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我來說說一箇中年婦女在不運動的情況下，如何通過調節飲食減肥的經歷：
一、歸納總結最重要的兩點認識：
1、 首先，要充分認識到哪些食物會導致肥胖：脂肪！澱粉！糖！這三樣東西一定要儘量少碰！我是小從胖到大的那類人，看到油糕、糖果基本沒有免疫力的。但因為自己從意識上認同這些是長肉的東西，因此我都是儘量不去碰，儘量剋制自己不去購買。以致於到現在，我看到這些東西基本上沒有吃的慾望了！
2、 其次，要做到少吃多餐：要逐步縮小自己的胃。兩個雷區：不要等到很餓了再吃（否則會報復性吃很多）！不要吃得超過八分飽（不要將胃撐大）！
二、經歷描述及反思：
1、前年的成功經驗：43歲時花三個月時間從150斤減到了128斤，純粹是靠節食，晚上基本不吃飯。但也導致了一些副作用：比如月經出現了輕微延後、基礎代謝非常低容易反彈！不過總體而言，還是非常有成就感的，畢竟之前嫌小的衣服又能穿了，而且瘦下來，確實感覺自己美美的！
2、從去年開始，我沒有刻意控制自己的飲食，體重又慢慢回升，到目前為止已達142斤。這兩天又開始醞釀減肥！由於人到中年，加上前年單純靠節食導致自己基礎代謝較低，這次再通過飲食減肥，效果已不如前年。這兩天打算在節食的基礎上增加運動，但運動對我來說還是比較困難的，在考慮是打羽毛球還是慢跑，相信我會成功的！
家有老虎顧
今年44。去年10月我132斤，截止今天117.5斤。我可以說一下我的經驗。
首先不能節食，會掉頭髮和月經紊亂。正確的方法是：
1.少吃，以前一碗飯，現在改為半碗或三分之一碗；不能吃豬肉、麵條、油炸零食飲料，尤其是冰的食品還有甜食。
2.搭配比例，把碳水類像大米飯換成粗糧，比如紅薯紫薯南瓜芋頭土豆。蛋白質主要是蝦雞胸肉牛肉。青菜隨便吃，但我平時吃的最多是西蘭花胡蘿蔔豆芽生菜，這幾樣白水煮給鹽加點沙拉汁。
3.偶爾，主食我會吃點粗糧饅頭，像黑米饅頭紫薯饅頭這類，還有燕麥片牛奶，有時會大米加糙米小米煮粥。
4.關於運動，我最初是為了提高免疫力才運動的，慢跑半個月一點沒瘦，後來根據朋友建議，我把時間定為每天一個小時，就是慢跑每天最少要達到一個小時，哪怕走也要走到一個小時。然後兩個月，配合我的飲食，瘦了五六斤。
5.基於40多的年紀，如果本身體質不是很好，冬天是不能夠經常出汗，出汗只會讓身體更虛，這個是一個老中醫告訴我的。所以我後來就沒有跑步，改快走了。快走每天至少也得一個小時，否則，是完全沒有效果的。
6.整整一年時間，我最低的體重是114斤，最高反彈到121。我總結一下，宵夜喝飲料真的是長肥的利器。真正減肥，怎麼吃是最主要的，運動只能起很小的作用。
7.體重下來了，依然要保持減重時的飲食習慣。
目前想到的就這些。希望對大家有幫助。
補充一下：大家可以看看明星訪談，大部分明星都有說過，減肥就是要餓。這是大實話。但畢竟我們都不是明星，沒有必要拿自己身體過不去，減到差不多就行，偶爾喝點拿鐵，吃塊蛋糕都是可以的。
我目前維持116-118的體重，這幾天早上一般：牛奶香蕉燕麥片。中午煎雞蛋兩個，小饅頭一個，吃青菜。或者雞胸肉或者煮蝦。晚上吃青菜，煮豆腐，偶爾兩口米飯。每週會出去吃飯兩次，但不吃大米等碳水化物。咖啡經常喝，只要不給糖就行。
咖啡檬檬
你減肥不成功原因很多。我自己是從6月29日開始減肥，到10月4日結束減肥，體重由116斤減到94斤，現在一直在92到96之間波動，就說說我的經驗看是否適用。
減肥之前我在網上找了一些文章，研究要怎樣才能健康掉體重，結果還真有一些收穫。減肥不能節食，不然基礎代謝會下降，這樣恢復正常飲食後會迅速長胖，也不能偏食，不然營養不均衡會有其他的麻煩。所以我反思了我的飲食習慣，然後開始改善。
