冫矿泉水冫
您好很高兴可以回答您所提到的问题。
作为一个刚接触健身的小白如果想要健身的话，最好要给自己确定一些健身的目标然后坚持并养成习惯，坚持健身会增进健康、美化体型、陶冶情操、延年益寿。
但是健身的话我们要注意几个常见的误区：
1、卷腹并不可以帮助我们把肚子上多余的赘肉减掉，卷腹的话只能增强我们的腹直肌，但腹直肌外面包裹的脂肪并不会减少，所以卷腹并不会减去你肚子上多余的赘肉。
2、女性做抗阻训练不会说练的很强壮、相反女性多做一些抗阻训练会变得更加自信阳光，肌肉的增长离不开蛋白质和睾酮（女性的睾酮水平要远远低于男性）所以我们可以放心的安排一些抗阻训练在你的健身计划里面。
3、减脂一段时间体重没有变化就是没有效果？这也是一个错误的理解方式，减脂是要看你的体脂率的变化，不能说你一段时间内体重没有变化就否定你的健身成果，但是健身贵在坚持。
4、健身补给的误区、不要一开始就买各种健身补给、或者对健身补给有抵触，补给只是一种快捷补充营养的方式，和激素不要混淆。
5、不要以出汗来衡量健身效果、人与人体质的不同决定了你容不容易出汗、要以完成自己的计划为主。
6、不要天天训练、急于求成，身体锻炼完需要时间恢复，如果感觉到疲劳逼着自己去锻炼的话往往会达到相反的效果，合理安排时间刚开始一周两次三次都可以，选一个空闲安逸的时间段放下手机锻炼一下会更有意义。
希望我的回答可以帮助到您
健身阿梁
错误1只要运动了就可以不忌口
卡路里无处不在，便利店、星巴克、同事手里、舍友桌上，一不小心就是200大卡。你可能觉得200大卡算什么，运动不就行了?那么我们就来做个算术题。
一位平日规律运动的成年女性，30岁，身高1.65m，体重65kg，她一天需要2180大卡就能维持当前体重，差不多一天三顿，每顿527大卡，再加上.上午和下午各吃300大卡的零食。假设她每天会在跑步机上跑30分钟，练上一会儿力量训练，这样算下来她一次训练能消耗410大卡，然而这410大卡只需要:
10分钟吃掉1小袋薯片( 160大卡) +1瓶可乐( 233大卡)=393大卡；5分钟吃掉1个双层芝士堡( 430大卡)；10分钟喝掉1杯芒果奶昔( 250大卡) +1把花生( 214大卡) =464大卡，这么点东西就能让你“白练”了，更不要提平时随手抓的小零食了，不要忽视了这些“隐形”的卡路里，也不要抱着今天运动了就可以大吃特吃的想法。
错误2
休息不足
训练的目的是破坏肌肉，而休息的目的才是修复肌肉从而让其生长。很多人太执着于前者，以至于肌肉都没有时间来修复，更别提生长了。过于频繁的有氧或无氧都会让身体进入过度训练的状态。休息其实是让身体为下一次高强度的训练做好准备。
错误3过多的核心训练
很多人以为核心训练能够让身体中间部分讨厌的肥肉减的更快。朋友们“局部减脂不存在”主页君已经强调过无数遍了。
结实的核心能够提升运动表现，但别把时间浪费在做无数次各种各样花哨的核心动作，上。核心的运作很简单，不外乎身躯的伸展、折叠与转动，负重卷腹、山羊挺身、俄罗斯旋体这些就简单高效，不要做那些毫无难度却又花里胡哨的动作。
错误4差劲的恢复手段
一个训练从热身到正式训练，再到练后的营养补充，这些环节缺一不可，每一个都很重要。练后的营养补充保证了身体有能量来修复自己，吃的东西不需要很复杂，快速吸收的碳水化合物和蛋白质即可，你可以选择:1杯蛋白粉+1颗苹果、1根香蕉+几个鸡蛋、牛奶+燕麦、芝士条+面包。
除了练后饮食，另一个恢复手段就是.上面提到过的休息。睡眠的重要性不言而喻，哪怕是普通人，睡眠不足都会影响正常的工作和学习，更不要提经常剧烈运动的健身爱好者了。差劲的睡眠不仅影响训练的质量，还会让身体的恢复速度减慢，甚至因为睡眠不足而免疫力下降，在训练后更加容易生病。
