别具一格1610
5-30公里都是没有问题的，现在看来十公里是最常见的距离，也许这个距离最好，频次跑一休一，或者连续跑2-3天，然后休息一天在继续跑。
我周围有49岁的老大哥，大部分时间在天上飞，我看他跑步频次一周3-5次的样子，大部分跑步距离是10公里，很少刷长距离，偶尔会一起跑个吧LSD，平常虽然跑距离不长，但是耐力贼好。
然后有一个老大姐了，今年应该是52岁了，因为前年五十生日那一天，她跑了一个五十公里来庆祝自己年过半百，然后平常跑步十公里左右，偶尔上二十公里，这个我想要是有贵州的朋友应该了解这个大姐，当初还上个新闻报道，因为跑马很有风格特色。
当然这个前提是他们跑步年龄至少是十年了，所以平常随便的长距离对于他们来说没有任何的影响，而且正是因为跑步，他们现在的状态感觉要比同龄人好得多，而且孩子学业有成，大姐孙子也不小了，幸福感贼强。
对于基础没有那么好的中年大叔来说，我想跑步5-10公里，保持一个运动的状态应该是比较好的，这里没有科学依据哈，但是结合他们跑步频次最高的距离是十公里，加上没有这么好的基础，那5-10公里应该是一个不错的选择。
以上就是个人答案，希望每个中年或者即将到达中年的大哥大叔，有兴趣跑步的状态会越来越好，摆脱油腻~
真叫静静
这要看你的目的性了，就说说我自己吧，70后，十足的一中年油腻，挺着个肚腩，还一天天的觉得“中年”离自己好远，而父亲的突然离世，也让自己意识到我是一个要支撑一个家庭的“中年人”，而才也慢慢感受到，身体的体质大不如从前，血压高了，肝功能在酒精的“保养”下指标节节长高，正是这样的一个处境，让我有了要开始运动的动力，没有体育运动的基础，那就最简单的，跑步，从开始的路300米走500米的小白，到慢慢适应了1公里，2公里......，直到一天我能坚持的跑下了10公里，这前后花了有3个月的时间，这时候有一次马拉松机会，我开始了我人生中的第一次的半程马拉松，230的成绩也让我很满足，从这之后，我只要条件可能（因为我有些时间在高原生活），每天5公里，一周一次15公里，而现在基本每天8-10公里，一周一次半马，如今体重正常，指标正常，而也找到了跑步的乐趣，每天的路步（高原我选择登山）让我很享受和快乐。
所以说，一个中年人，一天多少的跑量，还是要看几个方面：
1、你自身的身体素质，最好有一个完全的体检，来确定你跟步量。
2、看你跑步的目的性，如果你是为健身，那你达到目标就是你的每日跑量。
3、为了PB,也要合理设置自己每日的训练目标，不要麻木超量的训练，这样会适得其反。
4、不一定设定每日跑量，我觉得跑得承受就好，我有时候跑开心了，就会多发挥一下，有时想着跑10公里，可越跑超没有感觉，也就会提前收手。
这些是我5年跑步生活的一些感受吧，希望对你有用，春上春树的一本书“我跑步、我素食”可以看看。
让心去旅行tibet
作家村上春树从33岁开始，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里，并且每年至少参加一次马拉松比赛。
到现在已经70岁了，他还在坚持跑步，这可能是村上春树之所以会成为村上春树的原因之一吧。
我们是普通的中年人，我一般每天跑个5公里左右，如果没时间跑，我也会坚持每天走至少10000步，2018年，我的运动里程达到将近2500公里。
运动量不大，但人到中年，我们不是运动员，我们运动的目的就是让身体动起来，达到这个目的，就够了。
这个年纪，如果还要拼运动量，未必是最好的选择，让身体动起来，不要发福，不要成为油腻中年人，才是最实用的选择。
一天跑多少公里合适？我觉得根据每个人自己的实际情况做选择，3公里可以，5公里也行，要是能再多跑点，不会感觉吃力，当然更好。
或者有另外一种选择，每天坚持10000步，我觉得也可以。总之根据自己的身体情况，不要逞能，也不要都不动。
在厦门看厦门
诚然这个时代，媒体报忧不报喜，人们也只愿意看到自己喜欢看的和喜欢听的！接下来我就分析一下，中年人跑多少公里合适！首先，不是问题的一天！是隔天！对于中年人而言，关节疏松，疼痛，积水这种现象很容易出现！天天跑，只会让你提前坐上轮椅！你可以一天跑。一天慢走，或者慢跑和快走相结合的方式！
那么多久合适呢？10公里最佳，你可以快走一公里，在慢跑（7分钟的配速）一公里，注意跑姿尤为重要，我们年轻这代的跑者都怕受伤还会注意！总之，快走慢跑相结合是最适合这个年龄段的人！还有就是十公里适合那些时间充裕，身体比较好点的人。身体不好想通过跑步强化的，三公里就对了！
还有就是跑前热身和拉伸，不用怀疑，你在这个的时间上，可能还会比跑步的时间长！这也是避免受伤，提高运动能力最重要的一环！倘若你不进行这项流程，你完全就是瞎跑，乱跑，还在那里认为自己了不起的人！
现在的文章无论是什么都会给你灌鸡汤，你没发现真正入门想要寻求知识很难吗？媒体，尤其是自媒体为了引起你们的共振，就是这些让你看了我一定能够通过跑步怎么怎么样的！反而，真正让你们如何去做，如何去入门的没有或者说难以查询到！总的来说，中年人这个年龄段，不要天天跑，不要里程过大，不要忘记热身，不要忘记拉伸，不要随意穿着！本人也只是真的想提提建议，没有别的意思。
一个老西儿
有六十岁以上老人跑的吗 坚持多久了 据说这会儿才显示膝盖毛病是吗。我五天六公里五年没事
大行60
这个我觉的因人而异，每个人的体质不同，根据自己的身体情况而定，做一个合理性的运动方案。
