用户6053003891634
自律是一个人的狂欢，自我修养的完善，自律不是一丝不苟的循规蹈矩，他是一种自我约束而为只努力的方向，比如减肥，戒烟，学习的一个定向目标，自律性很重要，但是大部分人很难做到，管住嘴迈开腿的人又有几个呢，自律则自优，希望人人有责任做一个自律的人...
眼浊是寂寞
其实自律很简单，你只需要知道自己为什么要这么做，做了对自己有什么好处，不做又有什么坏处，我拿我自己举个例子，前两个月戒的烟，当时决定以后，第二天开始就再也不抽了，没当想抽烟的时候就会问自己，抽烟对我有什么好处吗，自然就不会去点，还有人说戒了烟以后会发胖，那都是借口，本来抽烟就是恶习，你还要为了自己的恶习去吃东西，去弥补这些事情吗。包括什么减肥，喝酒，拖延症，我觉得当你想不去碰这些东西的时候，自然不会去碰，如果有人在旁边诱导你，你没有沉住气，那么，就还是你的自信心不够强大，当然，每个人都在想着让自己更努力，更健康，更完美，这也是需要自制力的，我说了这么多，你在想想内心那不想在触摸的东西，是不是就简单多了。纯手打，希望你自律成功，加油。
炫酷的路飞
自律是自我约束，正确规范自己的行为，在生活和工作上，追求真善美，充满正能量:
一是树立崇尚文明的观念。正确的人生观、价值观、审美观是自律的根基。自律也是一种文明行为，心有崇尚文明的观念，人生无限美好。
二是明确底线思维。做人做事要讲原则，要守住底线。在做人上，要讲原则，清清白白做人；在做事上，要守底线，干干净净做事。
三是养成良好的行为习惯。良好的行为习惯，终生受益，精彩人生。在生活交际上，要严于律己，要与思想意识健康的人交流交往，不要陷入灯红酒绿、吃喝玩乐的小团伙、小圈子。在工作上，遵规守纪，按章办事，时刻保持头脑清醒，廉洁奉公。
短笛轻吹润家园
如何自律？
众所周知，是人均有惰性，当你决定要做一件事的时候总会找借口去拖延，当你下决心去规律的做一件事的时候不论这件事是难还是易，我们都会产生惰性，即便这件事对我们来说轻而易举。
列举一件最普通的自律事情，每天坚持七点起床，这件事似乎看起来没什么难的，只要定个闹钟，到七点穿衣起床就好了，一天两天可以，一个月两个月或许也能坚持，但是炎夏秋冬、寒来暑往，在某一个寒冷又疲惫的早晨你可能会稍微迟到一点。
或许你觉得我能坚持每天早起这不算什么事，是的，听起来确实简单，可是再加一个条件，每天七点起然后去楼下锻炼半个小时，这样的条件你还能坚持吗？如果可以，我再加一个条件锻炼半个小时之后再为家人做好早饭，或许百分之九十的人都不能长期坚持。
可是学生却能做到每天准时起床，准时上学，假如你有一份工作在身，要求你每天必须七点起床，迟到扣钱，那么在生活的重压之下我相信你是可以的，这件事说明什么呢！这说明不是你不能自律，而是没有约束。
小五搞笑视频汇
对应“如何自律”这个问题，可以把人分成“自律能力强”和“自律能力弱”两大类。
一个有理想、有抱负的人，一定会自律。因为他刻苦钻努力、埋头苦干，是为了实现自己的奋斗目标，是为了做对社会、对家庭的有用之人！
一个胸无大志，今日有酒今朝醉的人，一般不会自律。因为这样的人还没有规划自己的前景和方向，满足于得过且过。
那么，对自己、对家庭、对社会有了正确的认知，就会产生强烈的责任感和担当精神。这样，自律，自然永驻心中！
晓军赵
自律的前提是自我形成了习惯，即不需要被强迫。不要被要求。自然而然形成一件事。
举个例子，我自身。
我坚持写纸质版日记有十六年了。
日记本已经有好多本了，每当放假回到老家。翻看先前的日记本对我来说是种享受。
而这个过程中，让我再面对一些困难或者痛苦的时候。会去记录自己的内心，而不是发脾气或者控制不住自己。而是试着学会转换思维去学习和了解。
另外，我也喜欢读书。
每年的阅读量保持在50本左右。因为是无知在督促我去读书，而好奇心也在不断要求我去探索。在文字的世界里，你会感觉到更为美好的存在。让你的思想傲游天地也是一种最自在的旅行。
在这个过程中，逐渐形成了习惯。即自律。
萧伯纳说过：自我控制是最强者的本能。
这句话，更我了十几年。在这里送给你。祝好[玫瑰]
可可尼
一、前提
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首先，自律、自制力、毅力等只是一个伪概念，这世上根本就不存在自制力这回事。
在大众观念里的自制力，通常是指：一个人能够比一般人更好的控制他的行动与情绪，更够更好的执行他所做的决定，并且能够抑制住自身那些负面和消极的欲望，情绪，和行为。这个词带有积极的属性。
