大盛归来vlog
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
有氧训练是现在非常流行的训练形式，其中跑步这项运动更是受到了大家的喜爱，可能跑步爱好者心中都会有一个疑问，“为什么在跑步机上跑步感觉很轻松，而在户外跑步却感觉有点沉重” 。研究表明在跑步机上跑步比在户外跑步身体会降低15%的能量消耗。这其实是有很多因素导致的，接下来就跟大家分享一下户外跑步和室内跑步的区别。
1. 跑动方式
在跑步机跑步我们的速度一般是恒定的，只需要跟着跑步机的转动速度进行就可以了，而在户外跑步由于路面问题和道路问题，需要在跑动过程中不断的减速、加速转换，为了稳定速度身体姿势也需要做相应的调整。进而造成能量消耗增大，消耗大了疲劳度自然就会变高。“举个例子：汽车在高速上的油耗一定是比在市区要低的“。这其实和我们跑步是一定的道理。
2. 心理建设
在室内跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而在户外跑步，不仅有天气的变化，还需要随时注意路况行人等，这样紧绷的神经也会让你更累。
3. 运动形式
在户外跑步我们不仅要对抗地心引力向上，还需要推动身体向前，所以在跑步过程中我们身体要时刻发出向上和向前两种力。而在跑步机上跑步时，我们不需要移动，只需要向上对抗地心引力即可，由于少了一种向前推动的力，自然会节省了很多能量。如果你把跑步机的坡度调到三，那么此时将会和户外跑步是一样的效果，你会发祥也会和户外跑步一样吃力。
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12年开始跑步，至今七年了，常年跑步机为主，夏天操场跑圈为主，跑过半马。个人感觉同样的步频，同样的时间，肯定是户外锻炼强度大，肌肉运用的范围广，消耗的卡路里高。我跑步机隔天一个三十多分钟，坡度1，速度8.6-10之间变速跑，跑完大汗淋漓觉得很舒服，但是从来不会觉得累。但是最近天热了跑过一次配速六分出头五公里后，下肢肌肉酸疼了一周才缓过劲来，而且感觉人很疲惫。同样的距离同样的时间，跑步机跑完后一天再跑毫无压力，换了户外后身体立刻透支这就很说明问题了，我喜欢跑步机的原因是可以看看视频不无聊，然后拉伸后马上可以洗澡如果可以坚持，但效果肯定是户外跑好。
一根奇妙的小葱
这个在个人习惯，我是喜欢路跑，中间有一段时间天气不好，一个月时间上了十来次跑步机，先慢跑，逐步跑到12的速度，相当于5分配速，每次跑十来公里，感觉很累，呼吸不畅，出汗很多，被机器拖着跑的感觉很不好，结果膝盖就伤了，休养了五六个月。我平时路跑沿滨河公园十公里起步，经常跑半马，半马配速一般5分以内，跑半马比赛的话配速4分25秒左右，感觉比跑步机轻松，花草树木间，空气好，呼吸顺畅，基本不伤。
金秋五色风
我以前初学跑步时候，感觉跑步机跑轻松，后来练起来了，才发现外面跑速度更快。
1室内跑速度恒定，体力无法分配，室外跑累了可以慢下来，平均速度可以比室内快
2室内热，不利于发挥，室外有风，出汗扇热发挥更好
3室外可以利用惯性，可以看风景心情更好
我室内跑成绩不如是外快、我问了很多老鸟都是认为室外跑更快更轻松，你没跑习惯而已
薄荷河马3141104
你有没有试过在跑步机跑半个钟像个没事人，但在户外跑10分钟就气喘吁吁的经历？
其实就两个原理。
第一：被动跑和主动跑
跑步机上跑步时，我们只需要调节一个适合的速度，可能是8、9或10。一旦我们选好了跑不动的速度，机器就会一直保持这个速度。
假如我们跑30分钟，那么30分钟的速度都会一样。人的身体有一种很奇怪的本能：适应。一旦我们适应了一个速度，本能的就不会消耗更多的热量和体力，因为身体知道这速度太轻松了，so easy~
