板报社事

认真卸妆:

大家一定要好好的保养皮肤，最重要的一个特点就是每天睡觉之前一定要认真的涂抹护肤品，相信大家都应该知道在晚上睡觉的时候，皮肤会更好的吸收吸收一些有营养的物质。因此大家一定要做好护肤的工作，这样才能让你的肌肤处在，一个比较好的状态下。无论是敷面膜还是使用眼霜面霜等等，这些都是必不可少的。而且在睡前一定要认真的卸妆，只有把脸卸干净了才会，防止毛孔堵塞等问题的出现。

xinruiyanjing

哪个女孩不爱美呢，但是很多姐妹们都不知道要怎么做，今天我就来给大家讲讲我们普通女生要怎么利用睡前的时间偷偷变美的~

大家可以在保证有充足睡眠的同时，通过一些好习惯来让自己变美，并且最重要的是坚持，而不是你做一次两次就可以的！\r

整理了一些小知识再结合我的生活作息时间，我已经坚持一个多月了，有没有姐妹们愿意和我一起的呀，我们一起坚持，多坚持一天，就会多美一天哦！

抹茶糖呀

睡前养成良好的护肤习惯、生活习惯、心态会让皮肤越来越好

护肤篇

肌肤承受了一天的压力，如果不好好护理会暗沉无光。所以在睡前对肌肤精心护理，第二天早上一定能够看到重获新生的水光肌。

1，睡前一定要彻底清洁肌肤，带着彩妆过夜是肌肤暗黄的元凶

化妆后的残留物以及肌肤在空气中接触的灰尘，会阻塞毛孔，引起粉刺等之类的肌肤问题时间久了，还会引起色素沉淀，形式斑点，加快皮肤衰老。因此彻底清除肌肤上的污垢，所以晚间保养是非常重要的第一步。选择卸妆油或卸妆液清洁肌肤，使用温和的洁面乳深层清洁，将之前的卸妆油和残留在肌肤表面的彩妆一并洗去。温和地边按摩边去角质，焕醒快睡着的停滞循环代谢外，也藉由去除皮肤老废角质，顺便清掉表层黑色素、囤积污垢。

2，二次深层清洁解决肌肤污垢残留

不要忽略化妆水，它具有二次清洁皮肤的作用，使用化妆棉擦化妆水，皮肤毛孔更容易吸收化妆水的成分，同时化妆棉的细微纤维可以清洁毛孔，为肌肤带来更完美的洁净感觉，解决肌肤问题。

3，保湿产品切不可忘，肌肤缺水是暗黄的重要原因

干燥缺水的肌肤细胞会受到很大的伤害，其排毒功能也大大的减弱。自由基也会更加活跃，所以肌肤缺水是让面部显现黄色的主要诱因。夜间细胞的运作比白天还要活泼，此时补充细胞水分，可以透过细胞间快速的传输动作，更快让深层的细胞获得水分的补给。精华里含有浓度很高的有效物质，也有较多的活性成分，分子小，渗透力较强，可针对不同肌肤组织作深层修护，达到密集护肤的功效。原来精华拥有如此强大的功效，夜间嫩肤又怎么少得了它！

4，涂完面霜，搓热双手捂脸，深层锁住水分才能不暗黄

本来锁水保湿就是保养肌肤的一大关键，保持肌肤的含水量才能保持使细胞充盈，角质层保持湿润，肌肤才能不暗黄，保持白白的水嫩肌肤。之前的保湿精华让皮肤喝水进补后，很快将会流失，这时候就需要面霜的登场了，面霜可以将补给的水份和营养锁住，双手的微热温度可以促进面霜成分的充分吸收，更好地为肌肤锁住水分。

生活篇

1，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。

2，静心散步15分钟。睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

3，早睡早起，保证自己每天的睡眠时间不能够少于7个小时。睡眠不够的话，身体机能就会变得混乱，甚至还会导致月经不调。

4，少吃甜食，少吃辣椒，多吃蔬菜，多吃粗粮。拒绝衰老的两大要素就是多吃水果蔬菜，它们不仅能够提供人体所需的一些维生素、矿物质和纤维素等微量元素，而且还含有许多植物抗氧化物质，其美容效果可不是一般的化妆品可比的！