但问题就在于这里，「自制力」这个词只是对人类的一些行为及状态的总结的命名，而大部分人却囿于文字的概念，对此产生了错误的理解。
自制力并不是并不是一种可以学习和提升的品质，自制力并非是对自己非常的克制，硬逼着自己去做到你原本坚持不了的事，也不是你拼命忍耐让自己不被欲望左右，不被外界事物诱惑。
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所谓的自制，它只是那些拥有符合「自制力」的定义的人的一种自然而然的表现出来的状态而已。
一个没有自制力的人，如果仅仅想从自己的外在行为和表现上约束自己，努力让自己的拒绝诱惑，努力让自己咬牙坚持，那么他将几乎不可能拥有自制力。
因为他的出发点已经是错的了，在这个基础上他所做的一切努力，都仅仅只是在令他的行为去符合自控力的定义而已。
但是所谓的自控力只是人的一种「自然而然」的行为表现，这种行为表现是因为有他内在的「对世界的认知，思考习惯，思维逻辑」等内部因素的驱动，所以那些在没有自制力的人看来十分困难的『 坚持投入的做有价值的事，推迟满足感，抑制住欲望』等，他才能够做到。甚至是轻而易举、自然而然的他就抵制住了诱惑，推迟了满足感。
并且一个有自制力的人也根本不会思考什么是自制力，怎样拥有自制力，怎样才是有自制力的表现等这些问题，他只会正在做那些有自制力的事，她正在抵制美食对她的诱惑而努力锻炼，他正在全身贯注的做着自己的事业，他正在一丝不苟的看着书。
他所做的这些事的确是符合「自制力」的定义，但他却不是为了让他自己成为一个有自制力的人，为了令他自己的行为符合自制力的标准而去做，他所关注的是事情的本身，而不是为了去符合文字上的定义和令他自己成为一个怎样的人。
我们如果想探究自制力的本质，应该思考的是那些拥有自制力的人为什么能够自制的真正的、深意识层面的原因，在他们的思维模式，在他们的内心深处，在他们看待问题的角度等一些内在因素中去寻找答案。
「如果我们能够理解自制力的本质，那么我们自然而然就能够到达自律的状态。」
然而大部分人却往往一叶障目，被表面的现象所迷惑，舍本逐末。
他们妄图通过外在的努力、坚持之类的看起来很励志，并且也是被大多数人所认可的方式来改变自己，妄图通过『逼迫』自己去『习惯』做自己本身不想做的事，然后把自己在『习惯』和『适应』后的『麻木』当成是自己『真正』的成长与改变。
这种思维方式不仅是错误的，而且十分的愚蠢。
大众所谓的正常，其实许多都是一种病态的平庸。
人们倾向于去相信努力，坚持，专注等一些看起来很有道理，看起来能够解决问题的答案，因为这些答案的确符合逻辑，并且从某种角度上来看也的确是对的。
但问题就在于，一个不努力的人如果不改变他的思维观念或者受到重大的压力和刺激很难改变，一个没有自制力的人更不可能知道了有自制力是好的他一下子就变得有自制力了。
所以有许许多多的文章，许许多多的回答，都只不过是看起来有道理，看起来能够解决问题但却不会有丝毫实际效果的屁话而已。
真正能够解决问题的，是那些告诉你怎样令你做到努力，怎样令你变的专注的解答。
但很有意思的是，很多人反而不愿意去接受那些真正能够解决他的问题的解答。因为但凡是真正能够解决你的问题的方法，在现实生活中都是十分的复杂，十分的麻烦。
比如：你这次考试没有考好，真正的原因在于你英语听力是弱项，你对于很多单词拼写有错误，你语文课文都没有背熟，有好多生僻的字还不会写，数学的二次函数一塌糊涂，物理不会被最基本的定理，历史记不住人物和年表。
这个时候如果要解决你的问题，你就要一项一项的、去练习英语听力，多背单词，背语文课文，练字，做方程，背定理，背人物年表。
但是这个真正解决你的问题的方法对你而言太麻烦了，更多的原因在于你讨厌英语听力，讨厌背课文，讨厌物理定理，所以你更愿意去相信『努力就有回报』『坚持就能成功』这样听起来很有道理的话。
因为这样事情就变的简单了起来，这样你就不用面对你真正头疼的问题，你就不用去练习你讨厌的英语听力，不用背令你头晕的人物年表。
你只需要做出努力和坚持的样子就可以了，你只需要熬夜看几遍那些你早已掌握的、再看多少遍也不会对你有帮助的知识点，你只需要连做50道你擅长的数学大题，然后你就可以告诉自己已经付出了努力了，你已经很坚持了，所以接下来问题就该解决了。
