任我行21517
所有拉伸的注意都是要明确不能过快过猛的拉伸,应该循序渐进,一但有肌肉撕裂感,就要回到不疼的位置。拉伸不要撕裂感,因为会让肌肉本能防护启动。没有好处。
日常生活中很多人拉不下去,就靠惯性拉伸,也是特别不好的。容易让肌肉拉伤。
一般想让身体恢复柔韧性,采取的都是静态拉伸,缓慢的配合呼吸才可以。不可过急。
最后强调一个常见的错误。拉筋一般指的是拉肌肉,肌腱跟筋膜基本是没有弹性的。所以不能拉伸,一但拉坏了,会有功能性丧失的可能。
健身私塾
拉伸是不分年龄的,如果想开始一件事情,今天永远是最早的,不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。
拉伸腿部的方法有很多,我特别推荐压腿,对于完全没有运动基础,身体特别僵硬或者说年纪大的人来说,掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习,而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。
1、腿后侧
臀部靠墙平躺在垫子上。
双脚伸直,向上放在墙上,脚尖回钩,脚后跟抵墙
保持
如果一开始臀部不能靠墙也没关系,随着腿后侧韧性的加强,会离墙越来越近,直到完全靠墙。
2、腿内侧
还是臀部靠墙,仰卧在垫子上。
双脚向两侧平行打开,脚尖回勾
保持
一开始的时候,如果保持的比较辛苦,可以在腿下方膝盖的位置垫砖,需要注意的是两只脚保持一样的高度,不要一只脚高一只脚低。
3、腿外侧
还是躺在垫子上,臀部靠墙。
左腿弯曲,脚踩在墙上。
右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。
保持。
这个主要拉伸的是右大腿外侧,所以需要换边练习。
4、腿前侧
双腿弯曲,膝盖并拢,臀部坐在双腿之间
如果已经有拉伸的感觉,就在这儿保持。
如果本身腿韧性比较好,没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上
如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话,可以躺在被子上。
总之找到有拉伸的感觉,但是你又能忍受的点保持。
这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法,每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果
拉伸需要循序渐进的练习,对年纪偏大的人更需要注意这一点,调整好自己的心态,不攀比,不激进。在自己能力范围内练习。
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凡一说瑜伽
可以针刺承山穴,也可以用压豆压耳穴,效果都很好
山海省略
六十岁后,闲时间多了,压腿是不错的选择运动,甚至是必须的,我坚持得益了,建议同代人压腿拉
海洋31500
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用户52890650694
能,而且是必须的。但要量力而行,尽力而为。