错误5缺乏计划性和执行力
“你看很多高手都没有计划，还不是练的很好?”所以很多人认为系统的训练计划是没有意义的。然而这些高手有充足的经验和训练知识，他们很清楚自己的不足，脑子里早就有了计划，只不过会根据训练状态和其他因素适当调整训练内容而已。系统的计划能够让你更好地朝既定目标努力，这样不容易原地踏步，也不容易走偏方向。
光定计划还不够，完成定下的计划才能让真正进步。如果你觉得自己有的时候毅力不足或者执行力不够，可以试着用笔记在小本子上，这样能够更加直观的看到自己的进步，让自己对下一次的训练和进步更有盼头。
肌肉养成策略
你好。爱美之心，人皆有之。城市的各大商圈，遍布着数不清的健身房，健身作为一种积极的生活习惯，越来越受到青睐。
健身不仅可以强身健体，还可以塑造完美曲线，提升人的精气神，已经成为很多人生活的一部分。无论是在健身房练肌肉，还是在户外长跑，越来越多的人加入到了健身大军中。
但是，健身许多年，你成功了吗？大多数的回答应该是“NO”。
是你没运动吗？你可能觉得很亏，曾经的健步如飞，曾经的挥汗如雨，都是你运动的象征，可结果却是，健身失败。
其实，这都是健身方式的“锅”，健身方式不对，一切都是徒劳。
健身，这几个误区千万不要踩
误区一：周末集中做运动
对于这一运动误区，很多上班族最易中招。上班族在工作日总是抱怨忙忙忙，没有时间运动，最爱在周末集中做运动，但是一周下来，五天工作日的“久坐不运动”状态，身体已经适应，如果突然在周末集中做运动，会打破身体的平衡状态，反而会影响健康。
误区二：运动量大更有效？
很多人都认为运动量越大，汗出的越多，证明运动效果就越好，其实不然。运动量太大很有可能带来很多不利后果，比如肌肉痉挛、肌肉劳损、肌肉溶解等，严重的还有可能引发肾衰竭乃至猝死；同时，运动时身体大量出汗，体内水分流失，容易导致脱水，甚至贫血、头晕。比较合理的运动量应是每天有氧运动30-60分钟，最好不要超过90分钟，典型特点就是身体微微出汗、气喘，可正常说话。
误区三：肌肉就得天天练？
肌肉锻炼讲究张弛有度，切不可贪一时之功，天天练并不适合。运动过后，肌肉也需要适当的休息，补充营养物质，而且补充的量会比原本消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”；超量恢复有助于肌肉获取更多的营养物质，越来越发达。一般来说，休息时间需要2-3天。
误区四：练哪里减哪里？
很多爱美人士，为了追求身体曲线，喜欢针对个别部位进行专门锻炼，其实运动并不像子弹一样，能够指哪打哪。脂肪的消耗都是全身性的，仅仅针对某一部位进行锻炼，往往会适得其反，比如，很多女性都想减掉小肚腩，练出马甲线，从而只进行腰腹训练，长期下来，很容易导致腰肌劳损。
希望大家都能够避开健身误区，早日拥有完美曲线。
欣康小天使
误区一：如果你停止锻炼，全身的“肌肉会变成肥肉”，看上去会垮垮的。
事实是：肌肉跟肥肉的结构不一样，肌肉不会变成肥肉，就像橘子不会变成苹果一样。
事实上，当你停止锻炼后，肌纤维会变小，但是肌纤维的数量不会减少。
变胖的原因是：你在不锻炼后，你身体的新陈代谢速度变慢，无法有效燃烧脂肪。如果你再不注意饮食，摄入过多的热量，身上自然就会开始堆积脂肪。本身肌纤维已经变小了，加上肥肉挂在你身上，身材当然是看上去垮垮的。
误区二：女性锻炼最好只做有氧运动，不要和男性一样进行力量训练，避免练出男性那样的肌肉。
事实是：女性先天没有那么多睾丸酮，皮下脂肪也比男性多。因此除非女性使用类固醇，否则基本不可能练成男性那样大块的肌肉。