但是自始至终你都没有去面对你身上真正的问题，自始至终你都没有付出切实的有效的努力，你只不过是在用『努力就有回报』『坚持就能成功』这样的道理来掩饰你自己的懒惰，以此来欺骗自己，感动自己罢了。
在大众心理中还有许许多多的类似于以上的这种集体自欺的陷阱，我上面举的这个例子是为了帮助你从集体自欺中清醒过来。如果你现在明白了我说的这个「清醒」是什么意思，请继续向下看。
二、什么是自制力？
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如果非要给自制力下一个本质的定义的话，其实它是指一个人对自身与现实的卓越的认知能力。重点在于『卓越』。
比如：
一个学生大学每天早上六点钟起床去图书馆学习。这是因为他很清楚他的目标是考研，所以要投入大量的时间去学习。而图书馆的座位是有限的，他必须早起才能抢到座位。
而不是因为他觉得：啊！我是一个有自制力的人啊！我要努力啊！我要奋斗啊！我要早起才算是自律啊！
一个孩子在试验中选择忍耐半小时不吃手中的糖，半个小时后他得到了两颗糖。他之所以能够抵制住诱惑是因为他清楚的认识到只要他忍耐这半小时，他就能得到两颗糖，如果他不忍耐，他就只能得到一颗，权衡利弊后，忍耐比不忍耐获得的利益更大。
而不是因为他觉得：我要推迟自己的满足感！只有善于忍耐才能成功！小不忍则乱大谋！
现实中的确不乏因为觉得自己应该努力，应该忍耐，应该奋斗而早起占座，推迟满足感的人。但是这种人的自制力只是建立在一种虚无的意义感之上，而在现实中没有明确的实际的落脚点。所以他们的这种自制力只不过是一种暂时的假象而已。
人类的一切行为在最本质上的动力来自于趋利避害，一个人是否拥有自制力，也是在于他对于趋利避害后的衡量。如果他「相信」自律的『利大于害』，那么根本不需要外界的强制，不需要他如何努力，他自然而然的就能够去选择自律。
而重点就在于两点，第一，他选择自律后的结果
的确是利大于害。第二，他认同并且相信选择自律后的结果的确是利大于害。很多时候人们都能够意识到选择自律能给他带来的利是大于害的，但问题就在于他并没有认同、相信、并且接受这一点。或者在他的价值观里，他认为自律所要付出的代价比不上选择安逸，选择懒懒散散带来的舒适感。
原因在于大众的短视，与急功近利。他们想要的是一旦付出马上就能得到回报，他们对于未来是否能够因为坚持自律而得到回报没有明确的答案，他们担心的是即便自律了依然无法得到想要的回报。所以很多时候在一开始他们就放弃了自律。
所以我会说自律的本质是指一个人对现实的卓越的认知能力。
一个人如果能够对于他自身和现实都有着清醒的认知，他就能够正确的权衡利害关系，他就能清醒的认清自己的问题，他就会知道自己想要的是什么，所以他会知道自己该做什么。
当他知道自己该做什么的时候，那么自律就自然而然的降临到他身上了，他会变得对自己负责，他就能毫不犹豫的付出专注和努力。
但在这背后还有一个问题，那就是大部分人对于「利」与「害」有着错误的认知。
利与害，其实分为心理上与现实中的利害，长期的与短期的利害。
心理的利害是指：你感觉的好与坏，符合还是违背你的价值观，你获得意义感还是虚无感等等。往往带着主观的因素。
比如，同样是和美女上床，对于一个好色之徒而言这无疑是极大的好事，这对他而言是一种“利”，所以他会很愉快。
但假如是小明很喜欢小红，他这辈子决定只和小红上床。那么和这个美女上床对于小明而言其实是一种“害”，因为这违背了他的价值观，损害了他的个人感觉。
现实中的利害是指那些客观的，可衡量的，所有人都能分辨清楚的。
长期与短期的利害是指：你选择做一件事，他给你带来的益处和害处是会在短期内兑现还是会在很久以后兑现。
人总是对短期的利害很敏感，而对长期的利害不敏感。
我们在幼年时通常没有受到太多的磨练，也没有做过能长期给予我们回报的事，因此导致我们对于长期的利害没有经验，我们童年时有父母的照顾，不需要忧虑自己的生存。因而即便我们养成了好吃懒做，逃避责任，不愿付出之类的坏习惯，也不会马上就对我们造成太大的影响与害处。
所以我们在潜意识里会习惯性的以为自己是安全的，会相信自己的堕落与坏习惯并不会毁了我们，所以我们会变得短视，变得拖延，变得没有自制力。
但大部分人对于利害的认知仅仅停留在你给我带来实际的好处就是利，你损害了我实际的利益就是害的层次上。
然而人作为拥有主观意志的动物，我们的许多行为其实是首先基于内在价值观、思维习惯、心里舒适度的利弊权衡之后再去考虑现实的因素。
你要明白，「人所做的一切选择都是对于那个时候的他而言是最好的选择。」
