拾趣生活家

我們現在的人是比較注重養生的，在養生的這條路上是越走越遠，通過不同的方式來養生，以便身體能夠更加的健康，除了飲食、運動，就剩下作息了，也就是睡覺，睡覺是佔據我們三分之一的時間，若是說我們能夠活到80歲，那就是說我們有將近27年的時間，都是在睡夢中度過的，可以看出睡覺對我們身體來說是很重要的。

在古時候，老祖宗也是比較看重睡眠的，因此也造就了流傳千百年的話語，都是關於睡覺的，如“睡覺腳不能朝西”，這個講的是床的擺放位置是很重要的，“三寸長壽，四寸無憂”這個主要是講的枕頭的大小，適合自己的才是最好的，還有一句就是“人睡三覺，命比紙薄”，不知道大家有沒有聽過這句話，這句話也是流傳了千百年，它主要講的是關於睡覺的時間，那我們今天就具體的來了解一下。

“人睡三覺，命比紙薄”指的是什麼？

懶覺，在古時候，很少有人睡懶覺的，在他們的眼中認為，早期的鳥兒有蟲吃，一天之計在於晨，每天天亮之後就要起床出去幹活，農耕，若是睡懶覺，就覺得會沒飯吃，雖然在我們現在不存在吃不上飯的問題，但是睡懶覺這件事，對身體的影響還是比較大，會損害健康的。

一般睡懶覺的人，早上基本都是不吃早飯的，這樣對於腸胃是非常的不利，容易使得身體出現低血糖的情況，並且不吃早飯也是會造成營養不良，影響健康，並且經常睡懶覺，是會使得大腦出現昏昏沉沉的情況，一天的精神都不會太好，因此，要注意，不要睡懶覺，每天早半個小時起床，活動一下，清醒大腦，一整天都會很有精神。

黑白顛倒覺，就是說白天黑夜的作息反過來了，自古以來，都是遵循“日出而作，日落而息”，這個也是因為我們的身體比較適應這樣的生活作息，若是反過來，就會被認為是違背了自然的規律，是不好的，這個對於我們現代的人來說，也是很重要的，若是經常黑白顛倒睡覺，對健康也會造成影響的，使得身體的免疫力會出現下降的情況，並且還會加速身體的衰老，主要是現代人，白天工作，是不睡覺的，晚上還在娛樂，睡覺的時間減少，對身體造成了嚴重的危害。因此，一定要注意控制黑白顛倒覺。

飯後覺，主要指的是午覺，在吃飯後立馬就睡覺，是會增加傷胃的壓力，使得體內的食物不能被消化和分解，會堆積在身體中，就可能會形成脂肪，造成肥胖的出現，因此，建議睡午覺是好事，但是要注意，最好是吃飯後走動一下，促進腸胃的消化，能夠減少脂肪的堆積，並且減輕腸胃的負擔，有利於身體健健康，所以最好是在飯後半個時候再睡覺，對身體更好。

可以看出，老祖宗所說的“人睡三覺，命比紙薄”，確實是有一定的道理，是值得我們後背來學習的，但是說命比紙薄就有一點誇張了，我們要取其精華，多學習好的一面，也是有利於我們的身體健康。

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看到這個問題我想到了前段時間國外一個測試，就是為什麼有的人幸運有的人倒黴，和你這個問題很像。我認為大概率幸運的人都是自律的積極向上的樂觀的好學的並且學以致用的。如果一個人很懶惰，天天睡懶覺，如果一個人心胸狹窄小雞肚腸每天帶著負面情緒負能量睡覺，如果一個人沒有自制力，上網吧或者熬夜玩手機，又或者夜生活沒有節制，那他註定是命薄之人的幾率大。說一個幾年前發生的真事，一個人因為晚上玩的太晚，早上上班起的晚，為了不被扣工資，早上騎摩托車玩命的趕路，結果撞了一個女的，自己也摔得頭破血流。結果是自己養傷丟了工作，又陪人家一大筆醫藥費。後來聊天的時候他說我現在騎車很小心，再急也不會超過六十碼，我聽他說完只是笑笑。