如果只做有氧，只能燃烧全身多余的脂肪，人的确会瘦。但那只是相同比例的身材小一号而已，但是松垮的地方还是松垮。所以想要好身材，还是需要有弹性的肌肉把身材撑起来。
误区三：如果想瘦，最好是少吃或者不吃。
事实是：减肥，首先要提高我们的基础代谢。少吃或者不吃的结果就是：身体的基础代谢会降低。
人体拥有一套自动的“求生系统”，当你想通过少吃/不吃的办法消耗脂肪时，身体磨人此时处于饥荒状态，就会降低基础代谢减少能量的消耗，而且你的身体会越来越虚弱。如果你饿得受不了了大吃大喝一顿，身体为了避免下次饥荒状态到来，会拼命存储脂肪，得不偿失。
误区四：我坚持健身，所以可以大吃大喝！
事实上：很多人都知道健身的好处，也养成了健身的习惯，但是他们的身材并没有很明显的改善，主要的原因就是没有搭配良好的饮食习惯。良好的饮食习惯绝对比锻炼更重要。
想练好健身，饮食占50%以上的重要性，健身界有一句名言：
你吃什么，你的身材就变成怎样。（You are what you eat.）
误区五：身材要好，肌肉要大，就至少要在健身房练3,4个小时甚至更久。
事实上：健身和举重/力量举的训练是不一样的。关键不在于每天练多久/练多重，关键是你怎么练？健身最关键的是刺激强度。
比如卧推时，很多人为了推更大的重量，每组之间休息很久。结果胸肌的力量是上去了，但是胸肌的线条和形状并不见得有进步！因为这是力量举的练法，不是健身的练法。
如果你只是想身材好一点，身体健康一点，每星期去健身房三四次，每次对肌肉进行三四十分钟的高强度刺激，这个训练量足以保证你的效果很理想。
误区六：我很瘦，如果想把肌肉练大，一定要先吃胖；反之，如果我很胖，一定要先减肥，再练肌肉。
事实上：同误区一，肌肉和肥肉不会互相转化。如果减肥的同时不锻炼肌肉，就算减掉了脂肪，肌肉也会同时跟着流失。
正确之道，不管你现在很胖还是很瘦，只是在练和吃的方法上略有不同而已：
胖的人要低盐、低脂、低热量，练的时候重量要轻，次数组数要多，有氧要多做。
瘦的人要多餐、高蛋白、多淀粉、高热量，练的时候重量大一点，次数组数要少，有氧不要做太多。
误区七：理想身材的体重是身高减掉一百一
事实上：所谓的标准，无法用一个单一的标准去衡量。身材是否标准，体重就更不是唯一标准，还有骨架大小、身体各部位的比例等。脂肪比肌肉轻，但如果两者重量相同，脂肪占的空间却是肌肉的五倍！
所以，评价身材的好坏，应该是用看的，而不是量的。两个体重一样的人，身材可能相去甚远：肌肉含量高的人看上去会比肌肉含量低的那个人苗条很多。
我的首页里也有一些健身教学视频，你也可以参考一下，希望对你有帮助！
健身小乔super
两个误区，畏畏缩缩不敢练和横冲直撞瞎几吧练。
不敢练：
怕伤膝盖不敢深蹲，
怕伤腰不敢卷腹，
怕运动过度不敢持续10min以上。
瞎练：
老铁，一天100个俯卧撑坚持一个月会有什么变化？
老铁，一天200个仰卧起坐八块腹肌不是梦吧？
老铁，练了两年的老司机还没我卧推重量大。
建议程序：
先跟着keep之类小白健身软件走方向，遇到新的动作上网搜一下注意事项，这方面教程有的是。
不要盲目挑战大负荷，不要激进、着急。
在网上拜个师或请个靠谱教练。
行动、谨慎、多问。
具体的误区太多了，新手总归要走点弯路的。
核心怪E
对于没接触健身的小白是很容易把健身误区当成真理一样，并且乐此不疲。我们可以选择一些具有实际意义对初期健身者有帮助的误区来分析。
1减重＝减脂：很多人在健身过程中永远只盯着称上的数字说话，看见称上的数字在减小就认为自己瘦了，其实不然，体重的减小也许是减掉的水分、肌肉、脂肪,但真正意义上的瘦是体脂的降低。
2肌肉可以每天：人体任何一块肌肉都不适宜每天训练，更何况健身小白。小肌肉群训练后恢复时间在48小时，大肌肉群在72小时。合理的休息时间更利于锻炼。