赵四和刘能是大学室友，赵四选择每天认真学习，作息规律，十分有自制力。刘能选择每天打游戏，逃课，晚睡晚起，极度不自律。
赵四选择自律是因为他能意识到他的做法会在将来带给他回报，并且他相信他现在的付出是值得的，因此他能够自律和努力，这对他而言就是最好的选择。
刘能没有选择自律是因为，他不认为付出自律的代价能在将来带给他足够的回报，与其选择痛苦的自律，不如选择能带给他舒适感和快感的放纵与安逸。所以对刘能而言，在他的认知概念和意识水平内，一时的放纵和安逸就是最好的选择。
但是如果落实到个人的身上，无论是自律还是不自律这都是一种自然的状态，可能你主观上想改变自己，但到了现实生活中你还是做不到。
你给自己定了计划每天要跑步，可你坚持不了几天就找借口放弃了；你上班时强制自己不看手机，可你坚持了没多久又忍不住打开了手机；你想改掉晚睡的习惯，可是一上床打开了手机不知不觉就十二点之后了。
最根本的原因在于，你没有真正的权衡清楚利弊关系，你不知道自己自律的动力何在，你不知道你是想通过自律得到什么回报。
三、怎样做到自律？
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不仅仅只是自律这一点，一个人的自我改变与自我提升都是建立在他自身对于『利害』关系做了权衡之后，他才能真正的意识到自己该做的是什么并且真正的付出行动，真正的改变。
你首先要建立对自身，对现实的「清醒」的认知。
对自身：你得明确自己的价值观，了解自己的真实想法，那些想法是你在自欺欺人，你想要的是什么，哪些事情能够给予你动力，什么是你真正想追求的。
你要明白你自身的自由意志是决定你做还是不做一件事的很大的影响因素，你其实很难强迫自己做你不喜欢的事。你讨厌数学课，那在数学课上你自然昏昏欲睡。你喜欢语文课，那么到了语文课你自然生龙活虎。
但这并非是说你完全无法让你做自己不想做的事，人生苦难重重，总有许多你不想做的事是你要去面对的。那么真正支撑你、能够令你心甘情愿的去面对自己不喜欢做的事的、是因为在更深的层次上是有一个更大的动机在支撑着你。
比如你很喜欢一个男生，爱他爱得要死。他承诺你只要期末数学能考90分他就愿意和你在一起。那么当你在上数学课时你就不会再抗拒了，你反而会很投入。因为这个你原本讨厌的东西现在已经变成了一个更大的、你喜欢的东西的一部分。
如果你不知道自己想要的是什么，你不了解自己的动力何在，且不说你根本就不可能达到真正的自律，即便你能够养成看起来很自律的习惯，那对你而言也是毫无意义的。
但是一旦你能够找到自己的目标，你知道了自己想要什么，那么你根本不需要任何外界的激励，你自然而然的会变得很努力，很自律。
人的一切行为在其潜意识里都有一个真正的动机，你拥有了动机，自然就会努力的去行动。
但是如果你没有这个动机，不管别人怎样告诉你要努力，不管那些鸡汤文怎样激励了你，你依旧会很难付出行动。
所以，透过现象看本质，先学会了解你自己，这才是最重要的。
对外界：其实我们所看到的世界并非是真正的世界，而是我们的大脑加工和处理后的结果。
同样我们对于现实的认知也是经过我们个人价值观、思维模式的筛选。
所以这造成的一个问题就是，我们大部分人对于现实有着错误的认知，和不切实际的幻想。
为了令自己好受点，我们会安慰自己其实不小心一句话伤到的那个人不会恨自己的啦；为了不用面对问题，我们会欺骗自己说没事，反正过阵子问题会自己解决的；为了不用付出努力和行动，我们会天真的幻想幸运和好事会自动降临到我们的身上。
我们任何主观意志对于现实的扭曲，无论是积极的还是消极的，从长期来看都在损害我们的行动力和解决问题的执行力。
如果你能够敢于去面对现实中真正的利害关系，那么你就不会再心安理得的打着游戏，你就不会对自己的问题视而不见，你就不会再用虚假的、无用的努力来欺骗自己。
你选择接受现实之后你才能发自内心的愿意付出真正的行动，你才能尊重现实的去解决真正的问题。
你的自律是建立在现实的利害关系之上，这样的自律才是有效的，自然而然的，不会被你轻易放弃的。如果你对于显示没有清醒的认知，你就会更容易自欺欺人和得过且过，你会目光短浅，沉溺于一时的欢娱和放纵，而忽视了你真正的问题。
你不可能通过「想让自己变得自律」然后去做一些事情，按照别人教给你的一些方法你就能变得自律了，自律它本身就不是你能通过刻意的追求而达成的。
