狂野868
其实朋友们不必焦虑，疫情总会过去的。只不过呢，在这段非常时期，每个人都应该时刻关注疫情走向，做好防护工作，听从党和组织的安排，勤洗手，常通风，戴口罩。如果你感到焦虑的话，不妨在家做点释压的活动。比如看看书，作作画，打打游戏，做做运动，一家人坐着吃美食、看电视、聊聊天，多好啊。不必感到太焦虑，一定要管好自己，调整好心态。要相信一线的医护人员，做好自我防护就是在给她们做后勤保障工作，减轻她们的负担。阴霾天总会有的，待雾去烟散，又是一片晴空万里。在一线努力工作，守卫我们健康安全的英雄们，你们要保重身体，放心吧，全国人民都是你们的后勤保障部队！谢谢你们，辛苦了！
土拨鼠小可爱
推荐大家进行平缓呼吸法和挑战引发焦虑的念头来进行调节
平缓呼吸法平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。
第一步：通过鼻腔快而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1数到3。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，感受你吸气时腹部的隆起第二步：屏住呼吸，慢慢地从1数到6第三步：通过鼻腔，缓缓呼气，同时慢慢数到6-9如果需要更多时间，就数更久
第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常节律呼吸两次。
重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
挑战引发焦虑的念头
第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些你可以解决的问题。比如“我会得病吗？”是无解的，而“我可以预防吗？”是可以解决的。
第二步：问自己：你担心的问题是积极存在的吗？它发生的机率大吗？如你离开疫区越远，相对而言，你感染的几率就越低。
第三步：如果它很可能发生，我可以做什么应对它？比如学习武汉协和医院发布的自检方式，学习国家官方发布的居家隔离指引，使用可靠的义诊服务等。
怡嘉人
新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？
新型冠状病毒肺炎来势凶猛，很多人被感染，让一些人出现了恐慌、焦虑情绪，尤其是原来就有焦虑症、强迫症、疑病症的心理疾病患者，更加焦虑，其中，疑病和洁癖的最为明显。
缓解焦虑，力争在正常的生活状态，首先对疫情有一个大概了解，虽然传播很快，但也是有规律的，按照一些专家，如钟南山、童朝晖、李兰娟等人的建议，尽量不出门，出门戴好防护，按要求消毒，一般不会被感染。
了解一下免疫力好的人，就是被感染，康复的概率极大，所以要学会健康养生，从生活规律，饮食结构等方面，尽量提升自己的免疫力。
对于本来就有心理疾病的人，即便没有和感染者有接触，也可能有胸闷、呼吸困难等症状，这一般都是焦虑的躯体症状，可以找心理咨询师调整。
了解了本质，用正确的方法应对，焦虑就会降低下来。
霍体清
各人有各法。
网上消除焦虑的段子就不当搬运工了，有专家建议，坚持不出门的同时，不要把精力过多用在关注疾病信息上，正常人应尽量少接收疫情信息，尽量多接收一些其它积极向上的信息，能干啥干啥，该追星的追星，该追剧的追剧，该考虑工作的考虑工作，这样对缓解焦虑情绪有帮助。
有事做就不焦虑。
说说自己是如何度过第一个宅14天。
1月23号武汉封城已是农历腊月29。此时对宅根本没有概念，只是根据沪上通报的情况，认为出门一定要戴口罩，还不知道最好不要出门，于是，驱车回江北老家，出门一车人都戴口罩。
回到老家，家里的老人看着我们戴口罩回来都觉得怪怪的。然后叫他们出门戴口罩根本就听不进。在饭店定的年夜饭让去取消根本就不采纳。
腊月29回家，小镇上没见一个戴口罩，但30走在大街上就看见戴口罩的多了，同时也没有了往年熙熙攘攘摩肩接踵人流涌动的热闹。
正月初二，回娘家的日子，大街上竟然看不到几个人。
当地父母官真抓实干，把人都管到家里不出来，拜年聚会串门打牌溜达通通禁了。
宅，成为举国男女老少的唯一状态。
恐怕谁也不会想到，一个水产市场几个卖野生动物的摊位，能把十几亿人都宅养了起来。更不会想到，东西南北纵横几千公里十几亿人的大社会刹那间进入可“休眠”。
社会管理的一点疏忽，竟能将以高速发展为特征的国家逼停。这一方面，说明一个国家的安全边界其实很脆弱。同时，另一方面，辩证地看，又说明我们国家很强大，动员全民在家蛰伏比动员全民上街困难大不止十倍百倍。
宅家里一两天没感觉，天天不出门，再加上各种各样的消息满天飞，特别是周围不断爆出疑似病例、确诊病例，心情就不仅仅郁闷，而是担心害怕，不知自己会不会被感染，于是心里产生焦虑，甚至莫名的恐慌。
怎么办？
我每天要陪4岁多一点的小宝宝，看着她不出门。
不出门总要找点事干干。