3我想瘦哪里就能够瘦哪里：很多人腹部脂肪堆积比较多，认为自己每天做几百个卷腹就能够减掉脂肪。减脂是全身性的，我们并不能通过锻炼只让某一部位瘦下去。
4做卷腹就一定能够拥有腹肌：想腹肌更明显，不仅需要腹部锻炼，增肌腹肌的维度，还需要有氧运动，减掉腹部脂肪。对于腹部脂肪较多的人来说，只增肌腹肌的维度，不减掉脂肪，虽然有腹肌但还是不明显。腹部锻炼既需要减脂有需要锻炼。
健身误区是很多的，我就只侧重讲了几个我自认为对健身初期比较重要的，希望我的回答对你能够有所帮助，关注我获取更多健身知识。
撸铁局
健身新人不要怕，刚开始健身，不要担心不会这个怎么办那个不懂怎么办，健身最重要的是有一颗恒心，坚持运动，循序渐进，逐步改善自己的体质。
恒心，恒心，恒心，重要的事情说三边！老话说的好，一口吃不成个胖子，那么三五天，也不可能练成巨石强森或者维密天使的身材，励志1个月瘦二三十斤，或者1个月速成马甲线的，都是大忽悠！通常来说，三个月左右的科学健身，身材才有一个比较明显的变化。一定要坚持下来，无论运动过程中心中翻涌去多少次放弃的念头，你都要坚持下来，相信自己的毅力，相信付出就会有回报！
其次，运动要坚持循序渐进，不能刚一开始运动，就直接将运动量定为跑10公里，卧推100公斤，这是不切实际，盲目运动会让身体受伤的，这是健身的大忌。要慢慢来，做好运动之前的热身，逐步加大运动量，尊重身体发出的信号，因为身体许久没有运动过，刚开始运动身体都会酸痛，这是很正常的，不要因为身体酸痛就放弃，或者胡思乱想，身体觉得疲累了，就适当减少运动量，等一两周身体适应了，在逐步加大运动量。
第三，积极学习健身知识。无论在家运动，或者是在健身房运动，第一开始对于健身肯定是心里没有底的，不用担心，多问多学，多像身边的朋友尤其是长期坚持运动的朋友咨询运动的方法，饮食搭配，在健身房运动的朋友在做器械等无氧运动时，一定要先请教懂行的人，不要盲目就操作器材造成身体损伤。
我是Jennifer
第一个，模仿别人的动作。
有好多人办卡以后，到健身房就是看别人怎么锻炼，然后他自己就开始模仿，并且还自认为这个动作很简单，我也能做。殊不知，你连练得是哪块肌肉都不知道，这块肌肉在自己身体上什么位置都不清楚，更不用说肌肉的起止点、做动作的时候的发力点了，另外动作的基本要领、注意事项、快慢速度、何时吸气何时呼气等等内容了。还有一部分从网上学的视频，也是照葫芦画瓢，同样存在一些问题。所以，健身必须先健脑，最起码的要了解身体运动的结构，各部分肌肉的名称。当你锻炼时间越长，越会发现自己知道得东西越少，越需要学习。
第二个，不追求动作做得标准，而盲目追求大重量。
刚到健身房看到那些肌肉男们做弯举，做高位下拉，做卧推等等都是大重量，自己可不能被他们笑话，所以自己也上重量。其实，重量的大小是次要的，动作做得规范、到位才是最主要的。只有动作规范了、到位了，才能对目标肌肉起到锻炼目的，像高位下拉，有的人使出浑身力气，身体都后仰到三四十度，T型杆别说到下颌位置了，距头还有一段距离呢，就放松了，这怎么能锻炼到背阔肌呢？不但不能锻炼目标肌肉，还存在很大的受伤风险啊，所以才会有人练几次，就开始手腕疼，肘关节疼，肩关节疼。其实，在健身房里，根本不会有人笑话你的重量大小，只会笑话你动作不规范瞎练。
第三个，神话补剂的作用。
认为那些肌肉男都是喝蛋白粉、支链等补剂喝出来的，自己也要买，多喝点也能那样。那满身的肌肉是用汗水换来的，别妄想有天上掉馅饼的事，踏踏实实、脚踏实地地练才是王道。
第四个，急于求成。
练了一星期、一个月就想要个大胸肌、大背阔……没有效果就不想练了。请记住，健身是以年为单位的，坚持，坚持，再坚持就能看到你想要的效果了。
