拾趣生活家

我们现在的人是比较注重养生的，在养生的这条路上是越走越远，通过不同的方式来养生，以便身体能够更加的健康，除了饮食、运动，就剩下作息了，也就是睡觉，睡觉是占据我们三分之一的时间，若是说我们能够活到80岁，那就是说我们有将近27年的时间，都是在睡梦中度过的，可以看出睡觉对我们身体来说是很重要的。

在古时候，老祖宗也是比较看重睡眠的，因此也造就了流传千百年的话语，都是关于睡觉的，如“睡觉脚不能朝西”，这个讲的是床的摆放位置是很重要的，“三寸长寿，四寸无忧”这个主要是讲的枕头的大小，适合自己的才是最好的，还有一句就是“人睡三觉，命比纸薄”，不知道大家有没有听过这句话，这句话也是流传了千百年，它主要讲的是关于睡觉的时间，那我们今天就具体的来了解一下。

“人睡三觉，命比纸薄”指的是什么？

懒觉，在古时候，很少有人睡懒觉的，在他们的眼中认为，早期的鸟儿有虫吃，一天之计在于晨，每天天亮之后就要起床出去干活，农耕，若是睡懒觉，就觉得会没饭吃，虽然在我们现在不存在吃不上饭的问题，但是睡懒觉这件事，对身体的影响还是比较大，会损害健康的。

一般睡懒觉的人，早上基本都是不吃早饭的，这样对于肠胃是非常的不利，容易使得身体出现低血糖的情况，并且不吃早饭也是会造成营养不良，影响健康，并且经常睡懒觉，是会使得大脑出现昏昏沉沉的情况，一天的精神都不会太好，因此，要注意，不要睡懒觉，每天早半个小时起床，活动一下，清醒大脑，一整天都会很有精神。

黑白颠倒觉，就是说白天黑夜的作息反过来了，自古以来，都是遵循“日出而作，日落而息”，这个也是因为我们的身体比较适应这样的生活作息，若是反过来，就会被认为是违背了自然的规律，是不好的，这个对于我们现代的人来说，也是很重要的，若是经常黑白颠倒睡觉，对健康也会造成影响的，使得身体的免疫力会出现下降的情况，并且还会加速身体的衰老，主要是现代人，白天工作，是不睡觉的，晚上还在娱乐，睡觉的时间减少，对身体造成了严重的危害。因此，一定要注意控制黑白颠倒觉。

饭后觉，主要指的是午觉，在吃饭后立马就睡觉，是会增加伤胃的压力，使得体内的食物不能被消化和分解，会堆积在身体中，就可能会形成脂肪，造成肥胖的出现，因此，建议睡午觉是好事，但是要注意，最好是吃饭后走动一下，促进肠胃的消化，能够减少脂肪的堆积，并且减轻肠胃的负担，有利于身体健健康，所以最好是在饭后半个时候再睡觉，对身体更好。

可以看出，老祖宗所说的“人睡三觉，命比纸薄”，确实是有一定的道理，是值得我们后背来学习的，但是说命比纸薄就有一点夸张了，我们要取其精华，多学习好的一面，也是有利于我们的身体健康。

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看到这个问题我想到了前段时间国外一个测试，就是为什么有的人幸运有的人倒霉，和你这个问题很像。我认为大概率幸运的人都是自律的积极向上的乐观的好学的并且学以致用的。如果一个人很懒惰，天天睡懒觉，如果一个人心胸狭窄小鸡肚肠每天带着负面情绪负能量睡觉，如果一个人没有自制力，上网吧或者熬夜玩手机，又或者夜生活没有节制，那他注定是命薄之人的几率大。说一个几年前发生的真事，一个人因为晚上玩的太晚，早上上班起的晚，为了不被扣工资，早上骑摩托车玩命的赶路，结果撞了一个女的，自己也摔得头破血流。结果是自己养伤丢了工作，又陪人家一大笔医药费。后来聊天的时候他说我现在骑车很小心，再急也不会超过六十码，我听他说完只是笑笑。

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俗话说：“人睡三觉，命比纸薄”，也就是说，有三种“觉”是睡不得的，很伤身体，甚至会让人短命。

那么，这三种“觉”都指的是什么呢？

一、黑白颠倒觉

晚上不想睡，白天睡不醒，这似乎是很多人的状态，这样的黑白颠倒觉正在悄悄伤身，你却还不知道。

人体的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间才会分泌，肾上腺皮质激素可以促进糖类的代谢、维持肌肉的发育；生长激素对人体的发育必不可少，还能延缓衰老。

