導讀：因為工作上的事情，直到昨天才斷斷續續看完《囧媽》。這不是徐崢導演的“囧”系列第一部，可能也不會是最後一部。

在《囧媽》這部電影裡，其中有一個場景的對話深深感動了我，並且引起我的思考。

火車上，徐崢扮演的徐伊萬和媽媽盧小花在吃紅燒肉。

媽媽：“好吃嗎？”徐伊萬：“嗯，好吃。”

媽媽：“好了不能再吃了”馬上蓋了起來，不讓兒子吃最好一塊紅燒肉。

並接著說：“吃多了會長脂肪肝的，來喝水，你看看你現在臉橫著長，肚子大的像個孕婦，難看死了。<strong>連你的身材都管不好，怎麼管得好家裡，管的好公司啊！”

這個場景看起來非常的溫馨，充分表達了母親對兒子的關心和愛護，讓我們情不自禁想起自己的家人。但是最後一句話“<strong>連你的身材都管不好，怎麼管得好家裡，管的好公司啊”，更加引起了我的共鳴。曾經的我，何嘗不是這樣的徐伊萬，管不好自己的身材、家和公司。

那麼後來又是如何改變的呢？一切都要從掌握“自控力”說起。<strong>本文將從自控力的定義、缺乏自控力引起的弊端以及如何掌握自控力三個方面為大家進行解讀。

自控力有狹義和廣義的區別

美國的一位健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士，在《自控力》一書中對其作出了狹義和廣義上的定義，外界都比較認同。

<strong>狹義自控力：就是通俗地理解為自己控制自己的能力，一般是指我們對情感和慾望的正確引導和控制。

在電影《囧媽》裡，徐崢和俄羅斯美女在火車上喝了酒，徐崢與媽媽爭吵後，又和俄羅斯美女一起到火車尾廂外喊出心中的不快樂，扔掉婚戒並差一點發生不可言的行為。

當然徐崢最終沒有扔婚戒，又被火車上工作人員及時制止了某種行為。在這個情況下，徐崢和俄羅斯美女缺乏自控力，而且是狹義上的自控力。

<strong>廣義自控力：控制你自己的現在和未來，換句話說也就是你能不能支配自己的人際關係，決定了你的人生成功與失敗。

這部電影裡面的徐崢因為無法掌控自己，所以人生是失敗的。沒有正確處理好自己的婚姻關係，妻子提出離婚，公司也因此面臨著危機。並且他和母親間也一直存在著矛盾，因為原生家庭的關係，這種矛盾隱忍不發又確實存在。這就是廣義上自控力的反面例子。

缺乏自控力引起的弊端讓我們難受又無奈

相信大家都有這樣的感受，每一次雄心壯志的立下誓言，然後寫出計劃，堅持了一段時間，感覺太難了看不到希望，所以最後就不了了之，草草收場。

或許我們也曾狠狠地逼自己去減肥，一開始拒絕零食和飲料，甚至是不吃飯光吃菜喝水，並且開始運動。結果呢，我們發了一個朋友圈，或者看到朋友分享的美食，就立馬把減肥拋之腦後，宣告減肥失敗。那句大家都很認同的話：減肥減肥，吃完再減。

又或者說，我們想好了，回到家裡就寫作業，就完成白天的工作。結果到了家裡，手機追劇刷視頻，電腦上打遊戲。不知不覺就到了凌晨，無奈只好熬夜加班加點。

<strong>這些就是缺乏自控力的表現以及帶來的弊端，上文說過電影裡面的徐崢婚姻破裂，公司危機，母子關係存在隱患等等也是如此。

《自控力》一書中對這些弊端進行了一個總結，大概有三層意思：

<strong>01.缺乏自控力，在生活和工作上容易滋生壞習慣。

比爾蓋茨曾經在內布拉斯加大學林肯商學院演講時，說自己年輕的時候有個壞習慣，那就是拖延症，不到最後一刻絕不動手。比爾蓋茨輟學經商後，一開始總是碰壁，許多人都因為他的拖延習慣，不願意和他進行合作。找到原因後的比爾蓋茨以此為戒，通過自身努力改掉了壞習慣，從而得到大家的信任，獲得現在的成功。由此可見，缺乏自控力帶來的壞習慣不可取。

<strong>02.缺乏自控力，在人際相處時會讓人感覺不成熟。

我們都知道，不成熟的表現有很多種，其中一種就是容易衝動。曾軼可有一次在首都機場辦理入境手續時，民警讓其摘下帽子人臉對比，但是她卻不配合，反而當場罵了工作人員，同時在微博上曝光這個民警。當時網友議論紛紛，可是當現場視頻放出來的時候，證明是曾軼可不配合還衝動罵人，大家就瞬間感覺她不成熟，很多粉絲都不喜歡曾軼可了。

<strong>03.缺乏自控力，在人生失敗的可能性會大於成功。

歷史證明，很多成功的人都擁有良好的自控力。魯迅小時候因為給父親買藥，所以經常上學遲到，自從被老師批評處罰之後，他就在課桌上刻了一個“早”字，體現自己要早點起床買藥上學。從那以後，魯迅就再也沒有遲到過，並且成為了一個有名的作家。

