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走路被称为最好的运动，是有一定道理的，但是我们要明确，这里的走路，并不是指每天上班路上走一段，上下楼梯走几步，而是说，要连续性的步行三四十分钟，这样才能起到最大作用。最重要的是，要长期坚持，才能从中得到好处。

一、预防心脏病

走路虽然不像跑步一样可以有效增强心肺功能，但快走的话，也能在一定程度上改善它。而且，走路还能预防动脉粥样硬化，降低心脏病风险。

二、减肥

正确适量的走路，是有很好的减肥作用的，前提是你要坚持，并且严格控制饮食，双管齐下，不然你锻炼再多也没有用。

三、预防下肢静脉血栓

走路的时候，小腿肌肉会不断收缩、舒张，这会促进下肢血液循环，促进静脉血液回流，预防血栓形成。

四、增强关节韧性

走路是一个带动全身的运动，人体内的各个关节都会随之活动，有利于增强关节韧性，预防一些关节疾病。

五、心情愉快，防止抑郁

每天坚持步行锻炼可以使人心情开朗，防止抑郁，并且能有效增强睡眠质量。

走路的好处有很多，但有三点是极为重要的，一是要正确走路，二是要连续走路，三是要长期坚持走路。如果能做到这些，强身健身不在话下。

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运动其实还是存在一定的运动损伤风险，但走路没什么风险的，因为走路不受时间、空间的限制，速度可快可慢，全凭个人喜好。每天如果走6000步，对于身体大有裨益。

走路可缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。有助于大脑释放激素内啡肽，有利于身体和心理健康。

比如爬山对关节它是有损害，但是像走路，对于膝关节有问题的来说也是可行的，适当的走路可以缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

久坐不动，新陈代谢会变缓慢，什么肥胖啊，糖尿病啊，就很容易找上门来，走路是一个比较好的有氧运动，可以起到健身，促进新陈代谢，预防疾病的作用。

而且失眠的人常走路，有运动的话也可以促进睡眠质量的改善。

每天走路可以预防颈椎腰椎的疾病，运动可以减少骨质疏松的发生概率，而且走路的时候大步甩手可以缓解肩颈的酸痛。

这种比较平衡，有效的运动，能让身体的抵抗力增加，而且让心情舒爽，所以我觉得走路就是男女老少都合适的运动方式。

亲，没事多走走路哦，少用电梯！

说一说吧，你今天已经走了多少路了？你觉得走路的姿势要怎么样比较好？

儿科医生雨滴

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。走路不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

走路的好处

1、延年益寿

走路是一种静中有动的，动中有静的健身方式，可达到缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，坚持户外运动，有益于心理健康，寿命自然延长。

2、保护关节

其实简短的步行，对骨关节有好处。患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

3、促进代谢

久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

4、促进睡眠

睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。

5、预防骨质疏松

中老年人特别容易出现骨质疏松，如果坚持每天走路，可以有效的锻炼

6、防治颈椎病

人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

7、增强胃肠蠕动力

走路可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

8、预防糖尿病

又被称为“富贵病”，大部分糖尿病人都是身材比较肥胖，不喜欢运动，如果每天能够坚持运动半小时，不仅可以让自己的心情得到放松，而且也能够有效的预防糖尿病的发生。即使得了糖尿病，如果每天坚持运动，可以将血糖维持在正常范围内。<strong>

9、增强抵抗力

走路锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

运动骨科高志医生

民间有句老话“百练走为先”，世界卫生组织也指出“步行是世界上最好的运动”。但随着交通的便利、电梯的普及，咱们步行的机会也越来越少了。

绝大多数老百姓可能会认为，走路或散步只是一项很简单、很基础的运动，身体不会有太多的变化，目前已有许多研究证实，长期规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——改善大脑和神经，延缓大脑衰老，降低患老年痴呆的风险。

肺部——增强肺活量，让人神清气爽。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

年过70的北京中医药大学教授王玉英有一个坚持了十多年的习惯，一周三四次的散步，每次走1个半钟头，走7公里，她认为散步是“最稳妥、最省事，也是最容易坚持，且不用花钱的长寿之道”。

走一走，利全身

强生健体：生命在于运动

1.步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.坚持有规律的步行能减少人体脂肪的积聚，保持身体的形体美。

5.户外运动有助于大脑释放更多的“内啡肽”，它又被称为“快乐激素”，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。