这或许也是现在很多年轻人未来先衰的原因之一，长期睡黑白颠倒觉，免疫力会下降、还会加速衰老，患病的概率更高了。

二、闷头觉

有一部分人喜欢睡觉的时候，将被子盖住头，也有些人是在生气的时候喜欢蒙住被子睡闷头觉。

其实这样的闷头觉对人体一点好处都没有，空气不流通，全是呼出的二氧化碳，而且生气时候身体还有一些有害物质，狭小密闭的空间一融合，长此以往就会生出病来。

很多人喝酒后就犯困，加上酒精作用，迷迷糊糊的就想睡觉，还有人觉得酒后睡觉可以醒酒，这真是大错特错。

酒后睡觉更容易出现宿醉反应，醒来后，酒是醒了，但头疼的不良后遗症更让人难过。

酒后觉的危险还在于，当人大量饮酒后睡觉，容易出现呕吐物堵塞口鼻，可造成窒息死亡。

身体健康是每个人都十分关系的，对于健康来讲，最重要的就是“睡”和“吃”，说完了“睡”这件事，我们再来说说“吃”。

注意：四类食物易诱发癌症，尽量少吃！

1、油炸食物

油炸的食物虽然又香又酥脆，大家都喜欢吃，但却是致癌可能性较高的食物。

由于油脂持续受热，会产生如苯并芘等致癌物；增加胃癌、结肠癌的风险；油炸产生的油烟，也是肺癌等癌症的高风险因素。

2、加工肉

加工肉被世界组织评定为 1 类致癌物，即存在明确的致癌作用。

因加工肉含有如亚硝基化合物、杂环胺、多环芳烃、血红素铁、饱和脂肪等多种因素。

3、烫食类

烫食、烫饮容易灼伤上消化道黏膜而诱发癌症。

食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

调查表明，常喝滚烫的奶茶、喜欢功夫茶的地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

4、糖类甜食

糖类甜食是人体的主要能源物质，人体几乎所有的细胞，都需要糖类提供营养。癌细胞也是如此。癌细胞对糖的利用会更快速。

高水平的血糖，也更容易让癌细胞长得飞快且更容易四处传播，可以直接提高机体患癌的危险性。

想要健康长寿，这4种食物要常吃：

大豆，古代称“菽”，是五谷杂粮之一。大豆中含有丰富植物蛋白质，是一种极好的蛋白质来源。

大豆营养全面，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。

大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。

如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。

2、茶

喝茶一直是备受推崇的养生之法，日常多喝点茶，确实对身体有好处。现在三高的人群不少，平时可以将藕叶、富丁叶和古古丁混合，搭配成藕叶富丁茶饮用，调节三高是很好的。

藕叶，能清热解暑，升发清阳，凉血止血。对由脾虚湿热，阴虚血热引起的高血压、糖尿病都有较好的调节作用。

富丁叶，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

古古丁，不仅可以降低餐后血糖，还能降低血清甘油三酯，有效升高高密度脂蛋白。可以辅助调节血糖、血脂，同时养护肝脏，促进身体代谢恢复正常。

三者搭配在一起，有降脂、降压、降糖的作用，很适宜“三高”人群饮用。

3、浆果

浆果简单地来讲就是水份含量很高，果肉呈浆状的这样一类水果，比如蓝莓。

蓝莓是一种可以最大限度提高你大脑健康和表现的水果之一。

蓝莓富含抗氧化剂，特别是花青素，这有助于保护大脑免受压力的影响，并促进大脑健康的老化。

蓝莓的抗氧化成分也有助于减少炎症，从而使大脑能够保持健康的能量水平。

4、深海鱼

三文鱼等深海鱼对身体健康非常有益，经常食用深海鱼，好处颇多。

深海鱼肉中含有的氨基酸，可遏制动脉硬化，减少吸烟者患心脏病和中风的可能性；

深海鱼肉含丰富的蛋白质和矿物质，具有均衡营养，能调节体内水分平衡，提高免疫力，帮助伤口复原及愈合；

深海鱼所含的DHA能促进视力健全发展和人脑发育及智能发展，亦是神经系统成长不可或缺的养分。

柠小檬要瘦到难以置信

人睡三觉，命比纸薄。这话虽有夸张，有人不信，但却是在警醒人作息要有规律，要学会养生，莫干有害自己健康折寿的蠢事。不会休息，便不会工作，不会生活。别轻看忽略了休息睡觉对人的影响作用。人生要有三分一在休息睡眠中，不可不重视。