自律只是你在找到了自己的目标，你有了属于自己的动力之后的一种『表现』，最本质的问题还是在于你要如何找到自己的动力，如何找到自己的目标。
但是有些人会说他们的确通过一些方法而改变了坏的作息，也的确变的自律了起来。但是这种自律，在本质上只不过是你养成了一种习惯而已，它在某种层面上并不是你自己主动的、清醒的选择，这也不是你真正有意识的选择的结果。因为你没有一个真正的远大的目标。
我不想贬低和否认这种「自律」，但这种自律只是一种横向的改变，而非纵向的提升。
那么如何找到自己的动力？怎样找到自己的目标？怎样知道自己喜欢做的是什么？
三个字，多尝试。
走出自己的心里舒适区，接触更多的新鲜事物，扩大你对现实的认知层面，这个世界这么大，有那么多的职业，那么多的工作，但你真正了解接触过的有多少？
很多人口口声声说活的迷惘，没有理想，没有目标，但却从不做出改变。
如果你一直保持现状不变的话你将永远不可能找到答案，也许你的使命是做一个画家，但你却在做着销售；你适合当程序员，却在发廊里剪发；你喜欢写小说，却在事业单位里写着假大空的宣讲稿。
你从不去尝试，你从来没有迈出那一步，你怎么可能知道前方是不是有着正适合你的工作在等着你呢？你不改变自己，你凭什么幻想着会有好运降临到你的身上？
你说生活艰难，去尝试要付出的成本太大了，你怕。
没关系，这就是我前面说的人的一切行为都是在他权衡利害之后的最好的选择。你不敢去尝试，你害怕，你没有迈出那一步对于你而言是很正常的。
但我这样说并不是为了给你一个安慰自己的借口，并不是让你对自己不敢追求梦想心安理得，而是要你意识到，不管怎样你永远拥有着属于你自己的主观意志，你敢或不敢除了现实因素之外更多的是取决于你自己怎样看，怎样想。你要明白你完全有能力迈出那一步的，未来和现实之所以可怕更多的是来自于你自己的想象。
但我也并不是在鼓励你，不是的，我不是要给你打鸡血，给你正能量，给你祝福。我一直相信那些会被心灵鸡汤和别人的鼓励变得更积极的人，也同样会很轻易的因负能量和别人的否定而变得消极。
我只是在向你阐述一个事实，你必须认清这个现实，看到事物的两面性。然后，你自己去衡量。
不要依靠别人，不要再相信什么道理，不要再欺骗自己，你静下来心认清现实，权衡利害。
这句话你可要好好思考：
「人的一切行为都是在他权衡利害之后的最好的选择。」
远源流畅
比方目前的新冠疫情，全国蔓延，为了阻止疫情的扩散，就需要全民的自律自觉：自动隔离，不串门，不聚会，不打牌，少走动，出门必须戴口罩……
倘若你不自律，不自我控制，还像往日一般随心随意，就难免被感染疫情，害人害己！
所以，增强自己的自律意识，于人于己，有益无害！
吉日莲花
所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。自律从早起开始，而那些能控制清晨的人，大多过得不会太差。篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”十多年过去了，洛杉矶四点的街道的黑暗仍然没有改变，但我已经练成了强健的体魄，有很高投篮命中率的运动员。日本作家村上春树每天早上4点起床，泡咖啡，吃点心，做完就立即开始工作。晚上10点准时睡觉。李嘉诚不管头天晚上几点睡觉，第二天早上5点准时起床。
运动
运动让我们更自律，更能掌控我们自己的生活。从科学的角度来说，运动能够加速人体的血液循环，刺激人的交感神经系统，从而提高人的注意力。大多自律的人，都有运动的习惯。苹果CEO库克每天凌晨处理完收到的邮件，他会放下手头工作，开始健身。Facebook ceo 扎克伯格不管每天多忙，都会抽出时间跑步。股神巴菲特，年近90岁，每天都会在家跑步机上慢跑1小时，每周还会去健身房锻炼三次。
对于没有运动基础的人来说，运动要从循序渐进开始，量力而行，刚开始可以从快走开始，然后慢跑，等适应一段时间后，再改成快跑，慢慢增加跑步的距离，直到养成习惯。不要做让自己感到不舒服、有压力，需要坚持的事情。
设定目标
给自己定一个小目标，每天、每周、每月、每年要做什么是事情，达到什么目标，只因有目标，你才能做到心中有数，做事情才能更专注和有耐心，当你完成你制定的一个个目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。
跳出舒适区
