冫礦泉水冫
您好很高興可以回答您所提到的問題。
作為一個剛接觸健身的小白如果想要健身的話，最好要給自己確定一些健身的目標然後堅持並養成習慣，堅持健身會增進健康、美化體型、陶冶情操、延年益壽。
但是健身的話我們要注意幾個常見的誤區：
1、卷腹並不可以幫助我們把肚子上多餘的贅肉減掉，卷腹的話只能增強我們的腹直肌，但腹直肌外面包裹的脂肪並不會減少，所以卷腹並不會減去你肚子上多餘的贅肉。
2、女性做抗阻訓練不會說練的很強壯、相反女性多做一些抗阻訓練會變得更加自信陽光，肌肉的增長離不開蛋白質和睪酮（女性的睪酮水平要遠遠低於男性）所以我們可以放心的安排一些抗阻訓練在你的健身計劃裡面。
3、減脂一段時間體重沒有變化就是沒有效果？這也是一個錯誤的理解方式，減脂是要看你的體脂率的變化，不能說你一段時間內體重沒有變化就否定你的健身成果，但是健身貴在堅持。
4、健身補給的誤區、不要一開始就買各種健身補給、或者對健身補給有牴觸，補給只是一種快捷補充營養的方式，和激素不要混淆。
5、不要以出汗來衡量健身效果、人與人體質的不同決定了你容不容易出汗、要以完成自己的計劃為主。
6、不要天天訓練、急於求成，身體鍛鍊完需要時間恢復，如果感覺到疲勞逼著自己去鍛鍊的話往往會達到相反的效果，合理安排時間剛開始一週兩次三次都可以，選一個空閒安逸的時間段放下手機鍛鍊一下會更有意義。
希望我的回答可以幫助到您
健身阿梁
錯誤1只要運動了就可以不忌口
卡路里無處不在，便利店、星巴克、同事手裡、舍友桌上，一不小心就是200大卡。你可能覺得200大卡算什麼，運動不就行了?那麼我們就來做個算術題。
一位平日規律運動的成年女性，30歲，身高1.65m，體重65kg，她一天需要2180大卡就能維持當前體重，差不多一天三頓，每頓527大卡，再加上.上午和下午各吃300大卡的零食。假設她每天會在跑步機上跑30分鐘，練上一會兒力量訓練，這樣算下來她一次訓練能消耗410大卡，然而這410大卡只需要:
10分鐘吃掉1小袋薯片( 160大卡) +1瓶可樂( 233大卡)=393大卡；5分鐘吃掉1個雙層芝士堡( 430大卡)；10分鐘喝掉1杯芒果奶昔( 250大卡) +1把花生( 214大卡) =464大卡，這麼點東西就能讓你“白練”了，更不要提平時隨手抓的小零食了，不要忽視了這些“隱形”的卡路里，也不要抱著今天運動了就可以大吃特吃的想法。
錯誤2
休息不足
訓練的目的是破壞肌肉，而休息的目的才是修復肌肉從而讓其生長。很多人太執著於前者，以至於肌肉都沒有時間來修復，更別提生長了。過於頻繁的有氧或無氧都會讓身體進入過度訓練的狀態。休息其實是讓身體為下一次高強度的訓練做好準備。
錯誤3過多的核心訓練
很多人以為核心訓練能夠讓身體中間部分討厭的肥肉減的更快。朋友們“局部減脂不存在”主頁君已經強調過無數遍了。
結實的核心能夠提升運動表現，但別把時間浪費在做無數次各種各樣花哨的核心動作，上。核心的運作很簡單，不外乎身軀的伸展、摺疊與轉動，負重卷腹、山羊挺身、俄羅斯旋體這些就簡單高效，不要做那些毫無難度卻又花裡胡哨的動作。
錯誤4差勁的恢復手段
一個訓練從熱身到正式訓練，再到練後的營養補充，這些環節缺一不可，每一個都很重要。練後的營養補充保證了身體有能量來修復自己，吃的東西不需要很複雜，快速吸收的碳水化合物和蛋白質即可，你可以選擇:1杯蛋白粉+1顆蘋果、1根香蕉+幾個雞蛋、牛奶+燕麥、芝士條+麵包。
除了練後飲食，另一個恢復手段就是.上面提到過的休息。睡眠的重要性不言而喻，哪怕是普通人，睡眠不足都會影響正常的工作和學習，更不要提經常劇烈運動的健身愛好者了。差勁的睡眠不僅影響訓練的質量，還會讓身體的恢復速度減慢，甚至因為睡眠不足而免疫力下降，在訓練後更加容易生病。