人睡三觉，命比纸薄，这三觉是指哪三觉？三觉是实指的话，一是日亱颠倒觉，一是懒人睡懒觉，一是饭后即睡，睡饭觉。常睡这三种觉的人，命就如纸薄，意即会严重影响人的健康，减损人的寿命，会折寿快死许多。

人的生活作息应有规律，应作而作，应睡而睡，不要黑白昼夜颠倒，人违背自然，背叛习惯并非是很好的行为，因工作的特殊性，不得不为之，自可另说，一般之下，就不要拿自己的生命来开玩笑。不经历，不知苦，很有一些人就是黑白昼亱颠倒作息，那是事倍功半最不合算的。所以不是为生所逼的，尽量不要睡颠倒觉。夜作日睡是很伤人的。

懒人好睡懒觉也是很不好的。人懒越懒，懒觉越睡越困越累，极会消沉人的精神意志，这对人的身心健康也是大不利的。人宜勤不宜懒，睡觉也是，自然而睡，自然而醒，醒则起，不要贪睡懒睡在床，要积极振作，不要迷茫消沉痴睡。

人能午睡一下，对下午工作学习生活是大有利的，但要注意一点，不要饭后即睡，那会加重胃肠负担，不利消化，对健康不利。俗有饭后百步走，活到九十九之说，食过饱，睡过早，不利养生，不利健康，所以为健康长寿，过得快乐幸福，睡觉也要注意，也要会睡会作息才可，不可任性而有理性。

树德汉硕

我们老祖宗的经验之谈，非常有道理。

第一觉 饭后觉

进食后，消化系统处于高速运转状态，血流量会随之增加，脑部血液供应相应减少，人体容易感到疲倦，想睡觉。这种现象十分常见，特别是在午饭后。此时睡觉虽然可以暂时解乏，但在无形之中伤害身体：