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俗話說：“人睡三覺，命比紙薄”，也就是說，有三種“覺”是睡不得的，很傷身體，甚至會讓人短命。

那麼，這三種“覺”都指的是什麼呢？

一、黑白顛倒覺

晚上不想睡，白天睡不醒，這似乎是很多人的狀態，這樣的黑白顛倒覺正在悄悄傷身，你卻還不知道。

人體的腎上腺皮質激素和生長激素只有在夜間才會分泌，腎上腺皮質激素可以促進糖類的代謝、維持肌肉的發育；生長激素對人體的發育必不可少，還能延緩衰老。

這或許也是現在很多年輕人未來先衰的原因之一，長期睡黑白顛倒覺，免疫力會下降、還會加速衰老，患病的概率更高了。

二、悶頭覺

有一部分人喜歡睡覺的時候，將被子蓋住頭，也有些人是在生氣的時候喜歡矇住被子睡悶頭覺。

其實這樣的悶頭覺對人體一點好處都沒有，空氣不流通，全是呼出的二氧化碳，而且生氣時候身體還有一些有害物質，狹小密閉的空間一融合，長此以往就會生出病來。

很多人喝酒後就犯困，加上酒精作用，迷迷糊糊的就想睡覺，還有人覺得酒後睡覺可以醒酒，這真是大錯特錯。

酒後睡覺更容易出現宿醉反應，醒來後，酒是醒了，但頭疼的不良後遺症更讓人難過。

酒後覺的危險還在於，當人大量飲酒後睡覺，容易出現嘔吐物堵塞口鼻，可造成窒息死亡。

身體健康是每個人都十分關係的，對於健康來講，最重要的就是“睡”和“吃”，說完了“睡”這件事，我們再來說說“吃”。

注意：四類食物易誘發癌症，儘量少吃！

1、油炸食物

油炸的食物雖然又香又酥脆，大家都喜歡吃，但卻是致癌可能性較高的食物。

由於油脂持續受熱，會產生如苯並芘等致癌物；增加胃癌、結腸癌的風險；油炸產生的油煙，也是肺癌等癌症的高風險因素。

2、加工肉

加工肉被世界組織評定為 1 類致癌物，即存在明確的致癌作用。

因加工肉含有如亞硝基化合物、雜環胺、多環芳烴、血紅素鐵、飽和脂肪等多種因素。

3、燙食類

燙食、燙飲容易灼傷上消化道黏膜而誘發癌症。

食物溫度過高，會灼傷食管黏膜並使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

調查表明，常喝滾燙的奶茶、喜歡功夫茶的地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。

4、糖類甜食

糖類甜食是人體的主要能源物質，人體幾乎所有的細胞，都需要糖類提供營養。癌細胞也是如此。癌細胞對糖的利用會更快速。

高水平的血糖，也更容易讓癌細胞長得飛快且更容易四處傳播，可以直接提高機體患癌的危險性。

想要健康長壽，這4種食物要常吃：

大豆，古代稱“菽”，是五穀雜糧之一。大豆中含有豐富植物蛋白質，是一種極好的蛋白質來源。

大豆營養全面，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。

大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。

如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養可以和蛋、奶的營養相比，甚至還超過蛋和奶的營養。

2、茶

