星语心愿5322

45岁只能算成熟的中年人，正是生命最盛的年华，特别是女人，二十几岁生孩子大伤元气，经过十几年的修复，经济上的富足，最是精力旺盛，有更多的时间去关注自己本身，拥有更多的自由，所以千万不要以老自居，更应重出江湖，做自己想做、爱做的事，多运动，例如球类、跑步、瑜伽、游泳，大胆尝试，你会发现，自己还可以成长、进步！

努力工作快乐生活

题主多大啊？45岁顶多是青壮年，怎么就中老年了？45岁，可以慢跑，爬山，游泳，健身。也就是说，20多岁能做的运动，45岁都能做。我42，我单位30出头的小伙子，不管是跑步，俯卧撑，游泳，都跟我差距挺大的。只要多运动，体能不至于那么差。再过10年再考虑养身吃枸杞子和菊花茶的事情吧。45岁，还可以奔跑

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45岁的中老年人适合哪种运动?

古人讲”三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不逾拒。”

人过四十天过午，人生已经走过半程，对自己有了清醒的认识，少了年轻的冲动。多了中年的沉稳更。多了责任和理智。自己适合哪种运动，心中也是有定数。知道自己的能力范围。不在强求不做超出自己范围的运动。

如果你是一位从年轻时候就坚持运动。应该也不会在这儿提问。往往提问的都是年轻时候不爱运动。到中年身体素质变差了。不得已才开始运动的。不过只要是开始。什么时候都不算晚。更何况现在才四十五岁，也可以说是正值壮年。在过去也就是叫壮劳力。

四十五岁开始锻炼身体，一开始只适合从轻微的有氧运动开始。选相对运动不剧烈的。可以直接上手的运动方式。

1. 首选游泳。游泳能有效锻炼肌肉，呼吸系统，心血管系统神经系统。并且最大的好处是不伤膝盖。需要注意的是游泳水温不要过低。
   
   
   
2. 健走。健走是最常见的强度较低有氧运动方式。这是我们每个人与生俱来的能力。剑走的时候适当加快速度。甩开手臂。选一双合适的鞋。随时随地都能进行锻炼的方式。这种方式是最为常见的。并且减脂效果也是非常好的。
   
   
   
3. 骑单车。可以在户外进行骑单车，也可以在室内骑动感单车。作为一个世界公认的自行车大国。基本上每一个人都是会骑自行车的。骑单车可快可慢，快了的话就是强度较大的无氧运动时速40公里以上。一般从速度适中开始时速20公里左右就行。既能增强我们的心血管输氧能力，降低得心脑血管疾病的概率。有研究表明。坚持骑单车的比不骑单车锻炼的。患心脑血管疾病概率要低15%。骑单车的减肥效果也是非常不错的。不过要注意在户外骑单车时候，不要速度太快要注意安全。
   
   
   
4. 慢跑。慢跑是公认的有效减脂的有氧运动。它对提高我们的心肺能力帮助极大。提高我们的血液输氧能力。坚持慢跑也能降低患心脑血管疾病的几率。
   
   
5. 球类运动。羽毛球乒乓球一些对抗性不强的运动，既能锻炼身体，还能提高我们的身体的灵活性协调性。关键还不容易受伤。一些对抗性的球类像篮球足球。就不太适合。
   
   
   
   

以上这些运动老年人同样也是适合的。不过要注意适当降低运动量速度等等。大家有不同意见可以留言讨论。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭！

76老郭

在开始讨论之前，御行君要先给40多岁的朋友们打打气，青春并未远离。根据联合国世界卫生组织关于年龄段的划分标准，45岁只是中年的起点，45岁前都算青年人。而据2018年的媒体报道，世卫组织对于年龄的划分标准又做了调整，将18至65岁年龄段归为青年人，66岁才是中年的起点。无论标准如何变动，可以看出45岁并不算多大的年龄。

然而从现实层面出发，如果一个人从二十来岁时离开校园，就不怎么运动了，那么到45岁时多半会呈现不可避免的、明显衰老的趋势。这不仅包括了外在的体形走样和容貌的衰老，也包括了体能上的大退步，多数人的直接感受是身体大不如前、体力下降。所以，大部分到45岁时才重新开始运动的人，必须基于这样一种身体状况参加运动，主要表现包括心肺功能差、体能差、肌肉流失和力量弱等。因此，御行君推荐以下几类运动给中年朋友。

第1类：自主训练为主的有氧运动，例如快走和慢跑

现实生活中，不论年龄，大多数人都会从跑步开始投入参加运动健身，这和跑步本身的低门槛紧密相关。长跑本身是典型的有氧运动，能显著提升心肺功能和改善身体状况。美国运动医学专家、“有氧运动之父”库珀博士就认为，长跑是最适合改善体质的运动项目。

