吳文建
最近一直有跑步，也看了網上很多跑步的知識。有的說不能每天都跑步，每天都跑10公里，半年半月板都磨沒了。還有的說每天都跑10公里堅持了三年身材苗條了，每天都經歷充沛，有的人追求速度配速4、5分鐘/每公里，有的人追求時間每次一個小時以上，更有痴迷者為跑馬拉松，隔天一次20公里。還有每天跑步的時間早中晚都有，目的有減脂、保持身材、習慣、磨鍊意志身份的、壓力、參加馬拉松等
其實看了這麼跑者分享的心得，然後結合最近自己每天跑步，想問下自己為什麼跑步？
最初開始跑步，是看到自己身材走樣，腰不脂肪厚，被朋友說穿上衣服看著很瘦，脫了衣服肥，力量訓練沒接觸過，本身也不太感興趣，想開始減下脂肪才開始跑步。從第一次的5公里大汗淋漓，開始有些成就感，連續三天有堅持，第四天腿有些疼，加上朋友晚上約吃飯喝了不少酒，第5天沒有繼續，恢復到以前的狀態，下班躺在床玩手機刷著新聞抖音、刷完幾句遊戲後洗澡睡覺，睡覺前餓了的話吃個外賣抽個煙無比愜意，第二天鬧鐘的催促下匆忙趕去上班。，繼續這樣的生活幾天。但人總有閒下來的時間，獨處的時候會思考日常瑣事總能影響心情，我有間歇性反思抑鬱哈會難入睡沮喪，對目前生活狀態的不滿，對相親對象不冷不熱的態度，對未來生活的迷惘，總覺得自己從小很優秀，做人做事也很努力，顏值也是大家公認的帥哥……現實是人到中年的一事無成惶惶度日，父母的老去，不再招人喜歡，工作上的無能為力等，讓人始終放不開開心不起來，煙越抽越多 酒越來越醉人。
所以又開始了跑步，5公里、10公里、20公里、只要心情不好就跑，每天都很疲憊，到了痴迷的程度，速度越來越快，享受6公里以後多巴胺給自己帶來的舒適，但是身體沒有變好，生物鐘打亂夜裡多夢經常醒 腿疼 又黑又瘦。後來開始調整不追求速度距離，每天或者隔天跑40分鐘 配速6分/時，慢慢堅持下來，其實跑步是一個與自己和自然相處的一個機會，過程中不斷調整自己的呼吸步伐以達到最佳狀態，沒有目的地的前行一步一步一步，在晚上的街道上，很酷 很美。不寫了要開始搬磚了。
陌上流浪貓
我是跑步時光機，一位跑了五年步的業餘跑者！
我曾經早起晨跑過，也曾在下午跑過，也曾在晚上夜跑過。這五年的經驗告訴我，跑步沒有什麼時間是最好的，找到最合適自己的時間才是最好的。
對我而言，傍晚跑或者夜跑對我是最合適的。因為早起對我來說有點困難，我曾試過半個月的晨跑，但最終還是因為起不來，放棄了晨跑。
夜跑對我來說則是一個非常合適的時間段，下班之後回宿舍簡單換下裝備就出去跑跑步，跑完之後吃個飯，洗個澡，將一天的壓力都排掉，晚上也能美美的睡個覺。
晨跑和夜跑各有各的好處，就看你自己喜歡哪個了。
晨跑
所謂一日之計在於晨，很多人都喜歡晨跑，晨跑有哪些好處呢？
1、晨跑之後，可以讓自己一整天都很有精神。在經過一個晚上的休息，起床之後身體得到很大的修復，這時候去跑步會感到很輕鬆，同時也可以激活我們的大腦，讓我們一整天都感到神清氣爽。
2、經常晨跑，可以培養早起的習慣。早起，是一項很有益健康的事。很多人早起時並不知道自己要做什麼，所以起床沒動力。而晨跑可以很好的解決這個問題。
3、更好的適應比賽的節奏。大部分馬拉松賽事都是在早上開始的，晨跑能夠有助於你在比賽中更好的進入狀態。
4、晨跑可以讓自己的時間變得更多。經常早起的人會發現，自己每一天的時間都比其他人都很多，晨跑的人一般5點多就起床了，而上班時間是在8-9點，你就比那麼賴床的人多了3、4個小時，能夠更好的處理自己的事情。
5、晨跑的人比較少，道路更寬，比較好跑。跑步最討厭的就是遇到一些到處亂竄的人，一不小心撞到了就不好了。晨跑可以很大的避免這個問題，畢竟能早起的人並不多。
晨跑固然有好處，但是也有一些壞處。
