世工韩山
早上吃的多或者不易消化的到中午还不饿
1.吃两个大肉包，
2.糯米做的糖油粑粑
2一碗粉
3吃两块鸡蛋饼吃完后到中午还是饱的。
露珠里的小草
你好，早餐对我们的身体健康很重要，不吃早餐的话，对消化系统的危害首当其冲，易造成胆结石、胃溃疡、胃炎等疾病的发生；
同时，经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象。
严重时会影响记忆力，有时甚至出现低血糖休克的情况发生；
其次，如长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，目前曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的机率也比正常进食早餐的人群高出许多。
建议早餐按照每日总热量的30%摄入，具体可以选择优质蛋白含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋，也要食用一定的碳水化合物食物，例如馒头、包子，同时吃一些蔬菜水果，用来补充维生素，这样营养就比较全面了。
我们都知道，早餐对身体健康非常重要，胃里的食物，经过一夜的消化吸收，胃里空空的，如果早餐吃不好，就没有精神，工作学习都受影响，长期不吃或吃不好早餐甚至影响身体健康。
对于早上吃什么能维持长时间不饿的状态，当然是不易消化，饱腹感强的食物。从以下几个方面说说。
1、面食
面食易选择全麦，燕麦，荞麦，莜麦，玉米面做的。
2、米饭和粥就是各种杂粮——燕麦米，糙米，黑米，高粱米，藜麦，红米做的杂粮饭和粥。
3、还有红薯，紫薯，玉米
除了主食还有蔬菜，肉类，海鲜，搭配起来，营养均衡。
丽丽姐的美好生活
早晨起来吃早餐，最合理的是，熬小米粥，熬粥的时候，蒸两个鸡蛋，这样又营养，又健康。
但是如果没有空熬小米粥，下面条荷包蛋，最省事的又防饿，就是把馒头切成片，打两个鸡蛋，把馒头片，在鸡蛋里面反一下，在锅里煎一下，好吃又健康，又省事，
不过体力劳动人民这样吃，不到中午就感觉有点饿了，劳动人民就应该吃一点馒头炒鸡蛋。
一头倔强的小驴
产生饥饿感的原因是人体所吸收的养分不够维持身体需要时的一种生理反应。
因此，要达到中午还不饿，就需要摄入足够的营养成分（包括糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的均衡供给）。
具体做法如下：
可以增加进食量（由吃一碗饭增加到两碗）。
也可以在相同进食量的情况下，减少食物含水量（比如把吃一碗稀饭改成一碗蛋炒饭）。
还可以用破壁机把食物打碎，增加食品营养成分的利用率（比如，同样份量的杂粮用破壁机打糊吃，就比用整粒杂粮熬的粥更抵饿）
。但是，过量进食免不了会营养过剩，对身体健康不利。
建议早餐以杂粮为主食（比如早餐可以是一碗杂粮粥加上一个煮鸡蛋和一个水果）。
之所以选杂粮作为主食，是因为杂粮中含有丰富的粗纤维，较难消化。相对于精米精面，分解吸收过程非常缓慢，拉长了食物消化时间，因而不会很快有饥饿感。不会造成营养过剩。
我是【餐饮行业那些事】，希望我的回答能给你有所帮助。
餐饮行业那些事
平时吃多了干巴巴的减脂餐、没什么胃口的可以尝试素菜鸡肉卷！
不仅低卡路里、饱腹感还很强、膳食纤维多！还有助消化哟！
✨素菜鸡肉卷✨
材料：胡萝卜🥕（切丝）黄瓜🥒（切丝）土豆🥔（去皮切片蒸熟）鸡胸肉🐔生菜🥬
✅简单做法：
①制作土豆泥，加入一小撮盐、适量黑胡椒、适量纯牛奶。搅拌均匀。
②腌制鸡胸肉，加入一勺料酒、适量黑胡椒、半勺盐。腌制15分钟、不加油平底锅煎至金黄。
③铺上一层保鲜膜、码上2片生菜片、铺上土豆泥→黄瓜丝→胡萝卜丝→鸡胸肉。
④包住对半切就完成了✅👉平时也可以当作早餐吃、饱腹一早上呢～
小花妹的生活
关注两个问题：高升塘和低升糖食物
第一什么是高升塘食物，升糖指数高的食物，由于进入肠道后消化快吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以还没到中午升糖指数就降下来了，这时候人体就感觉特别饿。
第二什么是低升糖食物，GI低的食物由于进入肠道后停留的时间比较长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，然后缓慢上升，到中午的时候才到达峰值，这时候人体有足够的血糖，是不会感觉很饿的，而且低升糖食物富含膳食纤维还特别有饱腹感。
当然早餐还需要摄入一定的蛋白质，蛋白质也是可以增加饱腹感，还有包括膳食纤维，早餐的种类一定要吃的丰富，这样才可以应对忙碌的上午，而不会很快就饿了，饿了就想吃高糖高油的食物！
低升糖食物包括藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉
高升塘食物包括五谷类： 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。
希望可以给你一些有价值的建议哟～
Bella朵酱
吃什么早餐中午不容易饿我有亲身体会!
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公狼VLOG
耐饿的食物，如糯米类：粽子、烧卖。
面粉类，如烧饼油条。
油煎类，如生煎、煎馄饨、牛肉煎包、葱油饼。
另外可以配牛奶或豆浆或豆腐花等。
真营养陶
我回答的是，早上吃肠粉，玉米，红薯之类的，不容易饿，很合适做体力活的人吃，耐饱不容易饿。
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