然而无论你跑得有多慢，跑步本身仍属于比较激烈的运动。如果已经长久没有运动，并不适合一开始就长时间、长距离、高频率地跑步锻炼。原因很简单，身体接受不了突然的高强度运动。别说中老年人，就是年轻人不注意循序渐进地跑步训练，过于激烈的突然大运动量地长跑，严重的还会危及生命。

中年人更因注意掌握好“循序渐进”的原则，可以从快走切入，随着体能改善，逐步过渡到走跑结合，再到慢跑。尤其是没有教练指导的自主训练者，更应注意这一点。

第2类：成体系、低强度的有氧运动，例如瑜伽和普拉提

相比自主训练者较多的长跑运动，御行君更建议中年人参加瑜伽和普拉提这样的运动。这些运动项目有着成熟的训练方式和体系，课程种类和难度分类明确，非常确合普通人从0开始学习和锻炼。而且这类运动的强度并不大，运动过程中的身体反应不会像跑步那样激烈，更容易让普通人接受。另外，瑜伽在身心两方面的锻炼和放松、普拉提在强化核心力量方面，都有非常独到的训练方式和效果，非常适合整天久坐办公的人士。

第3类：力量训练

从目前国内健身房的力量训练区就可以看出，力量训练尚未形成主流风气，表现为“三少”即：参加力量训练的人少、女性少、中老年人少。这可能和当前普遍的健身认知水平有关，比如运动就是为了减肥、力量训练会练成肌肉女或练粗腿、年龄大了不适合力量训练等。美国国家体能协会（NSCA）创始人托马斯·R·贝希勒编写的《中老年人力量训练指南》一书中，第一章就大篇幅详细讨论了中老年人应该进行力量训练的诸多原因，这里仅引用一小段：

这段只是分析了力量训练对于代谢率的影响，实际上在改善身体成分、减缓或消除各类疾病的影响方面（例如骨质疏松、关节炎、心血管疾病等），参加力量训练对于中老年人都具有非凡的意义。

第4类：区别于一般体育锻炼的养生方式，例如静坐

仅从形式上看，静坐是比跑步更简单的养生方式，但人们更爱跑步，普通人中静坐的人并不多。在中国的传统文化中，静坐（或又称打坐）是一种十分普遍的修炼方式。它的作用远不止于让身体健康这个层面，而是涉及更深层次的心理活动，甚至达到认识生命和世界的哲学高度。中年人通过静坐，可以深切地体会到精神放松带来的深层次愉悦的体验。

以佛教为例，静坐就是其中一种重要的修习方式，通过它可以调整身心两方面，而不仅仅是身体的健康。前面所提到的瑜伽，确切地说大多数人仅是将其作为一项普通的运动，而随着瑜伽训练的深入，也会涉及深层次的心理、精神层面的问题。有意思的是，看来最容易的静坐，却也是最难训练的方式。所谓“心猿意马”，那要比克服肉身的沉重难多了。

中年朋友们，现在知道哪类运动更适合你了吗？

御行健身

45岁的中老年人适合做什么运动？45岁以后的中、老年人适合做什么运动，应是根据自己的身体状况。

联合国世界卫生组织提出的年龄分段：44岁以前为青年人，45—59岁为中年人，60岁以后为老年人。所以，45岁的年龄是中年初始，正值年富力强之时，毋须自惭；即使是在运动的选择上，与45岁之前也别无二致。

45岁之后，与45岁之前在运动选择上没有区别，区别的是从事运动时，更应注意循序渐进锻炼，注意运动的休息和调整。

同样的有氧运动，可以从强度相对低的快走开始锻炼，待运动能力得到提高之后，再从事慢跑、健身操、跳绳、动感单车等强度相对高的运动方式。运动能力的提高，也代表着体质的提升，这时的运动者，虽然是45岁以后的年龄，但是要比45岁以前的不运动者，身体要好得多。

从事卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等无氧运动时，应注意的是先学会以正确的方式、方法锻炼，再慎重选择锻炼的重量。同样的大重量、少次数训练，选择重量要留有余地；突破重量锻炼时，应让人看护。

如果说45岁之后的运动者和45岁之前的运动者，在从事运动时有区别的话，主要体现在无氧运动上。一方面因为睾酮分泌量下降，以无氧运动增肌所需的时间要长，另一方面运动修复的时间相对也要长；不过，也正因为这些，更需要45岁之后的运动者适时加强无氧运动的锻炼。