喝茶一直是備受推崇的養生之法，日常多喝點茶，確實對身體有好處。現在三高的人群不少，平時可以將藕葉、富丁葉和古古丁混合，搭配成藕葉富丁茶飲用，調節三高是很好的。

藕葉，能清熱解暑，升發清陽，涼血止血。對由脾虛溼熱，陰虛血熱引起的高血壓、糖尿病都有較好的調節作用。

富丁葉，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

古古丁，不僅可以降低餐後血糖，還能降低血清甘油三酯，有效升高高密度脂蛋白。可以輔助調節血糖、血脂，同時養護肝臟，促進身體代謝恢復正常。

三者搭配在一起，有降脂、降壓、降糖的作用，很適宜“三高”人群飲用。

3、漿果

漿果簡單地來講就是水份含量很高，果肉呈漿狀的這樣一類水果，比如藍莓。

藍莓是一種可以最大限度提高你大腦健康和表現的水果之一。

藍莓富含抗氧化劑，特別是花青素，這有助於保護大腦免受壓力的影響，並促進大腦健康的老化。

藍莓的抗氧化成分也有助於減少炎症，從而使大腦能夠保持健康的能量水平。

4、深海魚

三文魚等深海魚對身體健康非常有益，經常食用深海魚，好處頗多。

深海魚肉中含有的氨基酸，可遏制動脈硬化，減少吸菸者患心臟病和中風的可能性；

深海魚肉含豐富的蛋白質和礦物質，具有均衡營養，能調節體內水分平衡，提高免疫力，幫助傷口復原及癒合；

深海魚所含的DHA能促進視力健全發展和人腦發育及智能發展，亦是神經系統成長不可或缺的養分。

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人睡三覺，命比紙薄。這話雖有誇張，有人不信，但卻是在警醒人作息要有規律，要學會養生，莫幹有害自己健康折壽的蠢事。不會休息，便不會工作，不會生活。別輕看忽略了休息睡覺對人的影響作用。人生要有三分一在休息睡眠中，不可不重視。

人睡三覺，命比紙薄，這三覺是指哪三覺？三覺是實指的話，一是日亱顛倒覺，一是懶人睡懶覺，一是飯後即睡，睡飯覺。常睡這三種覺的人，命就如紙薄，意即會嚴重影響人的健康，減損人的壽命，會折壽快死許多。

人的生活作息應有規律，應作而作，應睡而睡，不要黑白晝夜顛倒，人違背自然，背叛習慣並非是很好的行為，因工作的特殊性，不得不為之，自可另說，一般之下，就不要拿自己的生命來開玩笑。不經歷，不知苦，很有一些人就是黑白晝亱顛倒作息，那是事倍功半最不合算的。所以不是為生所逼的，儘量不要睡顛倒覺。夜作日睡是很傷人的。

懶人好睡懶覺也是很不好的。人懶越懶，懶覺越睡越困越累，極會消沉人的精神意志，這對人的身心健康也是大不利的。人宜勤不宜懶，睡覺也是，自然而睡，自然而醒，醒則起，不要貪睡懶睡在床，要積極振作，不要迷茫消沉痴睡。

人能午睡一下，對下午工作學習生活是大有利的，但要注意一點，不要飯後即睡，那會加重胃腸負擔，不利消化，對健康不利。俗有飯後百步走，活到九十九之說，食過飽，睡過早，不利養生，不利健康，所以為健康長壽，過得快樂幸福，睡覺也要注意，也要會睡會作息才可，不可任性而有理性。

樹德漢碩

我們老祖宗的經驗之談，非常有道理。

第一覺 飯後覺

進食後，消化系統處於高速運轉狀態，血流量會隨之增加，腦部血液供應相應減少，人體容易感到疲倦，想睡覺。這種現象十分常見，特別是在午飯後。此時睡覺雖然可以暫時解乏，但在無形之中傷害身體：