錯誤5缺乏計劃性和執行力
“你看很多高手都沒有計劃，還不是練的很好?”所以很多人認為系統的訓練計劃是沒有意義的。然而這些高手有充足的經驗和訓練知識，他們很清楚自己的不足，腦子裡早就有了計劃，只不過會根據訓練狀態和其他因素適當調整訓練內容而已。系統的計劃能夠讓你更好地朝既定目標努力，這樣不容易原地踏步，也不容易走偏方向。
光定計劃還不夠，完成定下的計劃才能讓真正進步。如果你覺得自己有的時候毅力不足或者執行力不夠，可以試著用筆記在小本子上，這樣能夠更加直觀的看到自己的進步，讓自己對下一次的訓練和進步更有盼頭。
肌肉養成策略
你好。愛美之心，人皆有之。城市的各大商圈，遍佈著數不清的健身房，健身作為一種積極的生活習慣，越來越受到青睞。
健身不僅可以強身健體，還可以塑造完美曲線，提升人的精氣神，已經成為很多人生活的一部分。無論是在健身房練肌肉，還是在戶外長跑，越來越多的人加入到了健身大軍中。
但是，健身許多年，你成功了嗎？大多數的回答應該是“NO”。
是你沒運動嗎？你可能覺得很虧，曾經的健步如飛，曾經的揮汗如雨，都是你運動的象徵，可結果卻是，健身失敗。
其實，這都是健身方式的“鍋”，健身方式不對，一切都是徒勞。
健身，這幾個誤區千萬不要踩
誤區一：週末集中做運動
對於這一運動誤區，很多上班族最易中招。上班族在工作日總是抱怨忙忙忙，沒有時間運動，最愛在週末集中做運動，但是一週下來，五天工作日的“久坐不運動”狀態，身體已經適應，如果突然在週末集中做運動，會打破身體的平衡狀態，反而會影響健康。
誤區二：運動量大更有效？
很多人都認為運動量越大，汗出的越多，證明運動效果就越好，其實不然。運動量太大很有可能帶來很多不利後果，比如肌肉痙攣、肌肉勞損、肌肉溶解等，嚴重的還有可能引發腎衰竭乃至猝死；同時，運動時身體大量出汗，體內水分流失，容易導致脫水，甚至貧血、頭暈。比較合理的運動量應是每天有氧運動30-60分鐘，最好不要超過90分鐘，典型特點就是身體微微出汗、氣喘，可正常說話。
誤區三：肌肉就得天天練？
肌肉鍛鍊講究張弛有度，切不可貪一時之功，天天練並不適合。運動過後，肌肉也需要適當的休息，補充營養物質，而且補充的量會比原本消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”；超量恢復有助於肌肉獲取更多的營養物質，越來越發達。一般來說，休息時間需要2-3天。
誤區四：練哪裡減哪裡？
很多愛美人士，為了追求身體曲線，喜歡針對個別部位進行專門鍛鍊，其實運動並不像子彈一樣，能夠指哪打哪。脂肪的消耗都是全身性的，僅僅針對某一部位進行鍛鍊，往往會適得其反，比如，很多女性都想減掉小肚腩，練出馬甲線，從而只進行腰腹訓練，長期下來，很容易導致腰肌勞損。
希望大家都能夠避開健身誤區，早日擁有完美曲線。
欣康小天使
誤區一：如果你停止鍛鍊，全身的“肌肉會變成肥肉”，看上去會垮垮的。
事實是：肌肉跟肥肉的結構不一樣，肌肉不會變成肥肉，就像橘子不會變成蘋果一樣。
事實上，當你停止鍛鍊後，肌纖維會變小，但是肌纖維的數量不會減少。
變胖的原因是：你在不鍛鍊後，你身體的新陳代謝速度變慢，無法有效燃燒脂肪。如果你再不注意飲食，攝入過多的熱量，身上自然就會開始堆積脂肪。本身肌纖維已經變小了，加上肥肉掛在你身上，身材當然是看上去垮垮的。
誤區二：女性鍛鍊最好只做有氧運動，不要和男性一樣進行力量訓練，避免練出男性那樣的肌肉。
事實是：女性先天沒有那麼多睪丸酮，皮下脂肪也比男性多。因此除非女性使用類固醇，否則基本不可能練成男性那樣大塊的肌肉。
如果只做有氧，只能燃燒全身多餘的脂肪，人的確會瘦。但那只是相同比例的身材小一號而已，但是鬆垮的地方還是鬆垮。所以想要好身材，還是需要有彈性的肌肉把身材撐起來。
