MYR00
有没有这种感觉，天天坚持跑步，但是她一种一点也没减。马上就要放弃了，对减肥又失去信心了。不要着急，让我来告诉你原因。
首先，减肥并不代表减重，身体的肥胖并不和体重成正比。同样五十公斤的两个人，一个可能身材完美，一个可能就比较臃肿。一段时间的跑步后，体重虽然没减，但是脂肪会减少，相应的增加了肌肉，因为同等重量的脂肪的体积比肌肉大很多，所以虽然你体重没减，但是朋友们都说你瘦了，相信他，没有骗你。一定要继续坚持锻炼。
另外，坚持跑步却没有没有明显减肥还有个原因可能是没有调动起最大的代谢功能。运动可以简单分为有氧运动和无氧运动，有氧运动相对效率比较高，而要想达到快速减脂的目的，尽量还是的无氧运动。所谓无氧运动简单说就是肌肉在收缩做功时时没有氧气的参与，完全靠分解燃烧体内能量的运动方式。这时候，身体会优先考虑运动的最大输出，毫不考虑“节能”问题。就想手机在满电是首先考虑运行速度一样，会很快将电量耗尽，而当手机快没电时会启用省电模式，这是耗电就会慢很多。所以，跑步时，应当加大无氧运动。
那么怎么才算无氧运动呢？很简单，当你慢跑时多数是有氧，当冲刺跑时就是无氧了。这时，心率会比平时慢跑快很多，呼吸也会变得急促。当血液里的氧气耗尽就进入无氧运动。体内能量会快速消耗，从而达到较好的减肥效果。有数据表明，十分钟的冲刺跑要比一小时的慢跑消耗的能量还要多得多。当然冲刺跑时为保证速度，我们可以以分组形式做。比如两分钟一组，做五组。每组之间休息一分钟。
好了，试试新的锻炼方式吧，你一定会有不错的收货的，希望大家体会运动带来的快乐，任何锻炼都应以健康为目的，最后祝大家都能有个完美身材！
菊花nana
你好，我是尕黄。
每天晚上跑步40分钟还是不掉一斤肉？
不是跑步就能减肥的，跑步的运动量不够，没有达到瘦身的运动效果，没有出汗劳累都是不可以的。同时如果饮食没有合理控制，更是达不到减肥的效果。减肥必须是运动量达到而且饮食严格控制量和热量的摄入。建议每天的运动量加大，同时运动强度加大，运动样式多样化。饮食上主食要明显减少，以水果蔬菜为主。不能吃甜食和油炸的食物。坚持下来，才会有效果。
可以适当的增加运动量，减少每天摄入热量。
那么怎么正确的跑步呢？
一般来说，跑步前30分钟都是在消耗体内的肌糖源，肌糖源不足时由血糖补充，肝糖源又不断补充血糖，最后才会消耗脂肪！所以在跑步前，可以做一些无氧训练，消耗体内一部分肌糖源，再进行跑步时，就可以缩短开始燃烧脂肪的时间！
跑前热身会让全身肌肉热起来，适应跑步，避免运动中出现拉伤的情况，再有就是跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧效率！十分钟左右就会很有效果！
同时跑后拉伸也很重要！可以让跑步后紧张的肌肉放松下来，避免引起由于运动中产生大量乳酸带来的肌肉酸痛！
高强度有氧间歇的方可以利用在任何一种运动中去，利用心率的起伏变化使减脂更有效。一种是调节跑步的速度，快速跑、冲刺跑、慢跑、快走，不同强度的结合以及时间的安排来提高心率。需要注意的是心率切换不能过于极端，一定要有缓冲、有适应。可以在适中速度的区间保持时间多一些，在高强度的区间保持时间相对少一些。
还有可能是遇到瓶颈了，可以变换速度或者增加时间，饮食也最好控制下，希望能帮助到你。
尕黄健身
体重下降不代表脂肪减少。我们减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪。
减脂的原理
能量摄入小于能量消耗，身体就会分解脂肪会自身提供能量。减去一公斤脂肪需要消耗热量700千卡。
也就是说想要变瘦的基本条件就是这一天吃的一定要比消耗的少，才能变瘦。跟跑步并没有直接关系。只要没有超过消耗热量，不跑步也能瘦。
跑步减脂速度
跑步40分钟，慢跑大约消耗不到300千卡，快跑不到400千卡，一个月的减脂速度约1.2到1.5公斤。是可以达到减脂效果的。
跑步减肥怎么减
控制饮食热量，每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。这样可以保证一个月减去2公斤。
在减肥过程中保证足够的蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克。选择低脂高蛋白食物为最佳，如瘦牛肉，鸡胸，鱼，虾，低脂乳制品，蛋白等。
多吃蔬菜，增加粗粮摄入，减少小麦制品，米饭的摄入，多喝水，适量食用低糖水果。避免食用高热量，高脂肪，高糖食物。
在饮食控制的前提下再配合跑步，就可以达到非常不错的减脂效果。
