导读：因为工作上的事情，直到昨天才断断续续看完《囧妈》。这不是徐峥导演的“囧”系列第一部，可能也不会是最后一部。

在《囧妈》这部电影里，其中有一个场景的对话深深感动了我，并且引起我的思考。

火车上，徐峥扮演的徐伊万和妈妈卢小花在吃红烧肉。

妈妈：“好吃吗？”徐伊万：“嗯，好吃。”

妈妈：“好了不能再吃了”马上盖了起来，不让儿子吃最好一块红烧肉。

并接着说：“吃多了会长脂肪肝的，来喝水，你看看你现在脸横着长，肚子大的像个孕妇，难看死了。<strong>连你的身材都管不好，怎么管得好家里，管的好公司啊！”

这个场景看起来非常的温馨，充分表达了母亲对儿子的关心和爱护，让我们情不自禁想起自己的家人。但是最后一句话“<strong>连你的身材都管不好，怎么管得好家里，管的好公司啊”，更加引起了我的共鸣。曾经的我，何尝不是这样的徐伊万，管不好自己的身材、家和公司。

那么后来又是如何改变的呢？一切都要从掌握“自控力”说起。<strong>本文将从自控力的定义、缺乏自控力引起的弊端以及如何掌握自控力三个方面为大家进行解读。

自控力有狭义和广义的区别

美国的一位健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士，在《自控力》一书中对其作出了狭义和广义上的定义，外界都比较认同。

<strong>狭义自控力：就是通俗地理解为自己控制自己的能力，一般是指我们对情感和欲望的正确引导和控制。

在电影《囧妈》里，徐峥和俄罗斯美女在火车上喝了酒，徐峥与妈妈争吵后，又和俄罗斯美女一起到火车尾厢外喊出心中的不快乐，扔掉婚戒并差一点发生不可言的行为。

当然徐峥最终没有扔婚戒，又被火车上工作人员及时制止了某种行为。在这个情况下，徐峥和俄罗斯美女缺乏自控力，而且是狭义上的自控力。

<strong>广义自控力：控制你自己的现在和未来，换句话说也就是你能不能支配自己的人际关系，决定了你的人生成功与失败。

这部电影里面的徐峥因为无法掌控自己，所以人生是失败的。没有正确处理好自己的婚姻关系，妻子提出离婚，公司也因此面临着危机。并且他和母亲间也一直存在着矛盾，因为原生家庭的关系，这种矛盾隐忍不发又确实存在。这就是广义上自控力的反面例子。

缺乏自控力引起的弊端让我们难受又无奈

相信大家都有这样的感受，每一次雄心壮志的立下誓言，然后写出计划，坚持了一段时间，感觉太难了看不到希望，所以最后就不了了之，草草收场。

或许我们也曾狠狠地逼自己去减肥，一开始拒绝零食和饮料，甚至是不吃饭光吃菜喝水，并且开始运动。结果呢，我们发了一个朋友圈，或者看到朋友分享的美食，就立马把减肥抛之脑后，宣告减肥失败。那句大家都很认同的话：减肥减肥，吃完再减。

又或者说，我们想好了，回到家里就写作业，就完成白天的工作。结果到了家里，手机追剧刷视频，电脑上打游戏。不知不觉就到了凌晨，无奈只好熬夜加班加点。

<strong>这些就是缺乏自控力的表现以及带来的弊端，上文说过电影里面的徐峥婚姻破裂，公司危机，母子关系存在隐患等等也是如此。

《自控力》一书中对这些弊端进行了一个总结，大概有三层意思：

<strong>01.缺乏自控力，在生活和工作上容易滋生坏习惯。

比尔盖茨曾经在内布拉斯加大学林肯商学院演讲时，说自己年轻的时候有个坏习惯，那就是拖延症，不到最后一刻绝不动手。比尔盖茨辍学经商后，一开始总是碰壁，许多人都因为他的拖延习惯，不愿意和他进行合作。找到原因后的比尔盖茨以此为戒，通过自身努力改掉了坏习惯，从而得到大家的信任，获得现在的成功。由此可见，缺乏自控力带来的坏习惯不可取。

<strong>02.缺乏自控力，在人际相处时会让人感觉不成熟。

我们都知道，不成熟的表现有很多种，其中一种就是容易冲动。曾轶可有一次在首都机场办理入境手续时，民警让其摘下帽子人脸对比，但是她却不配合，反而当场骂了工作人员，同时在微博上曝光这个民警。当时网友议论纷纷，可是当现场视频放出来的时候，证明是曾轶可不配合还冲动骂人，大家就瞬间感觉她不成熟，很多粉丝都不喜欢曾轶可了。

<strong>03.缺乏自控力，在人生失败的可能性会大于成功。

历史证明，很多成功的人都拥有良好的自控力。鲁迅小时候因为给父亲买药，所以经常上学迟到，自从被老师批评处罚之后，他就在课桌上刻了一个“早”字，体现自己要早点起床买药上学。从那以后，鲁迅就再也没有迟到过，并且成为了一个有名的作家。