营养吸收、肥胖、心脑血管。

第二觉 颠倒觉

晚上不睡、白天不醒，是如今许多人的生活写照，可是这昼夜颠倒的生活对身体有哪些影响？

无法真正休息、生物钟紊乱

第三觉 懒觉

节假日懒床不起是绝大数年轻人的生活，看起来小事一件，却对身体十分不好。

影响内分泌、影响消化、影响呼吸道

究竟要如何睡？

人的一生中，几乎1/3都在睡眠中度过，睡觉质量是好还是坏，几乎与人生幸福感直接挂钩， 那么，应该怎么睡？

睡觉时间刚刚好

睡眠时间不能太长，也不能太短。睡得太长，大脑得不到足够的氧气；睡得太短，身体又得不到修复。给您一个美国睡眠基金会的推荐睡眠时间，您可以参照一下，看看睡多少：

月龄/年龄\t推荐睡眠时间

0～3个月\t14～17个小时

0～7个月\t12～15个小时

1～2 岁\t11～14个小时

3～5 岁\t10～13个小时

6～13岁\t9～11个小时

14～17岁\t8～10个小时

18～64岁\t7～9个小时

65 岁以上\t7～8个小时

饭后先休息

饭后犯食困，不能立即就睡，可先休息15分钟左右，然后再睡，一般来讲，建议睡觉不超过30分钟。

作息规律

睡觉时间、起床时间要尽量固定，不要频繁打乱身体生物钟，造成内分泌紊乱。

睡前放松

晚饭后禁止喝茶、喝咖啡，睡觉前，先调整卧室灯光，花些时间好好泡泡脚、听点舒缓音乐，选择一个合适的，对颈椎起保护作用的枕头。

闻乐107

古人对一切的认知，基本都来自长年累月的经验，所以，很多古语都十分有道理。

古人说：人睡三觉，命比纸薄；古人还说：人吃三饭，寿命减半。

这些都具体说的是啥呢？

人睡三觉，命比纸薄

有三种觉不能随便睡，否则会损伤健康，造成短命。

不睡提前觉

觉睡得不好，一天也没有什么精神，所以有一个良好的睡眠就尤为的重要了。

平时养成的习惯，一定要好好遵守，平时都是10点睡，可偏偏今天提前了一个小时躺床上，那么凌晨也会早早醒来。

生物钟一旦被打乱，可能需要一个星期，才能完全调整过来。

不睡空腹觉

在外辛苦一天，回到家中还要照顾家中的老人与孩子，等所有的家庭琐事忙完，连吃饭的胃口都没了，选择了空着肚子上床睡。

空腹睡觉会对于胃有很大的损伤，也会让你在半夜饿醒。起来吃吧，时间点不对，继续睡吧，又饿的睡不着。

不睡缺氧觉

有些人睡觉，总喜欢用被子蒙着头。可这样的睡觉方式是极其不健康的。

蒙头睡觉会造成憋气、缺氧这样的问题，第二天起来，还会头晕脑胀。

所以睡觉的时候一定要保证有一个正确的睡觉姿势。

人吃三饭，寿命减半

有三种饭不能随便吃，否则会折损寿命，危害健康。

不吃垫吧饭

所谓垫吧饭，就是离吃饭还有一段时间，觉得有点饿了，随便吃点东西垫吧一下。

这种饭最好别吃，因为你虽然解决了有点饿的问题，但会把你吃饭的规律打破，到你正式吃饭的时候又觉得自己根本没有饿意，会形成恶性循环。

长期会导致消化不良，生活饮食不规律，很多胃病就会找上门来。

不吃过午饭

所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。很多人忙起来就忘记吃饭，等想起来已经饿的要死，想吞掉大象。

常说等饿了吃，会容易胖。那是因为在感到饥饿的时候容易吃的很多，尤其是狼吞虎咽的大吃。

长期这样对胃是一种极大的损伤。

不吃隔夜饭

隔夜饭是指前一天晚上剩下的饭，存在卫生问题，食用不当可能导致食物中毒、影响健康。

剩米饭容易引起食物中毒，大多时候，米饭看上去没有异样，也未发馊、变酸，但入口不爽、微有发粘或稍带异味，这就说明，它已经开始腐坏变质，最好不要再吃。

想要健康长寿，吃三食、喝三水、做三事

吃三食：

香菇：调节免疫

香菇在我国食用历史悠久，被称为“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就经常食用此蔬，并认为它是“长寿菜”。

香菇“益气不饥，治风破血和益胃助食”,现代研究则证明，香菇可调节人体免疫功能，降低诱发肿瘤的可能性。

蕨菜：祛炎症

蕨菜又叫做龙头菜、如意菜，是山区很常见的山野菜。它富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素，营养价值很高。

蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用，具有良好的清热解毒、杀菌清炎功效，对发热、湿疹、疮疡等病症都有一定治疗功效。

花生：延缓衰老

被人们誉为“植物肉”，花生含有丰富的植物油脂和人体需要的蛋白质，吸收率高达90%左右。

花生还含有多种维生素及卵磷脂、胆碱、油酸、脂肪酸等，营养价值非常之高。

经常食用花生，能增强记忆、降低血压、延缓衰老。中医认为，花生适用于营养不良、脾胃失调、咳嗽痰喘等症。

喝三水：

蜂蜜水

蜂蜜不含脂肪，富含单糖、维生素、矿物质、氨基酸、酶类等，能迅速补充人体能量，消除疲劳和饥饿，还能促进身体新陈代谢，并能防治便秘和消化道溃疡。

此外，蜂蜜还有安五脏、保护心血管的功效。常吃能防止血管硬化，久服能延年益寿。长期服用蜂蜜是人健康长寿的因素之一，德国人称其为“老年人的牛奶”。

山刺玫泡水

山刺玫是一种生长在长白山一带的野生小玫瑰，药食两用，具有不错的抗菌、抗病毒、抗肿瘤活性。

山刺玫泡水喝，对金黄色葡萄球菌、伤寒杆菌、及结核杆菌均有抑制作用。

研究发现，山刺玫提取物对艾滋病毒、白血病病毒、T细胞白血病病毒均有抵抗作用。其含有的儿茶精类物质有烟酸样作用，可用于放射病的综合治疗，并有抗肿瘤作用。

野樱莓茶水

野樱莓的花青素含量极高，比蓝莓的含量还要高出很多。

流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。

将野樱莓泡水代茶饮，还具有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。

做三事：

按时运动

生命在于运动，运动能缓解生活的压力，增强人体的心肺功能，预防心血管疾病。

可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，比如每天慢跑半小时或者做一个小时的瑜伽等等，运动不在量的多少，贵在每天的坚持。

