炜哥健康社群运营官
减肥晚上到底该不该吃东西？
健康苦行僧，开讲啦！
首先先表明我的立场，减肥晚上一定要吃东西，一日三餐是不可缺少的，但减肥是一定不能吃夜宵的，那么为什么会有人觉得不该吃晚饭呢？
原因很简单，有人认为睡前不该摄入过量的食物，因为人体在睡眠过程中，是不能有效消耗热量，而那些无法消耗的热量，就只能变成脂肪储藏在身体中。
这也是我不建议吃夜宵的原因，晚饭是一定要吃的，不然会出现过度节食的弊端，这将极大影响你个人的健康，也会容易出现反弹的情况。
那么晚上应该吃哪些食物呢？
一：粗粮
晚餐吃粗粮，能够有效保障不挨饿，粗粮的饱腹感是很强的，膳食纤维丰富这对于减肥人群来说是不可多得的减脂食物
二：热量较低的蛋白质
减脂晚餐你可以吃的肉类也很多，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉，鸡蛋都可以，这类食物能够帮助营养更为全面，也能帮助提高新陈代谢
三：新鲜蔬果
其实新鲜蔬果就不用多说了，经常吃一些新鲜蔬果，不仅热量偏低，还能补充大量的维生素，我个人搭配晚餐喜欢加一些：秋葵，黄瓜，西红柿，西兰花，苹果等食物
对于以上内容的补充
1：有朋友经常尝试只吃水果的晚餐，但这并不是较为合适的选择，水果代餐的弊端很大的
2：减肥光靠控制饮食效果不一定很好，还需要配合一些合理的锻炼才好
3：睡前不能摄入过量的热量哦，不然不管你怎样努力都是瘦不下来的哦，尽量做到作息规律，这也能够帮助避免吃夜宵
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
当然要吃啊！
减肥不是不吃东西，而是学会要怎么吃？
就拿我个人的经历来说，我想每个女生都减过肥，就算没有实行，也在脑子里想过。
我以前没有具体去了解过减脂减肥的相关内容，很简单的觉得：不吃就会瘦。
于是就一天吃很少， 到晚上也不吃，结果自然是很明显的瘦了，其实就是掉水分吧，脂肪还在身上。
虽然见效快，可是这过程却挺难受的，因为总是挨饿自然是一种折磨，晚上也是饿的难以入睡，全靠意志力。
可是没多久还是扛不住了 ，当我开始吃了第一口的时候就一发不可收拾的大快朵颐起来，结果体重蹭蹭的往上涨，反而还比减肥前还胖点。
最后结果就是减肥失败，还胖了，而且这期间还受折磨，一直忍着不能吃东西，你说多痛苦！
回头想想这是何必呢！空忙活一场。
而且减肥还是一个长期的过程，不是这一时期瘦下来了，就不会胖了，不是这样的。
所以不吃怎么行呢？
后来看了很多减肥减重方面的内容，对减肥有了新的认识。
其实减肥一定要遵循一个原则，那就是一天摄入的热量少于小于消耗多的热量那就会瘦，因为热量消耗了，就不会变成脂肪囤积在身上。
所以减肥不是晚上不吃，而是一天热量的摄入。
当然减肥的同时一定不能牺牲健康。
而且一个人每天都需要热量来维持正常活动的，大致是男性2300卡，女性2100卡。（每个人体重体脂的不同基础热量也不同）
所以减肥期间要计算好热量的摄入，然后再加上适量的运动，最关键的还是吃。
保证基础热量的摄入，这个热量平均分成三份或者四份五份都可以，少吃多餐，就是别让自己长时间挨饿，这样的状态下是很难坚持下来的，减肥也要吃好吃开心。
还是那句话减肥是一个长期的过程，所以光饿是不行的。
妍妍的小厨房
这个也没有绝对的答案，但是如果饿的睡不着觉的话，是肯定不利于减肥了。
所以有两个选择。
第一就是起来吃东西，或者晚上不要过于控制饮食量，注意控制晚餐中主食和油的比例，多摄入蛋白质，保证睡觉时不会出现饿。第二天也会有力气锻炼，肌肉的流失量会少一点。这样你的体重会下降的慢一些，但减去的大部分都是脂肪。
第二就是晚餐照常控制量，不要太过，睡觉时有轻微饥饿感，但不至于影响睡眠，或者说你就要可否这种情况，保证即使有饥饿感也要忽略它从而睡好觉。这种情况体重下降的效果会好一些，当然肌肉的流失会多一些。好处是有一个好的开端，巩固减肥的自信心，心里压力会小一些。当体重离目标值近一些的时候，就不用太着急，这时候在改成第一种方法。
每个人有自己不同的情况，根据自己的情况选择适合自己的方法就行。注意掌握好总的原则，减肥不能单纯靠节食，必须和运动结合；减肥减的是肥肉而不是单看体重，控制饮食必须保证蛋白质的摄入。
希望可以帮到你。
大明明的健身笔记
古人常说过午不食，很大一部分原因是由于古人在晚上都没有太多娱乐活动，一般到了晚上七八点就睡觉了。并没有太多的热量消耗，而且晚餐和中餐间隔时间并不太长，所以晚上不吃问题也不是太大。
对于现代人而言，吃过午饭到晚上睡觉之间有很长的时间，对于一些喜欢熬夜人士更加如此。现代人即使到了晚上也有很多的事情，工作，健身，学习，娱乐这些都会产生热量消耗。如果长时间不进食，会降低身体新陈代谢，导致肠胃疾病，影响工作学习效率，影响睡眠。当睡眠不足或质量不佳时，也会影响瘦素分泌，降低新陈代谢，形成易胖体质。所以减肥期间晚上是一定要吃食物的。
