有人告訴過你要伸展以防止受傷嗎？深呼吸以獲得更多氧氣怎麼樣？從伸展到肺部，從傷害到雌激素，關於跑步有許多神話觀念。還有一些鮮為人知的事情。這是您可能不瞭解的六件事，它們可以為您的跑步成功打開大門。
1.伸展運動不會阻止您受傷。
您曾經觀看過賽馬嗎？如果有的話，您可能會注意到一些有趣的事情，這些動物在奔跑之前或之後都不會伸展。在鍛鍊之前伸展運動似乎是隻有人類才能做的事情。伸展運動是否可以防止受傷取決於您正在做的活動類型和您要防止的傷害類型。
如果活動包括排球，籃球和柔體運動等爆炸性或彈跳性運動，則研究表明，伸展運動可通過增加肌腱的順應性並提高其吸收能量的能力來減少傷害。但是，對於不包括跳動動作的低強度運動（例如跑步，騎自行車和游泳），研究表明，拉伸並不能防止受傷，因為您不需要非常順從的肌腱來進行這些運動。
關於傷害的類型，拉伸可以防止肌肉受傷，例如扭傷和拉傷，但不能防止骨骼或關節受傷。在跑步者中常見的骨骼和關節損傷是由於訓練負荷過快引起的。伸展運動的唯一好處是可以改善運動的功能範圍（靈活性）。
2.如果您想成為一個更好的跑步者，那麼您需要跑得更多。
如果您想成為更好的跑步者，那麼第一步就是要跑得更多。每週跑步的里程（或時間）是成為更好的跑步者最重要的部分。多奔跑刺激生理和分子適應。首先，它會增加血液量。體內循環的血液越多，意味著運輸氧氣的紅細胞就越多。紅細胞內部是一種叫做血紅蛋白的蛋白質，它可以將氧氣帶到您的工作肌肉。血液的這些變化會改善血管輸送氧氣的能力。它還可以促進更好的燃料存儲。跑步多里程可以刺激肌肉中儲存更多的燃料（糖原），並增加身體對脂肪的利用，從而使肌肉節省多餘的糖原。
跑步促進氧氣的更有效運輸。經常跑步時，身體會在肌肉纖維周圍形成更多的毛細血管。毛細血管增多意味著氧氣更快地擴散到您的肌肉中。跑步還可以提高產生能量的能力。跑步可以增加肌肉中的線粒體數量以及其中包含的需氧酶的數量。這種結合可以增加肌肉有氧產生能量的能力。
多跑步還可以使您看到並體驗通常不會去的地方和事物，並有機會發現自己積極的一面，包括紀律，勇氣和應對挑戰的能力。始終系統地增加您的行駛里程。請小心，因為如果每週增加里程數過快，很容易受傷。
3.跑步受傷與腳上的鞋子無關。
除非您穿的鞋對腳型和跑步技巧完全不對（例如，當您應該使用穩定鞋時穿競速鞋），否則鞋子不會導致您受傷。受傷的主要原因是跑步時身體承受的壓力太大，無法應付您的身體。人體非常擅長於承受壓力，但是隻有當您小劑量施加壓力時，人體才可以。當您過快地施加壓力以致身體無法適應時，某些東西就會分解。因此，在不增加訓練壓力的情況下，不要隨意訓練於各個級別的公里數或強度，要進行更明智的訓練，這樣就不會受傷。
4.長期比賽最好在雌激素水平較高的時間進行。
雌激素是跑步者友好的激素。它會影響跑步者的表現的許多方面，包括以次最大的速度跑步時，新陳代謝向更大的脂肪依賴轉變。更多地依靠脂肪意味著您的肌肉儲存了有限的高辛烷值燃料（碳水化合物）。給雄性大鼠服用雌激素後，它們在大鼠跑步機上行走時會更多地依賴脂肪，並且可以運行更長的時間（由於顯而易見的原因，這項研究無法在人類身上完成）。
5.您的肺活量與您的奔跑能力無關。
乍一看，長跑似乎與強大的肺部有關。畢竟，氧氣是通過我們的肺部吸收的。如果我們的肺部大小很重要，那麼您可能希望最佳長跑運動員擁有可以容納大量氧氣的大肺部。但是，世界上最好的長跑運動員是個很小的人，肺部通常很小。肺總容量（肺可容納的最大空氣量）主要受身體大小影響，較大的人肺容量更大。肺活量與運行10K的速度之間沒有關係。我已經在實驗室自己測量了。
研究表明，肺部不適應訓練或限制進行耐力運動的能力，尤其是在未經訓練的人中。這種限制在於心血管和新陳代謝系統的肩膀，主要的罪魁禍首是肌肉的血液流動和氧氣的使用。除了肺容量以外，肺系統還有其他方面會影響跑步表現，其中氣體交換是最重要的。但是，在健康的人中，肺部足以進行這種氣體交換。
如果在跑步時被告知要深呼吸，以獲取更多的氧氣，請不要聽。在海平面上，即使快速運行，您的血液也會被氧氣幾乎100％飽和。深呼吸不會從肺部吸收更多氧氣進入血液。在海平面，呼吸的主要刺激因素是CO2的分壓，而不是O2。在一些優秀的跑步者中，由於很高的心輸出量，因此在肺泡壁和肺毛細血管之間存在擴散限制，這會導致血紅蛋白上的氧去飽和。但是，在沒有肺部病理的非精英跑步者中，肺部不會限制運動表現。
6.您的肌肉纖維類型將決定您最擅長的比賽。
人類具有三種主要的肌肉纖維類型，它們之間的層次由基因確定。如果您有許多緩慢抽搐的有氧肌纖維，那麼您將擅長長跑比賽；如果您有很多快速抽動的厭氧肌纖維，那麼您就會擅長短跑。如果您將慢速和快速抽速混合為50/50或60/40，那麼您將擅長於中距離比賽，例如800米。
由於無法不進行肌肉活檢就無法知道您的主要纖維類型，因此，您可以獲得的唯一方法是，通過參加許多不同的比賽並進行數年的不同類型的鍛鍊，以瞭解自己最擅長的領域。但是一旦知道，就根據您的纖維類型進行訓練。如果您有70％的快纖和30％的慢纖，那麼如果您真的想參加一場馬拉松比賽，那將是艱難的一步。您始終想訓練自己的長處；當您瞭解父母給您的基因時，您將獲得最大的成功。
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