点个关注 ，每日趣看心理看八卦，学习心理干货。每次你迷茫的时候我都在
这个春节，一场突如其来的疫情，牵动着全国人民的心。新型肺炎来势汹汹，很多人不得不宅在家里，一边刷着信息，一边瑟瑟发抖。
如果发现身边的家人或好友不够重视，便忍不住叮嘱对方，要勤洗手、戴口罩、不聚餐……面对关乎生命的大事，无数人既是焦虑又是恐慌，争相囤积食物、口罩、板蓝根等等物资。不久前，还因此闹出一场抢购风波。
事情源于网上有新闻表明，有研究发现，双黄连口服液可抑制新型冠状病毒。消息一出，该药在网上顿时被抢购一空。线下的实体药店，有大批人不惜排长队也要扫货，据说连兽用版的都脱销了。不过，很快，反转就来了。有权威媒体澄清：这种药只是“可抑制”，并不是说，一定能起到预防功效，更别说治疗。
这次的争抢风波，才渐渐平息。有人说，这又是一次“无脑跟风”的非理性盲从事件，笑买药的人是被收了“智商税”。
其实，没有人能够完全肯定，自己是否能在某些事情上保持理性。因为在不同的大环境下，人的心态是不一样的。面对新型肺炎，没有人每时每刻都能保持淡定从容。这样的背景下，人们焦虑、恐慌是很正常的事情。
连夜抢购这样的行为的确显得盲目，但也是普通人对疫情束手无策的无奈。尽管焦虑是自然而然的，我们需要明白一个道理：过度的焦虑不仅会带来糟糕的情绪，还会影响到身体的健康。
为了帮助大家缓解焦虑和恐慌，我们整理了一些有效的心理自助方法：
作为普通人，如何缓解焦虑恐慌？
面对过度的焦虑，我们该如何缓解？
第一步，请先接纳这份想法和感受。我们要明确一点，焦虑和恐慌就一定是不好的吗？未必。
厄内斯特·贝克尔在《拒斥死亡》一书提到：“动物为了生存，必须通过对恐惧做出回应，以保护自己。”从心理学的角度看，焦虑、恐慌是求生本能下的一种信号。
比如，我们常常疫情会不会恶化？
疫情会不会影响工作和收入？
自己囤积的物资够不够用，预防措施行不行……
这些焦虑，本质上都是在提高我们对疫情的警惕，这是很自然的。 当然，凡事都要有度，焦虑和恐慌如果过度了，将会给我们造成巨大的心理压力，从而影响身体健康。
所以，第二步，请在已遵守各种基本预防措施的前提下，理性地觉察到，自己是安全的，不必过度紧张。试着给这份焦虑按下暂停键，让自己的注意力转移到别地方。比如：尽可能维持正常的生活作息，适当运动等。
第三，还可以给自己列一个清单，写上那些如果做了，就会让你感到开心的事情，然后去实行。比方说，你喜欢玩游戏，就去玩；喜欢看电视剧就去看……尽可能让自己放松。当察觉自己要被负面情绪淹没时，这些都是你应该做的事。
如果现了疑似症状，该怎么办？
首先，我们得确认自己是“真病”还是“疑病”。在当下，网上各种真假难辨的信息，让人不知所措。
我曾看过，有医生新型肺炎可能会出现的症状在网上公布，结果，底下的评论几乎全都在说“完了，我好像全都符合”“我这肯定是被感染了”……光看评论区，还以为全世界都沦陷了。
实际上，绝大多数人都只是自己吓自己。一方面，人们容易受“可得性偏差”的影响，即会根据自己所接触到的信息，对整体事件的做出判断，犯下以偏概全的差错。
另一方面，人类本身有着一套对威胁性敏感的认知系统，所以会更容易记住那些极端的、让人恐惧的事例——比如新增病例和死亡人数，从而加剧了我们的焦虑。
那么，该如何克服这种“疑病”的焦虑呢？
- 1、通过可靠的医疗手段证明自己是否健康，不要自己吓自己。
或许你身上有些病症真的很符合网上流传的说法，但或许你只是在吓你自己。这个时候，最应该做的不是自己一个人恐慌，而是坦诚地接受这份感觉，冷静下来寻求正规的医学检测，以确定事实。
- 2、试着通过冥想放松。
焦虑的情绪，很容易使我们的身体紧张起来，出现不适。这时候，可以尝试用冥想的方式，放松一下。坐在一个平稳的地方，闭上眼睛，深呼吸，放空思维，什么都不用想，感受这份宁静，直至感觉你的身体放松了。
3、从过度脑补中抽离，理性思考。
你可以先把自己的一些想法写下来，然后逐条深入分析为什么自己会这么认为，最后站在一个更高一层的“观众”的角度去判断这些想法是否真正成立。
在这场没有硝烟的战争中，我们普通人能做的十分有限，很容易就会为自身的渺小无助而感到焦虑，只能不断地刷新信息。只是，人们如果没有经过特殊训练，背后没有专业支持，大剂量暴露在过于残酷的信息流之下，很容易就会被一些难辨真假的信息卷入，造成
替代性创伤。特别是天生善良、纯真、同理心强的人，在看到不好的消息时，很容易就会产生内疚、羞愧等“负罪感”。然而，这样只会让你越来越疲惫，不仅无补于事，还会使得情况变得更加糟糕。
所以，如果察觉自己身体或者心理感到不适，请立刻离开微博等信息来源，去做些放轻松的事情，哪怕只是去看看绿色植物、听听音乐。
疫情之下，我们更应该保持理性的头脑，保护好自己。坚信我们一定能战胜疫情。
共勉。
最近爆文
点个关注 ，每日趣看心理看八卦，学习心理干货。每次你迷茫的时候我都在
閱讀更多 泛心理精品課 的文章
