_My丿guy_回忆
跑步回来你没有做腿部放松吧？如果做了腿部放松，应该不会瘦不下来的呀。
从去年七月份起，我就开始练习竞走，到现在已经有一年多了。
在开始竞走之前，我就按照自己的特点制定了运动方式和程序。因为目的是以健身为主，所以我进行的是中强度训练，每次训练一般不会超过两小时，对，绝对不超量运动，因运动而造成二次伤害就不划算了。
竞走之前一定要做动态热身运动，我一般都是慢走两公里才竞走，竞走完了之后就运用瑜伽体式拉伸放松肌肉，特别是腿部的放松。时间大概15分钟。
腿部的放松，包括腿的前侧，内侧，后侧，外侧都要一一拉伸，少一不可。这个一定要做，这样腿部才能够匀称。有时间的话，可以用手向下慢慢推腿部的肌肉，即是腿部按摩。
特别腿部要减肥，不拉伸的话，肌肉的紧张和堆积就不容易减掉，就不好看啦！而且第二天腿部也很酸痛，做了之后就不会疼。
还有，平时不运动的时候，最好要做深蹲。徒手深蹲，哑铃深蹲，箭步蹲，或者负重深蹲，都是锻炼我们臀部的好办法，这种方法能起到提臀作用，臀部结实有力，美观，跑步就不会很辛苦。
跑步要持之以恒，才会有好的效果，只跑一两天是不可取的。
这样运动了一年多以后，我的双腿又直又结实又有力，瘦腿效果不错。以上是我的锻炼方法，希望对你有帮助。
谢谢阅读，欢迎@和莲歌 ，我们一起探讨。
和莲歌
减肥这件事还真很神奇！有的人一胖先胖脸，一瘦先瘦胸！
有的人肥肉全都长到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常难看！
给大家做个参考，我刚减肥的时候，体重160，裤子穿35码，肚子上，腿上，臀部，脸上全是肥肉！
后来坚持跑步减肥一年多，硬生生瘦到63公斤，裤子从35码变成29码，腿细了一大圈儿，屁股小了不少，肚子也小了不少，脸上的肥肉也消失了！
我也是通过跑步减肥的，每天都是8km，每天都跑50分钟，我感觉跑步减肥的效果还是可以的，真的可以做到全身性减脂，真的能帮人逆袭！
但是为什么每天跑50分钟，胳膊也细了，肚子也没有了，就是下半身瘦不下来呢？
其实很多人都会出现这样的情况！出现这样的情况其实有很多原因，首先就是遗传因素，天生腿比较粗，肌肉比较多，这样子确实很难减！
还有一种情况就是虽然你每天跑步，但是没有充分的拉伸热身，导致大腿小腿肌肉越来越多，从而变成肌肉腿，一旦形成这样的肌肉腿，想减下来真的是很难！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
还有其他的情况就是，虽然你每天跑50分钟，但是我们也进入了平台期，减肥的效果没那么好了，这样也会让你下半身瘦不下来！
那我们到底该怎样应对这种问题呢？
如果我们慢跑，那么我们一定要做到跑步前充分的热身，跑步后充分的拉伸，这样可以拉伸肌肉纤维，塑造良好的肌肉形态，避免形成肌肉腿！
同时，我们也应该做臀腿训练，比如说哑铃臀桥，空中蹬车，空中画八字，这样可以锻炼大腿，小腿臀部肌肉，塑造良好的肌肉形态，让我们的下半身看起来更瘦！
如果你真出现了这样的情况，我还是建议你自己检查一下是否是肌肉腿，如果是肌肉腿，那真的很麻烦，下半身很难减！
如果还有很多脂肪，那么我们可以跑步，坚持做臀腿训练，那坚持几个月以后你就会发现下半身真的瘦了不少！
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跑者的天堂
我自2018年7月开始跑步，开始3个月几乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分钟/公里。
头三个月减肥效果明显，从110斤到了102斤，最明显的是肩膀和背这一块变薄了。
此后体重一直维持在一百斤左右，但整体观感要比从前瘦——肉紧了。
而且，我这个原本风吹吹就倒的人，在去年寒冬与今春多变的天气，抵住了风寒感冒。
没错，晨跑这个经济实惠的运动好处甚多。但要每天坚持并非易事，21天也不一定能习惯，90天也并非成自然。我是咬牙坚持了8-9个月，才在早上5:30自然醒的，这需要自律，早起，早睡。
好了，回到题主所问。下半身瘦的问题，我本人经历似乎难以回答这个问题——我下半身正好挺瘦（别打）。从前担心过跑步会把腿变粗，但据运动达人讲，一般人的运动量根本达不到增粗的地步。