乐观心态

相信大家都知道心态对于我们长寿是非常重要的，现在社会压力如此之大，很多人遇到生活压力就会陷于烦恼当中。这样的心态对长寿并没有好处。

当我们遇到困难的时候，一定要调整好自己的心态，无论是在工作或者是在生活中，都要告诉自己明天会更好。

经常体检

经常体验也可以帮助我们达到长寿的效果，有很多人不喜欢体检，隔几年才会体检一次，这样子当发现身体上存在的疾病的时候，已经不能得到及时治疗。

所以如果想要长寿的小伙伴们要记住，每年都要自己进行一到两次的体检。

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周周爱生活

养生文化是老祖宗非常注重的一个方面，跟现代年轻人“啤酒杯里加枸杞”的表面养生不同，古人对待养生的态度严肃认真许多，生活中衣食住行各个小细节，他们都会根据自己的经验总结出一套养生法则，比如在睡觉这方面，就有一句“人睡三觉，命比纸薄”流传至今。

当然，这三觉肯定不是我们想象中的早觉、午觉和晚觉。事实上，古人也非常提倡睡午觉，就像我们现在处在盛暑时分，白昼时间很长，日常的起居调养更加要注意，选择在下午时分适当补眠，对人体是有益处的。

老祖宗忠告不可睡的“三觉”，其实是指“懒觉”、“闷头觉”和“颠倒觉”。

1、懒觉

当然是相对正常睡眠而言的，古代把一天分为十二个时辰，而古人提倡过卯时起，卯时，换成我们现在的时间，就是早上5点至7点，又称“日出”。

古时很多官署开始办公的时辰就是卯时，所以才有了“点卯”这一说。正常起床时间应该是刚过卯时，也就是7点左右。这时正值旭日东升，阳气渐盛，起床等于顺应自然之道，如果偷懒不起，一觉睡到大中午，早饭午饭一起吃，会使身体容易感到疲倦，日常无精打采。

2、闷头觉

就是说人在睡觉的时候用被子闷住头，或者直接钻到被子里蜷成一团睡觉。这种睡觉方式最常见于冬天，因为被窝外面寒冷，人在睡觉时会不自觉地把自己整个缩进被子中，但要注意的是，这样虽然暖和了，但会导致被窝内呼出的水蒸气和二氧化碳过多。

这样一来，被窝就会变得潮湿，过多的二氧化碳废气，也会使人呼吸受阻，起床后容易头痛。中医说：“人卧则血归于肝”，长此以往，对肝脏有害。最好的办法，就是准备一顶睡帽包住头部和耳部，能避免因头部感到寒冷而整个缩进被子中睡“闷头觉”。

3、颠倒觉

就是指睡觉昼夜颠倒。现代很多人作息不规律，常常晚上活动，凌晨睡觉，睡到下午才起，要知道，晚上十一点至凌晨三点是肝脏工作的最佳时间，颠倒觉会导致身体内分泌紊乱，内脏合理优质的气血运行受阻，对健康十分不利。

我国古代很多长寿名人都非常注重睡眠养生。宋代著名文学家苏东坡，出生于1037年，他一生不得志，屡次遭到贬谪，却能得健康长寿，就是因为他平时很注重睡眠、情志、运动、饮食这几个方面。希望看到这篇文章的你，今后也要正视睡眠的重要性，身体健健康康！

