2019我想要變美
長時間不吃晚飯的人，身體會有什麼變化呢？
小編是一個長期不吃早飯的人，晚飯會堅持吃，以前小編也因為肥胖而不像吃晚飯，常常把晚飯以水果零食代替，但是後來小肚子鼓起來以後，深深感受到3晚飯對身體的重要性。吃晚飯並不是丹丹說是因為我們餓了或者是因為習慣上要吃晚飯，如果長時間不吃晚飯，身體會有什麼變化呢？我們簡單做分享一下。
飢餓是身體一種預警信號
作為一名正常人，每天我門到了飯點都會聽見肚子傳來的一種身體飢餓“預警”信號，很多人不知道，就比如我們喝水，當我們真的感覺到渴的時候，這其實是身體給我們發出的一種預警信號，如果換成比喻，那就是好比戰場上兩支軍隊開展，軍隊A給軍隊B發出預警信號說你們再不投降我就要打進來了。這是一個道理，晚上吃飯要講究，但是不能不吃。
晚上吃飯怎麼吃？
這個小標題可能很多人覺得很奇怪，晚上吃飯怎麼吃？其實這並不是可笑的，也別說你是專業二十幾年的吃飯經驗。晚上吃飯需要講究的，比如中醫常講的吃七分飽或者是慢慢吃等等。晚上吃飯不管怎麼吃，吃慢一點，也不能吃得太飽，電視上哪些飯桌上動不動就說我吃飽了的習慣千萬別學，哎呀，說到這裡我都感覺我餓了。
吃飯吃得太快，容易發胖
這可不是危言聳聽，小編2018年是一個120的正常身體，由於工作原因，中午吃飯比較急促，後來就養成了3分鐘吃好飯的習慣，但是長時間下來，小肚子凸起來了，體重從120斤一下子上升到160多斤，這是我自己真實的經歷，所以晚上也好還是中午也好，吃飯儘量慢一點吃，不然容易發胖。
吃飯時間不是長胖的理由
有的人認為吃飯時間是導致肥胖根本原因，所以不吃晚飯。但這種人往往最後的結局就是胖了減，減了胖，永遠在減肥的路上。其實並不是這樣的。
黔優網
這個在我身上倒是沒有實踐過，但是我身邊有個真實案例在
去年九月份跟我一同公司入職的一個小姐姐，94年的，說實話確實是有點胖胖的，穿搭雖好，但是始終不覺的很賞心悅目，然後看起來也沒有很讓人眼前一亮
但是，重點來了，重點就是這個但是😂小姐姐說自己要減肥，然後我們也都沒放心上，感覺這中午吃的也不少呀。
幾個月就看出來了，大概三個月吧，就明顯感覺到瘦了，我們就問啊，就是說下午不吃東西，堅持住，說什麼餓的心慌都不吃東西，躺在床上可煎熬了，就這樣瘦了下來，怎麼說呢，現在整個人看起來就是個小仙女，以前穿著不好看的T恤現在穿著也美美噠，化妝也美，穿衣服也靚，就是個仙女，原本130，現在110不到，就是天差地別。原本就是底子好，瘦下來的人生果然不一樣。
講真的，我也自己暗暗發誓別吃下午飯，走向人生巔峰，，，結果很壯烈，能忍住兩天簡直就是過分了，回家的路上有個夜市，總覺得不怪自己，怪夜市。
不過，這個不吃下午飯會瘦好像也是因人而異，不同的體質，對於這個也有一定的限制，現在小姐姐就說自己到了瓶頸期了，不掉秤了，我嘛，大學的時候也試過一個星期不吃，結果好像也沒啥變化，可能也是因人而異吧👿👿
蘇蘇VI
堅持不吃晚飯，一個月之後會有兩種結果，一種就是你變瘦了，另外一種就是沒有任何變化。
為什麼會這麼說呢？因為歸根結底說到晚上不吃飯，為的就是減肥減重，讓體重下降，要不然平白無故為什麼會晚上不吃飯呢？
其實說起來也挺好用的，我媽現在每天晚上都會給自己空閒出40分鐘到一個小時，甚至兩個小時的時間用來走路，每天晚飯半個小時，這半個小時用來幹什麼呢？晚飯過後他會洗洗涮涮，洗洗涮涮完事兒之後就開始在小區廣場裡邊走步運動，因為他的體重基數較大，不利於跑步，所以走步對於他來說已經很好了，到現在為止已經減重了15斤10分滿意。
這個人會變瘦，人在睡眠的時候會消耗熱量的，如果你不吃晚飯，就沒有直接的能量供身體消耗，所以就會消耗脂肪。
會變得憔悴，很多人都有這樣的經歷，晚上時常被餓醒導致睡不好覺。更何況你晚上不吃晚飯呢？無形的增加了被餓醒的幾率。可能會造成營養不良，我們身體日常所需要的營養就是靠吃飯來解決的。對於那些吸收很差的人，不吃晚飯會影響營養的吸收。因為本來吸收就差，你在減少吃飯的次數，後果顯而易見。