于是就帮着她各种衣裳的穿，各种裙子的试，围巾帽子的戴，自己的、爸妈的、外公婆婆的，只要能打发时间，她想怎样就怎样。于是就陪着看动画片，从早到晚的看，竟然让她看到不要看了。于是陪她讲故事，讲得口干舌燥也得讲，否则时间耗不掉。这些还都不无聊，最无聊的是数鞋子。全家人春夏秋冬的鞋子摆一屋，一只只的数，原以为可以教她识数，几小时，数上百遍，感觉自己都快不会数数了。
正常的人，因抗病毒不得已闷在家里，为的是不被传染，或者不传染给别人，其实也是与病毒在战斗！
看报道说病毒厉害，武汉正坚强地与病毒直接作斗争，举全国之力，救治防扩散，尽管坏消息比好消息多，但看到那么多专家跻身抗毒最前线，全国那么多公务人员挨家挨户深入细致动员起抗毒最广大力量，作为过了大半辈子的人，相信我们国家一定能打赢这一仗。
不必焦虑，无须恐慌，有信心才能继续战斗。
对我来说，响应国家号召，宅到病毒消亡云开雾散为止💪也算在为国家做贡献。
布衣吴新建
（1）深呼吸能快速的缓解焦虑。
深呼吸简单易行，随时随地都可以进行，并且几分钟之内便可见效。在进行深呼吸之前，不妨找个安静的地方让自己身心放松地坐下或者躺下。
然后，将双手平放于腹部之前，即胸腔下方。慢慢地吸气，并且从一数到五，有意识地将吸入的空气沉入腹腔。最后屏住呼吸，慢慢呼出，并用丹田呼吸5到10分钟即可。
（2）肌肉放松练习能有效缓解焦虑。
在进行之前，需要绷紧全身并慢慢放松全身肌肉，然后从脚尖到头顶，一次锻炼一个部位的肌肉，循序渐渐。找个舒服的地方躺下以后闭上双眼，脚趾头卷曲，进而让脚趾头的肌肉绷紧。
然后放松脚趾头，双脚屈起，进而让脚部的肌肉绷紧。接着，双脚放松片刻，继续锻炼小腿。以此类推，慢慢绷紧再放松身体每个部位的肌肉，从脚趾头锻炼到前额。
（3）和朋友谈心，也能消除焦虑。
凡事都不应该憋在心里，因为诉说便是个很好缓解焦虑的方法。如果你正处于焦虑之中，不妨向朋友打电话倾诉自己的心事，或者直接约见面，当面诉说烦恼。
在这个信息快速发展的时代，千万不要以为用短信或者聊天工具便是最好的交流方式，相反打电话或者当面谈心才是更好的沟通方式。
（4）参与运动，能有很好的镇静作用。
锻炼身体，对治疗焦虑不失为一种很好的方式。所以，处于焦虑的时候，不妨走出家门，运动运动。何种运动并没有固定的形式，任何人都可以按照自己的喜好进行选择，每天坚持30分钟左右便可。
出门散步便是其中最简单的运动，在小区周围便可以完成；做瑜伽，瑜伽不仅能拉伸身体，增加肌肉力量，还能运用呼吸和冥想技巧，对缓解焦虑十分有效。
（5）迅速转移注意力，也能让你有效缓解焦虑。
面对焦虑的时候，强迫自己做些集中精力的事情。
每天不管再忙，都一定记得花上10到15分钟专心做一件事，读一本书，好好泡个澡，逗逗猫遛遛狗，或者整理整理自己的房间，与此同时焦虑自然而然也消失了。
（6）令人放松的音乐，能缓解焦虑。
音乐是一种很好的治疗方式，有些病人手术前都会接受音乐治疗法，听听让你放松的音乐，古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它皆可。
大灾面前，谁也无法避免陷入恐慌与焦虑之中。而用不同角度看待这份焦虑，会有助于克服你对恐慌本身的焦虑。
培养健康的习惯，并确保将这些好习惯坚持下去，以此帮你改变，克服困难。没有其他的办法，唯有更好的了解你的恐慌，才能更早地战胜焦虑本身。
荣耀宝鸡
前段时间我也很焦虑虽然自己不觉得，然后就会影响身体过激反应总局的不舒服，心思总在上面。个人建议：每日监控体温，尽量不外出，最好防疫。找个自己喜欢的事情（做饭、看电影、小说、收拾家务等等），不要让自己闲下来。至于至于有些考虑工作、收入这些听当地政府安排，权力配合，这个是没办法的，也是对自己何家人得保护。
熙姐的兔子
对于新兴肺炎大家不免有焦虑，因为要自我隔离哪儿也不能去，什么也干不了，有焦虑很正常，但只要想一想那些为治疗肺炎病人危险工作的医生，警察和哪些为阻隔疫病继续传播而努力工作的人们，就不会焦虑了，同时自己做一些活动，如看电视，锻炼身体，都可以排解焦虑。
明天更美好106903891
长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。建议：1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。2.钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一做自己喜欢的室内运动。5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
行走的芨芨草
在家多煲汤水喝，多吃蔬才水果，不贪吃过年的礼饼、年糖果，不吃煎诈类食品，多做些有益身体的糖小喝，看电视，听音乐，有时间还要到户外行走，免去人群较多的地方，放松自己，免想其它事情，心中就不慌乱，不害怕。
梦影4916
找准一件事，坚持做下去[呲牙]，写写✍🏻毛笔字、做仰卧起坐、俯卧撑把肥减下去