自律就是逼着自己跳出原来舒适区，寻找另一个自己。只有自律，才能活出你想要的样子。斯科特派克博士在《少有人走的路》中说过：“自律是我们解决人生问题的基本工具。没有自律，我们什么都解决不了。自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。
远离身边的诱惑
自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑，比如一个人想减肥，可以通过控制饮食量，控制饮食的热量来达到减肥的目的，而不是要抵制美食，当我们在专注工作的时候，一定要手机远离我们，让一切干扰工作的外界因素远离我们。
奖励自己
当我们完成一项工作，适当奖励自己，比如听歌，散步、喝杯咖啡，当完成一件比较大的任务，可以奖励自己吃一顿大餐....只有这样，我们做下一个任务的时候，才会更有期待，更多动力。
自我激励
不断激励自己，告诉自己想要什么，自己距离目标还有多远，通过不断自我回答，自我激励，当你遇到困难想放弃
嗨翻江娱乐汇
你听说过mental energy吗？
中文翻译成“心理能量”[Mentalenergy，心理能量，其实和物理学中能量的概念很像，只是后者客观存在，可测量，前者是一个心理现实，也被认作人的生命力、活力值。心理能量是从弗洛伊德时代就有的概念，心理学鼻祖级大师荣格也讲过，可惜弗洛伊德只是提到，并未加以解释。心理能量和自律联系紧密。弗洛伊德极具争议性，他曾三十二次被提名诺贝尔生理学或医学奖，却到死都没得到，至今不被美国学术界认可为心理学家（弗洛伊德生平内容来自《变态心理学》课本）]，听起来像玄学，翻译得不好。
人类的大脑在最近的200万年里，体积增加了1/3。新长出的地方有一个叫额叶，我们的自律能力就在里面[额叶，frontallobe。内容取自《生物心理学》和《发展心理学》课本]。我们使用自律控制行为的时候，额叶高度活跃。
自律成功的同时，我们在消耗心理能量。
大脑很像手机，心理能量是电量，有限。
白天使用了，晚上还不充电，第二天就别想开机。
如此一来，道理很简单了：人的自律过程，其实就是消耗心理能量的过程。
这个过程学术界叫ego-depletion，自我耗损[自我耗损，即ego-depletion，由美国心理学家RoyF. Baumeister及其团队提出。用以解释人意志力和自制力的降低]。
人的自律力，也随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至彻底失灵。直到他们通过高质量的睡眠充电成功，能量满格开启新一天。
我们都经历过的。
我们决心减肥，很有毅力，一整天都没怎么吃，好不容易挨到最不该吃的晚上，却忍不住大吃大喝起来。
因为一整天的劳作之后，我们用完了心理能量，自律比白天困难了。
好多人每天起床，第一件事是摸手机。
看微信，看朋友圈，有时再把知乎、微博甚至微信公众号刷一遍，床还没下，眼睛先累了，大脑更是已经疲惫。
在每一个充足睡眠之后的新一天里，心理能量如此有限，怎么能一天还没开始，先在没用的事上狠狠花一笔呢？
同理，迟早散去的流言蜚语，已经改变不了的考试成绩，再也不想携手同行的前任。
放在脑子里不停想，不会产生任何积极结果，还占用的全是你花在别处就可以无限作为的心理能量。
不划算。
让我基于心理能量，说五个科学有效的自律办法。
- 01 -
把最重要的事放在最前面
关于自律力的研究，西方心理学有几个经典实验。
比如，实验者按照科学家的指示，观看动人的电影并忍住情绪——忍住哭，忍住笑，然后开始解数学题。
结果发现，同样的数学能力，已经使用过自控力的人，即使是用在了和数学思维毫无关系的忍住哭泣上，他们的解题效率、注意力和自控力也都下降了。
心理能量有限。这个秘密也由此揭开了面纱。
所以，人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。
你撞见前男友和现女友秀恩爱，表现得大气自如一百分，转头发现自己背不进单词，还打破了节食计划暴饮暴食，这不是你还爱他，是因为你的心理能量在“大气自如”的时候，消耗过度了。
所以，我们最好把最重要的事情，放在刚起床时做。
那是一天中自律力最好的时候。
把刷剧、刷微信公众号文章和那些可有可无的事情尽量忍到后面去，反正就算到时累了算了，也伤害不到你的未来。
刷手机的欲望，是说忍就能忍的吗？
当然了，有方法的。
每一次忍不住了，想偷懒了，马上问自己一遍：你真的要把好不容易充满的有限心理能量用在这里吗？用完之后，你就做不了别的事了哦！一整天又浪费了哦！
还管不住？