我的觀點，儘量不要晚上不吃飯，不管你是什麼目的。可以少吃但絕不能不吃。
優蒂豪
我不吃晚飯是為了減肥，說說我的體驗吧！
【1】剛開始不吃晚飯，餓得難受，忍了又忍，忍不下去了就還是會吃，餓狠了反而吃得更多，反而更胖；
【2】有時候真堅持下來不吃了，半夜也會餓醒，餓得睡不著，經常3、4點就醒了，容易失眠，讓人精神紊亂，女人也容易月經失調，面部變黃；
【3】後來我改變了策略，晚上還是吃，不過不吃米飯，只吃菜，慢慢的菜也不吃了，只吃水果、酸奶，失眠的症狀有所減輕；
【4】現在我基本把所有吃得東西都控制在下午4點以前，4點後除了喝水是不吃任何東西的，也慢慢的適應了下來，加上鍛鍊，體重在逐步減輕。
總結經驗：你可以不吃晚餐，但你必須讓胃有一個慢慢適應和變小的過程，逐步不吃，不能猛然斷食，這會讓身體受不了崩潰的，精神也會收到損失。
湖北冉姐
我體驗過，晚上不吃飯。晚飯不吃，短時間內效果特別明顯，我堅持了一個星期左右晚飯不吃可以瘦2 斤。
不吃晚飯就是為了控制體重，不是純粹為了減肥，因為感覺自己體重要超重了，天氣冷不願意運動。
如果想靠不吃晚飯減肥，應該是可以的，類似於節食減肥，如果晚上不吃飯，你也可以早飯少吃點，吃的營養就好，午飯少吃點五分飽，下午三四點餓了吃一點零食(一點：兩口奶茶或者一口麵包)控制住量就好，晚上可以吃水果喝點酸奶，睡前喝點牛奶。但你要有毅力，堅持住不吃飯，不能三天打魚，兩天曬網。最後毀於一旦，之前的堅持就白費了。
最好的方法，也是瘦的最快的辦法就是喝代餐，我見過一個小姐姐喝代餐，一個周廋了將近10斤，肚子的肉都不見了，我沒喝過，倒是親眼見證過。如果之後你還控制不住自己的飲食，那結局和晚上不吃飯的結局一樣，反彈比你減的快。
小饞子
長時間不吃晚飯的人，我想了下，生活中通常有以下三種人：
第一種是認為吃飯時間是導致肥胖根本原因的人，所以選擇不吃晚飯。但這種人往往最後的結局就是胖了減，減了胖，永遠在減肥的路上。我們機體是非常聰明的，當我們通過不吃晚飯來減少攝入能量的同時我們身體也會自然而然的通過降低基礎代謝來進行自身防禦，一旦你恢復吃晚餐，而你的消耗沒有改變，那麼剩餘的能量就會儲存起來變成脂肪，只會胖的更加明顯，這也是為什麼我們醫生不提倡單純通過不吃晚飯這種節食方法來減肥的原因。
注意：進餐時間並不是導致你肥胖的根源，你是否長胖只取決於每天攝入熱量和消耗熱量的差額，當你攝入的熱量大於消耗，甭管你對怎麼控制進餐時間，甚至只吃一頓，你也可以胖的飛不起來！
第二種人是想長壽的人。確實有科學家在老鼠身上實驗發現，限制飲食可以讓老鼠活的長命一些，但大家有沒有發現這根本的三點：一是人家也沒讓老鼠不吃呀，而是少吃，限制吃呀；二是人家老鼠吃一頓可以管好長時間呢，這老鼠飲食跟我們人還是差別很大的；三是從實驗動物到實驗人體，這中間的研究距離關係可不是一兩年就可以拉扯清楚的，有很多在動物實驗可以實現的療效結果，在人身上就沒有療效的，大有實驗在！
第三種就是真窮的吃不起晚飯的人，他們完全因生活所迫，營養不良是他們最典型的身體變化，像他們這種，混到有飯吃就可以了，還管得了是不是應該考慮要不要吃晚飯嘛！
不過生活中，我還碰到有一個男生，新交了一個女朋友，因為這女生感覺自己太胖了，就想著要減肥，但是一個人減肥總是感覺太孤單，就拉著自己男朋友一起，兩個人都不吃晚飯，結果久而久著，那個男生得了胃病！
大家不要覺得不吃晚飯沒有壞處，偶爾餓一兩頓沒什麼問題，但時間長了，是一定會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有任何好處的，但我們也不是說一定要吃晚飯，比如你確實中午吃點太多太撐，或者下午吃了點心，實在吃不下去了，這時候也是可以考慮不吃晚飯的，但切不可因不吃晚飯導致影響了睡眠，一般建議在你平時睡前三小時以上吃晚飯為宜！
關於不吃晚飯的好處，對於任何人來說唯一的好處就是省錢，健康的人一般都吃晚飯，生病的人對於營養的要求更高，更應該合理膳食！
