白小白926
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不能為人體長時間提供能量，臨近中午時血糖水平會明顯下降，導致抵抗力下降，引起其他疾病。因此，早餐不要吃太多幹食，應該補充充足水分。
早餐以吃牛奶加蛋為主
雞蛋是我們日常主要食材，“牛奶加雞蛋”也是不少人主要早餐。但這樣搭配並不科學，早晨人體急需豐富碳水化合物補充能量，而牛奶和雞蛋雖然富含高蛋白，但不能給身體提供足夠能量，人進食後很快會感到飢餓，對腸胃有一定影響，對兒童影響尤其大。
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純牛奶代替早餐奶
純牛奶或鮮牛奶成分較單一，早餐奶較純牛奶而言，除了牛奶、水等配料外，還有麥精、花生、蛋粉、燕麥、鐵強化劑、鋅強化劑營養物質，更適合配做早餐。
早餐營養過剩
早餐要吃好是對的，但不一定要攝入大量的高蛋白、高熱量、高脂肪食品，這樣對腸胃造成負擔，無益健康。因此，早餐應該選擇易消化、低脂低糖食物為主，如粥、牛奶、豆漿，不宜吃煎炸、乾硬以及刺激性大食物。
零食替代早餐
年輕人以為趕時間，喜歡備上餅乾、麵包等食物在路上進餐，充當早餐，這是不利於健康的。早晨，人的身體處於半脫水狀態，而零食不利於消化，而且餅乾、麵包
我是咕咚健康諮詢師！
早餐是一天當中最重要的一餐。不吃早餐，工作學習效率會大大降低，會感到胃痛，加上沒有供給能量，會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。從中醫養生角度講，早上要補陽氣，早餐要以穀類食物為主，可以加牛奶、粥等，忌醃製食物，醃製食物中的亞多巴胺會導致一些食道、肝的疾病。
早餐的選擇可以是豐富多樣的，無論是稀粥鹹菜還是豆漿油條，在營養上都不甚理想。但早餐的選擇應遵循以下三個原則：“必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面；必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；必須要補充維生素。”
除了要遵循以上3個必須外，吃早餐還要避免以下5類錯誤。
早餐要早
很多習慣了早起的人，一大早5、6點鐘起床後就急急忙忙吃早餐，認為吃的越早補充營養更及時，吸收
咕咚健康小助手
問題：早飯怎麼吃最正確？
俗話說的好，早上要吃好，中午要吃飽，夜飯要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那麼該怎麼吃早餐呢？
我認為早餐是最不能“將就吃”的一頓飯。要選擇能量足夠多，營養特別好的食物。比如雞蛋，牛奶等。而有些人不能吃雞蛋、奶牛等食物，要以粗糧為最佳，那麼就可以考慮燕麥片等一些粗糧食物。
夏天早上可以吃涼爽有營養的食物。冬季要吃有溫度暖和有營養的食物。現在大街上的各種早餐都有的賣，每一天的早餐都要進行規劃，最好每天吃的早餐都不一樣，保證營養的平衡。一道快手蛋炒飯送給大家做早餐吧！
【快手蛋炒飯】
食材：剩下的米飯，雞蛋，油。選用食材有蔥花，火腿。其他的食材就不太建議用了，影響製作時間哈！
做法：直接起鍋下油，油可以稍微多一點，燒熱，直接把雞蛋敲破入鍋裡用鍋釧亂翻炒，炒散，下剩飯入鍋，根據火候情況考慮是否用小火，把飯炒散，跟雞蛋花炒均勻，加點鹽就可以出鍋了。
整個製作過程不會超過3分鐘，很快就可以做好了很適合早上上班沒時間的朋友們做哈！一來節約上班打工本來錢就不多，能節約就節約吧！二來有雞蛋營養也跟的上哈！
你有哪些快手的早餐呢？歡迎分享哈！記得關注點贊與轉發文章哈！
美食來臨
早餐是一天當中最重要的一餐。不吃早餐，工作學習效率會大大降低，會感到胃痛，加上沒有供給能量，會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。從中醫養生角度講，早上要補陽氣，早餐要以穀類食物為主，可以加牛奶、粥等，忌醃製食物，醃製食物中的亞多巴胺會導致一些食道、肝的疾病。