誤區三：如果想瘦，最好是少吃或者不吃。
事實是：減肥，首先要提高我們的基礎代謝。少吃或者不吃的結果就是：身體的基礎代謝會降低。
人體擁有一套自動的“求生系統”，當你想通過少吃/不吃的辦法消耗脂肪時，身體磨人此時處於饑荒狀態，就會降低基礎代謝減少能量的消耗，而且你的身體會越來越虛弱。如果你餓得受不了了大吃大喝一頓，身體為了避免下次饑荒狀態到來，會拼命存儲脂肪，得不償失。
誤區四：我堅持健身，所以可以大吃大喝！
事實上：很多人都知道健身的好處，也養成了健身的習慣，但是他們的身材並沒有很明顯的改善，主要的原因就是沒有搭配良好的飲食習慣。良好的飲食習慣絕對比鍛鍊更重要。
想練好健身，飲食佔50%以上的重要性，健身界有一句名言：
你吃什麼，你的身材就變成怎樣。（You are what you eat.）
誤區五：身材要好，肌肉要大，就至少要在健身房練3,4個小時甚至更久。
事實上：健身和舉重/力量舉的訓練是不一樣的。關鍵不在於每天練多久/練多重，關鍵是你怎麼練？健身最關鍵的是刺激強度。
比如臥推時，很多人為了推更大的重量，每組之間休息很久。結果胸肌的力量是上去了，但是胸肌的線條和形狀並不見得有進步！因為這是力量舉的練法，不是健身的練法。
如果你只是想身材好一點，身體健康一點，每星期去健身房三四次，每次對肌肉進行三四十分鐘的高強度刺激，這個訓練量足以保證你的效果很理想。
誤區六：我很瘦，如果想把肌肉練大，一定要先吃胖；反之，如果我很胖，一定要先減肥，再練肌肉。
事實上：同誤區一，肌肉和肥肉不會互相轉化。如果減肥的同時不鍛鍊肌肉，就算減掉了脂肪，肌肉也會同時跟著流失。
正確之道，不管你現在很胖還是很瘦，只是在練和吃的方法上略有不同而已：
胖的人要低鹽、低脂、低熱量，練的時候重量要輕，次數組數要多，有氧要多做。
瘦的人要多餐、高蛋白、多澱粉、高熱量，練的時候重量大一點，次數組數要少，有氧不要做太多。
誤區七：理想身材的體重是身高減掉一百一
事實上：所謂的標準，無法用一個單一的標準去衡量。身材是否標準，體重就更不是唯一標準，還有骨架大小、身體各部位的比例等。脂肪比肌肉輕，但如果兩者重量相同，脂肪佔的空間卻是肌肉的五倍！
所以，評價身材的好壞，應該是用看的，而不是量的。兩個體重一樣的人，身材可能相去甚遠：肌肉含量高的人看上去會比肌肉含量低的那個人苗條很多。
我的首頁裡也有一些健身教學視頻，你也可以參考一下，希望對你有幫助！
健身小喬super
兩個誤區，畏畏縮縮不敢練和橫衝直撞瞎幾吧練。
不敢練：
怕傷膝蓋不敢深蹲，
怕傷腰不敢卷腹，
怕運動過度不敢持續10min以上。
瞎練：
老鐵，一天100個俯臥撐堅持一個月會有什麼變化？
老鐵，一天200個仰臥起坐八塊腹肌不是夢吧？
老鐵，練了兩年的老司機還沒我臥推重量大。
建議程序：
先跟著keep之類小白健身軟件走方向，遇到新的動作上網搜一下注意事項，這方面教程有的是。
不要盲目挑戰大負荷，不要激進、著急。
在網上拜個師或請個靠譜教練。
行動、謹慎、多問。
具體的誤區太多了，新手總歸要走點彎路的。
核心怪E
對於沒接觸健身的小白是很容易把健身誤區當成真理一樣，並且樂此不疲。我們可以選擇一些具有實際意義對初期健身者有幫助的誤區來分析。
1減重＝減脂：很多人在健身過程中永遠只盯著稱上的數字說話，看見稱上的數字在減小就認為自己瘦了，其實不然，體重的減小也許是減掉的水分、肌肉、脂肪,但真正意義上的瘦是體脂的降低。
2肌肉可以每天：人體任何一塊肌肉都不適宜每天訓練，更何況健身小白。小肌肉群訓練後恢復時間在48小時，大肌肉群在72小時。合理的休息時間更利於鍛鍊。