醫學小偵探
1、降低大腦功能
經常不吃晚飯的人群，會導致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發育遲緩、智力下降、注意力不集中，因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內的血糖更低，大腦就會得不到營養的供給，從而影響大腦功能。
2、營養不良
如果長期不吃晚飯，而且早餐中餐進食能量不夠的話，會導致營養缺乏，如貧血，低蛋白血癥等的發生。長時間不吃晚飯，可導致身體消瘦，食慾不振，乏力等情況。經常不吃晚飯的話，會影響身體健康，造成營養不良。
3、影響工作效率
吃晚飯的最佳時間：吃晚飯儘量在晚上六七點鐘吃飯，大多數人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃晚飯的事前提前到晚上六七點鐘，這時的胃基本上已經空了，如果這個點吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進行運動，減肥的效果也會更好。
晚上不吃晚餐肚子太餓的話，會影響大腦的思考能力，因為肚子太餓了所有的精神都集中在飢餓這一點上，所以這樣大腦的思考速度就會變慢了。如果不吃晚餐，也會從很大程度上影響人們工作和學習的效率，因為很多人工作和學習的時間都非常晚，尤其對於一些學生來說，他們晚上休息的時間非常遲，如果此時不吃晚餐，就會使身體無法消受，因此如果不吃晚餐，對於工作和學習效率的影響很大的。
小吃貓
俗話說：“早吃好、午吃飽、晚吃少。”這是否意味著你在晚餐時吃的越少，甚至不吃晚餐身體就越好？不吃晚餐的好處是，對於超重或肥胖的人，他們可以在不吃晚餐的情況下減肥。如果你一個月不吃晚餐，你可能會減掉大約6磅。當然，這個的前提是保持早餐、午餐和零食不變，運動量是一樣的，只是不吃晚餐。但我的觀點是，不吃晚餐可能會減肥，若從長遠來看，這絕對是一種不健康的生活方式。
一、長時間不吃晚餐，會給身體帶來哪些影響
1、影響內分泌
人體需要開展各種活動，它需要的就是能量，應該有足夠的營養才行。如果我們長期不吃晚餐，正常的生理功能也就會受到影響，隨著時間的推移，它很容易影響我們的內分泌，所以，我們可以發現那些經常不吃晚餐的人更容易患上痤瘡、耳鳴等等問題。
2、免疫力下降
飲食是強化身體的重要條件，吃飯可以幫助你的身體調整好，對提升免疫也有效。就拿晚餐來講，如果一旦你不吃，那麼久可能會導致營養不良，也會對身體器官造成一些傷害，相應的免疫力也會繼續下降，這是一件非常糟糕的事情。
3、失眠
相信很多人都有過晚上餓得睡不著覺的情況，我們不吃晚飯，那我們的身體就會有將近十幾個小時的時間都沒辦法補充能量。飢餓會導致我們翻來覆去睡不著，從而導致失眠。
4、胃腸功能紊亂
不吃晚飯，人體一夜之間就處於空腹狀態，在這種狀態下，胃裡會有大量的消化液分泌，那麼胃液就不會出現酸性，過量的胃酸分泌會引起胃黏膜的腐蝕，最後它會影響胃腸功能，很容易誘發胃腸道疾病，如胃炎和胃潰瘍。
5、變成易胖體質
不吃晚餐，不僅對減肥沒有好處，還很容易形成易胖體質。因為在長期的不吃晚飯之後，我們的身體會產生自我保護機制，減緩人體的新陳代謝速度，這樣對我們沒有一點好處，反而很容易形成肥胖。
若屬於這3類人不吃也沒關係！
1、體重嚴重超標的人
這種人因為體內含有大量的脂肪，因此在沒有補充新的能量之後，身體就會消耗多餘的脂肪，這對身體還是非常有好處的，也可以達到減肥的功效。
2、午飯吃太晚的人
我們的腸胃消化也是有個速度的，不可能說一下就消化完，而且積聚在身體中的能量也不可能一下子就用完，這些能量完全可以保證我們晚上的正常生活，一直在這樣的情況下晚餐就完全不必要吃。
3、晚上九點睡覺的人
睡得太早，你們的腸胃也是沒辦法消耗晚餐時吃掉的食物的。因此，如果你在晚上九點以前睡覺，可以不必吃晚餐。
