长力2
体重175斤想用6个月减到130斤左右，有什么方法？我举一个我会员的例子，她刚开始过来找我的时候是148斤，3个月的训练现在110斤。其实减肥蛮简单的，一句话就能概括：管住嘴，迈开腿。
健身先健脑！很多人没有减肥相关的知识便去减肥，这是我很不提倡的。所以一定要有健身的理念，这样才能更好地去健身。
先说吃吧，吃饱了才能减肥，这是真的。饿着去健身、减肥，绝对是错误的，很多人不懂自己是身体状况，一两天还行，过几天就觉得减肥太苦，不坚持，然后迅速反弹，比之前还胖！
吃饱减肥，不是让你去吃炸鸡烧烤火锅啊，这些油的东西，也不是让你吃两碗大米饭，而是吃一些蛋白质含量高的东西，最简单的就是鸡蛋，其次就是瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、牛肉等。
再说说喝的问题。平常一定要多喝水，多喝水能够带动整个人体的新陈代谢，更有利于毒素的排出，运动前喝点水也是很有必要的，但是要提前喝。至于“肥仔快乐水”就别想了。
接下来说说最重要的，就是运动。跑步、有氧运动能减肥这句话没错，可是比较难保持身材。建议在有氧运动结束后接触一些器械，不会用的话可以请教专业人士。最后需要提醒一下大家的就是，每天健身完之后一定一定要进行拉伸运动，不然很有可能你的小腿会越来越粗。
加油吧，只要坚持一定可以减下来的！大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
Dane同乐
跳绳啊 我产后125 跳绳一个月 瘦15斤 每天下午四点到五点一个小时 分组跳大概4000个 坚持两周后上午也开始增加4000个 ，开始少跳然后安体力慢慢增加结合自身情况，跳完一定拉伸 不然腿会变粗
aFairy
我认为要用健康的方式瘦，就是运动瘦身。本人亲测有效。
就是每天运动45分钟以上。
先是运动前拉伸，1000个跳绳大概就会用掉20分钟了。
然后就是跑步25—30分钟，听歌快步走20分钟，跑步的话没有基础的朋友建议先慢跑，因为快跑的话身体会很吃力，就坚持不到30分钟。
注意千万不要边跑边休息，就是不能边跑边停，跑步要一口气跑完30分钟，所以我建议慢跑。吃东西两小时后才能跑步
快走之后，就是拉伸运动（具体什么动作就自己上网搜了哈😊）。
每天都要做，没时间就晚上下班做
平时的吃也要注意，吃低热量的蔬菜要吃肉不能吃肥肉，猪瘦肉鸡鸭鱼肉都可以水煮蛋，不要吃煎蛋。
吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽。
吃饭前根据自身情况喝两大杯水。
早上醒来第一件事就是喝水，每天保证八杯水。多喝水可以促进新陈代谢。
坚持30天，会发现很大的变化。
利小落的苹果
1、不要整天坐着，适度体力劳动
别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。
2、控制油炸与甜食
吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。
3、不要限制您的饮水量
为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。
4、要保持心情稳定与愉快
心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。
5、不要让自己饿过头
减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，或高纤维的饼干，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。
6、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。
在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。
由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。
另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。
8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。
不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。
用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用使胃中产生饱感，有利减肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
9、控制三餐的进餐速度。
多数肥胖者都是因为进餐速度太快，使得大脑还来不及接受“饱”的信号，便已经吃过量。放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，这样就可以控制住进餐速度了。
鑫丽宸
第一，饮食方面，早上吃稀饭别的不吃，午饭不要吃肉，吃一点点瘦肉可以，少吃饭，一小碗即可，晚上不吃饭，要么吃一点水果，例如一个苹果，或者吃一点点素菜，一点素汤，不要吃米饭。第二，每天早晚跑步或者其他类似的运动一个小时到两个小时，保持身体消耗。第三，不要喝酒，不要喝饮料，只喝白开水，不要吃零食和甜食，特别是奶油。第四，白天多站，少坐，尽量不要保持一个姿势，晚上十一点前睡觉，早上七点之前必须起床。还有跑步时间是早上饭后或者吃了水果后一个小时才跑，早上跑步是在进食前。
利和生活
方法有很多，但是重在坚持！下面就为您介绍一下有效的减肥方法：
一、多喝水
水可以促进我们的新陈代谢，它绝对是减肥路上的一大助力，一个大容量却不失可爱的水杯，可以满足我们身体对水的需求，排毒养颜，产生饱腹感。
二、饮食要注意
俗话说“三分运动七分吃”这句话还是很有道理的，减肥的路上吃的作用相当重要，少油少盐，多吃鸡蛋水果和瘦肉，远离油炸食品和高糖食物。再比如喝牛奶，全脂牛奶和脱脂牛奶的热量差72卡路里，如果想减肥，是有必要选择脱脂牛奶。
三、吃饭要慢
细嚼慢咽，不但可以充分品尝食物的味道，还可以等待大脑发出“饱”的信号，就不太容易会进展到吃“撑”的程度，进而减少饭量。
四、控制自己的情绪
很多人会通过吃来调节情绪，这就是一种情绪化进食的倾向。调控情绪其实非常的重要，在减肥过程中也是必不可少的一部分，保持积极乐观的减肥心态。
相信通过这些日常的小妙招，你一定会减肥成功的。
利鲁唑鲁南协一力
这个目标设的还比较合适，过快和过慢的目标都有问题。
要想健康减肥的话，营养均衡很重要。
另外，吃、喝、拉、睡、心理、动，全面配合才是健康瘦。瘦身的关键是健康，偏执某一种都可能会给身体留下问题。
这是我们为上千人服务的做法和和效果。
文超健康说
依旧喜欢喜欢
健康安全有效的减脂，才是真的减肥，所谓的跑步减肥，节食减肥，体重是下来了，但是瘦的什么成分，减下来的人自己都不清楚，只知道体重轻了，但是运动减下来的人后期大部分是会复胖
变啦减脂教练蘇雅阁
根本不用6个月，也就三个月，轻松实现瘦身减重
我原来220斤，不到四个月，减重60斤，继续
家坚持，加油