嘉澍谈健康

【俗语：“人睡三觉，命比纸薄”其内涵是“好吃懒做想发财”＝“慢性自杀”】

祥福君：我们经常在古书中看到或者是长辈们说“人睡三觉，命比纸薄”之俗语，但是如今有很多人很是不理解。那么笔者就题主的问答简单说一下人睡三觉，命比纸薄的意思。

一．人睡三觉

第一点：人不能睡懒觉，条件就是要养成早睡早起有利于自己身心健康的良好习惯。反之经常性的睡懒觉对自己的伤害是相当大的。

第二点：人不能带着生闷气睡觉，生闷气睡长觉还会影响到自己的容貌，伤及到皮肤，脸上皱纹变多，长苍斑等，这也是对自己身体非常大的不好。

二．命比纸薄

第一点：人不能唾倒觉，如果人一但经常性的睡颠倒觉，还会影响到自己的生长发育，更会导致自己身体免疫力的下降，直接影响到健康长寿，容易变成“短命鬼”。

第二点：人不能“好吃懒做想发财”，请记住天上不会无缘无故地掉下馅饼来，天道酬勤才是唯一的出路。否则就等于“慢性自杀”！

当笔者把上述的回答摆明后，相信大家会懂得睡好觉的理由和良好习惯。

祥子福

古人说，“人睡三觉，命比纸薄”，可惜很多人都在做！

在科学技术发展的今天，人们寻求新知识的途径有很多，随便一个搜索引擎，就可以上知天文下知地理了。

但是在过去，指导人们生活和实践的法宝，往往是口口相传的“俗语”。

古人对于养生早有他们的观点，比如说：人睡三觉，命比纸薄。就蕴含着他们对于睡觉的养生哲学，那么这句话应该如何理解呢？

古人说，“人睡三觉，命比纸薄”，可惜很多人都在做！

睡眠，对于生命尤为重要，人在睡眠中各个器官，才能得以修复和重新注入能量。

人的一生，几乎有三分之一都在睡眠中度过。所以，良好的睡眠，能促进健康，有利于长寿。

但是有三种觉，不能睡：

1、闷头觉

有一部分人喜欢睡觉的时候，将被子盖住头，也有些人是在生气的时候喜欢蒙住被子睡闷头觉。

其实这样的闷头觉对人体一点好处都没有，空气不流通，全是呼出的二氧化碳，而且生气时候身体还有一些有害物质，狭小密闭的空间一融合，长此以往就会生出病来。

2、高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

3、饱觉

很多中年人，晚上吃过饭之后，喜欢躺床上看电视，看几分钟就躺下来睡着了。

这种吃饭之后的“饱”觉，对人的健康危害是非常大的。

会增加肠胃负担，并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。

想要健康更长寿，睡前做到“三要”

1、睡前要泡脚

人们常说，富人吃补药，穷人泡泡脚。

的确，泡脚，是最简单的养生方式，对身体也大有益处。

中医认为，脚，是人体的第二心脏，并且脚底遍布众多穴位。

睡前经常用热水泡脚，能够加速人体血液循环，提高自身免疫力，还有助于睡眠。

2、睡前喝点水

人在睡眠的过程中，身体的循环和活动，离不开水的参与。

所以，睡前前，最好能喝一小杯温水，起到稀释血液的作用，并且促进血液循环，预防血液粘稠。

当然，不要喝太多哦，否则适得其反。

3、睡前要刷牙

可能很多人都不知道，睡前刷牙远比早起刷牙更重要！

睡前刷牙不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，同时也对安稳入睡有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

想要身体健康更长寿，除了睡觉，还要重视这三方面！

一、饮食方面

1、一份生蔬菜

相关报道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！

这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，就是抗衰老的东西。

所以，每天坚持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的历史，由来已久，《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病；火降，则上清矣。

所以，日常生活中，可以在每两餐之间，喝2杯淡茶水，起到养生的作用。

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、饮食少一点

人到中年，尤其是50岁以后，每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。

因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。

所以，50岁以后，每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

二、习惯方面

1、晒太阳

晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。

日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。

2、多欢笑

人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；

另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。

所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。

3、少虑多眠

每天要保证晚上7小时睡眠，中午小憩0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。

《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。

三、动作方面

1、按脚

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

2、金鸡独立

两眼微闭，单脚站立，也被称为“金鸡独立”。

经常练习这项运动，有利于调节身体的平衡性，同时，还能增强人体的免疫力。

3、 持拍运动

研究发现，持拍运动，可减少综合死亡风险47%，心脑血管疾病死亡风险56%。

羽毛球、乒乓球等持拍运动，对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

小娜谈养生

“人睡三觉，命比纸薄”指的是如果一个人爱睡三觉，那就一定过不好日子。这不能怨命不好。

一株吊兰对“人睡三觉，命比纸薄”的理解是这样的：如果一个成年人，好胳臂好腿的，智商上也不需要充值的话，如果爱睡三觉，那这个人一定过不好日子。至于说“命比纸薄”，只能是一句推辞，“拉椅子放屁--替自己遮羞”罢了。

其实我们身边不乏这样的人。

可以说，自古以来就没有纯粹的不劳而获的人，上至皇帝，下至乞丐。一株吊兰老家的老一辈人常常气得这样说自己的孩子：你就是要饭可好，你也得拿根打狗棍、端个要饭碗吧！你倒好，一天睡到头、两天睡到黑。

（无厘头的周星星，演活了乞丐）

说实话，对这样的人，你还真没有啥好的办法！不是有的人说吗：现在啥都好，我不愁吃不愁喝，能再给我解决一个老婆就更好了。

这样的人，能够怨的着命吗？一株吊兰不敢苟同！只能说一句：活该！

關鍵字: 颠倒 睡眠 睡懒觉