缺乏自控力的弊端，小到生活習慣好壞，大到人生成敗與否。因此，我們都要重視“自控力”。那麼如何掌握自控力呢？請往下看。

如何掌握自控力，其實有一定的方法

我們常常聽到這樣一句話：自律的人都通過努力，實現了目標，過上了自己想要的生活。

<strong>這裡說的自律有三種表現，即懂得自愛，勇於自省，善於自控。最後一種表現就是我想說的自控力。在凱利·麥格尼格爾的書裡面，告訴我們自控力可以掌握，而且有一定的方法。

<strong>01.先了解增強自控力的五個必備觀念。

• 要增強自控力，首先要放棄控制
• 簡單行動啟動慣性
• 明確決定重新掌控
• 破除“生活逃避式想法”
• 停止批評自己

<strong>02.用“苦樂原則”來增強自控力。

這個“苦樂原則”就是讓我們不斷提醒自己，過去缺乏自控力帶來的痛苦和失敗，然後對照因為自控力成功的人，進一步激發自己掌握自控力的慾望。

<strong>03.管理神經系統強制自然改變。

當我們在外部世界遇到什麼事的時候，大腦就會把這件事記錄在神經系統裡，這樣以後在遇到類似的事情，就可以很快的做出反應。而掌握自控力，就是要把過去以往那些不好的記憶給強制性改變過來，留下精華部門。

<strong>04.催眠的力量，從潛意識開始增強自控力。

潛意識，會讓我們形成思維慣性，從而左右我們的行為。而催眠，是快速有效改變潛意識的方法。

<strong>05.管理自己的情緒。

在我看來，情緒並沒有好壞之分，只有針對某種場合引發的某種情緒，如果有益就是好的，如果有害就是壞的。無論好壞，我們都要學會管理好自己的情緒。

<strong>06.發現自己的使命。

每個人都有自己使命，可能是天生的，也可能是後期確立的人生目標，以及我們在人生中逐漸養成的價值觀。所以對於掌握自控力來說，發現自己的使命具有積極意義。

這些方法多種多樣、因人而異，我也總結歸納出適合大多人掌握自控力的三點：：

<strong>01明白“我想要什麼”“我不要什麼”“我應該怎麼做”：當我們遇到誘惑或者產生拖延心理的時候，就應該去思考“我想要什麼”“我不要什麼”，只有清楚明白後，才能最大限度地扼制自己的衝動想法和行為，做出正確的行為。

只有掌握自控，保持理智，才能抵制誘惑，並且戰勝拖延。我在上學的時候，宿舍有6個人，他們5個人都喜歡打遊戲，並且在我看書的時候打遊戲，在我睡覺的時候打遊戲，還要拉我一起打遊戲。我當時也的確猶豫過，但是每次想起自己上大學的初衷和家裡人寄予的厚望，然後拒絕舍友，按下心中的慾望。

做好一件事情可能簡單，但是堅持去做好一件事情比較困難。因為每個人都有拖延症，我有個同學就是喜歡拖延，每次作業都不提前做好，總是等到要上交的時候，匆匆忙忙去做去抄，忙中出錯，捱過老師多次批評。這就是無法自控的人，其結果往往是自討苦吃。

<strong>02.遇到任何事情都不能急，三思而後行：有人說過，遇事不決，可問春風，春風不語，遵循自心。我是這樣子理解的，遇到事情猶豫不決的時候，可以吹吹春風，冷靜下來後用心去思考“我應該這麼做”。

這個“怎麼做”，可能是道德準則，可能是法律條文，可能是我們內心深處的某種情感，可以指引我們下一步的行為。

的確如此，急躁的人往往沒有“自控力”。有個女同事，是做會計的，但是她的性格卻非常急躁，沒有辦法靜下心來工作，看到一堆堆數據和報表中間，她恨不得一下子就完成，也出現了好幾不應該犯的錯。後來我推進她學習了“自控力”，才慢慢有所改善，現在已經能較好地控制自己的性格和情緒了。

<strong>03.在失敗裡面找原因，在成功裡面找方法：人生難免會遇到失敗，每一次成功的背後可能有著無數次失敗的嘗試。

屠呦呦院士曾經和外界分享過這樣一個事，她和她的團隊在研究青蒿素的過程中，失敗過接近200次，每一次都在失敗者找原因，然後開始下一次的實驗，終於在沸點實驗室中發現了抗瘧效果達到100%的青蒿提取物。

袁隆平院士在研究雜交水稻的過程中，也經歷了無數次的失敗，最後才取得成功。並且，他在失敗和成功中繼續尋找原因以及方法，目前以及研究出了第三代雜交水稻，畝產平均達到1046.3公斤。

在佩服這些科學家的同時，我們也應該清楚看到，正是在無數次失敗中找原因，成功中找方法，才能取得最終的成功。對於我們個人而言，也是同樣的道理。工作中做不到位，婚姻感情相處不和諧，人際關係處理不當等等，都值得我們去分析失敗的原因，總結成功的方法。

結束語：

看到這裡，我相信朋友們應該對“自控力”有了一定的理解。

當我們都能控制住自己，不去吃最後一塊“紅燒肉”，也就能管好自己的身材。當我們能做到拒絕身邊的誘惑，改變拖延的習慣，也就可以管好自己的人生了。

所以，讓我們從此時此刻開始，從每一件小事做起，掌握“自控力”：

• <strong>01.明白“我想要什麼”“我不要什麼”“我應該怎麼做”；
• <strong>02.遇到任何事情都不能急，三思而後行；
• <strong>03.在失敗裡面找原因，在成功裡面找方法。

閱讀更多 萬里悲秋 的文章

關鍵字: 一部 人生 管好