由于跑步机通过电来带动跑步带，使人保持一个被动的跑步状态，运动舒适感大大增加。而户外跑步就没有跑步带，我们需要自己主动去跑，从某种形式上，这会加大我们的运动消耗，让我们的跑步变困难。
第二：速度
正因为我们的身体会适应相同的速度，所以实际上我们的运动消耗是很少的。而室外跑步，我们可能会因为路上的状况而改变速度的快慢，所以自然而然会困难的多。
一般来说，两种跑步方法都是很好的选择。室外条件好的话，呼吸呼吸新鲜空气跑步也是一种享受。天气差的话，在跑步机上跑步也是很好的选择。
snow陈陈
可能有以下几方面的原因：
在跑步机上慢跑比在地面上的震动更小。2014 年的一项研究表明，在跑道上跑步时，撞击地面的力量相当于体重的约200%，而在跑步机上，撞击力只有体重的175%。
外界环境问题，如爬坡，空气闷热，地面不平坦，太阳比较毒……
心理问题：很多人习惯了在跑步机上跑步，到户外跑觉得有些不习惯，慢慢的，越跑越累，就像我们吃惯了家乡的美食，突然的到外地，怎么也不习惯那的饮食。
解决方法：多多的在外界环境中跑，能让我们适应跑步。
玄奘爱鸡哥
我不能说我是跑步很厉害的那种人，但是我始终一直和我的朋友们强调一点，如果大家跑步那一定要走出家门，在跑步机上跑步是非常愚蠢的行为，为什么这么说呢。
我觉得道理非常简单，在跑步机上你开了跑步机之后，如果你站在那里不动你就会摔倒，因为这个时候是机器带着你去跑，也就是说你是被动的去跑步，你往前的速度要和跑步机往后的速度一样，你才能在原地不动，这是一种非常憋屈的行为，也是不利于身体发展的一个动作。室内跑步安静空气不怎么流动，对身体锻炼起到的作用非常少。
这些年我一直选择户外跑步，甚至有的时候我还刻意在雨中跑步，我觉得既然热爱跑步，那就应该用最原始的方式去完成它，在户外跑步的强度会大很多，流动的空气，四周的气温，还有上坡下坡，你前后左右的人群都会影响到你的状态，白天晚上公园里小区楼下，都是你跑步的场所。如果让我在跑步机上跑步，我连两公里我都跑不完，因为跑步机给我的感觉非常的烦躁，但是在室外完全不一样，在室外我就像被释放了一样，整个身心彻底放松。
一直以来我都是建议各位朋友走出门去跑步，外面的世界非常精彩，你可以认识很多朋友，每一段路的风景都能让你心情非常好，所以我内心是非常反抗在跑步机上跑步的，我也不提倡我身边的朋友这么做，总之每次我跑步我都是去公园里面跑，拉着我的那些朋友们！
邕城小良
你好，很高兴回答你这个问题。
跑带的奥秘
当我们按了开始健，跑步机的跑带就会开始工作。假如我们将速度调至6KM/小时，这时候跑带的速度也会达到6KM/小时。
其实跑带有一个带动作用，它是可以帮助我们省力的。即使我们的肌肉非常疲劳了，跑带也会带着我们往前走，这也就是为什么我们在跑步机上跑4公里不累的原因。
为什么在室外跑4公里会累一些？
1.环境。
环境是其中的因素之一。因为我们在室外跑步，周围的环境一直在改变，我们需要更多的精力去集中注意力，去选择路程，去跨过障碍以及躲避危险，所以我们的消耗会变得更多，这时候我们就会累一些。
2.参与的肌肉更多。
这个是有研究支持的。
相对于在跑步机上跑步，自由跑所用到的肌肉数量会更多一些。因为我们在跑步机上，我们很少会屈髋，而更多的会用小腿去代偿，这时候我们的大腿肌肉就参与的比较少。另外就是上半身，我们经常会扶住把手跑。这就是为什么在室外跑会更累的原因了。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
这个道理也太简单了吧。
跑步机上面的那条路面是会自动运动的，就是说你在跑步机上面不断地往前走，路面却往后滑，基本上就卸掉了你大部分的摩擦力，你的身体根本就不需要花太多的能量去使自己往前走。而且在跑步机上面，你可以在家里开着风扇一边走一边吹风，累了可以马上躺在沙发上休息，这就是在家里运动和在健身是运动的最大的优势。