5，晚餐多喝汤。

①、黑木耳红枣汤

每日早、晚餐后各一次。

功效：驻颜祛斑、健脾润肤，可以帮助改善黑斑。

②、樱桃银耳祛斑汤

功效：这款祛斑汤可以补气养血，美容祛斑，白嫩肌肤。

③、绿豆蜂蜜汤

功效：绿豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，能有效促进排毒。

④、白里透红桑葚汤

功效：美白桑葚汤具有清热解毒作用，同时又有补血作用。

每天1杯，3个月后，肌肤细腻，黑斑渐淡，粉刺消失。

⑤、归圆炖鸡肉汤

功效：改善皮肤干燥和暗沉，让皮肤重现光泽，还能有效改善面部斑点，减少色素沉积。

⑥、白萝卜番茄汤

功效：消暑解毒，对黄褐斑、粉刺、痤疮等症有显效。

6，勤换枕套。枕套是最容易滋生细菌和螨虫的地方，你每天枕着几亿个螨虫，皮肤会好吗？

7，睡前泡个脚，经常用按摩乳做做皮肤按摩

8，在睡前刷牙，不仅能够清除口腔的积物，还有利于保护牙齿，所以在睡前刷牙还是非常有必要的

9，洗脸， 睡前洗脸能够清洁皮肤，避免皮肤深度污染，对于睡眠也是有帮助的呢，最好用温水。

10，敲打胆经，睡前按摩敲打胆经能够舒经通络。促进血液得循环而且按摩敲打的位置还能瘦下去呢

11，喝水，在睡前喝水能够保证睡眠时体内有足够的水分，不会导致身体缺水而引起皮肤等部位缺水，能避免造成一些不必要的伤害

12，保持适量运动，运动不仅可以塑形，还是对我们的心脏，心肺都会有很大的益处，最大的直观好处也就是，运动出汗，会帮助我们皮肤排毒，时间长了，我们的皮肤也会越来越好

心态篇

1，良好的心情，面由心生，心情美丽皮肤也美丽

2，不要急功近利，诸如三天美白，七天祛斑有后遗症的哦。

3，每个人体质肤质、生活环境不一样，不能老跟着别人照搬照抄地用在自己身上。就像没有人长得完全一样，也没有绝对相同的皮肤。

4，睡前生气会让人很快变老，不要生气哦

Zjp达人护肤

看我主页介绍，就知道我是个自律达人。因为至今连续2年坚持锻炼+护肤有道，所以皮肤挺好~今天，我来分享我的【睡前小习惯】，先提前告诉你们好皮肤的秘诀：不在于烧钱，而在于坚持。

别忘记点击头像，关注我@一夏就时髦，更多真心干货每天奉上！

5分钟脸倒立+颈部提拉

很简单躺在床上，头部悬空，然后向后仰（其实就是让头朝下）。

我们的脸，每天几乎15个小时都受到地心引力，向下拉扯，导致法令纹、嘴角下垂，所以临睡前进行脸部倒立，有利于缓解脸部衰老！

颈部提拉，也是为了抵抗地心引力，让颈子慢点长皱纹！毕竟长出以后，靠护肤品，也不管用的！

睡前护肤品：olay小白瓶+露得清a

白天紫外线的侵扰，让皮肤有损伤。所以夜晚我的护肤思路，修护肌肤，所以露得清的a醇，能有效抗衰老，修护肌肤损伤。olay小白瓶能祛黄，美白。

这两个护肤品叠加，我已经用了半年了，亲测皮肤光滑。总之，晚上护肤品一定要有a醇成分。

睡前1小时调整光线，分泌黑色素

睡得好，才能有更好的皮肤，这点大家都知道吧。但是很多人死活睡前，都睡意全无。这很有可能，跟你家的光线有关。

建议家里的灯，尤其是卧室，灯光一定是暖黄色，这样你的脑子会在日落后开始蓄累褪黑色，到点就会犯困。

现在很多人都爱一轮玩手机，再睡觉，这时候，你们不要开蓝光模式，它会抑制褪黑素的分泌，直接开夜间模式即可！

蒸汽眼罩

我基本一周会3次左右，在临睡前用蒸汽眼罩。我眼睛经常干涩，蒸汽眼罩热热的，用完眼睛会舒缓很多，眼睛明亮了，心里也舒服多了。

我比较推荐无香的，太香刺激鼻子，不利于入眠。

正面朝上睡觉

最后，正式睡觉时，不要侧卧，甚至趴着。要脸部正面朝上！！非常重要，很多人的法令纹都是这样睡出来的。

脸部朝上，保证脸部线条不会歪曲。这点，你得靠不断自我暗示，来让入眠后，也保持这个姿势！

好啦~睡前小习惯说完了。

一夏就时髦

最近做了个近视眼ICL手术，由于一个月内脏水不能进到眼睛没，所以都没有画过妆，怕卸妆的时候进到眼睛里。以前总感觉皮肤特别的暗沉，这段时间没有化妆没涂什么特别的护肤品，反而感觉皮肤有光泽多了。