减肥期间晚上食物的摄入，需要依据白日的饮食摄入热量。减肥期间为了保证身体健康和减肥进度，饮食热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。如果白天热量已经摄入足够，晚上尽量吃的热量少一点，不要超过消耗热量。如果白天吃的很少，晚餐吃多一些，吃够基础代谢热量即可。
晚间进食以清淡为主，可以吃少量粗粮和大量蔬菜，可以适当增加一点优质蛋白质摄入。如蛋白，脱脂牛奶，瘦牛肉，鸡胸，鱼都可以。
晚餐不应进食太晚，避免宵夜摄入，睡前四小时应该停止进食。是在饥饿可以加一个鸡蛋白。
减肥期间，晚上不该不进食，应该饮食清淡，控制好热量，与睡眠时间保持一定的间隔，才能帮助更好的减重减脂。
思陌谈减肥
可以吃啊，晚上吃清淡点，水煮蔬菜，或者适量西红柿或黄瓜打成蔬菜汁，晚上最好不要吃碳水化合物，优质蛋白质可以早上中午补充，晚上看情况，如果消化能力强，可以补充一点点蛋白质，如果消化不是太好，晚上就免了，要不然第二天不会掉秤。
像我现在消化能力不是太强，晚上一般就是用温开水和西红柿，或黄瓜配温开水，还有生菜配温开水一起榨汁，热量低还容易消化。配温开水的好处就是对于寒性体质来说特别适合。寒性体质减肥吃过于生冷的食物不但不能减肥，还会加重身体的寒气，对身体有害无益！
硕果乐淘淘
古代人们都是一日两餐的，一餐在上午9点左右，一餐在下午4点左右，从营养摄取角度来说，两餐营养有保证，晚餐是可以不吃的。
减肥不吃晚餐是可行的，并且体重会下降很快，但是不建议为了减肥晚餐不吃。
晚餐不吃要保证其余两餐的饮食质量，避免造成身体营养缺失，给身体带来麻烦，同时还要能够忍饥挨饿。现代社会不同以往，古代都是日落而息，及早就会睡觉，再加二餐是下午4点左右，不会受到用餐时间带来的饥饿问题。而现在社会不同，晚上22点睡觉都可以说是睡觉很早了，12点左右用过午餐，到晚上22点睡觉，大概有10个小时的时间，身体肯定会放出饥饿信号，而且长时间的没有吃饭，会对胃产生不好地影响。
建议合理规划晚餐，不仅可以减肥而且不会使胃长时间放空，产生不好地影响。
晚餐不要吃重油食物，乳制品及含大量碳水的主食，这些食物热量高，会影响减肥。
选择鸡蛋清，粗粮，蔬菜及水果这些低卡路里有营养的食物，既可以饱腹又不会对减肥带来麻烦。
老李爱健身
阳光部落童装正在进行暑期清仓促销活动，打开抖音搜索“阳光部落童装”，点击我的橱窗即可参与满100-20，满200-50，满300-100的优惠活动哦~
阳光部落童装
即使减肥，晚上也要吃东西！
因为~吃饱了才有力气减肥啊！（开玩笑的！）
那么说正经的~为啥晚上要吃东西呢？
原因如下：
饿大了，会伤胃肠啊！
我们的胃肠有 自己的工作节律：它喜欢在固定的时间做固定的事情；类似于我们朝九晚五的上班族~上班时间就安心工作，下班后就放松生活。
而减肥期间，如果不吃晚饭的话，会打破胃肠的工作节律，在该工作的时候没工作，它可能会“消化”自己，导致胃肠溃疡等疾病。此外，空置一夜的肠道再工作时，其工作能力可能大不如前，导致消化不良等不适感。
饿大了，会暴食的！
如果我们总是让自己饿着，大脑会因为担心生命安全而产生强烈的食欲、强迫我们去吃东西，以防止我们被饿死。
因此，晚上不吃饭的你会感到强烈的食欲，对于食物、尤其是能快速补充血糖的食物（比如面包和各色糕点）都极度迷恋；而你的减肥意念又不让你去吃，于是大脑只好让食欲信号变得更加强烈，一旦你的意志被冲垮，暴食行为就会让你在复胖的道路上一去不返！
综上，不吃晚饭不仅伤身体，也会让我们的减肥大计难以持续，我们又何必如此“亏待”自己呢？！
玮玮认为，即使三餐都吃，也可以减肥啊，每餐都少吃一些，尤其晚餐可以少吃或不吃主食，这样既减少热量摄入、又不会饿到睡不好觉，何乐而不为呢！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
营养玮玮道来
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
要知道为什么会这样以及如何应对。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "3d64dcc90287883e797797352ecf40be\
严料坊
首先我们要正视饥饿，饿其实是很正常的，也没什么大不了，就像，中午到了12点还没吃饭会饿，晚上到了7点还没吃饭会饿一样，半夜12点还没睡觉也是会饿的。
饿太久了脑供血不足，身体会缺乏理智，因此可以适时的吃一些水果来缓解饥饿感，水果中含有一些糖分，可以提高身体里面的血糖浓度，让身体有饱腹感，且水果的热量低，吃了不用担心长胖问题。