6.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除头脑疲劳，提高记忆力、学习和工作效率。

预防疾病：五脏六腑需要运动

1.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

2.步行能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也可降低血糖转化甘油三酯的机会。

3.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

4.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

5.人体的双脚共有100多个穴位，经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位，对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。

6.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

7.走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症，而且效果显著。

所以，无论你在什么年龄阶段，每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的，它不需要你有专业的训练和专门场地，只要你有这个意识，随时随地都可以进行锻炼。

大妈聊养生

每天坚持至少走6000步，你可以大大降低下面这些疾病的发生：

◆肠胃疾病

消化不良容易引发肠胃疾病，导致食欲不佳，肠胃功能下降，甚至会有便秘、腹泻的情况。肠胃功能不好，会影响营养吸收。

如果你每天能坚持走路45分钟，那么肠胃疾病会得到很好的改善。因为走路可以提高免疫力，激活细胞活性、增强体质。另外，走路也有利于胃肠道蠕动，让肠胃更加健康。

◆糖尿病

如果得了糖尿病，血糖会特别高，而且会出现其他并发症状。这时，我们除了通过药物控制之外，也可以通过走路消耗热量，降低血糖含量。

另外走路可以加速血液循环，减少胆固醇存留，避免血脂增加。

如果你只是血糖血脂较高，不妨通过走路来帮助降低。如果你得了糖尿病，想让这种辅助治疗更有效果，你可以还需要更激烈的运动，比如跑步。这样会提高胰岛素的敏感度，消耗的血糖会更多。

◆骨质疏松

年纪大了，人就容易有骨质疏松的问题。要让骨骼更强壮，走路可以帮到你。每天坚持走路，可以锻炼你的骨骼，增强骨密度，防止年老时有骨质疏松、骨折等麻烦。而且走路也锻炼到肌肉，而肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节，使腿脚更不容易受伤。

◆颈椎病

上班族经常“996”地工作，很容易引起颈椎病。颈椎病发的时候，会出现头晕，甚至呕吐的现象，令人相当难受。

长期伏案工作的人，更需要多走路，让头抬起来，让胸背舒展，减缓颈肩腰背多处的压力。

39健康网

一项:“ 生命不息，运动不止”，运动起来喽！走路是首选活动，能走必须走。坚持走路，坚持30分钟也是后，体内会发生巨大的变化！春暖花开了，友友们行动起来，走路运动啊！
二项:走路的好处:①坚持走路，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉减肥减脂，瘦身塑型，使身材潇洒迷人，有风度！②坚持走路，加速体内血液循环，促进新陈代谢，排除毒素，身体向健康队伍迈进！③坚持走路，运动的汗水，冲破掉烦恼，让自己心情快乐，放松平静，充满朝气，阳光面对生活挑战！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同学习讨论，望友友们关注我喽😄😄😄

杨文杰

走路是有很多好处的，简单走并不简单，是最简单有效的健身锻炼方法。

我本人就是一个健走爱好者，无事时就爱走一走；除非出远门，除非有急事，我从不骑自行车或电动车；进城逛超市时，我从不上电梯，而是走电梯，养成了良好的走路习惯。

年轻时仗着体力好，在办公室一坐就是一整天，晚上还时常加班熬夜；久而久之，便形成了“假性疲劳”，总是感到身体乏力，没有劲。中年之后，爱上了健走，无事走一走，每天晚上走一走，一天一万步不在话下，彻底丢掉了过去那种无精打采的样子。俗话说，饭后百步走，活到九十九；走是有很多好处的。当然，这个饭后走，是在休息半个小时之后，要让胃中食物消化得差不多的时候，再出去运动。据专家介绍，饭后立即运动，时间久了，易得胃下垂。我个人的习惯是，晚饭尽量早吃、少吃，饭后这半个小时之内听听音乐，做做揉腹；之后，做五十个下蹲，进行简单的拉伸。做好这些准备活动后，再出门快走，每天晚上坚持四千米。

走路的好处是显而易见的：（1）、运动加好心情是最好的良药；（2）、走路可以加快血流速度，按摩血管；（3）、走路可以锻炼腿部的六条经脉，使肝经、胆经、脾经、胃经、膀胱经、肾经得到不同程度的锻炼；（4）、走路还可以产生一种“快乐素”，使人愉悦，远离抑郁。