之前本人也看过一个BBC的纪录片，纪录片的内容就是说明其实我们现在用的护肤品其实没什么卵用，正真起到作用可能就是医美。本人未做过任何医美项目，不是打广告，有兴趣的可以搜一下看一下那个纪录片。因此，想靠护肤品抗衰老，只有一个结果钱花了，该老的时候还是老。

睡前护肤最好的办法，就是做好清洁，做好最基础的保湿，最主要的就是睡好，良好的睡眠的最好的护肤。现在人生活习惯都非常的不好，躺在床上玩手机，一玩玩到一两点，这样怎么也不会皮肤好。第二天照镜子绝对是黑眼圈，脸上都是油，暗沉。因此良好的睡眠习惯比什么都管用，晚上有轻微失眠的可以用一些香薰助睡眠，严重的就要看医生了。

以上绝对是本人将近三十年的肺腑之言。祝大家睡的好，梦到好，皮肤好好好[呲牙][呲牙][呲牙]

coco小斑马

|哪些睡前小习惯，会让皮肤越来越好！

脸部皮肤很脆弱，需要我们好好保护，除了日常的护肤，再告诉大家8个睡前让皮肤变好的小技巧！好的习惯是需要坚持才能做到的，不要偷懒哦，也不要半途而废！没有天生的好皮肤，我们就后天努力去改变，相信你一定会偷偷变美的，到时你就比同龄人年轻不止5岁了～