亲自去跑步的话就会出现很多问题了。跑步的地方不一定就在你家门口，你可能还要走一段距离才找得到跑步的地方。然后跑步的时候地面是不会动的，你必须要完全自己用力使身体通过地面的摩擦往前走，所有的压力都必须在自己的双脚上面。而且你很少是可以空手去跑步的，一般都带着手机或者带着水杯之类的东西。这样子就会越跑越累。就算有地方让你停下来休息，那个也不是你自己的地方。在外面没有风的日子，基本上去跑步训练是非常辛苦的。这就是两个不同场景的最大的区别。
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在跑步训练中，很多人都有这样的体会：当跑步速度和距离相同时，在外面跑步要比在跑步机上跑累得多。出现这种情况的原因，主要是在跑步时全身肌群参与发力的程度不同。
在外面实地跑步时，腘绳肌及臀肌在后蹬这个动作中，能充分参与发力；而在跑步机上，后蹬这个动作被大大弱化，几乎全面限制了腘绳肌和臀肌的发力，发力肌群少了自然会更省力。关于在外面跑比在跑步机上跑更累的原因，详细介绍如下：
跑步机跑步会限制腘绳肌及臀肌发力
在实地跑步中，前脚落地后是通过脚掌前部蹬离地面，然后地面再给身体一个向前的力腾空前行的，因此腘绳肌和臀肌能够充分发力。
在跑步机上跑步时，前脚落地后，是通过传送带将脚部向后移动来改变腿部位置、模拟跑步的，在此过程中腘绳肌及臀肌并没有主动发力。由于在跑步机上跑步时，腘绳肌和臀肌没有主动发力，所以在外面实地跑步会更累些。
身体前倾下落环节缺失
在外面实地跑步过程中，身体前倾、重心前移，前脚落地时对脚部和腿部有很强的冲击力。而在跑步机上跑步时，身体没有明显前移、重心不变，前脚下落时冲击力与实地跑步相比会大幅减弱。
根据力学原理可知，身体重心与脚掌的落地点在竖直方向上的水平距离越近，脚部和腿部受到的冲击力就越大。在跑步机上锻炼，脚部和腿部在落地时缺乏强大的冲击力，不仅可以减缓腿部肌肉疲劳，而且还能在一定程度上减少全身肌肉用以维持身体平衡所消耗的能量，当然也就更省力气了。
缓冲减震可减缓冲击力
在户外实地跑步时，身体的减震装置全靠鞋底的弹性。而在跑步机上跑步，履带自带减震装置，因此可在一定程度上减少身体所受到的冲击力。
有研究表明，在跑道上跑步时，身体受到的冲击力约相当于体重的200%，而在跑步机上跑步身体所受到的冲击力只有体重的175%。身体在跑步时受到的冲击力减少，也能在一定程度上延缓身体疲劳，从而会觉得在跑步机上跑步更省力。
缺少蹬地腾空，身体重心会更平稳
实地跑步时，腘绳肌和臀肌强有力地蹬地，可使身体腾空向前行进，而身体重心在竖直方向上也会有一定程度的波动。虽然只有几厘米，但经过无数次积累后，肌肉在竖直方向上对身体做功消耗的能量还是很大的。
在跑步机上跑步，腘绳肌和臀肌的发力会明显受限。由于缺乏蹬地腾空的动作，再加上跑步履带良好的减震性能，身体的重心会更加平稳，在竖直方向上的波动也会更小。因此可以大大节约腿部肌肉对身体在竖直方向上做功消耗的能量，当然也就更省力了。
跑步机上没有转弯和转圈
在户外实地跑步时，无论是在跑道上跑还是在街道上跑，都很难避免转弯或转圈。而在跑步机上跑步，就相当于直线匀速跑了，不存在转圈和转弯的问题。根据力学原理可知，改变物体的运动轨迹，需要消耗更多能量。
因此，在户外实地跑步，由于转弯和转圈的影响，会消耗更多能量，使身体更容易疲劳。另外，在户外跑步时，由于路况的原因可能会出现急停或变速的情况，这也会在一定程度上加快肌肉疲劳。
周围环境对跑步的影响
在户外跑步时，周围环境会不断变化，而大脑皮层对环境的变化刚开始也会比较兴奋。但随着跑步时间的延长，大脑的兴奋程度会逐渐降低，这会对运动系统产生一定影响，导致神经性肌肉疲劳。与户外跑步相比，在跑步机上跑则不会出现以上情况。
最后需要说明的是，经常在跑步机上锻炼的人，可能会出现腘绳肌薄弱的情况。因此，在日常训练中应加强大腿后侧肌群的训练。总之，户外实地跑步和跑步机上跑步各有优劣，应根据个人实际情况进行选择。