在決定減肥之前，我早餐比較單一，一般是一碗麵或者粉加個雞蛋行了。減肥開始，我的食譜變成了:20個聖女果，一個雞蛋，1盒純牛奶，一個玉米。10點左右，我會吃一個水果，大概150到250克之間。一般我中午和晚餐都在食堂吃，減肥期間也不例外。在食堂吃我會選擇吃魚，豆腐，或者雞肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳頭大小的米飯。每個人會有些差別，一定要吃到自己的8分飽為止。有時候食堂飯菜存在蛋白不夠或者蔬菜不夠的情況，下午的加餐我會選擇黃瓜，因為這是最方便的蔬菜，可以隨時生吃。蛋白不夠的時候我會選擇加一個雞蛋。儘量每一餐都營養均衡。脂肪燃燒需要水，所以減肥期間我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡覺前我會做tabata七分鐘，做完真的很累，所以我從沒多做過，[捂臉]
甜食，如飲料糕點我一個都沒有嘗過。
還有特別重要的一點，保證每天8小時的睡眠。就這樣，我輕鬆減掉了22斤，腹圍小了整整20釐米，由86變成了66。沒有出現任何不良反應，甚至我因為營養均衡了，頭髮都沒怎麼再掉。我沒有吃過任何減肥藥物，沒有用過各種包。
總結起來，是要營養均衡，每餐都要有適量的主食，足夠的蛋白質和蔬菜，適量的油脂。如果能將主食用粗糧和細糧搭配的方式，效果會更好。
林小楠的空間
[捂臉][捂臉][捂臉]說起來挺不好意思的。我屬於那種很容易胖也很容易瘦的類型。胖沒超過100斤，瘦沒低於88斤的那種。我有一次一個星期胖7斤，回來1個星期瘦7斤，對我來說胖喝肥是很簡單的事情。
想瘦我就少吃，我都不需要結合運動減肥，因為我本身不胖，應該說我覺得不胖但是也不瘦。所以我屬於控制不多吃就可以。有時候控制不住那沒辦法[捂臉]
過年嘛，冷，就懶得起床。中午12點起來吃個早午飯，吃很多，晚飯不吃。好了，1星期瘦了4斤吧[捂臉]。但是對胃不好
佐夕夏
我告訴你吧，或許你和我差不多。我試過很多種方法，但最有用的還是節食。
1，運動減肥我試過，但很難堅持，週期比較長，而且容易形成肌肉。但卻是最健康的一種方法，但一定要持之以恆。但我運動的效果都特別不好，因為我成年那會的運動量特別大，所以後來怎樣運動都很難瘦下來。
2，輕斷食，過午不食一類的，蘋果牛奶，雞蛋黃瓜，21天一類的，其實都是剋制食量，半絕食而已。總結下來，比運動瘦的快。
3，純斷食，我最高紀錄就是5天沒吃，只喝水，第六天喝的稀飯，我是小基數，瘦了8斤還是相當滿意的。減肥效果好，就是傷害身體，降低基礎代謝。不過可能因為我身體素質好，危害到還沒發現，只是斷食減肥的效果會一次不如一次。
所以，如果你有毅力，就恨一次心，斷食一次徹底瘦下來，哪怕後來在反彈些，只要不是反彈特別厲害，保持住，減肥也就成功了！
綰綰傾城
要想減得快，就只有少吃+運動。
去年6月份我開始減肥，報了個私教，按照她要求的吃，三個月，從136減到108，運動就是每天跑步機一小時（剛開始快走，後來適應之後慢慢提速跑步）+無氧一小時（私教帶著練，每次練不同地方，練腹，練腿，練背，練胳膊）PS.無氧一週練3-5次
吃的話就是主食粗糧，肉類：魚蝦牛肉雞胸肉（少油少鹽，不沾平底鍋很好用），蔬菜隨便吃，水果定量（每天一個蘋果的量就夠），整體分量就是：早上正常主食+水煮蛋+牛奶，中午主食+肉類+蔬菜，晚餐蔬菜+肉類
咬著牙堅持了三個月，效果槓槓的！9月份之後私教課結束了，就不練了，現在一年多了，正常吃飯，當然晚餐少吃很重要，一點沒反彈，還繼續掉了2-3斤，現在體重105-106之間波動