營養吸收、肥胖、心腦血管。

第二覺 顛倒覺

晚上不睡、白天不醒，是如今許多人的生活寫照，可是這晝夜顛倒的生活對身體有哪些影響？

無法真正休息、生物鐘紊亂

第三覺 懶覺

節假日懶床不起是絕大數年輕人的生活，看起來小事一件，卻對身體十分不好。

影響內分泌、影響消化、影響呼吸道

究竟要如何睡？

人的一生中，幾乎1/3都在睡眠中度過，睡覺質量是好還是壞，幾乎與人生幸福感直接掛鉤， 那麼，應該怎麼睡？

睡覺時間剛剛好

睡眠時間不能太長，也不能太短。睡得太長，大腦得不到足夠的氧氣；睡得太短，身體又得不到修復。給您一個美國睡眠基金會的推薦睡眠時間，您可以參照一下，看看睡多少：

月齡/年齡\t推薦睡眠時間

0～3個月\t14～17個小時

0～7個月\t12～15個小時

1～2 歲\t11～14個小時

3～5 歲\t10～13個小時

6～13歲\t9～11個小時

14～17歲\t8～10個小時

18～64歲\t7～9個小時

65 歲以上\t7～8個小時

飯後先休息

飯後犯食困，不能立即就睡，可先休息15分鐘左右，然後再睡，一般來講，建議睡覺不超過30分鐘。

作息規律

睡覺時間、起床時間要儘量固定，不要頻繁打亂身體生物鐘，造成內分泌紊亂。

睡前放鬆

晚飯後禁止喝茶、喝咖啡，睡覺前，先調整臥室燈光，花些時間好好泡泡腳、聽點舒緩音樂，選擇一個合適的，對頸椎起保護作用的枕頭。

聞樂107

古人對一切的認知，基本都來自長年累月的經驗，所以，很多古語都十分有道理。

古人說：人睡三覺，命比紙薄；古人還說：人吃三飯，壽命減半。

這些都具體說的是啥呢？

人睡三覺，命比紙薄

有三種覺不能隨便睡，否則會損傷健康，造成短命。

不睡提前覺

覺睡得不好，一天也沒有什麼精神，所以有一個良好的睡眠就尤為的重要了。

平時養成的習慣，一定要好好遵守，平時都是10點睡，可偏偏今天提前了一個小時躺床上，那麼凌晨也會早早醒來。

生物鐘一旦被打亂，可能需要一個星期，才能完全調整過來。

不睡空腹覺

在外辛苦一天，回到家中還要照顧家中的老人與孩子，等所有的家庭瑣事忙完，連吃飯的胃口都沒了，選擇了空著肚子上床睡。

空腹睡覺會對於胃有很大的損傷，也會讓你在半夜餓醒。起來吃吧，時間點不對，繼續睡吧，又餓的睡不著。

不睡缺氧覺

有些人睡覺，總喜歡用被子蒙著頭。可這樣的睡覺方式是極其不健康的。

矇頭睡覺會造成憋氣、缺氧這樣的問題，第二天起來，還會頭暈腦脹。

所以睡覺的時候一定要保證有一個正確的睡覺姿勢。

人吃三飯，壽命減半

有三種飯不能隨便吃，否則會折損壽命，危害健康。

不吃墊吧飯

所謂墊吧飯，就是離吃飯還有一段時間，覺得有點餓了，隨便吃點東西墊吧一下。

這種飯最好別吃，因為你雖然解決了有點餓的問題，但會把你吃飯的規律打破，到你正式吃飯的時候又覺得自己根本沒有餓意，會形成惡性循環。

長期會導致消化不良，生活飲食不規律，很多胃病就會找上門來。

不吃過午飯

所謂過午飯，就是過了吃飯的時間點。很多人忙起來就忘記吃飯，等想起來已經餓的要死，想吞掉大象。

常說等餓了吃，會容易胖。那是因為在感到飢餓的時候容易吃的很多，尤其是狼吞虎嚥的大吃。

長期這樣對胃是一種極大的損傷。

不吃隔夜飯

隔夜飯是指前一天晚上剩下的飯，存在衛生問題，食用不當可能導致食物中毒、影響健康。

剩米飯容易引起食物中毒，大多時候，米飯看上去沒有異樣，也未發餿、變酸，但入口不爽、微有發粘或稍帶異味，這就說明，它已經開始腐壞變質，最好不要再吃。

想要健康長壽，吃三食、喝三水、做三事

吃三食：

香菇：調節免疫

香菇在我國食用歷史悠久，被稱為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經常食用此蔬，並認為它是“長壽菜”。

香菇“益氣不飢，治風破血和益胃助食”,現代研究則證明，香菇可調節人體免疫功能，降低誘發腫瘤的可能性。

蕨菜：祛炎症

蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區很常見的山野菜。它富含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和多種維生素，營養價值很高。