即使运动量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答题主的是，科学跑步至少不会增粗你的大小腿，至于想减下半身，您是否可以咨询健身专业人士？
钱多多读文史
我现在140多点，以前280，减肥靠得是方法，每个人适合的方法各有差异，不是靠坚持就能减下来的，也不是靠不吃少吃，靠得是适合你自己的方法，用对了轻轻松松，用错了万丈深渊得不尝失，像跑步我坚持了五个月，跳绳我坚持了二个月去健身房，搭配饮食，来来回回差不多二年没减多少不说，还导致了肌肉下垂！！！ 好在后面我找到了适合自己体质的方法
自然为邻13016161915
最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事？
看到这个问题，我感觉到很惊奇。因为我自己瘦的最慢的就是肚子。我的小肚子也和别人一样胖的时候先胖小肚子，瘦的时候也是最后才瘦的肚子。我的腿挺粗的，因为我从上初中的时候开始练长跑，那个时候就把我的腿练得比较胖。这么多年，随着身体越来越胖，腿也更胖了。记得最清楚的就是在以前我的身体还不是很胖的时候，我买尺寸正好的牛仔裤。腰是正好的，但是腿基本上都穿不进去。试了好多牛仔裤都是这样的现象，后来我就再也没穿过牛仔裤了。
跑步时，我的腿是这样瘦下来的
我跑步四年，也是通过跑步减下来的体重。在我跑到快两年的时候，我的体重从将近200斤瘦到了145斤。 从我四年前开始跑步起，也是为了能够尽快的把体重减下来。我上班的时候就选择骑自行车，从家到单位距离大概是七八公里，每天要往返两趟，骑自行车就是四次七八公里吧。到现在我还是一样骑自行车上下班。跑完步拉伸运动，一直在坚持做
这次我重新拾起来跑步，我就注意了，不能再像小的时候那样跑步不注意把腿给跑粗了。 从开始跑步，在跑前的热身运动，是我必做的。这个主要也是为了避免跑步受伤，而且还可以快速的进入运动状态。 
跑完步之后拉伸运动，这个非常的重要。有很多人都说跑步容易腿粗，其实这个就是跑完步之后没有做拉伸运动的事情。别看这个就短短几分钟的拉伸运动，有很多的作用。可以预防腿粗，促进血液循环，还能缓解运动带来的酸痛等。是跑者必做的运动。
配合一些核心力量锻炼
核心力量可以提高运动的能力，也能锻炼肌肉。跑步的时候，我做的核心运动都有哑铃，壶铃，登山跑，蹲起。这些里量锻炼用的时间比较短，而且运动的效果也不错，尤其是像登山跑和蹲起，这个就是练下肢的肌肉力量。
坚持跑下去，腿也会慢慢瘦下来
有一点就是跑步的时间不够长，跑步减肥，瘦的慢的地方，有的人是肚子，也有人可能是腿。一般像我这样因小时候运动带来的粗腿其实并不多。我这样的腿都能随着跑步坚持都能瘦下来。这个一般只要长期坚持下，腿还是可以瘦下来的。 
总结，其实只要跑步的时候，我们全身都在运动，脂肪也都在消耗.有的时候我们看不出来瘦也是因为效果不明显，也可能是运动的时间长到了瓶颈期。这个时候我们配合别的运动交叉练习，这样对瘦下来效果会更好一些。
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我温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！爱跑步的骄阳琪琪
你好
通过慢跑，肚子，胳膊上多余的脂肪都减掉了，可喜可贺。下半身还没瘦下来，那就是臀部，腿部多余的脂肪，还没有减掉。为什么呢?我认为有以下几点原因。
一每天慢跑50分钟，已经有一段时间了，身体逐渐适应这个运动量了，不会再像刚开始那样出汗很多。
二，每天仍然坚持慢跑50分钟，跑完步以后，做拉伸运动，或者做广播体操两遍，动作尽量到位。
三，每天坚持做深蹲，双脚比肩略宽站好，双手向身体正前方伸出，与肩齐高与地面平行，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，慢慢下蹲，身体重心在脚后跟与脚足心之间，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到，大腿与小腿成90度时，再慢慢复位，这个动作叫半深蹲，如果以前没有做过深蹲或者身体虚弱，年龄大的，就做这个半深蹲。身体下沉到臀部与小腿轻微接触，不要蹲到底，再慢慢站起，复位。这一动作叫全深蹲，这两个动作对减掉臀部和腿部多余脂肪，亦有帮助，并且会使臀部和腿部肌肉变得结实有力。组数和个数根据自己身体状况而做决定。