1、剛起床時，我們的血液比較粘稠，不太適合太激烈的運動。經過一晚上的休息，我們的血液流到得比較慢，血液也變得比較粘稠，這時候如果劇烈運動，容易發生血栓或者引發心血管疾病。
2、大早晨的，二氧化碳濃度高。有人說早晨的空氣比較清新啊，其實並不見得是這樣。在經過一晚上的沉澱，重量比較中的二氧化碳就沉積了下來，我們吸到的大部分都是二氧化碳。
夜跑
夜跑，是很多白天沒時間的人最好的選擇。夜跑有哪些好處呢？
1、促進睡眠。在晚上經過一段舒適距離的跑步之後，整個人會比較疲憊，再洗個熱水澡，整個人就會放鬆不已，躺在床上可以早早的入睡。但是，不要再臨睡的時候去跑步，這樣會讓你更興奮。
2、排壓。白天工作的壓力沒有得到好好的釋放，擠壓久了容易憋壞身體。而跑步是一個非常好的排壓手段，特比是在下班之後馬上去跑個步，跑步時釋放出來的內啡肽能讓你感到愉悅。
3、夜跑減肥效果會更好。在吃過晚飯之後，休息一個小時出去跑步，能夠有效的消耗體內的熱量。在跑步過後，不要再吃高熱量的食物，去洗個澡好好的睡一覺，能夠有效的減肥。
夜跑也有一些不好的地方：
夜跑安全沒有足夠的保障。夜跑，特別是在路跑，路上車輛多，一不小心容易出意外，所以夜跑最好穿一些顏色靚麗的衣服。另外，如果是女孩子，最好有人陪伴著跑，比較不會出現意外。再者，晚上跑視野比較不好，如果遇到不熟悉的道路，容易磕碰到，比較危險。
其實，不管是晨跑還是夜跑，都有很多人在跑著。跑步沒有固定最合適的時間跑，只有你有時間了，想去跑了，管他是晨跑還是夜跑，自己喜歡就好了！
跑步時光機
我不是運動醫學專家，只談點自己的感受。
我從2017年下半年開始跑步，原因是此前工作原因沒時間，調整崗位後工作壓力減了不少，也有了一定時間，於是我便開始了跑步。到現在已經堅持了快兩年。
這期間我戶外跑的較多，健身房裡面的也有但很少。戶外主要是早晨外出沿著我們當地的濱海廣場和海邊跑，健身房裡則主要是晚上去在跑步機上跑，每天跑步六公里左右，時間三十分鐘上下，每週基本跑步四到五天。但通過比較看，感覺早晨跑步後的一天精力充足精神飽滿。而晚上去健身房跑步後則感覺第二天會比較累。
從空氣角度看，早晨跑步感覺空氣較為清爽，但是確實有冬天冷空氣刺激和夏天天氣炎熱的問題，有時候也有空氣不太好的輕微霧霾天氣，因此必須經常看天氣預報，以避開霧霾天，還要達到每週的跑步計劃。雖然自己未有晚上外出跑步的經歷，但有時候散步，感覺晚上空氣確實更不好，汽車尾氣味明顯，尤其在無風或微風的時候。
但通過這麼長時間的跑步鍛鍊，感覺自己身體好多了，體重下了六七公斤，精神狀態較以前大幅提升。這都是跑步🏃帶來的良好結果。我已經愛上了跑步，不跑步會有心理難受的感覺。但我水平確實還比較低，與動輒就半馬、全馬的跑著相比我還只是菜鳥，但我喜歡，我會繼續堅持跑下去！
職場葉綠速
我通常是5:40分鬧鐘響起，6:00出門，晨跑一小時，大約12公里。這時路上遇見的基本都是晨起鍛鍊身體的稀稀拉拉的人群，人不多，車輛也很少，不會因為討厭的汽車轟鳴聲而打亂跑步節奏，步頻基本穩定在170，跑起來很愜意。尤其喜歡天空從黑暗到矇矇亮再到朝陽升起的漸變過程，心情也格外的舒暢。
前一段時間，由於晚上事情較多，休息的比較晚，就改為夜跑。吃飯讓我很糾結，吃多了跑步時經常岔氣，吃少了讓已經很瘦的身材更加苗條很讓我惱火。還有特別不習慣無盡的黑暗，儘管路燈燈火通明，可總是壓制不住內心的著急感，一不小心就超速了，一小時14公里的最好成績就是在那段時間創造的。
蝸牛也要馬拉松
有不少朋友雖然喜歡跑步，但是他們沒有運動的經驗，所以對跑步一無所知！我在跑步的時候經常遇到一些跑步的新手，他們總是問我一些關於跑步的問題！
他們問的問題大致是相同的，無非也就是那幾個，什麼時間跑步最好？有哪些跑步要點是我們應該注意的？只要有人問我關於跑步的問題，這兩個問題一定是少不了的！