蕨菜中的蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發熱、溼疹、瘡瘍等病症都有一定治療功效。

花生：延緩衰老

被人們譽為“植物肉”，花生含有豐富的植物油脂和人體需要的蛋白質，吸收率高達90%左右。

花生還含有多種維生素及卵磷脂、膽鹼、油酸、脂肪酸等，營養價值非常之高。

經常食用花生，能增強記憶、降低血壓、延緩衰老。中醫認為，花生適用於營養不良、脾胃失調、咳嗽痰喘等症。

喝三水：

蜂蜜水

蜂蜜不含脂肪，富含單糖、維生素、礦物質、氨基酸、酶類等，能迅速補充人體能量，消除疲勞和飢餓，還能促進身體新陳代謝，並能防治便秘和消化道潰瘍。

此外，蜂蜜還有安五臟、保護心血管的功效。常吃能防止血管硬化，久服能延年益壽。長期服用蜂蜜是人健康長壽的因素之一，德國人稱其為“老年人的牛奶”。

山刺玫泡水

山刺玫是一種生長在長白山一帶的野生小玫瑰，藥食兩用，具有不錯的抗菌、抗病毒、抗腫瘤活性。

山刺玫泡水喝，對金黃色葡萄球菌、傷寒桿菌、及結核桿菌均有抑制作用。

研究發現，山刺玫提取物對艾滋病毒、白血病病毒、T細胞白血病病毒均有抵抗作用。其含有的兒茶精類物質有煙酸樣作用，可用於放射病的綜合治療，並有抗腫瘤作用。

野櫻莓茶水

野櫻莓的花青素含量極高，比藍莓的含量還要高出很多。

流行病學資料表明，花青素的攝入，可降低心血管疾病的風險，包括心肌梗塞等重症疾病。

將野櫻莓泡水代茶飲，還具有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保護心血管系統，並可以抑制血管氧化應激反應和炎症發展。

做三事：

按時運動

生命在於運動，運動能緩解生活的壓力，增強人體的心肺功能，預防心血管疾病。

可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式，比如每天慢跑半小時或者做一個小時的瑜伽等等，運動不在量的多少，貴在每天的堅持。

樂觀心態

相信大家都知道心態對於我們長壽是非常重要的，現在社會壓力如此之大，很多人遇到生活壓力就會陷於煩惱當中。這樣的心態對長壽並沒有好處。

當我們遇到困難的時候，一定要調整好自己的心態，無論是在工作或者是在生活中，都要告訴自己明天會更好。

經常體檢

經常體驗也可以幫助我們達到長壽的效果，有很多人不喜歡體檢，隔幾年才會體檢一次，這樣子當發現身體上存在的疾病的時候，已經不能得到及時治療。

所以如果想要長壽的小夥伴們要記住，每年都要自己進行一到兩次的體檢。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

週週愛生活

養生文化是老祖宗非常注重的一個方面，跟現代年輕人“啤酒杯里加枸杞”的表面養生不同，古人對待養生的態度嚴肅認真許多，生活中衣食住行各個小細節，他們都會根據自己的經驗總結出一套養生法則，比如在睡覺這方面，就有一句“人睡三覺，命比紙薄”流傳至今。

當然，這三覺肯定不是我們想象中的早覺、午覺和晚覺。事實上，古人也非常提倡睡午覺，就像我們現在處在盛暑時分，白晝時間很長，日常的起居調養更加要注意，選擇在下午時分適當補眠，對人體是有益處的。

老祖宗忠告不可睡的“三覺”，其實是指“懶覺”、“悶頭覺”和“顛倒覺”。

1、懶覺

當然是相對正常睡眠而言的，古代把一天分為十二個時辰，而古人提倡過卯時起，卯時，換成我們現在的時間，就是早上5點至7點，又稱“日出”。

古時很多官署開始辦公的時辰就是卯時，所以才有了“點卯”這一說。正常起床時間應該是剛過卯時，也就是7點左右。這時正值旭日東昇，陽氣漸盛，起床等於順應自然之道，如果偷懶不起，一覺睡到大中午，早飯午飯一起吃，會使身體容易感到疲倦，日常無精打采。