四，腿部减脂锻炼组合，
①，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，左脚向前迈出一步，右脚抬起向前踢出，脚背绷直，膝关节处不打弯，高度在20至40公分之间，停一秒钟，然后再尽量向上抬起，到最高点时，停留一秒钟，然后慢慢放下，左右脚交替做这个动作，每天三组，每组十个，为了保证身体的稳定，可以手扶在固定物上。
②，站稳，扶好，右腿向右侧摆动，从低到高，低端是踹出，停留一秒，然后慢慢摆到最高处，停留一秒放下，左右腿交替，做这个动作，每天三组，每组十个。
③，站稳，左右腿交替，向后摆动，身体前倾，到最高点时放下。每天三组，每组十个。
五，平躺在仰卧凳上，左右手向头部两侧抓稳，双腿伸直抬起，到腿部与身体成90度时，腹部用力让臀部也离开仰卧凳，停留，停留一两秒钟，然后慢慢下落，双腿成弯曲状，仍然在空中，是一个动作过程。每天三组，每组十个。
六，跳绳，游泳，骑单车等，减掉臀部，腿部多余脂肪也有很好的效果。
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
一般，慢跑50分钟能够消耗300多千卡的热量，如果每天坚持慢跑50分钟，且注意控制饮食的话，对减脂肯定是有效的。事实证明，你说肚子没有了，胳膊细了，说明慢跑的确起到了减脂的效果。
现在问题是为何上半身瘦了，下半身没瘦？首先要理清一个观念，存不存在局部减肥。
存在局部减肥吗？
很多人一直存在一个误解，就是可以局部减肥，瘦腿就练腿，瘦肚子就练肚子，包括我自己以前也是这样认为。
然而事实上，除了通过手术（例如抽脂）能够实现局部减肥，运动是不能实现局部减肥的，减肥一定是全身性的。 因为减肥原理就是要通过有氧运动代谢燃脂啊。
之所以慢跑30-50分钟，而不是10-20分钟，就是要加大能量消耗，使身体不得不动用储藏在皮下或内脏之间的脂肪燃烧供能，达到减脂的目的。
所以，慢跑减脂是身体自动调动全身脂肪燃烧的过程，不可能只烧哪部分脂肪，另一部分脂肪稳如泰山，一点不少。
瘦与肥相对，粗与细相对，你说上半身瘦了，有明显减脂效果；下半身没瘦，因为减肥是全身性的，我想应该不是没瘦，而是相对上半身的变化而言，没有变细，显得比较粗。
为什么下半身显得粗，这个有多种可能，主要可从肌肉腿和体形两个方面找原因。
肌肉腿使下半身显得粗
比较典型的是，跑步因为没注意方法形成了跑步腿，也就是常说的肌肉腿。
肥胖有脂肪肥胖与肌肉肥胖两种，虽然减了脂肪，但因为锻炼方法不对，腿部肌肉可能变硬、变粗，如果是这样，既使全身体脂率再低，腿也是细不了的，会显得很不瘦。
跑步造成肌肉腿的原因主要有两个：一是跑姿错误，导致长期单一腿部某处发力形成肌肉腿；二是跑步前后没有做热身或拉伸动作，导致腿部肌肉没有预热或得到缓解。跑步时腿部处于充血状态，是会变粗的，但做好拉伸放松工作，是可以恢复的。
所以，每天慢跑50分钟，要想减脂，还想腿不粗，一定要注意跑步姿势和跑步前后的热身和拉伸步骤。
体型使下半身显得粗
每个人的体形是不一样的，有人将体型分为瘦高型、中间型和肥胖型三大类，也有人将体型分为苹果型、梨型、沙漏型等12种。
体型是天生的，有的人天生就上半身瘦，下半身粗，脂肪覆盖时是这样，减脂后还是这样。这是没办法通过减脂实现变细、变匀称的。所以，才需要健身塑形。
要让下半身不显得那么粗有两种方法：一是通过健身练习腰腿，使下半身的肌肉线条更加流畅好看；二是通过练习手臂、上半身的肌肉，使上半身与下半身显得更加和谐。
虽然我们不可能改变自己的体型，但可以通过健身锻炼，局部肌肉塑形。如果上半身不细，下半身就不会显得那么粗了。整个身体看上去更协调，线条更好看。
一路慢跑
其实你还是整体减脂，只是肚子的变化明显，腿的变化不明显。我不太建议一直慢跑减肥，因为慢跑的效果没有你想的那么好，其次是每天做同一个动作身体会适应，效果会越来越差。
