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我来说说一个中年妇女在不运动的情况下，如何通过调节饮食减肥的经历：
一、归纳总结最重要的两点认识：
1、 首先，要充分认识到哪些食物会导致肥胖：脂肪！淀粉！糖！这三样东西一定要尽量少碰！我是小从胖到大的那类人，看到油糕、糖果基本没有免疫力的。但因为自己从意识上认同这些是长肉的东西，因此我都是尽量不去碰，尽量克制自己不去购买。以致于到现在，我看到这些东西基本上没有吃的欲望了！
2、 其次，要做到少吃多餐：要逐步缩小自己的胃。两个雷区：不要等到很饿了再吃（否则会报复性吃很多）！不要吃得超过八分饱（不要将胃撑大）！
二、经历描述及反思：
1、前年的成功经验：43岁时花三个月时间从150斤减到了128斤，纯粹是靠节食，晚上基本不吃饭。但也导致了一些副作用：比如月经出现了轻微延后、基础代谢非常低容易反弹！不过总体而言，还是非常有成就感的，毕竟之前嫌小的衣服又能穿了，而且瘦下来，确实感觉自己美美的！
2、从去年开始，我没有刻意控制自己的饮食，体重又慢慢回升，到目前为止已达142斤。这两天又开始酝酿减肥！由于人到中年，加上前年单纯靠节食导致自己基础代谢较低，这次再通过饮食减肥，效果已不如前年。这两天打算在节食的基础上增加运动，但运动对我来说还是比较困难的，在考虑是打羽毛球还是慢跑，相信我会成功的！
家有老虎顾
今年44。去年10月我132斤，截止今天117.5斤。我可以说一下我的经验。
首先不能节食，会掉头发和月经紊乱。正确的方法是：
1.少吃，以前一碗饭，现在改为半碗或三分之一碗；不能吃猪肉、面条、油炸零食饮料，尤其是冰的食品还有甜食。
2.搭配比例，把碳水类像大米饭换成粗粮，比如红薯紫薯南瓜芋头土豆。蛋白质主要是虾鸡胸肉牛肉。青菜随便吃，但我平时吃的最多是西兰花胡萝卜豆芽生菜，这几样白水煮给盐加点沙拉汁。
3.偶尔，主食我会吃点粗粮馒头，像黑米馒头紫薯馒头这类，还有燕麦片牛奶，有时会大米加糙米小米煮粥。
4.关于运动，我最初是为了提高免疫力才运动的，慢跑半个月一点没瘦，后来根据朋友建议，我把时间定为每天一个小时，就是慢跑每天最少要达到一个小时，哪怕走也要走到一个小时。然后两个月，配合我的饮食，瘦了五六斤。
5.基于40多的年纪，如果本身体质不是很好，冬天是不能够经常出汗，出汗只会让身体更虚，这个是一个老中医告诉我的。所以我后来就没有跑步，改快走了。快走每天至少也得一个小时，否则，是完全没有效果的。
6.整整一年时间，我最低的体重是114斤，最高反弹到121。我总结一下，宵夜喝饮料真的是长肥的利器。真正减肥，怎么吃是最主要的，运动只能起很小的作用。
7.体重下来了，依然要保持减重时的饮食习惯。
目前想到的就这些。希望对大家有帮助。
补充一下：大家可以看看明星访谈，大部分明星都有说过，减肥就是要饿。这是大实话。但毕竟我们都不是明星，没有必要拿自己身体过不去，减到差不多就行，偶尔喝点拿铁，吃块蛋糕都是可以的。
我目前维持116-118的体重，这几天早上一般：牛奶香蕉燕麦片。中午煎鸡蛋两个，小馒头一个，吃青菜。或者鸡胸肉或者煮虾。晚上吃青菜，煮豆腐，偶尔两口米饭。每周会出去吃饭两次，但不吃大米等碳水化物。咖啡经常喝，只要不给糖就行。
咖啡檬檬
你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥，到10月4日结束减肥，体重由116斤减到94斤，现在一直在92到96之间波动，就说说我的经验看是否适用。
减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。
在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20个圣女果，一个鸡蛋，1盒纯牛奶，一个玉米。10点左右，我会吃一个水果，大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。每个人会有些差别，一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]
甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。
还有特别重要的一点，保证每天8小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。
总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。
林小楠的空间
[捂脸][捂脸][捂脸]说起来挺不好意思的。我属于那种很容易胖也很容易瘦的类型。胖没超过100斤，瘦没低于88斤的那种。我有一次一个星期胖7斤，回来1个星期瘦7斤，对我来说胖喝肥是很简单的事情。
想瘦我就少吃，我都不需要结合运动减肥，因为我本身不胖，应该说我觉得不胖但是也不瘦。所以我属于控制不多吃就可以。有时候控制不住那没办法[捂脸]
过年嘛，冷，就懒得起床。中午12点起来吃个早午饭，吃很多，晚饭不吃。好了，1星期瘦了4斤吧[捂脸]。但是对胃不好
佐夕夏