專治疑難雜症d
我也在減肥當中，胖了十幾年，試過很多減肥產品，也試過節食，運動減肥，目前在代餐減肥。其實主要還是靠自己，一定要堅持。我就是堅持不下來。去年我是運動加控制飲食，四個月瘦了20斤，但是後期堅持不了，放棄以後，兩個月就回到解放前[捂臉]還是健康減肥，不然身體會代謝紊亂，身體最重要。剛開始都不好堅持，拉個朋友一起，互相監督，鼓勵。肯定有效果。世上無難事，只怕有心人嘛。祝你成功[握手]
米粉愛涼皮
至今為止最靠譜的減肥理念就是大鵬的吃飽吃好調節好內分泌健康瘦 不要節食不要任何代餐 每天吃的好吃的飽適量運動就這麼容易的瘦下來了 兩個多月從121斤減到102斤 已保持了五個多月 重點是體型體態有了很大的改善 比我九十多斤的時候看的還要勻稱 喜歡上了每天琢磨各種美食 愛上運動 精力充沛 心情愉快 真心感謝大鵬 終於讓我達到可以享盡美食不長肉肉的境界 開心😃
奔放88
我從今年四五月份開始斷斷續續的減肥，已經瘦了快20斤，剛開始沒有怎麼刻意減，後來因為去上班了才開始注重身材，我的減肥是運動加節食，跳的最多是鄭多燕減肥操，還有是開合跳，一個晚上最多跳過800下，飲食就是節食，但是沒有不吃晚上，主食少吃了，飯量也少了，夏天瘦的比較多，現在天氣冷了不愛動，體重一直在120斤徘徊，之前體重最重稱過140，等明年夏天繼續減肥[呲牙][呲牙]
伊伊兮兮
生酮，節食、戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，這些花式飢餓減肥對人體器官會產生毀滅性損傷，同時並不能減肥，危害如下:
1、會導致低血糖症飢餓:人體器官功能正常運作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人體一旦低血糖會導致心腦缺血性損傷，出現心悸、低血壓、下丘腦閉經，氣血虧虛、便秘、脫髮。
2產生脂毒性，損傷胰腺:低血糖會刺激脂肪大量分解，使血漿遊離脂肪酸濃度增高，產生脂毒性，損傷胰腺細胞，誘發糖尿病。以及內分泌紊亂，甲亢。
3產生有毒酮體:血漿遊離脂肪酸濃度增高超過線粒體代謝能力會產生酮體，導致酮尿症和酮血癥，節食飢餓減肥的人可到醫院檢查尿常規，顯示尿常規陽性。酮體有毒會麻痺中樞神經系統出現精神抑鬱恍惚，酮體呈酸性使人體ph值下降，抑制代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，但可導致人體脫水脫相眼窩凹陷皮膚鬆弛，這就是為什麼飢餓減肥皮膚鬆弛的原因。酮體濃度增高會抑制脂肪分解，所以飢餓減肥導致體重下降只能是人體水分肌肉內臟重量，參看《運動生物化學》酮體代謝。
4醫學裡有減肥飲食處方，分析體檢報告，明確代謝紊亂環節，針對性搭配營養。醫學減肥飲食處方是高品質精確化針對性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵，以及女性存在月經異常，排卵期出血，月經延遲，月經量多，皮膚長痘痘，等等痰溼問題。中醫裡的痰溼是真實存在的，西醫生化檢測痰實質是脂類物質。那麼不同代謝紊亂，營養搭配不同，必須分析體檢報告，詳細問診後才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報告，不詳細問診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營養均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導致的疾病。
不懂醫學不可能健康減肥。減肥不是憑想象。
