柯是我
豆浆富含植物蛋白，异黄酮，以及各种维生素及钙，各种微量元素，营养丰富。
豆奶，大豆粉里添加少量的牛奶，他是大豆和牛奶的混血儿，营养丰富，不过含糖量比较高。
牛奶是最古老的天然饮料之一，被称为白色血液。富含蛋白质，脂肪，维生素和矿物质及钙等营养物质。乳蛋白中含有人体所需的氨基酸。乳脂肪，极易被人吸收，钾，磷，钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。
营养各有千秋，总的来说：牛奶含钙更高些。
眯眯眼爱生活
豆浆、牛奶、豆奶粉，从含钙量及营养价值来看，个人更推荐牛奶。下面我们先看看三者的钙含量及特点。
豆浆中的钙含量并不高，每一百克钙含量为5～10毫克之间。但是豆浆并不是没有好处，豆浆中富含的大豆蛋白可以辅助降低“坏胆固醇”，也就是低密度脂蛋白胆固醇，而豆浆中富含的卵磷脂对于预防大脑衰老及认知功能下降有好处，此外豆浆中的大豆异黄酮是天然雌激素，可以帮助调节体内的激素水平，缓解女性更年期症状。
牛奶的钙含量较高，每一百克钙含量高达104毫克，这一点完胜豆浆。同时牛奶中的钙磷比例合适，富含镁、钾、维生素D、乳糖、氨基酸等可以促进钙元素吸收的营养物质，让钙更好的被人体利用，这也是牛奶的利用率为什么会高达60～70%。
最后再看看豆奶粉，我查了市面上普通的豆奶粉，钙含量在140mg左右，含量钙比牛奶还高，但是不可忽略的是豆奶粉的热量（423大卡）、脂肪含量以及碳水化合物的含量过高，适合身体瘦弱的朋友，超重或肥胖的朋友就不建议选择豆奶粉了。
综上所述，喜欢喝牛奶的就选择牛奶来补钙，不喜欢牛奶或乳糖不耐受的可以选择豆制品或豆奶粉，但是豆奶粉需要注意摄入量。
【小知识拓展】
豆制品虽然豆浆的钙含量并不高，但是其他豆制品中的钙含量却不低，如下图👇
如图所示，豆腐干、豆腐等豆制品的钙含量还是很高的，可以与牛奶媲美，牛奶补钙毋容置疑，豆制品补钙也是不错的选择。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