我告诉你吧，或许你和我差不多。我试过很多种方法，但最有用的还是节食。
1，运动减肥我试过，但很难坚持，周期比较长，而且容易形成肌肉。但却是最健康的一种方法，但一定要持之以恒。但我运动的效果都特别不好，因为我成年那会的运动量特别大，所以后来怎样运动都很难瘦下来。
2，轻断食，过午不食一类的，苹果牛奶，鸡蛋黄瓜，21天一类的，其实都是克制食量，半绝食而已。总结下来，比运动瘦的快。
3，纯断食，我最高纪录就是5天没吃，只喝水，第六天喝的稀饭，我是小基数，瘦了8斤还是相当满意的。减肥效果好，就是伤害身体，降低基础代谢。不过可能因为我身体素质好，危害到还没发现，只是断食减肥的效果会一次不如一次。
所以，如果你有毅力，就恨一次心，断食一次彻底瘦下来，哪怕后来在反弹些，只要不是反弹特别厉害，保持住，减肥也就成功了！
绾绾倾城
要想减得快，就只有少吃+运动。
去年6月份我开始减肥，报了个私教，按照她要求的吃，三个月，从136减到108，运动就是每天跑步机一小时（刚开始快走，后来适应之后慢慢提速跑步）+无氧一小时（私教带着练，每次练不同地方，练腹，练腿，练背，练胳膊）PS.无氧一周练3-5次
吃的话就是主食粗粮，肉类：鱼虾牛肉鸡胸肉（少油少盐，不沾平底锅很好用），蔬菜随便吃，水果定量（每天一个苹果的量就够），整体分量就是：早上正常主食+水煮蛋+牛奶，中午主食+肉类+蔬菜，晚餐蔬菜+肉类
咬着牙坚持了三个月，效果杠杠的！9月份之后私教课结束了，就不练了，现在一年多了，正常吃饭，当然晚餐少吃很重要，一点没反弹，还继续掉了2-3斤，现在体重105-106之间波动
专治疑难杂症d
我也在减肥当中，胖了十几年，试过很多减肥产品，也试过节食，运动减肥，目前在代餐减肥。其实主要还是靠自己，一定要坚持。我就是坚持不下来。去年我是运动加控制饮食，四个月瘦了20斤，但是后期坚持不了，放弃以后，两个月就回到解放前[捂脸]还是健康减肥，不然身体会代谢紊乱，身体最重要。刚开始都不好坚持，拉个朋友一起，互相监督，鼓励。肯定有效果。世上无难事，只怕有心人嘛。祝你成功[握手]
米粉爱凉皮
至今为止最靠谱的减肥理念就是大鹏的吃饱吃好调节好内分泌健康瘦 不要节食不要任何代餐 每天吃的好吃的饱适量运动就这么容易的瘦下来了 两个多月从121斤减到102斤 已保持了五个多月 重点是体型体态有了很大的改善 比我九十多斤的时候看的还要匀称 喜欢上了每天琢磨各种美食 爱上运动 精力充沛 心情愉快 真心感谢大鹏 终于让我达到可以享尽美食不长肉肉的境界 开心😃
奔放88
我从今年四五月份开始断断续续的减肥，已经瘦了快20斤，刚开始没有怎么刻意减，后来因为去上班了才开始注重身材，我的减肥是运动加节食，跳的最多是郑多燕减肥操，还有是开合跳，一个晚上最多跳过800下，饮食就是节食，但是没有不吃晚上，主食少吃了，饭量也少了，夏天瘦的比较多，现在天气冷了不爱动，体重一直在120斤徘徊，之前体重最重称过140，等明年夏天继续减肥[呲牙][呲牙]
伊伊兮兮
生酮，节食、戒糖，抗糖，辟谷，52轻断食，断糖，21天减肥、生酮、低碳水饮食、断食、饥饿、高蛋白或高脂肪饮食、哥本哈根饮食麦吉减肥法等本质就是低碳水生酮减肥法，这些花式饥饿减肥对人体器官会产生毁灭性损伤，同时并不能减肥，危害如下:
1、会导致低血糖症饥饿:人体器官功能正常运作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人体一旦低血糖会导致心脑缺血性损伤，出现心悸、低血压、下丘脑闭经，气血亏虚、便秘、脱发。
2产生脂毒性，损伤胰腺:低血糖会刺激脂肪大量分解，使血浆游离脂肪酸浓度增高，产生脂毒性，损伤胰腺细胞，诱发糖尿病。以及内分泌紊乱，甲亢。
3产生有毒酮体:血浆游离脂肪酸浓度增高超过线粒体代谢能力会产生酮体，导致酮尿症和酮血症，节食饥饿减肥的人可到医院检查尿常规，显示尿常规阳性。酮体有毒会麻痹中枢神经系统出现精神抑郁恍惚，酮体呈酸性使人体ph值下降，抑制代谢酶活性，使代谢下降，不能减肥，但可导致人体脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，这就是为什么饥饿减肥皮肤松弛的原因。酮体浓度增高会抑制脂肪分解，所以饥饿减肥导致体重下降只能是人体水分肌肉内脏重量，参看《运动生物化学》酮体代谢。
4医学里有减肥饮食处方，分析体检报告，明确代谢紊乱环节，针对性搭配营养。医学减肥饮食处方是高品质精确化针对性的平衡膳食。肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病。肥胖患者往往有，高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征，以及女性存在月经异常，排卵期出血，月经延迟，月经量多，皮肤长痘痘，等等痰湿问题。中医里的痰湿是真实存在的，西医生化检测痰实质是脂类物质。那么不同代谢紊乱，营养搭配不同，必须分析体检报告，详细问诊后才能制定减肥饮食方案。不分析体检报告，不详细问诊的减肥饮食就是瞎扯淡。吃饱营养均衡才能安全减肥，才能纠正代谢紊乱导致的疾病。
不懂医学不可能健康减肥。减肥不是凭想象。