想想这些：
你上一次自律失败遭遇了什么？
构思好的论文，因为不得不在最后一夜写完，写得乱七八糟；跟着室友开黑导致自己错过面试/女朋友/复习考试，你捶胸顿足对天发誓不会再犯……
记住这种悔恨、自责，再也不想体会第二遍的痛苦，在管不住自己的边缘，把它们拿出来，细细咀嚼，好好回忆。
久而久之，悔恨的痛苦和自律失败，这两件原本没有直接联系的事情，经过你的思维训练，在你的大脑里形成了因果联系。
每当你稍微想偷懒一下，立刻被偷懒之后的悔恨痛苦折磨。自律自然而然就更容易了。
这便是巴甫洛夫的经典条件反射理论[Classicalconditioning，经典条件反射理论，更著名的说法叫“巴甫洛夫的狗”。一百多年前，苏联著名生理学家巴甫洛夫喂了几只狗用以医学研究，有一天他发现，狗听见自己的脚步声会流口水，心想：这是为什么呢？让狗流口水的应该是食物啊！他由此受到启发，做了一系列实验，证明人和动物经过训练，会对本没有联系的事物产生反应。《生活大爆炸》中，谢耳朵曾用同样的方法训练过佩妮，而引起了莱纳德的不满]。
就像失恋男在吃拍黄瓜的时候被女友甩，从此看到黄瓜就心酸，很多年无法吃拍黄瓜。
最后，重要的事情说三遍：
早上起床不要先玩手机！
早上起床不要先玩手机！
早上起床不要先玩手机！
- 02 -
目标越具体，越容易控制自己
你觉不觉得，上课的时候，如果你对一个知识点，只理解了宽泛的概念，事后很容易忘记。
而如果你记住的是老师举的具体例子，它可能会在你脑子里存很久，将来能讲给孙子听那么久。
自律力发挥起来，是一样的道理。
我们的大脑对具象化的东西印象更深。
自律计划越具体，执行起来就越容易。
这是社会心理学家鲍迈斯特的自我调控理论。
比如，不要再把计划列成这个样子：明天学习一天，周末两天要全用来学习！
对自己说：明天八点前要坐进图书馆，下午六点前不能出来，十二点可以外出吃饭，一小时内必须坐在座位上，继续刷题。
如果你还没有这样做，试试吧，你会发现管住自己比过去容易了一点。
因为你知道该从哪里下手了。
- 03 -
实验说，只要视线里有手机，哪怕是别人的，也会影响你的注意力。心理学家做了个调研，问人们，觉得怎样杜绝手机的影响最有效。
人们普遍认为不看手机，或者屏幕朝下就可以了。
心理学家在华盛顿DC做了个现场实验。
发现不仅不玩没用，屏幕朝下也没用，只要手机在视线里，哪怕不是自己的，注意力都会受影响，而人们几乎意识不到。
更有趣的是，两个不太熟的人谈话，如果桌子上有手机，哪怕全程没有人用它，仅仅是手机的存在，也会降低人们的亲密度、同情心和信任感。
茹比学完这些，坚决要改掉学习时摸手机的习惯。
她把手机静音静振放在看不见的地方，每想摸它一次，就问自己一次：你想拿宝贵的心理能量刷手机吗？
对自己说：你不会只查单词不刷微博就把手机放回原处的，别自欺欺人了。
现在，好多人问茹比博士：“你是怎么做到学习的时候完全不玩手机的啊？为什么我也控制自己，却还是不停地想玩？”
她说：“你和我身为人类，大脑里都有一个叫镜像神经元的东西，它负责不断有意识和无意识的模仿，让我们看过、做过的事情越来越容易。”
所以，你每摸手机一次，下次摸手机就更容易；你每成功抵制手机的诱惑一次，下次也会更容易。
因为神经元活动大都是无意识的，你觉得难的时候，只感到一切遥遥无期，并不知道自己其实已经在慢慢变好了。
你甚至不会发现，自己已经失去了玩手机的欲望，直到别人睁大眼睛问你，“天哪！你怎么做到学习起来完全想不起手机啊？”
你这才意识到，你居然神功已成。
- 04 -
保证高质量睡眠
前面解释过，我们的心理能量要靠睡眠充电。
我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳，加强新陈代谢，得到能量积攒。
深度睡眠也被称为黄金睡眠。
如何提高睡眠质量，一直是个火爆话题，众说纷纭。
心理学家证实过几个。大概是尽量排除睡眠干扰，比如在安静和全黑的环境里入睡，如果环境不够黑，可以戴眼罩。于是眼罩公司笑了。
比如睡前不要看电子屏幕，因为屏幕上的蓝光会扰乱大脑的睡眠信号，所以看书或者Kindle更好（有些手机的睡眠模式就是除蓝光模式）。
好多公司都笑了。
人体的个体差异太大，比如光线就影响不了我的睡眠质量，我听声音才睡不着。同时，许多人开灯睡不着，要听音乐入睡。
所以，我不爱盲信过于笼统的意见。
每个人都是特别的，了解自己最有用。