以上就是关于：哪些睡前小习惯，会让皮肤越来越好？的解答，希望可以帮助到你~

板报社事

五官平平常常没有关系，但是光滑的皮肤女孩子是应该要有的，会给人很干净的感觉，这就给你们送来了干货，日常的一些小习惯能让你从痘肌恢复健康皮肤

⭕️ 脸部看起来不干净的原因

痘痘：清洁不到位，经常熬夜导致内分泌失调，脸部油脂分泌旺盛，长痘没有及时处理导致局部发炎

痘印：没有做好防晒，直接用手抠痘痘，皮肤缺水，没有抓住皮肤代谢周期去痘印，导致色素沉积

黑头：清洁不到位导致脏东西堵塞毛孔，清洁面膜要一周一次，不要用撕拉面膜会使毛孔变大

暗沉：熬夜作息不规律，内分泌紊乱，防晒不到位，便秘，体内毒素排不出去\r

⭕️ 日常护肤小习惯

-坚持温水洗脸，用氨基酸洁面，清洁要做到位

-忌辛辣甜食，尤其爱长痘的妹子，一周一次已经是上限

-防晒工作要做好，无论是室内还是室外，不想涂也可以硬防晒

-清洁面膜一周两次不能断，能有效地去除油脂

-好的护肤品比好的彩妆更重要，每天都要做好保湿工作

-补水美白贴纸面膜一周三次最合适，天天敷会伤害角质层

-脸和脖子一样重要，颈纹真的会暴露年龄，颈部护理很重要

-每周坚持三天去健身房暴汗，会加速新陈代谢，延缓衰老

-祛痘去痘印药膏要随时常备，长痘就要涂抹

-美白身体乳每天都要涂抹，身体护肤一样重要\r

⭕️ 睡前变美小习惯：

1.尽量11点前入睡

每晚保证8个小时的睡眠，经常熬夜皮肤会变差，痘痘、暗沉、毛孔粗大、便秘都找上门来

2.睡前10分钟瑜伽

睡前做一些简单地动作来放松自己，可以帮助快速入眠

3.洗澡后坚持擦身体乳

保湿美白身体乳一年四季都要涂，身体美白和脸部美白一样重要

4.戴眼罩睡觉

易水肿体质，晚上抹完眼霜之后可以带发热眼罩，促进眼部的血液循环，可以消肿\r

⭕️ 我的祛痘护肤好物：

🌟 面部清洁

dhc卸妆油：痘肌不要用卸妆膏，容易堵毛孔，用油乳化还不会伤皮肤

理肤泉洁面：这个就是针对痘肌，就是泡沫不是很丰富，和elta换着用不错

水杨酸棉片：二次清洁，再抹爽肤水之前擦一遍，还能预防闭口

🌟 深层保湿

兰蔻粉水：对痘肌很友好，开始用会有点刺痛，用几次就很舒服，有点消炎的功效

玻尿酸原液：保湿很好，后续护肤吸收的更快，皮肤也会更透亮

倩碧黄油：无油版适合油皮，滋润款适合干皮，好吸收不粘腻，和粉水很搭\r

🌟 改善痘肌

生理盐水：就用那种二块五110ml的，每次护肤之前可以先拿它湿敷三分钟镇静一下

韩号Oumuamua：那种红肿痘痘用它效果最好，褪红很快，不爆皮，三四天痘痘就能瘪下去，还不会复发

巴复平：手欠抠的陈年老痘印用这个解决，抹完一层膜，慢慢从黑色淡到红色再到肉色就看不出来了

🌟 祛湿茶

茯苓10g 山药片10g 枸杞10g 大枣10g 莲子10g 陈皮10g 赤小豆10g

长痘跟湿气也有很大关系，祛湿茶可以排解身体里的湿气

不语倾心

女人睡前保持这些好习惯，皮肤会越来越好，可惜很多人不知道

皮肤好的女人一般是靠底子，还有一般是靠自己坚持不懈的努力得来的。白嫩的皮肤能够让我们更加的自信，其实想要好的皮肤也不是很难，难得就是我们能不能坚持下去，都说睡前是黄金护肤时间，除了清洗干净脸部，给脸部补水保湿之外，

第一：使用精华液

皮肤好的女孩子一般不局限于用水乳来进行护肤，尤其第到了25岁以后，皮肤慢慢各项技能在衰退的时候，利用精华液能够起到一个初抗衰老以及美白的作用，一般如果在睡前能够有这个习惯的话，我们的皮肤真的会越来越好哦，精华液的效果是其它很多护肤品一起都很难达到的哦！

第二：修复皮肤

睡前护肤最好的方法就是修复细胞，我们如果在睡前能够坚持这个看似不起眼实则很有用的习惯，那么我们皮肤的黑色素减少了，自然皮肤也就会越来越好了，修复细胞我们可以用面膜，但是面膜不建议天天用

第三：按摩脸部

一般真正的皮肤好的女孩子除了护肤以外还会找准我们脸部的穴位进行脸部的按摩，能够增强肌肤的活性，让细胞的新陈代谢加快，并且还可以很好的加快血液循环，从而让皮肤越来越好。

小提示：想要皮肤变好，咱们的女人可不要偷懒，除了睡前，我们日常也一定要注意脸部的清洁以及防晒和早睡！

亓夭kayi

睡前这些小习惯，会让你越来越美！

1.一定要在睡前保持清洁我们的皮肤，这样我们的皮肤才会越来越好的！

2.我们在清洁完皮肤之后，在敷一下面膜对我们的皮肤会非常好的

3.在我们敷完面膜之后，脸上还有多余的精华，在这个时候我们可以选择一下用手或者是用按摩仪来按摩一下脸部，这样的话可以让皮肤能够更好的吸收，也会有一个收脸的作用

4.热水泡脚。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

5.控制饮食。晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况，同时水也不要喝得过多，以免出现水肿。

6.时间充裕的情况下，平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。

7.关闭电子产品。大多数朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信，殊不知，这样会对人体健康造成很大的影响。

8.按摩淋巴。淋巴循环欠佳会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚和水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