第五个，只练一个部位，忽视整体性。
看到别人的胸肌好大，自己也想练出来，所以到健身房就推胸；想练出腹肌的去了就练腹……这样的人大有人在。我们的身体是一个整体，某一个部位太突出了势必会影响其它的部位。试想，胸肌练得很发达，可是背阔肌弱得不行；或者上半身肌肉很发达，可是却有两条小细腿……好看吗？另外，肌肉都需要恢复，需要休息，即使是腹肌也隔天一练效果最好。所以才需要科学的制定全身的训练计划。
第五个，只做力量训练，不做有氧。
到健身房就是举铁，然后就是问我练得很刻苦，可是为什么肌肉不明显呢，因为肌肉都被厚厚的脂肪盖住了。力量训练固然重要，有氧也不能忽视。记住“一日踏上健身路，撸铁有氧伴终生”。
第六个，只知道练，不知道吃，不知道睡。
要想增肌，只苦练是不行的，有句话是“三分练，七分吃”，可见健身会吃比练还重要。如果在健身房撸铁一小时，之后和朋友大喝一顿，那怎么可能有效果呢？合理的、正确地吃才能保证肌肉的维度。另外，睡眠对健身也非常重要，充足的睡眠有利于肌肉的修复。所以应该说“三分练、三分吃、三分睡，还有一分是天赋”。
希望能对初入健身房的人有所帮助，还有什么问题可以关注我，随时解答，还有动作视频，以及需注意的细节等等。
考儿老师
作为教练员我总结了一下，大概有如下几点：
第一.不对自己身体深入了解就乱练。这个做法往往没有任何效果。
第二.练前不热身。这不是个好习惯，而且对关节肌肉都不好。
第三.不循序渐进，巴不得进健身房一秒就变彭于晏。急功近利是健身的大忌，越急越不会有效果，而且有受伤的风险。
第四.一味追求大重量，不注重动作规范和目标肌的刺激。这种做法又伤身又没效果，而且还很危险。
第五.什么都练最轻松的，这种做法有时候就像跳广场舞，想要好效果是不可能的。
第六.不听教练指导，什么都按照自己开心来，这样做不会有任何效果。
第七.打扰他人训练。这既会造成安全隐患自己又得不到提高。
第八.觉得自己天下第一，听不见正确意见，后果就是永远无法进步。
其实初学者还会面临很多的误区，具体可以关注我，我会定时分享。
那年那兔有点燃
一口吃不成大胖子，健身更是需要长期花时间和精力才能见效的课业，绝对没有我们想象的那么简单！下面给大家解答下健身小白需要注意的误区。
1. 不及时补水，训练时千万避免让身体脱水，不然训练效果可是会减分的，要想保持最佳的健身状态，训练时应当避免让身体脱水。事实上，肌肉组织和血液中约70%的成分为水，当水分摄取不足时，健身效果就容易受到影响。
2. 避免一开始训练过度，打击信心 。激情和毅力是健身的必要前提。然而，你需要确保身体能及时的从训练中恢复，以免影响下一次训练。恢复是需要一定时间的，建议每周腾出几天休息的时间，或者选择轮流开展不同的训练内容，避免每天只训练一种项目。若发现自己有训练过度的迹象（出现疲乏、动作僵硬、肌肉持续酸痛、难以入睡或胃口不佳等症状）你应当试着调整一下训练计划，并注意多加休息。
3. 控制自己的心率值，避免长时间高强度锻炼。不管是经验丰富的老运动员还是激情洋溢的新手，都应当注意自己的心率最大值和目标心率区间。高强度的训练不应当持续太久，以免对身体造成伤害，想要在适当的强度下训练，你可以试着监测自己的心率，将其控制在适当的心率区间中。
4. 切勿带病训练，毛病没好还容易精神涣散导致受伤。如果小伙伴们在生病时，不要强行进行训练。这不仅会让身体变得更糟，也会把病菌带到健身房，传染给其他健身者。强行运动只会让你恢复的更慢。在身体虚弱时训练，不但训练没有效果而且很容易使自己受伤，不妨先回家好好休养，等身体完全好了再回来好好训练。
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