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從小就知道，我們的一日三餐需要正常的飲食攝入，否則不僅會肚子餓，人也會沒有精神和精力。但是現在很多肥胖者想要減肥之時，可能都會長期不吃晚餐，希望可以起到瘦身的作用。
但是，長時間不吃晚飯的人，身體會有什麼變化呢？而且不吃晚飯真的可以減肥嗎？想要減肥，晚飯應該怎麼吃呢？下面就來看一下吧！
一、若不吃晚飯，是否真的能瘦？
其實很難做到瘦身。
主要是由於倘若沒有攝入晚餐，則會造成一天24小時內，會有8-9個小時沒有食物攝入，長時間的空腹，腸胃可能會有不適感產生，而且還會使人很煩躁。
所以，有些減肥者或許便會吃一些小零食，但是有可能會由於太餓導致過量的攝入食物，那麼減肥的目的根本達不到。
因此，建議晚餐還是要吃，減肥者一日三餐都要吃，但推薦每一餐都只攝入三分之一食用量即可。
不過，沒吃飽就停下來，其實是很檢驗人的意志力的，所以做到的人都不多。
二、長期不吃晚飯的人，身體會有4大變化出現！
如果在日常生活中，只吃早餐和晚餐，對人體肯定會有一定的影響，而主要的影響有以下幾點：
1、損傷腸胃
我們的胃酸PH值大概是0.9-1.5，若長時間沒有攝入晚餐，胃酸便會損害、腐蝕胃粘膜，導致腸胃健康出現問題，長期以往，便會增加發生胃潰瘍、胃炎等胃部疾病的幾率。
2、睡眠質量下降
晚餐不吃，午餐的食物也消化的差不多了，所以晚上肯定會感到非常飢餓，即便是想睡覺，也會很難入睡，導致睡眠質量下降，第二天的精神也會被影響，工作或學習的效率也會受此影響。
另外，倘若長期堅持不吃晚餐，極易出現精神不好的情況，可能還會導致人體免疫力下降，造成容易生病。
3、更易肥胖
晚上沒有能量補充，體內的新陳代謝會變得緩慢，讓能量的消耗降低，而由於人體肌肉的能量消耗會比較快，身體便會消耗肌肉，保留脂肪。
但是肌肉的減少，會讓體內的代謝活動更慢，可能會導致變成一個惡性循環，就算正常攝入飲食，體內也只會首先貯存脂肪，因此導致變得更胖。
4、營養不均衡
若平時的一日三餐的飲食比較單一，或是某一餐不吃，都會很容易出現營養成分缺乏的情況，而且我們中國人都是非常注重晚餐的，所以晚餐可能也是我們最富含營養的一餐，若晚餐沒有了營養攝入，其餘兩餐飲食也比較單一的話，營養物質缺乏的幾率很大，某些營養素的缺乏，可能會讓人出現更大的問題哦！
三、可以不吃晚飯減肥的人，只有這5種！
如果想要不吃晚餐，而且對身體影響不大的話，看你是否符合以下5種人：
1、午餐攝入過多的熱量，晚上又並無運動計劃的人。
2、在早餐和午餐間保持進行抗阻和有氧訓練的人。
3、下午加餐，但攝入過多熱量的人。
4、習慣早睡，而且沒有空腹晨練計劃的人。
5、體重基數較大，有嚴重肥胖，難以保證運動量的人。
那麼，你在其中嗎？若不在，還是堅持吃晚餐吧！
以上便是關於不吃晚餐的影響，以及可以不吃晚餐的人群，希望對大家有所幫助，同時也希望可以加深大家對於晚餐的認識！
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戒掉晚飯算是多數人首選的控制飲食方式，女星們也不例外，還記得喬欣之前上綜藝說過為減肥過午不食嗎？
總的來說她的方式還算健康，早上和中午會把營養補齊，然後藉助晚飯不吃去控制熱量攝入。
沒有對比就沒有傷害，和喬欣比起來，自稱10歲開始減肥的吳謹言就極端多了。
她曾自曝為保持身材9年不吃晚飯，著實驚了！這很符合紙片人的操作，感覺這位姐無論說出多奇葩的減肥方式，她的身材都很有“說服力”。
有一段片場的視頻曝光吳謹言在拍戲時不是忘記動作就是忘記臺詞。
把導演逼到直喊大姐！
難道是因為長期戒晚飯營養不良導致的精神分散？
不吃晚飯雖然是女星的瘦身寶典，但對於沒有營養師外掛的我們來說，這個方法就不是那麼友好了。
評論裡也有不少網友說自己因為不吃晚飯患上胃病、低血糖，甚至一個月要暈倒好幾次。
還有的網友乾脆堅持不住出現了食慾反噬的現象，外賣零食全都招呼上！