你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。 题主都是慢跑，建议加入其他有氧运动，从低强度的有氧运动开始，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。 饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。
如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。 有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。 无氧运动可选负重硬拉，负重深蹲，腿屈伸，举腿等等，女生的话多练小负重的深蹲和硬拉，还能翘臀，20-25rm一组，4-5个动作，3-5组。
还有记得拉伸哦！
黄鱼不淘了
最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事儿？
按照我个人的经验，每天坚持慢跑50分钟，这个运动量对于减肥来说是足够了。坚持下去减肥是没有问题的，减肥减的是全身脂肪，瘦就是瘦全身。从上到下，从外到内都会瘦。你的情况应该有几个方面引起，每次跑完步，不做拉伸或者拉伸不到位。造成腿部肌肉得不到放松，只有僵硬造成腿部变粗感。还有就是腿部脂肪已经消耗减少，肌肉增加同样的感觉没有瘦。
怎么样才能更好地瘦下半身
正确的跑后拉伸能够有效，避免粗腿。有一部分人跑完步，不注重拉伸锻炼。结果就是腿部变粗，给人很粗壮的感觉。跑后拉伸10分钟都20分钟，可以有效避免粗腿。
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- 进行腿部减脂组合锻炼，靠墙静蹲、深蹲、臀桥、跪姿抬臀、屈膝侧蚌、俄式卷腹、分组做完再进行拉伸放松。既增强腿部臀部肌肉力量，又能进行减脂帮助身体塑形。
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- 如果不怕肌肉流失，可以加大跑量。通过长时间有氧运动，来消耗一定的肌肉。60分钟以上慢跑有这个效果。周末可以拉一个LSD。既提高身体的耐力。也能消耗一定量的肌肉。相应的腿部的肌肉也会减少。
通过慢跑来进行减肥有效。减掉一定脂肪之后，身体会采用保护机制。不再掉体重，就是进入平台期了。需要加大运动量，采用间歇跑，或者拉大跑步时长，重新刺激身体，让身体不再适应慢跑。同样需要坚持，时间有长有短，一个月两个月都是很正常的，需要坚持才能突破平台期，才能继续往下减体重。
希望这些回答可以帮到你。我是通过跑步减重33斤的老郭。
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76老郭
减肥过程中出现瘦身塑形效果不明显的情况，可以参考以下几种情况：
1、减脂时间
如果运动一段时间后，身体逐渐出现变化，说明运动起到了一定的效果，想要更好的效果，需要长时间坚持，有的人效果快，有的人效果慢一些，只要坚持下去，一定会有明显的改变，更完美的身材。
2、身体情况
每个人的身体体质情况不同，肥胖体型也分苹果型或梨型等，如果是梨型，脂肪主要堆积在臀腿部位。
建议在做全身有氧运动的基础上，增加下肢的训练。另外，尤其减少久坐时间，避免脂肪堆积严重。
3、减脂方法
正确的减脂方法一定是在控制饮食和有效运动的基础上完成的，身体是有记忆的，长时间同一个运动方式会让身体对此脂肪燃烧方式有一定的免疫，效果逐渐减小，需要增加或替换运动方式，提高有氧心率范围及脂肪燃烧效果。
跑步后一定要记得有效的拉伸，预防肌肉腿等情况，也可使用泡沫轴放松大小腿肌肉。
另外，保证睡眠质量，可有效提高身体新陈代谢，熬夜会非常影响减脂效果。控制好减脂期的心理压力和动力，最保守的方式是参考专业健身书籍或网络相对专业的减脂及体态课程，先了解自身身体及体态问题，制定完善的减脂计划，有助于更好的全身塑形。
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