3我想瘦哪裡就能夠瘦哪裡：很多人腹部脂肪堆積比較多，認為自己每天做幾百個卷腹就能夠減掉脂肪。減脂是全身性的，我們並不能通過鍛鍊只讓某一部位瘦下去。
4做卷腹就一定能夠擁有腹肌：想腹肌更明顯，不僅需要腹部鍛鍊，增肌腹肌的維度，還需要有氧運動，減掉腹部脂肪。對於腹部脂肪較多的人來說，只增肌腹肌的維度，不減掉脂肪，雖然有腹肌但還是不明顯。腹部鍛鍊既需要減脂有需要鍛鍊。
健身誤區是很多的，我就只側重講了幾個我自認為對健身初期比較重要的，希望我的回答對你能夠有所幫助，關注我獲取更多健身知識。
擼鐵局
健身新人不要怕，剛開始健身，不要擔心不會這個怎麼辦那個不懂怎麼辦，健身最重要的是有一顆恆心，堅持運動，循序漸進，逐步改善自己的體質。
恆心，恆心，恆心，重要的事情說三邊！老話說的好，一口吃不成個胖子，那麼三五天，也不可能練成巨石強森或者維密天使的身材，勵志1個月瘦二三十斤，或者1個月速成馬甲線的，都是大忽悠！通常來說，三個月左右的科學健身，身材才有一個比較明顯的變化。一定要堅持下來，無論運動過程中心中翻湧去多少次放棄的念頭，你都要堅持下來，相信自己的毅力，相信付出就會有回報！
其次，運動要堅持循序漸進，不能剛一開始運動，就直接將運動量定為跑10公里，臥推100公斤，這是不切實際，盲目運動會讓身體受傷的，這是健身的大忌。要慢慢來，做好運動之前的熱身，逐步加大運動量，尊重身體發出的信號，因為身體許久沒有運動過，剛開始運動身體都會痠痛，這是很正常的，不要因為身體痠痛就放棄，或者胡思亂想，身體覺得疲累了，就適當減少運動量，等一兩週身體適應了，在逐步加大運動量。
第三，積極學習健身知識。無論在家運動，或者是在健身房運動，第一開始對於健身肯定是心裡沒有底的，不用擔心，多問多學，多像身邊的朋友尤其是長期堅持運動的朋友諮詢運動的方法，飲食搭配，在健身房運動的朋友在做器械等無氧運動時，一定要先請教懂行的人，不要盲目就操作器材造成身體損傷。
我是Jennifer
第一個，模仿別人的動作。
有好多人辦卡以後，到健身房就是看別人怎麼鍛鍊，然後他自己就開始模仿，並且還自認為這個動作很簡單，我也能做。殊不知，你連練得是哪塊肌肉都不知道，這塊肌肉在自己身體上什麼位置都不清楚，更不用說肌肉的起止點、做動作的時候的發力點了，另外動作的基本要領、注意事項、快慢速度、何時吸氣何時呼氣等等內容了。還有一部分從網上學的視頻，也是照葫蘆畫瓢，同樣存在一些問題。所以，健身必須先健腦，最起碼的要了解身體運動的結構，各部分肌肉的名稱。當你鍛鍊時間越長，越會發現自己知道得東西越少，越需要學習。
第二個，不追求動作做得標準，而盲目追求大重量。
剛到健身房看到那些肌肉男們做彎舉，做高位下拉，做臥推等等都是大重量，自己可不能被他們笑話，所以自己也上重量。其實，重量的大小是次要的，動作做得規範、到位才是最主要的。只有動作規範了、到位了，才能對目標肌肉起到鍛鍊目的，像高位下拉，有的人使出渾身力氣，身體都後仰到三四十度，T型杆別說到下頜位置了，距頭還有一段距離呢，就放鬆了，這怎麼能鍛鍊到背闊肌呢？不但不能鍛鍊目標肌肉，還存在很大的受傷風險啊，所以才會有人練幾次，就開始手腕疼，肘關節疼，肩關節疼。其實，在健身房裡，根本不會有人笑話你的重量大小，只會笑話你動作不規範瞎練。
第三個，神話補劑的作用。
認為那些肌肉男都是喝蛋白粉、支鏈等補劑喝出來的，自己也要買，多喝點也能那樣。那滿身的肌肉是用汗水換來的，別妄想有天上掉餡餅的事，踏踏實實、腳踏實地地練才是王道。
第四個，急於求成。
練了一星期、一個月就想要個大胸肌、大背闊……沒有效果就不想練了。請記住，健身是以年為單位的，堅持，堅持，再堅持就能看到你想要的效果了。
第五個，只練一個部位，忽視整體性。