其實我剛開始跑步的時候也是一個新手，對於這些問題也不算了解，但是後來我逐漸的跑步，不斷地成長，變成了一個跑步達人，我對跑步的一些問題已經爛熟於心了！
什麼時間跑步最好？有哪些跑步要點是我們應該牢記在心的？今天我就來給大家講一下這兩個經常被提到的跑步問題，希望能夠為大家撥開雲霧見青天，更好地瞭解跑步！
什麼時候跑步最好？
對於這個問題，很多人的看法都是不一樣的，很多人都按照自己的感覺去判斷！其實這樣做是非常不對的，我們要根據科學的理論來選擇合適的跑步時間！
其實從效果上來說，什麼時候跑步都是最好的，效果大致相同，沒有什麼差別，不要糾結你跑步的時間，只要跑起來，動起來就是最好的！什麼時候有時間，你就什麼時候去跑，不要太糾結！
如果你是一個上班族，早上可能沒有時間，那你就可以下班以後跑步，這樣不僅可以放鬆身體，消除疲勞，更可以促進睡眠，提高身體的素質，保持身體的健康！
有哪些跑步要點是我們應該牢記在心的？
你不用糾結什麼時候去跑，但是你得記住跑步的要點！後者才是我們更應該關注的事情，因為跑步的要點記不住，你就很容易受傷，而且效果也不好！
1. 不管怎樣都要熱身
大家千萬不要吝嗇熱身的時間，很多人總是不熱身，到了跑步場地直接開跑，時間久了，你的身體可能會越變越差，甚至受傷！所以不管怎樣都要熱身，這一步絕對不能省！
熱身要講究效果，不要敷衍了事，熱身完你應該達到這樣的狀態，身體發熱，血流加速，心率上升，呼吸平穩，腰腿靈活，關節順滑，全身上下都放鬆！
2. 跑步空腹的要求
跑步到底能不能空腹？如果你有糖尿病，或者是高血糖，那你不可以空腹！如果你是健康的人，那麼我們可以空腹跑步，但是也不建議長久的空腹跑步！
因為長久的空腹跑步容易掉肌肉，這對身體很不好！所以我更建議大家補充一些能量，少吃一點點，一小塊麵包，一點牛奶就可以了，這樣做可以讓跑步的效果更好！
3. 拉伸
很多人也不喜歡拉伸，有不少人認為拉伸就是浪費時間的舉動，其實這樣的想法真的很不對！如果你想擁有美腿，你必須要進行拉伸，而且適當的拉伸可以緩解身體的疲勞！
現在很多人有頸椎問題，腰椎問題，如果你跑步後適當的拉伸，那頸椎問題，腰椎問題會得到很大的改善，這樣你就可以很好的放鬆脖子，腰椎，你的身體會更好！
大家不要總是拿什麼時候跑步最好這種問題來阻礙自己的跑步計劃，只要你想跑，不要在乎時間，什麼時候都可以跑，這樣你才能通過跑步讓身體更好！
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肌肉養成策略
有時間跑步最好。
沒有時間創造時間。
我早上六點半就要出門上班，下班到家都要七點，只能選擇早上跑步，那只有提早，我是四點半起床，熱身一下，大約四點五十出門跑步，一般跑個六公里或者八公里。
如果你是有時間的人，我的建議是每個時間段都試試，找到你最適應的時間段。有的人跑步跟時間段沒有多大關係，跟心情有關，跑的開心最重要。
祝你跑的開心。
老樹芽春
健身愛好者731
我從79公斤開始減肥，首先跑三百米一圈，我停了三次才跑完，後來慢慢堅持跑下去，一圈，三圈到五圈。逐漸增加跑步量，一個月後體重到了65公斤，跑步也能堅持一次跑上十公里了。現在堅持快走五公里，慢跑五公里，再慢走一公里。這樣堅持了二年，體重保持在65公斤不變，這是運動方面。飲食方面由以前的一日三餐，改為現在的一日四餐，雖然餐加了，但量減少了，早餐六分飽，上午二分飽，中午五分飽，晚餐三分飽。希望我能一直保持在65公斤就好了。不知道我這樣減肥是否正確？請大家給我正確的答案。謝謝！
失之我命-A861218
夏天是很多少男少女到了秀身材的的季節，跑步這一健身手段是很多人的選擇，以期能達到鍛鍊還有減脂的目的，但是你瞭解嗎？跑步既有利也有弊，盲目跑步反而達不到預期的效果，下面我們就來了解一下怎樣跑步才能跑出健康。