我本人就是快走的最大受益者，十年间，我的体重走轻了40斤，中度脂肪肝没有了，失眠好了，还使我远离了抑郁。

只要你能坚持，就一定能走出一个好身体。还等什么，赶紧行动起来吧！

快乐乡村123

走路是安全系数最高、最适合大众、最方便、适合年龄段最广的运动，适量的走路对于大基数减脂和老年朋友锻炼也很友好。

经常听说走路要挺胸抬头收腹，但是很多人做不到这些，不仅体态不好，严重的还喜欢边看手机边走路。之所以让收腹走路，有几点最大的益处：

①收紧核心、感受核心发力，而不是把力量全集中在下肢，这样核心稳定性会提高。核心的稳定对于腰椎、颈椎的保护有很大作用，并且在其它锻炼中也有辅助的作用。

②收获良好的体态。虽然走路是有益处的，但是走路的同时有弯腰驼背、低头走路、脖颈前倾的症状都会对颈椎造成伤害，并且很影响整体的气质和形象。

③减脂塑形。对于大基数朋友减脂，走路也很友好，因为基数太大心肺能力很差，走路就已经会消耗不少的体能，并且适量走路对膝盖造成的伤害也小。

对于想减脂但是又没有运动基础的朋友，可以快慢走结合起来，这样消耗的热量会多一些、心肺能力的提升也快一些。

对于想保持身材的朋友，饭后散步一个小时不容易造成脂肪的囤积，帮助消化食物。

注意事项：除了收紧腰腹、挺胸抬头的姿势外，走路的量也很重要，根据不同的人、不同的身体情况，要走多少的距离和多快的速度不能勉强。如果每天几万步这肯定不行，起码不适合大部分人。走路是为了锻炼身体，过量的运动反而会消耗身体，容易受伤、生病。

雕刻你的美

中医上认为，人体调理应遵从自然，回归大自然，对于那些西式治疗并不看好，认为那些会伤身体 ，

而理疗方面，中医身为每天走路，能够调理气息，促进消化，有利于减肥，血气通顺，更有利于软化血管，防止血脂稠，血管堵塞。

俗话说得好，饭后百步走，活到九十九，这尽管是俗语，并且也没有那么神乎其神，但还是有一定功效的。

H

走路好处很多，但是适应的人群有限。

类似于老年人，病愈后的恢复人群，体重过大的减肥人群，运动能力偏弱的健身初学者等等……

这部分人群，走路能给你们带来很多好处，也是步入健身的启蒙阶段。

而身强力壮的年轻人，我不推荐你们用走路来锻炼，这是杀鸡用牛刀的训练……

下边简述一下走路的好处：

1.保持骨质的年轻

人体随着年龄增高，骨质疏松是在所难免的

但是经常走路，尤其是在户外的行走训练，可以有效的增强骨质

避免因为年老造成的骨质疏松，或者易骨折等情况的发生

2.保持关节的健康

走路虽然非常轻度，但却是一项非常全面的运动

它对于人体从各大关节，到整条脊椎的锻炼效果是非常明显的

轻微的颈椎弧度不正常，或者是肩关节膝关节不舒服

通过正确的步姿，可以起到缓解的作用

3.除湿气

所谓湿气，其实就是久坐疏远运动所致

而走路的时候，对于肌肉的轻度训练是很有帮助的

尤其是腰腹，大腿和臀部的肌肉，都能得到适当的增强

湿气导致的萎靡状态会随之消失

4.减肥

减肥需要比较快速的走路才能达成

当你走路的时候，感觉到心跳略快于日常，呼吸略急促，同时身上微微出汗

同时把这种状态保持30分钟以上

恭喜你，此时一定有脂肪的消耗

常年快走训练的人，未必很壮，但是一定不胖

5.预防糖尿病

我们都知道，糖尿病的一个成因，就是锻炼太少血糖变高

在走路的前期，主要的能量源头就是血糖，肌糖等等身体的糖分

那么长期走路的人，得糖尿病几率大大降低

而糖尿病患者，通过走路可以良好的控制血糖

6.强壮心肺

人们在走路的时候，对氧气的需求量是远远大于静止状态的

此时，心肺就需要超负荷的工作，来满足供氧

久而久之，心肺功能必然得到锻炼

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走路虽然很好，也建议训练者们在初期：

快走不要超过60分钟

慢走不要超过90分钟

这样的训练时间是相对安全有效的

送给各位一张正确的走姿图：

希望有帮到你。

關鍵字: 走路 健康 四十分钟