沧海人间

我47岁，最喜欢的运动就是打乒乓球了🏓️，也是我最爱的运动项目，可是呀身边没有叫上我一起玩，打乓乓球消耗热量也是最怏的

广东佛山甜心

45岁的中老年人适合做什么运动？

健康苦行僧，开讲啦！

45岁算不上老人，虽说这时人体的新陈代谢已经日趋缓慢，身体的状况也大不如前了，但还是有较强的运动能力的，跑过马拉松的朋友就应该有所了解了，不要说45岁左右的朋友了，甚至有六七十岁的跑友运动能力都十分出色。

那么上了年纪的朋友应该如何锻炼呢？有人会觉得年纪较大就不适合锻炼了，但事实是年纪越大越容易受到一些健康问题的影响，这时反而是最需要进行锻炼的时间。

那么对于老年人来说，我们应该做哪些锻炼帮助锻炼身体呢？

游泳属于高强度的运动，但游泳却没有对于膝关节伤害，熟练掌握游泳以后，肩背酸痛也是可以避免的，在水中运动也能很好地帮助缓解身体的压力，帮助更加健康。

二：跑步

合理的跑步能够很好地锻炼身体，跑步能够锻炼到全身的肌肉，能够提高抵抗力，改善心血管系统机能，增强身体的排毒能力，让你拥有更为健康的身体。

三：拉伸

拉伸能够帮助减少运动后的酸痛感，放松自身的肌肉，增加身体的柔韧性，除此以外，拉伸能够帮助提高睡眠质量，经常拉伸的朋友也能够更好地释放压力。

对于以上内容的补充

1：年纪偏大的运动者，一定要记得循序渐进，不然会给身体带来巨大的压力和安全隐患

2：运动前做足热身，运动后进行合理拉伸就是最佳的运动方法

3：闲暇之余运动能力较强的朋友可以做一些力量训练，而相对基础较差的朋友，可以尝试太极拳，跳舞这类缓和的运动

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健康行僧

45岁算不算中老年暂且不说，岁数并不是衡量你的生理现象的标准，关键是得有一个健康的身体和乐观的心态。很高兴能为您在这个岁数能考虑到运动对自身健康的重要性。

这个年龄段的朋友长期未锻炼导致身体代谢缓慢，身体关节逐渐老化。如果一开始采用高强度运动显然不符合实际。

总的要求:不管什么锻炼，一步步根据身体反馈慢慢增加强度

运动方式

1.快走或者散步。岁数比较大的朋友我建议采用快走或者散步的方式以此为基础。第一是培养运动爱好，第二是在一开始不给关节造成承重的压力。如果坚持有1~3个月后，我建议换成慢跑的方式，从身体所承受强度的60%来逐步增加

2.徒手锻炼

相对于较年轻的朋友，考虑比较多的是时间问题。如何利用一天中较短时间获取最大的身体健康？我推荐徒手锻炼，凭借自身体重来锻炼，不限时间和场地。随时随地可以进行

徒手锻炼包括俯卧撑

引体向上

无负重深蹲

还包括举腿，倒立撑等运动动作。采用进阶式改变自身支点来获取进步的方法。最后希望坚持下去收获一个好的身体

佛系八点打卡

刚刚45岁，怎么就中老年了，这才待正儿八经活呀。正当年的年龄，别自个往老年人那边靠，老年人那一套不适合咱。如果说到体育锻炼，到健身房健身出一身汗，也是可行的。

45岁的我膝关节上下楼会不太舒服，因此不做剧烈的需要腿的运动，现在做做简易的瑜伽动作，主要目的是想让身体变修长，抬头挺胸有点气质，腰上不要有中年女人发福的迹象。当然了，这个年龄的女人练太级、跳健美操、玩柔力球、跳广场舞、模特走秀，活动多的去了。

再重重重申一次：45岁正当年，嫩着呢。

素颜写美文

瑜伽 十 散步！第一:运动量不算太大，到这个年龄了，已不适合强度太大的运动了; 第二:适度拉伸可锻炼身体的柔韧性，预防很多即将到来的老年病！中医不是说:筋长一寸，寿长十年吗？不是说要活成老妖怪，而是在活着的时侯少些病痛，而不是躺在病床上等死，提高活着的质量…….当然还有站桩、五禽戏、太极……梁冬对话徐文兵讲《黄帝内经》里多处提到瑜伽、站桩、太极……都是东方文明的结晶，几千年来人类进化的经验总结（套一句现在最时髦的话:大数据）！当然，具体锻炼什么，要根据自己的身体状况来！我就是从45岁开始坚持练瑜伽，8年过去了，至今身体倍棒，吃饭倍香😀😀😀

關鍵字: 健康 大伤元气 精力旺盛