一、晨跑，晨跑的好處就在早上剛醒精神較充沛、神經比較興奮。所以多數人認為早上就是應該跑步，這樣對身體好還能提升精氣神，讓自己接下來充滿活力。確實，適量的晨跑對身體是一個不錯的選擇，運動完，交感神經就會都興奮起來，整個人看起來也是活力滿滿的，利於應對新的工作，而晨跑的害處在於早晨容易突發心臟病所以老年朋友最好不要選擇晨跑。
跑步耗氧量非常大，早上醒來，身體的血糖較低晨跑會大量消耗體內的血糖，會導致暈倒的情況時常發生，其次，清晨的空氣中二氧化碳的濃度相對較高，特別是日出前地面的上空近低大氣層會出現逆溫層會集聚較多煙塵、笨等有害身體的化學物質，在這段時間跑步吸入的有害氣體也會會比較多。所以很多人在早上跑步是不好的。
二、午跑，午後跑的好處在於身體此時為最好狀態人體體能的最高點與最低點一般是在傍晚時段達到高峰這時候人們的精神平和冷靜，身體的各項指數都在這個時間處於最佳狀態所以在下午4點~6點跑步是一個不錯的選擇，午跑的不足之處就是一般中午是工作時間，沒時間訓練。雖然這個時間段跑步對身體好，但是對於工作的人們來說真的是難以分身，只好在休息時間段再去鍛鍊了。
三、夜跑，減肥方式比較好的一種就是夜跑，對上班族來說夜跑是很好的選擇，與晨跑不同夜跑減少了人體內約20%的血小板，大大的減少了發生血管栓塞的突發狀況，既能夠增加自身的免疫力，還可以提高睡眠質量。
夜間是體內的荷爾蒙反應異常強烈的時間，這個時間鍛鍊還可以加速人體的新陳代謝，也就是說夜跑有助於減肥，夜晚風大夜跑容易受涼，從早到晚溫度會慢慢降低了，跑步後身體溫度升高全身毛孔打開這個時候吹風極易感冒，所以要採取適當的保暖防護。通過對以上三種時間段的分析後，在不同的時間出來跑步要注意一下幾點。
1、如果時間充分又或是早上睡覺起不來的人那麼選擇下午4點後運動，休息日當然可以進行高強度訓練。
2、如選擇晨跑鍛鍊就等太陽出來以後再運動，如果害怕空腹運動出現低血糖那就之前喝杯牛奶或蜂蜜水來補充一些糖量。
3、最好在11點前完成夜跑，如果過於神經興奮，將會導致夜晚失眠，留足充分休息時間才能保證一個好的睡眠。
4、不管選擇在哪個時間點跑步都要看環境空氣是否合適跑步，跑步的時間最好不要長，最好1小時內慢跑。
5、選擇夜跑要避免風大，偏僻的地方注意保暖避免感冒。
6、夏天晚上溫度會降低，夏日晚上天氣比較涼爽，可以進行低強度有氧夜跑。
各個時間點跑步的奧妙你們清楚了嗎？
健身一點點
越來越多人為了鍛鍊身體選擇了跑步。其實跑步也不是一項很簡單的運動，從鞋子到跑步姿勢都要注意，而且跑步的時間也很講究，那麼什麼時候跑步是最好的呢？
對於大部分的學生和白領工作人群來說，可以選擇跑步的時間就是早晨或者晚上。
很多人傾向於早晨跑步，是由於感覺早晨的空氣很清新，而且早上跑完步後可以保持一天充沛的精力。但實際上，晚間植物只能進行呼吸作用，早晨的空氣往往二氧化碳的濃度是最高的，往往是由於溼度大才導致清新的感覺。
同時早起的基礎代謝率比較低，強烈運動有可能損傷機體，而且這個時候由於沒有進食早餐進行跑步，也有可能會出現低血糖、頭暈的狀況。
而對於夜晚跑步來說，也受著時間的限制，晚飯前跑步可能要低血糖，晚飯後跑步食物還未消化，如若太晚跑步有可能身體劇烈運動之後出現失眠。所以夜跑最好的時間定在餐後1到2個小時睡前三個小時這段時間。
遵循這一原則，跑步時間會在7點到9點之間。如果在這個時間段內在室外跑步，一定要保證自身的安全：晚間視線不好，一定要睜大眼睛，看清楚眼前的路況；如果可以，最好和小夥伴約好，結伴而行。
不管怎麼說，跑步是一項很好的運動，什麼時間都可以進行，但是最好還是建議在下午。
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