看到別人的胸肌好大，自己也想練出來，所以到健身房就推胸；想練出腹肌的去了就練腹……這樣的人大有人在。我們的身體是一個整體，某一個部位太突出了勢必會影響其它的部位。試想，胸肌練得很發達，可是背闊肌弱得不行；或者上半身肌肉很發達，可是卻有兩條小細腿……好看嗎？另外，肌肉都需要恢復，需要休息，即使是腹肌也隔天一練效果最好。所以才需要科學的制定全身的訓練計劃。
第五個，只做力量訓練，不做有氧。
到健身房就是舉鐵，然後就是問我練得很刻苦，可是為什麼肌肉不明顯呢，因為肌肉都被厚厚的脂肪蓋住了。力量訓練固然重要，有氧也不能忽視。記住“一日踏上健身路，擼鐵有氧伴終生”。
第六個，只知道練，不知道吃，不知道睡。
要想增肌，只苦練是不行的，有句話是“三分練，七分吃”，可見健身會吃比練還重要。如果在健身房擼鐵一小時，之後和朋友大喝一頓，那怎麼可能有效果呢？合理的、正確地吃才能保證肌肉的維度。另外，睡眠對健身也非常重要，充足的睡眠有利於肌肉的修復。所以應該說“三分練、三分吃、三分睡，還有一分是天賦”。
希望能對初入健身房的人有所幫助，還有什麼問題可以關注我，隨時解答，還有動作視頻，以及需注意的細節等等。
考兒老師
作為教練員我總結了一下，大概有如下幾點：
第一.不對自己身體深入瞭解就亂練。這個做法往往沒有任何效果。
第二.練前不熱身。這不是個好習慣，而且對關節肌肉都不好。
第三.不循序漸進，巴不得進健身房一秒就變彭于晏。急功近利是健身的大忌，越急越不會有效果，而且有受傷的風險。
第四.一味追求大重量，不注重動作規範和目標肌的刺激。這種做法又傷身又沒效果，而且還很危險。
第五.什麼都練最輕鬆的，這種做法有時候就像跳廣場舞，想要好效果是不可能的。
第六.不聽教練指導，什麼都按照自己開心來，這樣做不會有任何效果。
第七.打擾他人訓練。這既會造成安全隱患自己又得不到提高。
第八.覺得自己天下第一，聽不見正確意見，後果就是永遠無法進步。
其實初學者還會面臨很多的誤區，具體可以關注我，我會定時分享。
那年那兔有點燃
一口吃不成大胖子，健身更是需要長期花時間和精力才能見效的課業，絕對沒有我們想象的那麼簡單！下面給大家解答下健身小白需要注意的誤區。
1. 不及時補水，訓練時千萬避免讓身體脫水，不然訓練效果可是會減分的，要想保持最佳的健身狀態，訓練時應當避免讓身體脫水。事實上，肌肉組織和血液中約70%的成分為水，當水分攝取不足時，健身效果就容易受到影響。
2. 避免一開始訓練過度，打擊信心 。激情和毅力是健身的必要前提。然而，你需要確保身體能及時的從訓練中恢復，以免影響下一次訓練。恢復是需要一定時間的，建議每週騰出幾天休息的時間，或者選擇輪流開展不同的訓練內容，避免每天只訓練一種項目。若發現自己有訓練過度的跡象（出現疲乏、動作僵硬、肌肉持續痠痛、難以入睡或胃口不佳等症狀）你應當試著調整一下訓練計劃，並注意多加休息。
3. 控制自己的心率值，避免長時間高強度鍛鍊。不管是經驗豐富的老運動員還是激情洋溢的新手，都應當注意自己的心率最大值和目標心率區間。高強度的訓練不應當持續太久，以免對身體造成傷害，想要在適當的強度下訓練，你可以試著監測自己的心率，將其控制在適當的心率區間中。
4. 切勿帶病訓練，毛病沒好還容易精神渙散導致受傷。如果小夥伴們在生病時，不要強行進行訓練。這不僅會讓身體變得更糟，也會把病菌帶到健身房，傳染給其他健身者。強行運動只會讓你恢復的更慢。在身體虛弱時訓練，不但訓練沒有效果而且很容易使自己受傷，不妨先回家好好休養，等身體完全好了再回來好好訓練。
在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識等你來了解！