早餐的選擇可以是豐富多樣的，無論是稀粥鹹菜還是豆漿油條，在營養上都不甚理想。但早餐的選擇應遵循以下三個原則：“必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面；必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；必須要補充維生素。”
除了要遵循以上3個必須外，吃早餐還要避免以下5類錯誤。
早餐要早
很多習慣了早起的人，一大早5、6點鐘起床後就急急忙忙吃早餐，認為吃的越早補充營養更及時，吸收更充分。但這樣的習慣不僅對健康無益，還可能對腸胃造成損傷。正確的進餐的時間為起床活動半個小時後比較合適。
純牛奶代替早餐奶
純牛奶或鮮牛奶成分較單一，早餐奶較純牛奶而言，除了牛奶、水等配料外，還有麥精、花生、蛋粉、燕麥、鐵強化劑、鋅強化劑營養物質，更適合配做早餐。
早餐營養過剩
早餐要吃好是對的，但不一定要攝入大量的高蛋白、高熱量、高脂肪食品，這樣對腸胃造成負擔，無益健康。因此，早餐應該選擇易消化、低脂低糖食物為主，如粥、牛奶、豆漿，不宜吃煎炸、乾硬以及刺激性大食物。
零食替代早餐
年輕人以為趕時間，喜歡備上餅乾、麵包等食物在路上進餐，充當早餐，這是不利於健康的。早晨，人的身體處於半脫水狀態，而零食不利於消化，而且餅乾、麵包不能為人體長時間提供能量，臨近中午時血糖水平會明顯下降，導致抵抗力下降，引起其他疾病。因此，早餐不要吃太多幹食，應該補充充足水分。
早餐以吃牛奶加蛋為主
雞蛋是我們日常主要食材，“牛奶加雞蛋”也是不少人主要早餐。但這樣搭配並不科學，早晨人體急需豐富碳水化合物補充能量，而牛奶和雞蛋雖然富含高蛋白，但不能給身體提供足夠能量，人進食後很快會感到飢餓，對腸胃有一定影響，對兒童影響尤其大。
極米智能投影
我家是怎樣吃早餐的
養生專家常講"早吃飽，午吃好，晚吃少"。
現在不少年輕人晚上熬夜，上班時間快到了，匆匆起來趕車，不吃早餐。有的女士減肥也不吃早餐，時間長了，不吃早餐對身體有害，容易得腎結石。
還有一種現象，吃早餐"應付，對付"“匆匆忙忙稀里糊塗一頓"。尤其是孩子小上幼兒園，上小學，趕在大人上班前送到，更是如此。不認真吃早餐，或吃的過快，狼吞虎嚥，經常做樣，消化不良，容易得胃病，也影響孩子發育長個。老年人容易營養失衡，影響健康，引發多種疾病。
早餐一定要吃，不餓也吃，不能不吃早餐。早餐要吃飽，就是要足量，不能吃的少。吃早餐要有時間保證，不要匆忙，心平氣和，穩當的細嚼慢嚥。
吃什麼？早餐不宜吃大魚大肉，不宜吃油條，麻花等含油脂大的食物，燒烤，麻辣燙之類。宜吃簡單，快捷，鬆軟，富含營養的食物。
比如大米小米粥，燕麥粥，饅頭，包子，芝麻醬，豆漿，牛奶，羊奶，或牛奶粉，羊奶粉，或豆粉，用溫熱水衝，吃掛麵，麵條，面片，放西紅柿，黃瓜條，白菜葉，胡羅卜絲，打個雞蛋，滴香油或欖欖油，亞麻籽油。
用戶6096一帆風順
俗話說的好早飯要吃好，不過我現在正在減肥，給大家推薦減脂的健康吃法把。
有關於吃的我和健身教練聊了很久，還好我記得特別好。
一.
1.全麥麵包 40g 紅薯100g 玉米100g 山藥100g 芋頭100g 意麵20g 這裡面的幾個選項選則一個吃就好，這是主食方面的，我個人還是選則的全麥麵包和玉米畢竟好做也健康。
二.
1牛奶250g 酸奶250g 無糖黑黃豆漿250ml 也是選擇一個喝，我個人喝牛奶比較喜歡把，但你們不需要減肥的也可以喝點其他的比如果汁之類的。
三，
雞蛋一個 豆乾50g 選擇一個吃，我選擇的事雞蛋，簡單又好吃，看下你們自己的口味了
四.
蔬菜200g 這裡面的蔬菜包括（小白菜、菠菜、蘆筍、西藍花，西紅柿，油菜，菜心，空心菜，只要是綠色蔬菜都行。
這些食物不管是減肥還是健康吃法都是可取的。
速派
古話言:早吃好，午吃飽，晚吃少。
早吃好，就是要求我們的早餐質量要高，營養搭配要齊全。南方人有喝早茶的習慣，早茶備有各式肉類糕點及包子，也有海鮮類粥，所以他們營養搭配還是較科學;而北方的習慣有些方面卻需要改進，北方人習慣是稀飯或豆漿就鹹菜吃油條，食品單一不說還影響健康，我認為北方人的早餐應調整為雞蛋餅類就牛羊等肉類的大碗湯或豆漿才合理。
午吃飽，中國人民的午餐一般都會煲個湯炒上幾個可口的小菜就著白米飯美美的吃飽，這個習慣我認為可繼續保持。
晚吃少，中國人民的晚餐普遍與此相反，很多人將應酬都放在夜晚，海吃海喝的暴飲暴食，這種飲食方式對健康極為不利。我認為國民夜晚的飲食應以清淡為主，少食肉類多食蔬菜，有條件的每晚再適量的飲點紅酒亦可。