2、悶頭覺

就是說人在睡覺的時候用被子悶住頭，或者直接鑽到被子裡蜷成一團睡覺。這種睡覺方式最常見於冬天，因為被窩外面寒冷，人在睡覺時會不自覺地把自己整個縮進被子中，但要注意的是，這樣雖然暖和了，但會導致被窩內呼出的水蒸氣和二氧化碳過多。

這樣一來，被窩就會變得潮溼，過多的二氧化碳廢氣，也會使人呼吸受阻，起床後容易頭痛。中醫說：“人臥則血歸於肝”，長此以往，對肝臟有害。最好的辦法，就是準備一頂睡帽包住頭部和耳部，能避免因頭部感到寒冷而整個縮進被子中睡“悶頭覺”。

3、顛倒覺

就是指睡覺晝夜顛倒。現代很多人作息不規律，常常晚上活動，凌晨睡覺，睡到下午才起，要知道，晚上十一點至凌晨三點是肝臟工作的最佳時間，顛倒覺會導致身體內分泌紊亂，內臟合理優質的氣血運行受阻，對健康十分不利。

我國古代很多長壽名人都非常注重睡眠養生。宋代著名文學家蘇東坡，出生於1037年，他一生不得志，屢次遭到貶謫，卻能得健康長壽，就是因為他平時很注重睡眠、情志、運動、飲食這幾個方面。希望看到這篇文章的你，今後也要正視睡眠的重要性，身體健健康康！

嘉澍談健康

【俗語：“人睡三覺，命比紙薄”其內涵是“好吃懶做想發財”＝“慢性自殺”】

祥福君：我們經常在古書中看到或者是長輩們說“人睡三覺，命比紙薄”之俗語，但是如今有很多人很是不理解。那麼筆者就題主的問答簡單說一下人睡三覺，命比紙薄的意思。

一．人睡三覺

第一點：人不能睡懶覺，條件就是要養成早睡早起有利於自己身心健康的良好習慣。反之經常性的睡懶覺對自己的傷害是相當大的。

第二點：人不能帶著生悶氣睡覺，生悶氣睡長覺還會影響到自己的容貌，傷及到皮膚，臉上皺紋變多，長蒼斑等，這也是對自己身體非常大的不好。

二．命比紙薄

第一點：人不能唾倒覺，如果人一但經常性的睡顛倒覺，還會影響到自己的生長髮育，更會導致自己身體免疫力的下降，直接影響到健康長壽，容易變成“短命鬼”。

第二點：人不能“好吃懶做想發財”，請記住天上不會無緣無故地掉下餡餅來，天道酬勤才是唯一的出路。否則就等於“慢性自殺”！

當筆者把上述的回答擺明後，相信大家會懂得睡好覺的理由和良好習慣。

祥子福

古人說，“人睡三覺，命比紙薄”，可惜很多人都在做！

在科學技術發展的今天，人們尋求新知識的途徑有很多，隨便一個搜索引擎，就可以上知天文下知地理了。

但是在過去，指導人們生活和實踐的法寶，往往是口口相傳的“俗語”。

古人對於養生早有他們的觀點，比如說：人睡三覺，命比紙薄。就蘊含著他們對於睡覺的養生哲學，那麼這句話應該如何理解呢？

古人說，“人睡三覺，命比紙薄”，可惜很多人都在做！

睡眠，對於生命尤為重要，人在睡眠中各個器官，才能得以修復和重新注入能量。

人的一生，幾乎有三分之一都在睡眠中度過。所以，良好的睡眠，能促進健康，有利於長壽。

但是有三種覺，不能睡：

1、悶頭覺

有一部分人喜歡睡覺的時候，將被子蓋住頭，也有些人是在生氣的時候喜歡矇住被子睡悶頭覺。

其實這樣的悶頭覺對人體一點好處都沒有，空氣不流通，全是呼出的二氧化碳，而且生氣時候身體還有一些有害物質，狹小密閉的空間一融合，長此以往就會生出病來。

2、高枕覺

“高枕無憂”是真的嗎？實際，並非如此。

長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液循環，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩痠痛、手麻等。