我通过对自己睡眠质量的长期监测[我喜欢做数据分析，一直在戴监测睡眠时长和质量的手表]，发现在我大脑疲劳的时候，睡半天还是醒的，在身体疲劳时进入深度睡眠很快。
我经过长久的对自己的观察，如今喜欢睡前放松，不喜欢睡前工作和学习。喜欢身体累了再睡，如果不够累，我会在睡前跳运动量很大的健身操。这让我基本掌控了自己的睡眠质量。
这一段没有科学依据，是我的个人经验，只用来说明最好的方法是探索到适合自己的方法。
对了，我们如果直接从深度睡眠中醒来，会感到大脑疲累，这和睡眠长短无关。
而且，并不是每个人都需要每日七到八小时的睡眠才健康。深度睡眠平均占总睡眠的25%，有些人更短，有些人更长。先天基因和后天训练都有影响。
R教授，活到八十五岁，他每天只睡四个小时；李凯文说他必需保证九个小时以上的睡眠，第二天才能工作。他们成绩都很好。
我还在课本里学过每天只睡一个小时，健康活到七十多岁的极端案例。
个体差异是一件神奇且有趣的事。
总之，关于如何提高深度睡眠的比例，花时间了解自己，比学习别人有用。
你睡好之后的身体，头脑清醒，疲劳感归零，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。你一定感受得到。
认真想想那样的一觉是怎么睡出来的，把它变成睡眠习惯。
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不要跟不自律的人一起学习
这个有点残忍。
我告诉你为什么，你就会原谅自己了。
我们从1962年的电梯实验说起。
如果一电梯人都面对着墙壁，唯一一个面对电梯门的人会不知不觉转向墙壁。
同样的套路，心理学家又尝试拿下帽子，戴上帽子，连转三面墙壁，全都屡试不爽。
从众的远古人更容易活下来，因此我们身上都携带从众基因。
于是心理学有了著名的社会影响理论。甚至，家里有肥胖的人，其他家庭成员肥胖的可能性也会更高。
我们每个人，都逃不开身边的人对我们的影响，这影响很多时候是无意识的。
更不要说有些人，自己玩手机就算了，还动不动就跟你聊闲天，你装没听见，他们就马上开始胡思乱想你们的友情怎么了，或者回过头嘲笑你清高。
前者你回头还得负责开导他的玻璃心，后者让你明明在做想做的事情，还要自我怀疑。
这样的朋友，叫你自习一次，第二次你就找个借口推托了吧。
不是今天不出门，就是学完了再回微信说不好意思今天出门没带手机，总而言之，绝对叫不出来。
不用担心会因此失去朋友。
如果你科学地学过人类情感，会知道“相似性”[异性相吸不符合科学现实，已经证明。]才是友情和爱情的长期黏合剂，学习习惯不好的朋友，你在他面前好好学习，反而会叫他不舒服。
我有很多不爱学习的朋友，我们不一起学习，不妨碍我们一起打球、拍照、逛街、旅行、吃饭。
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最后，让我再说一个心理学的经典实验——棉花糖和孩子。
实验者给一群四岁的孩子棉花糖，告诉他们，如果能等上十五分钟，他们就能拿到两颗棉花糖。[Delaygratification和instant gratification，即延迟快感和即时快感。棉花糖实验是心理学经典实验，后来延伸出了很多种变体。美国心理学家WalterMischel写过一本The MarshmallowTest，我的教授推荐给我的，非常耐读，推荐给你。Mischel教授目前执教于美国哥伦比亚大学，主要研究性格心理学和社会心理学，是20世纪被引用最多的二十五个心理学家之一]。
这是在测孩子延迟快感的能力。
棉花糖和孩子的实验
延迟快感，delay gratification，就是在知道现在付出，未来会收获更多之后，愿不愿意放弃即时的享受，选择付出。
这种行为习惯从孩子的幼年开始，展现在生活的方方面面，比如作业写完了再去玩；好吃的留到最后吃；只要学习机会好，愿意承受低薪工作……
心理学家跟踪观察了棉花糖小孩们几十年，发现能等十五分钟，有能力“延迟快感”的孩子，不仅普遍高考分数更高，而且不管进入什么领域，几乎都比选择“即时快感”的孩子成功。
延迟快感的孩子更有天赋吗？
四岁，大脑里掌管自控力的部分几乎还没开始发育。比起盯着棉花糖看，很快就忍不住吃掉的“即时快感”的孩子，“延迟快感”的孩子们有的闭上眼睛不看棉花糖，有的转头给彼此扮鬼脸。
如果非要说天赋，他们最多的天赋是面对问题，知道想办法、找方法。
你看，懂得寻找合理方法，从而学会自律的人，真的会拥有更好的一生。