厂长儿子桥桥

\r能让你睡前变美的小习惯！让你偷偷变美

假期正是自律的好时机，良好的习惯养成，才能让你成为更好的自己，好好睡觉，好好护肤，好好养生，好习惯是一天天坚持下来的哦~所以认真看哦

时间作息表

8: 00准备晨跑。（最近阶段家里有跑步机的可以，在家里锻炼也可以）

9:00营养早餐。

10:00身体吸收营养的时间，气色很好。

11: 00精神状态集中，适合工作学习。

12:00吃午饭，给身体补充能量。

13:00适合午休，睡会午觉 。

14; 00午睡后的整顿时间，喝杯温水提升。\r

15:00工作和学习状态都很好。

16:00思维活跃，精神状态兴奋。

17:00适合放松一会儿，起来走动。

18:00体力和耐力都好，吃晚饭时间。

19:00饭后散步。

20:00恢复活跃状态，身体状态好。

21:00适合看书，记忆力好。

22:00反应迟钝，洗澡刷牙。

23:00身体发出想休息的信号。

24:00已经很晚了，早早入睡吧。

 睡前不要做得事

1.不要大量喝水，9点后就不要在喝了，第二天容易水肿。

2.晚上不要喝茶，喝茶容易睡不着。

3.刷牙后不要在吃东西。

4.痘痘肌晚上不要喝牛奶，痘痘容易越长越多。

5.不要睡过高的枕头，对颈椎不好

6.睡前洗头发要吹干，不可以半干就睡觉。

7.不要不卸妆就睡觉，没化妆只擦了防晒霜也要卸掉哦。

8.不要蒙在被子里睡觉，脸部露出来

9.不要扎头发睡觉，扎起头发第二天发型不好打理。

10.枕套需要1周换一次， 要勤洗哦。

11.不要做剧烈运动，适当的活动就可以了

12.不要穿内衣睡觉，穿宽松的睡衣睡觉，冬天不要穿太厚的睡衣，第二天容易更冷

13.不要在12点之后还吃夜宵，睡前两小时就不要再吃任何东西了，会给胃造成负担，吃饭7分饱。\r 

睡前变美的习惯

1.保证7个小时睡眠时间，充足的睡眠时间是能让皮肤变好的一个习惯，如果你睡眠不足你的肤色就会暗沉，皮肤会变得很糟糕，冒痘上斑，所以有一个充足的睡眠是一切变美的前提。

2.睡前认真刷牙!刷牙真的很重要!维持牙齿的健康和白皙!同时也要保证口腔清新，所以睡前一定要刷牙!必须刷牙!

3.一定要洗个热水澡，学习工作累一天!洗个澡可以缓解一天的疲劳感，还可以促进血液循环!放松身体!

睡前变美的习惯

4.睡前做好护肤美容，睡前护肤要认真做，一周敷三次面膜，一周一次清洁面膜，清洁面膜用完记得给皮肤补水!美白面膜建议一周一次。

5.睡前涂抹身体乳，每天坚持涂抹，时间久了你就会发现拥有比同龄人更顺滑的皮肤

6.     睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，睡前要喝脱脂的牛奶哦!可以为身体补充所需的营养!还有安神助眠作用哦!

睡前变美的习惯

7.睡前读书，睡前建议读30分钟的书,腹有书香气的女生气质会比拥有好看容貌的女生更吸引人。

8.用高质量的床上用品会让你睡得更加舒服

9.睡前关闭电子产品，很多人临睡前会刷微博看微信等。殊不知这样会对人体健康造成很大的影响，临睡前最好关闭并远离，给大脑一个完全放松的状态去迎接睡眠。

睡前精致好物

ALEBLE熊果苷身体乳

沈梦辰同款身体乳，就去查了一下，也太便宜了吧，然后就入手了一瓶，然后就爱了。我用了几个月居然白了几个度，肉眼可见的白，好像就是因为有熊果苷所以美白效果很好。他不光美白效果好，还很滋润呢，挤出来就是乳液的质地，但是一抹开，我的天，全是小奶珠，也太滋润了吧。它的味道甜甜的牛奶味，晚上闻着自己的味道连睡觉都更香了呢~~哈哈哈

Tlab沐浴露

跟兰蔻的香水一个味道，洗完澡的浴室就像喷了香水一样，重点是它居然有抗菌消炎的作用，说是因为里面含有马鞭草和金盏花的成分。我后背特别容易长痘痘，用了这个沐浴露有了有了很大的改善，现在都很少起痘了，开熏~~

睡前精致好物

MANITO睡眠眼罩

刚拿到手的时候就想说，我的天.....这质感也太好了吧！颜色也好看，不勒脑袋，不压眼睛，不漏光，遮盖面积大，带上之后很舒服，毕竟人家是蚕丝做的，摸起来就像丝滑的巧克力，现在我已经离不开它了~\r

MESSEGUE睡眠喷雾

因为工作压力大，经常会失眠，好多人都吃褪黑片我不敢吃怕依赖。后来朋友送我了这个喷雾，说是法国天然植物品牌。清新柠檬香味夹杂着淡淡的薰衣草味，问到这个味道就能平复我焦躁不安的情绪，然后很好的入睡。

这些好的习惯都是需要坚持的，想要变得更好就从日常生活的点点滴滴做起，21天形成一个习惯，变美从这个无聊而又急需健康的假期开始！

關鍵字: 皮肤 睡觉 大家