長力2
體重175斤想用6個月減到130斤左右，有什麼方法？我舉一個我會員的例子，她剛開始過來找我的時候是148斤，3個月的訓練現在110斤。其實減肥蠻簡單的，一句話就能概括：管住嘴，邁開腿。
健身先健腦！很多人沒有減肥相關的知識便去減肥，這是我很不提倡的。所以一定要有健身的理念，這樣才能更好地去健身。
先說吃吧，吃飽了才能減肥，這是真的。餓著去健身、減肥，絕對是錯誤的，很多人不懂自己是身體狀況，一兩天還行，過幾天就覺得減肥太苦，不堅持，然後迅速反彈，比之前還胖！
吃飽減肥，不是讓你去吃炸雞燒烤火鍋啊，這些油的東西，也不是讓你吃兩碗大米飯，而是吃一些蛋白質含量高的東西，最簡單的就是雞蛋，其次就是瘦肉、雞胸肉、魚蝦、牛肉等。
再說說喝的問題。平常一定要多喝水，多喝水能夠帶動整個人體的新陳代謝，更有利於毒素的排出，運動前喝點水也是很有必要的，但是要提前喝。至於“肥仔快樂水”就別想了。
接下來說說最重要的，就是運動。跑步、有氧運動能減肥這句話沒錯，可是比較難保持身材。建議在有氧運動結束後接觸一些器械，不會用的話可以請教專業人士。最後需要提醒一下大家的就是，每天健身完之後一定一定要進行拉伸運動，不然很有可能你的小腿會越來越粗。
加油吧，只要堅持一定可以減下來的！大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望一起評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家生活愉快每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
Dane同樂
跳繩啊 我產後125 跳繩一個月 瘦15斤 每天下午四點到五點一個小時 分組跳大概4000個 堅持兩週後上午也開始增加4000個 ，開始少跳然後安體力慢慢增加結合自身情況，跳完一定拉伸 不然腿會變粗
aFairy
我認為要用健康的方式瘦，就是運動瘦身。本人親測有效。
就是每天運動45分鐘以上。
先是運動前拉伸，1000個跳繩大概就會用掉20分鐘了。
然後就是跑步25—30分鐘，聽歌快步走20分鐘，跑步的話沒有基礎的朋友建議先慢跑，因為快跑的話身體會很吃力，就堅持不到30分鐘。
注意千萬不要邊跑邊休息，就是不能邊跑邊停，跑步要一口氣跑完30分鐘，所以我建議慢跑。吃東西兩小時後才能跑步
快走之後，就是拉伸運動（具體什麼動作就自己上網搜了哈😊）。
每天都要做，沒時間就晚上下班做
平時的吃也要注意，吃低熱量的蔬菜要吃肉不能吃肥肉，豬瘦肉雞鴨魚肉都可以水煮蛋，不要吃煎蛋。
吃飯不要狼吞虎嚥，細嚼慢嚥。
吃飯前根據自身情況喝兩大杯水。
早上醒來第一件事就是喝水，每天保證八杯水。多喝水可以促進新陳代謝。
堅持30天，會發現很大的變化。
利小落的蘋果
1、不要整天坐著，適度體力勞動
別以為有了減肥食譜，您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動，才能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您，若是回到家還是坐著不動，這樣無法幫助您有效地調整身材。因此，不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動，在各種休息的時段裡充分練習，以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前後吃什麼不發胖。
2、控制油炸與甜食
吃甜食不發胖的秘訣。身體熱量的攝取應該儘量通過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現，儘量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內堆積過多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線上升。
3、不要限制您的飲水量
為什麼喝水都會胖。有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因為飲水與您的身體肥胖沒有多大的關係，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬不要限制水的攝取。
4、要保持心情穩定與愉快
心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時，會容易影響到胃腸吸收，心情鬱悶會導致脾臟失調，經常發怒則容易傷及肝臟。同時，抑鬱的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運動量不夠，當您的身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計劃順利實現。
5、不要讓自己餓過頭
減肥的人經常會讓自己節食不吃東西，儘量讓自己保持在一個飢餓的狀態裡，其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅乾，讓自己在飢餓的時候也能夠適時地攝取能量。
6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。
在起床後的1小時內吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如，全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。
由於蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止，並沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由於蛋黃中的卵磷脂等物質有利於膽固醇的代謝。
另外，膽鹼是一種促進記憶的健腦物質，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽鹼除了動物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素，對於經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。
8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。
不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖;用豆腐代替動物性食品。
用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜餚中有用土豆和甘薯等，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉;經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
9、控制三餐的進餐速度。
多數肥胖者都是因為進餐速度太快，使得大腦還來不及接受“飽”的信號，便已經吃過量。放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢嚥等一口吞下以後再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。
鑫麗宸
第一，飲食方面，早上吃稀飯別的不吃，午飯不要吃肉，吃一點點瘦肉可以，少吃飯，一小碗即可，晚上不吃飯，要麼吃一點水果，例如一個蘋果，或者吃一點點素菜，一點素湯，不要吃米飯。第二，每天早晚跑步或者其他類似的運動一個小時到兩個小時，保持身體消耗。第三，不要喝酒，不要喝飲料，只喝白開水，不要吃零食和甜食，特別是奶油。第四，白天多站，少坐，儘量不要保持一個姿勢，晚上十一點前睡覺，早上七點之前必須起床。還有跑步時間是早上飯後或者吃了水果後一個小時才跑，早上跑步是在進食前。
利和生活
方法有很多，但是重在堅持！下面就為您介紹一下有效的減肥方法：
一、多喝水
水可以促進我們的新陳代謝，它絕對是減肥路上的一大助力，一個大容量卻不失可愛的水杯，可以滿足我們身體對水的需求，排毒養顏，產生飽腹感。
二、飲食要注意
俗話說“三分運動七分吃”這句話還是很有道理的，減肥的路上吃的作用相當重要，少油少鹽，多吃雞蛋水果和瘦肉，遠離油炸食品和高糖食物。再比如喝牛奶，全脂牛奶和脫脂牛奶的熱量差72卡路里，如果想減肥，是有必要選擇脫脂牛奶。
三、吃飯要慢
細嚼慢嚥，不但可以充分品嚐食物的味道，還可以等待大腦發出“飽”的信號，就不太容易會進展到吃“撐”的程度，進而減少飯量。
四、控制自己的情緒
很多人會通過吃來調節情緒，這就是一種情緒化進食的傾向。調控情緒其實非常的重要，在減肥過程中也是必不可少的一部分，保持積極樂觀的減肥心態。
相信通過這些日常的小妙招，你一定會減肥成功的。
利魯唑魯南協一力
這個目標設的還比較合適，過快和過慢的目標都有問題。
要想健康減肥的話，營養均衡很重要。
另外，吃、喝、拉、睡、心理、動，全面配合才是健康瘦。瘦身的關鍵是健康，偏執某一種都可能會給身體留下問題。
這是我們為上千人服務的做法和和效果。
文超健康說
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健康安全有效的減脂，才是真的減肥，所謂的跑步減肥，節食減肥，體重是下來了，但是瘦的什麼成分，減下來的人自己都不清楚，只知道體重輕了，但是運動減下來的人後期大部分是會復胖
變啦減脂教練蘇雅閣
根本不用6個月，也就三個月，輕鬆實現瘦身減重
我原來220斤，不到四個月，減重60斤，繼續
家堅持，加油