木易化十7
早飯是一日三餐中打頭陣的一餐，俗話說：早晨吃得像國王，足以說明早餐的重要地位。一日之計在於晨，早晨我們的學習和工作最多，而又是養精蓄銳後頭腦和體力最佳時期，因此，的確應該好好對待，補充充足能量和營養，以讓辦事效率大大提高。
早餐需要適宜熱量和充足營養的提供。因此首先主食不能少。
主食的選擇很多，比如米飯、麵食、糕點類、薯類食物，粗雜糧，都可以作為主食。一般來說，我們由於想要操作簡便，所以喜歡麵包蛋糕打主力，不然就是上班路上買點包子饅頭壓壓驚，其實都可行，但如果要求更健康的話，建議多選擇質粗、富含膳食纖維的主食類食物，例如粗糧雜糧如玉米、山藥、紅薯、紫薯代替精白米飯、麵食，或者在精細主食中添加雜豆粗糧，如做成雜糧飯、紅豆綠豆飯、糙米飯、黑米飯等，麵食也可以多選擇粗糧饅頭、雜糧麵條等等，總之，富含膳食纖維的主食類食物，更能夠讓能量均勻釋放，減緩腸胃排空速度，因此能夠穩定血糖，而又提供很好的飽腹感，不至於讓我們還沒到午飯就肚子叫咕咕。主食類食物一餐來個150~200g就足夠了，大概是一碗米飯/一個包子、饅頭/一箇中等大小紅薯的量。
然後是充足的營養。一般來說建議雞蛋、奶製品不能少。蛋類、奶類提供充足的優質蛋白，它們的機構和人體蛋白質相似，吸收率在90%以上，如果不愛吃蛋奶，建議用大豆類、魚蝦、肉類來補足（但是那樣對於早餐來說操作就有點費時間了），但這些食物性價比不高，最優選擇依然是蛋奶，如果有乳糖不耐受的朋友，也可以選擇酸奶，奶製品還能提供充足鈣質，以保每日鈣質攝入量適宜。
如果要求在高一點，那就添加一些果蔬類食物補充，可以增加膳食纖維、維生素和礦物質攝入量和種類，豐富營養，也能提味添色，讓我們更有食慾。還可以添加一些堅果，補充不飽和脂肪酸。
只有營養師知道
都說早餐是為自己吃的，午餐是跟同事和朋友吃的，晚餐是陪家人吃的，既然是為了自己，那就要吃好這一餐，怎麼豐盛怎麼來。
1.補充碳水化合物，可以吃麵包或者粥
2.補充蛋白質，一個是植物蛋白，一個是動物蛋白，可以喝豆漿，喝牛奶，也可以在早餐吃點肉，快捷的方式是買一些培根，早上可以用油煎一些，也可以煎一個雞蛋
3.補充維生素，可以準備一些蔬菜和水果，比如生菜，西藍花，西紅柿，橙子，蘋果，香蕉，牛油果等
4.多吃粗糧，早餐可以煮玉米，紅薯，紫薯來吃，粗糧對身體很好
5.吃一些堅果，比如核桃，瓜子，開心果或者巴旦木
6.早餐前可以喝一杯蜂蜜水，美容養顏
7.早餐前要運動一會兒，這樣有利於排洩之前的廢物，早餐也可以多吃點，有利於身體的正常運轉，同時也有利於保持健康的身體，不易長胖
8.保持一個好心情
影視漫話
在糧油食品行業從業十餘年，我想提供一個適應性廣泛、實用性較強的答案。
對於大多數工作和上學的人群來說，早餐是一個令人頭疼的問題，大家都知道早餐的重要性，但又普遍缺乏烹飪完美早餐並吃掉它的時間。我在這裡想給大家一個有優先級區分的建議（優先級SSS為最優，A為無可奈何下的選擇），供大家參考：
A.隨便吃點什麼，先填一下肚子。
在某些時候我們實在沒有時間準備早餐，必須立刻投入一天的工作和生活中去。此時手邊有什麼可吃的儘量吃一點，絕對比不吃要強多倍。
AA.喝點速食粥、麥片、米糊、牛奶。
假設今天早上我們還有一點點時間考慮早餐的問題，不如拿出速食粥、麥片、米糊、牛奶等食物，用開水衝調或加熱一下，喝一碗。
AAA.粥，饅頭，粗麵包。
離上班或上學還有半個小時時間，那麼立刻煮碗最簡單的大米粥，把昨天買好的饅頭或者粗糧麵包加熱一下，趕緊吃。
S.有稀的有乾的，再加個水果。
除了粥和主食，家裡恰巧還有水果，那麼在多花五分鐘時間把它清洗去皮，然後吃掉吧。
SS.再煮一個雞蛋，做一份蔬菜沙拉。
對於普通人來講，恐怕只有週末有機會享受這樣的早餐。
SSS.穀物+蔬果+肉蛋奶+美味的烹調方式+一起吃早餐的人
恭喜你，能天天吃上這樣的完美早餐，你已經是成功人士了。
還有什麼關於吃的疑惑，請關注”痴不吃“，也可在下方評論區留言我們共同討論。
痴不吃
早上起床後可以先喝杯溫開水，清理腸道。然後吃早飯，一日之計在於晨，早飯要吃的好，要營養均衡。早飯要合理搭配，可以吃點雜糧粥，雞蛋，水果，奶製品，蔬菜……
