榕树苑
1. 三餐定时、定量，规律就餐；保证充足睡眠；
2. 食物多样，每日食物种类不少于12种每周食物种类不少于30种；
3. 谷类为主，餐餐有谷类，至少其中一餐有杂粮或薯类，谷类100~200克（2两到4两），薯类或杂粮50~100克（1两到2两）；
4. 摄入充足的蔬菜和水果，水果300克到1斤（六两到1斤）蔬菜400克到600克，（8两到1.2斤）；每日蔬菜3种以上，至少一半为叶子蔬菜，深色最好；
5. 保证充足的鱼、禽、肉、蛋、奶豆，其中鱼禽肉100克到200克（2两到4两）牛奶一包，鸡蛋一个，豆类25~50克（0.5两到1两）；
6. 饮食少 油、盐，少吃或者不吃精制糖，保持健康体重，；
7. 足量饮水日饮水量不低于1600ml；
8. 确保食品安全，生熟分离；
9.零食选择健康小零食，比如没有加工过的坚果、水果等，少食蜜饯等高油高盐高糖的零食。
管住嘴，迈开腿。希望小编的回答能够帮助到你。
王磊营养师
春天饮食应注意哪些问题 春为四季之首，万象更新之始。春季冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，春花萌芽，自然界阳气开始升发。这种环境最有利于精血化津气，充实人体的组织器官。春天的到来，好像新生命的到来，机体内随万物萌发、草长花开，也蕴动着一种勃勃的生机。但是春天气候多变，会直接影响人体的防御功能，全身的抗病能力也会下降；另一方面，各种细菌、病毒也开始大量繁殖，体质不佳时病菌、病毒等就会乘虚而入。为此在我们的饮食过程当中，我们必须要注意一些细节上的问题。 1.正确早餐 春天人体新陈代谢旺盛，人们明显的感觉是早晨醒得很早，但现在的人们晚上普遍睡得又很晚，所以会有睡眠不好的现象。北方人多吃面条、油条等，这种吃法对上班族来说是不正确的，长期这样往往会使人产生困倦的感觉，早餐应以高蛋白食物为主(一袋奶、一个鸡蛋和粥)，还要喝一点咖啡或茶，以提神醒脑，一般南方人都有这种习惯。 2.补充维生素 权威营养专家指出：缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹泻，体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜的保护作用已得到广泛的证实。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。所以，春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些含有维生素的食品。 3.多食食用菌 春季饮食应清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会趁虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力。
韶华记事
春季微生物容易繁殖，所以是许多疾病的高发季节。所以，在春季一定要加强养生保健，预防各种疾病的发生。 及时收听天气预报 春季气候变化剧烈而且多风，“风为百病之长”，所以应根据季节特点和天气变化情况而采取应对措施。
起居有常，生活规律 早睡早起，按时作息，保证充足的睡眠，要尽量少熬夜，中老年人中午最好还要少憩片刻。 重视锻炼，增强体质 一年之计在于春。春天阳光明媚，是强身健体的最佳季节。
所以春季宜多进行户外活动，如散步、慢跑、打太极拳、跳健身操以及郊游等。 经常运动不但有利于活动肢体关节，促进新陈代谢，还有利于气血通畅，怡情养性，增强体质。 调理饮食春季饮食 要重视健脾升阳，以顺应春季阳气升发的特点，适当多吃些大枣、花生、蜂蜜、春笋、菠菜、香椿芽、胡萝卜、草莓等；二要少饮酒，多饮水，少吃辛辣香燥性食物；三要重视维生素以及微量元素钙镁、锌的补充。
研究表明，春困的发生与缺乏B族维生素有关，所以除应多吃些新鲜蔬菜、水果外，还应适当吃些杂粮和香菇、紫菜、海带和鸡、鱼、瘦肉等。另外，每顿以七八成饱为宜，过饱不但容易诱发与加重肠胃与肝胆疾病，也是导致春困的重要原因。
重视卫生，美化环境 为防止细菌、病毒的大量繁殖，一定要重视卫生，定期除虫害。 要常开窗通风换气，勤洗衣被重视环境的绿化和美化，保持环境的清洁。 平和心态，振奋精神 经常参加一些具有修身养性作用的健康娱乐性项目，如养花练习书法绘画和吹拉弹唱等，以驱散心头的烦闷，舒缓工作与生活中的压力，保持平和乐观的心态
霸天将军
今天就是立春！
经历了一个春节，再加上疫情严重不能出门，相信很多人已经不是每逢佳节胖三斤的问题了，胖十斤都有可能！再加上思想上上的放松，整个人可能都比较低迷！
春天是个生机盎然的季节，要成为一个棒棒的自己，不能只是身体棒棒，整个身心棒棒才是追求的目标！
具体怎么做呢？给自己立目标！
比如：1、开始跑步或者健身，找一个好方法，养成健身的习惯，让自己有一个棒棒的身体，这是一切希望的源泉，毕竟像现在这年月，健健康康，平平安安得活着就是幸福的！
2、树立读书的目标
只有读书才能让你有更广阔的自己，毕竟内心才华才是永久的财富，才能让自己成为更棒的自己！
3、按照目标执行
那么如何才能很好地向着目标执行的？那就开个头条账号吧，把你每天执行的情况录成视频上传到头条与大家一起分享，从而督促自己前行！
只要坚定信心，坚持不懈，你定会成那个棒棒的自己！
（配图：儿子琦琦）
跑着幸福
这是我最近要做的一件事，等疫情过后我就每天六点起床，晨跑40分钟，吃早饭上班，下午再去跳跳广场舞，不要暴饮暴食，开心每一天
荔子蘸酱油
坚持晨跑，合理饮食，管住嘴巴[耶][耶][耶]
童霏1
勤锻炼，多喝水，早睡早起少熬夜，睡前泡一泡脚，饮食规律荤素搭配，保持心情愉悦！
逗啦
很简单，6个字。
管住嘴，迈开腿。
不要相信一个药品，只会让你反弹的更胖，科学锻炼才是硬道理！～
宜昌老王
推荐 Keep 和 每日瑜伽 App
每天抽时间跟课程练习，坚持一段时间后
你会蜕变[比心]
逸琳阁
少吃早睡，多运动