3、飽覺

很多中年人，晚上吃過飯之後，喜歡躺床上看電視，看幾分鐘就躺下來睡著了。

這種吃飯之後的“飽”覺，對人的健康危害是非常大的。

會增加腸胃負擔，並且容易失眠多夢。甚至會引發肥胖、高血壓、神經衰弱等問題。

想要健康更長壽，睡前做到“三要”

1、睡前要泡腳

人們常說，富人吃補藥，窮人泡泡腳。

的確，泡腳，是最簡單的養生方式，對身體也大有益處。

中醫認為，腳，是人體的第二心臟，並且腳底遍佈眾多穴位。

睡前經常用熱水泡腳，能夠加速人體血液循環，提高自身免疫力，還有助於睡眠。

2、睡前喝點水

人在睡眠的過程中，身體的循環和活動，離不開水的參與。

所以，睡前前，最好能喝一小杯溫水，起到稀釋血液的作用，並且促進血液循環，預防血液粘稠。

當然，不要喝太多哦，否則適得其反。

3、睡前要刷牙

可能很多人都不知道，睡前刷牙遠比早起刷牙更重要！

睡前刷牙不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，同時也對安穩入睡有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

想要身體健康更長壽，除了睡覺，還要重視這三方面！

一、飲食方面

1、一份生蔬菜

相關報道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延長壽命2年！

這是因為，蒸煮等烹飪方式，會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑，就是抗衰老的東西。

所以，每天堅持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的歷史，由來已久，《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病；火降，則上清矣。

所以，日常生活中，可以在每兩餐之間，喝2杯淡茶水，起到養生的作用。

男養腎：

雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

女養顏：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

3、飲食少一點

人到中年，尤其是50歲以後，每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5。

因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。

所以，50歲以後，每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

二、習慣方面

1、曬太陽

曬太陽，對身體來講，是有諸多好處的。

日常勤曬太陽，可以增強人體免疫力，促進鈣吸收，調控情緒，還可以有效減少細菌的滋生。

2、多歡笑

人在歡笑的時候，機體的免疫力，會自然提高；

另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進更多的氧氣，保護肺臟健康。

如果一個人總是鬱鬱寡歡，那麼體內的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，這個人便會經常生病。

所以，保持樂觀的心態，多歡笑，是長壽的一個好方法。

3、少慮多眠

每天要保證晚上7小時睡眠，中午小憩0.5～1小時，其他時間儘量不要躺臥，以免影響夜間睡眠。

《養生三要》中說到睡眠的重要性：“安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”。

可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。好的睡眠就是人體健康的“天然補藥”。

三、動作方面

1、按腳

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。

腳上的湧泉穴，是人體的一個“暖氣”開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位於足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。

2、金雞獨立

兩眼微閉，單腳站立，也被稱為“金雞獨立”。

經常練習這項運動，有利於調節身體的平衡性，同時，還能增強人體的免疫力。

3、 持拍運動

研究發現，持拍運動，可減少綜合死亡風險47%，心腦血管疾病死亡風險56%。

羽毛球、乒乓球等持拍運動，對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

小娜談養生

“人睡三覺，命比紙薄”指的是如果一個人愛睡三覺，那就一定過不好日子。這不能怨命不好。

一株吊蘭對“人睡三覺，命比紙薄”的理解是這樣的：如果一個成年人，好胳臂好腿的，智商上也不需要充值的話，如果愛睡三覺，那這個人一定過不好日子。至於說“命比紙薄”，只能是一句推辭，“拉椅子放屁--替自己遮羞”罷了。

其實我們身邊不乏這樣的人。

可以說，自古以來就沒有純粹的不勞而獲的人，上至皇帝，下至乞丐。一株吊蘭老家的老一輩人常常氣得這樣說自己的孩子：你就是要飯可好，你也得拿根打狗棍、端個要飯碗吧！你倒好，一天睡到頭、兩天睡到黑。

（無厘頭的周星星，演活了乞丐）

說實話，對這樣的人，你還真沒有啥好的辦法！不是有的人說嗎：現在啥都好，我不愁吃不愁喝，能再給我解決一個老婆就更好了。

這樣的人，能夠怨的著命嗎？一株吊蘭不敢苟同！只能說一句：活該！

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