這是在拿自己的身體開玩笑嗎，戒晚飯減肥的方法到底有多不靠譜，今天必須把它打回原形！
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不吃晚餐危害大 晚餐究竟有多重要？
01晚餐為人體提供能量
晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量。不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。
所以，胃不好的人，三餐要按時吃。
02晚餐有助於增強人體抵抗力
不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體的抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人，營養不容易吸收，所以晚餐一定要吃。
想要通過不吃晚餐養生的人，可以把重點放在晚餐吃什麼上面。
03 影響睡眠質量
飢餓感讓消化系統異常活躍，大腦接受到身體的信號也會隨之興奮起來，不好好吃飯你的神經中樞就會放你乖乖睡覺。
睡不著的你更會被飢餓折磨，想想那些餓到在床上打滾卻死活睡不著的夜晚，心裡是不是有了答案。
不少人就是因為這點才向飢餓感繳槍投降，外賣真香了！
04 影響工作效率
戒晚飯不用久，一個月就能感覺到身體的明顯變化，精神難以集中、體力不支、頭暈頭痛還有隨時暈倒的可能。
求求大家放過自己吧！這些身體反應還和低血糖脫不開關係，中樞神經的主要食物是葡萄糖，低血糖就會造成大腦供能不足，頭腦不夠用，學習和工作的效率又怎麼會高呢？
如果長期持續在低血糖狀態，那中樞神經就要鬧饑荒了，局部小罷工也夠受的，而且這類損傷是不可逆的，到時候腸子悔青了也沒用！
可以不吃晚飯的三類人
不吃晚飯的壞處確實多，然鵝有三類人卻可以不吃。
白天吃多了：早午餐吃到撐肚皮，在今日總熱量達成的情況下，晚飯就可以暫時省掉了。畢竟在這種時候再來頓晚餐，還吃不吃的下去另說，長胖是肯定的了。
晚上睡得早：按正常的消化時間來算，晚飯至少應該在睡覺前的3小時前進行，如果你的睡覺時間在7～8點，那麼可以儘量把午飯延後一點，在保證全天營養攝入正常的狀態下，晚飯也可以省略了。
體重超標多：大基數體重人群（ BMI＞28，體脂率＞30%）如果有減脂安排，可以在減脂初期選擇用不吃晚飯來限制能量攝入。，但是也要注意其它兩餐合理的飲食框架+熱量攝入哦～
晚餐要怎麼吃才健康？
吃晚餐的四大原則
既然晚餐有這麼重要，那麼晚餐要怎麼吃才健康？一起看看吃晚餐的四大原則。
01種類多，能量少
晚餐是一天當中查漏補缺的好機會，晚餐的原則，儘量增加種類，但是要攝入較低的能量。
02 寧吃早，不吃晚
晚餐最佳的進食時間是18~19點。如果吃太早，睡前容易餓，但也不宜吃太晚，最晚與睡覺時間相隔3小時，給腸胃足夠的消化吸收時間。
03 吃得越晚，吃得越少
正常時間吃晚飯，吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽。
因為臨近睡眠時間，所以晚餐可以少吃一點，有飽腹感即可。如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近18個小時，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會分泌的。雖然不多，但是長期以往也足以傷害腸胃健康。
清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯麵或者一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。
04 細嚼慢嚥，口味清淡
晚上活動量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助於減肥。