缺乏自控力的弊端，小到生活习惯好坏，大到人生成败与否。因此，我们都要重视“自控力”。那么如何掌握自控力呢？请往下看。

如何掌握自控力，其实有一定的方法

我们常常听到这样一句话：自律的人都通过努力，实现了目标，过上了自己想要的生活。

<strong>这里说的自律有三种表现，即懂得自爱，勇于自省，善于自控。最后一种表现就是我想说的自控力。在凯利·麦格尼格尔的书里面，告诉我们自控力可以掌握，而且有一定的方法。

<strong>01.先了解增强自控力的五个必备观念。

• 要增强自控力，首先要放弃控制
• 简单行动启动惯性
• 明确决定重新掌控
• 破除“生活逃避式想法”
• 停止批评自己

<strong>02.用“苦乐原则”来增强自控力。

这个“苦乐原则”就是让我们不断提醒自己，过去缺乏自控力带来的痛苦和失败，然后对照因为自控力成功的人，进一步激发自己掌握自控力的欲望。

<strong>03.管理神经系统强制自然改变。

当我们在外部世界遇到什么事的时候，大脑就会把这件事记录在神经系统里，这样以后在遇到类似的事情，就可以很快的做出反应。而掌握自控力，就是要把过去以往那些不好的记忆给强制性改变过来，留下精华部门。

<strong>04.催眠的力量，从潜意识开始增强自控力。

潜意识，会让我们形成思维惯性，从而左右我们的行为。而催眠，是快速有效改变潜意识的方法。

<strong>05.管理自己的情绪。

在我看来，情绪并没有好坏之分，只有针对某种场合引发的某种情绪，如果有益就是好的，如果有害就是坏的。无论好坏，我们都要学会管理好自己的情绪。

<strong>06.发现自己的使命。

每个人都有自己使命，可能是天生的，也可能是后期确立的人生目标，以及我们在人生中逐渐养成的价值观。所以对于掌握自控力来说，发现自己的使命具有积极意义。

这些方法多种多样、因人而异，我也总结归纳出适合大多人掌握自控力的三点：：

<strong>01明白“我想要什么”“我不要什么”“我应该怎么做”：当我们遇到诱惑或者产生拖延心理的时候，就应该去思考“我想要什么”“我不要什么”，只有清楚明白后，才能最大限度地扼制自己的冲动想法和行为，做出正确的行为。

只有掌握自控，保持理智，才能抵制诱惑，并且战胜拖延。我在上学的时候，宿舍有6个人，他们5个人都喜欢打游戏，并且在我看书的时候打游戏，在我睡觉的时候打游戏，还要拉我一起打游戏。我当时也的确犹豫过，但是每次想起自己上大学的初衷和家里人寄予的厚望，然后拒绝舍友，按下心中的欲望。

做好一件事情可能简单，但是坚持去做好一件事情比较困难。因为每个人都有拖延症，我有个同学就是喜欢拖延，每次作业都不提前做好，总是等到要上交的时候，匆匆忙忙去做去抄，忙中出错，挨过老师多次批评。这就是无法自控的人，其结果往往是自讨苦吃。

<strong>02.遇到任何事情都不能急，三思而后行：有人说过，遇事不决，可问春风，春风不语，遵循自心。我是这样子理解的，遇到事情犹豫不决的时候，可以吹吹春风，冷静下来后用心去思考“我应该这么做”。

这个“怎么做”，可能是道德准则，可能是法律条文，可能是我们内心深处的某种情感，可以指引我们下一步的行为。

的确如此，急躁的人往往没有“自控力”。有个女同事，是做会计的，但是她的性格却非常急躁，没有办法静下心来工作，看到一堆堆数据和报表中间，她恨不得一下子就完成，也出现了好几不应该犯的错。后来我推进她学习了“自控力”，才慢慢有所改善，现在已经能较好地控制自己的性格和情绪了。

<strong>03.在失败里面找原因，在成功里面找方法：人生难免会遇到失败，每一次成功的背后可能有着无数次失败的尝试。

屠呦呦院士曾经和外界分享过这样一个事，她和她的团队在研究青蒿素的过程中，失败过接近200次，每一次都在失败者找原因，然后开始下一次的实验，终于在沸点实验室中发现了抗疟效果达到100%的青蒿提取物。

袁隆平院士在研究杂交水稻的过程中，也经历了无数次的失败，最后才取得成功。并且，他在失败和成功中继续寻找原因以及方法，目前以及研究出了第三代杂交水稻，亩产平均达到1046.3公斤。

在佩服这些科学家的同时，我们也应该清楚看到，正是在无数次失败中找原因，成功中找方法，才能取得最终的成功。对于我们个人而言，也是同样的道理。工作中做不到位，婚姻感情相处不和谐，人际关系处理不当等等，都值得我们去分析失败的原因，总结成功的方法。

结束语：

看到这里，我相信朋友们应该对“自控力”有了一定的理解。

当我们都能控制住自己，不去吃最后一块“红烧肉”，也就能管好自己的身材。当我们能做到拒绝身边的诱惑，改变拖延的习惯，也就可以管好自己的人生了。

所以，让我们从此时此刻开始，从每一件小事做起，掌握“自控力”：

• <strong>01.明白“我想要什么”“我不要什么”“我应该怎么做”；
• <strong>02.遇到任何事情都不能急，三思而后行；
• <strong>03.在失败里面找原因，在成功里面找方法。

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