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根據以往規律，減除了戶外活動，在家學習、搞衛生，勤做家務，及時把握新冠新動態。
13579舉世無雙
在新型冠狀病毒肺炎疫情防控形勢嚴峻的當下，所有人都應當響應號召，減少不必要外出，在家進行自我隔離，以此減少被感染的風險;但在家進行隔離的同時，我們也不要忘記運動;通過運動增強身體素質，提高自身抵禦病毒的抵抗力。在進行運動前要進行一些拉伸運動，拉伸肩頸、大腿;擴胸運動、俯背運動，活動手腕踝關節等為接下來的運動做好身心的準備;下面我就為大家推薦幾個在家就能進行鍛鍊的動作:
一、下蹲
動作要領:身體呈站立姿態，頭部保持中立位，雙眼目視前方；胸部保持肩胛骨後縮和下降，下蹲過程中頭部、胸部、軀幹保持穩定的姿態，除了軀幹相比直立略有前傾，直至結束位置時依然保持起始位置的姿態，雙腳踏實地面，雙腳距離與肩同寬或略寬於肩，屈膝下蹲，下蹲速度不宜過快。
二、平板支撐
動作要領:肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面;雙腳踩地，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面;收緊腹部和臀部;保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱。
三、坐姿收腹
動作要領:雙腿併攏屈膝腳離地，身體向後微仰手放於臀部兩側，通過腹部用力將上半身和下半身向中間收縮，收縮時呼氣，放鬆時吸氣，切忌憋氣完成。
三、俯臥撐
動作要領:頭、軀幹、臀、腿在同一平面上，往上推時候肩胛骨放鬆，下壓時肩胛骨收緊五指分開，略向外俯身固定好位置（伸直手情況下），此時肩膀要在手指上方下壓時注意沉肩，手臂與軀幹夾角不要太大上推要快，下放要緩慢，要深。
四、開合跳
動作要領:身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側;跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲;跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。
為什麼要推薦上述這幾個動作呢？因為這幾個動作基本上覆蓋了人體的大肌群;而開合跳是有氧運動，可以有效的提高心肺功能。鍛鍊完要進行整理和放鬆，緩解肌肉疲勞，避免造成運動損傷。
最後，為武漢加油！為中國加油！好好的在家待著，不為國家添亂，努力把身體鍛鍊好，為接下來工作生活打好基礎！
村小體育老師
不用去健身房、不用去跑步、不需器械、不需很多時間，在家就可以做的運動在這裡
假期即將到來，旅遊，聚會，購物和其它季節性活動可能會擠滿你的日程表，幾乎沒有多少時間去健身房。這並不意味著你強壯身體的塑造(您辛辛苦苦一整年健身的效果)就將會化為泡影。
預防計劃:改變你的日常生活，無需健身房就可以進行全身鍛鍊。
這個家庭版的有氧運動是假期期間用來消耗多餘的卡路里的，保持新陳代謝的一種有效方式。你的態度和心態也能很重要。再也不必為吃了一個南瓜麵包而感到內疚，保持鍛鍊會讓你收到滿意的效果。
早上試試這個有氧運動，一整天你都會精力充沛。
怎麼做:做4個熱身動作，然後立即進入訓練狀態。儘可能快的每1分鐘做一個動作，動作之間不能休息。完成整個回合後，休息1分鐘，然後重複該回合(沒有熱身)2次，如果你有時間和精力，做瑜伽放鬆完成燃燒肌肉的這個鍛鍊。
熱身:反向弓步
把左腳後退一大步。兩膝彎曲成弓步，確保你的右膝蓋在腳踝以上，不要離你的腳趾位置太遠。右腳拇指趾回到站立位置。進行重複，這一次，右腿後退一步。這是一個重複動作，總共做10個重複，整個訓練期間，保持胸部向上。
熱身:雙臂舉過頭頂深蹲
腳與胯同寬，手臂向上，掌心相對。兩膝彎曲，好像你坐在一把椅子上一樣，轉動你的臀部。肩胛骨向後。臀部回到站立位置。這是一個重複動作，總共做10個重複。
熱身:身體呈橋樑狀
臉朝上，腳放在膝蓋下面，躺在地板上(或者墊子)。手置於身體兩側，臀大肌帶動你的臀部離開地面。慢慢下腰到地板上。臀大肌和股後肌向上和向下總共做10次，期間保持脖子和背部放鬆。
熱身:肩膀觸摸支撐動作
手放在肩膀下面，手臂伸直，脖子到腳成一條直線，做支撐動作。臀部不動，右手觸摸左肩。手回到肩膀下面。左手觸摸右肩。每邊重複10次。
主要動作組:登山動作
手放在肩膀下面，手臂伸直，做支撐動作。你的身體應該從脖子到腳踝成一條直線。抬起你的右腳，帶動右膝到身體中心位置。快速換腿，左膝蓋到身體中心位置。儘量保持你的臀部水平，肩膀在手腕正上方。1分鐘內儘可能的多做幾次。
主要動作組:立臥撐跳
雙腳與臀部同寬跳起。兩膝彎曲，擺動手臂，儘可能高的離開地面。輕輕落地，並立即彎曲膝蓋，將手放在你前面的地板上，雙腳向後跳躍，以便你以支撐動作結束。放低胸部，做俯臥撐。雙腳向後跳起並站立。1分鐘內儘可能多的做幾次重複。
主要動作組:深蹲跳躍
雙腳站立與臀部同寬。臀部向後，彎曲膝蓋進入深蹲動作（為跳躍做準備）。儘可能往高的跳。輕輕落地，然後立即進行深蹲跳躍。想象一下，你跳躍時，已經脫離地板。可以使用你的手臂助你跳得更高。1分鐘內儘可能多的做蹲跳動作。
主要動作組:滑雪跳躍
雙腳、腳踝和膝蓋併攏，跳起。保持胸部向上，輕輕落地，儘可能快地從一邊跳到另一邊。跳的高度並不重要。重要的是速度。1分鐘內儘可能多的做跳躍動作。
主要動作組:普拉提100
膝蓋和臀部彎曲呈90度，手放在身體兩側，臉朝上躺下。抬起頭部和肩膀，上背部離開地面，並開始脈衝雙臂，慢慢深呼吸(吸氣10次，呼氣10次)。你的身體應該整個時間參與進去，這樣你的雙臂才可以保持完全靜止。繼續深呼吸，直到手臂脈衝100次。
放鬆：下犬式
開始做手部和膝蓋動作，手位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方。手指張開，腳趾向下縮攏。吸氣，膝蓋抬離地面，臀部向上運動。腳踝向下放在地板上或輕微彎曲膝蓋。雙手牢牢按住墊子，向下帶動肩胛骨。保持頭部在手臂之間(不要讓它來回晃)。深呼吸5次或多做幾次。
放鬆：貓式和牛式
開始做手部和膝蓋動作，手位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方。吸氣，拉長脊柱。肘部不要彎曲或臀部不要移動，向前推動你的脊柱，背部形成弓形。向上抬起你的下巴，胸部和臀部，肚子向地板方向運動。形成最大程度的弓背後，向上方滾動脊柱，頭部放鬆，回到地板位置。做該動作時要流暢，深呼吸5次或更多。
放鬆：“武士”二代式
雙腳站立，比臀部略寬。右腳趾向外，左腳趾略向內。彎曲膝蓋，降低臀部。保證右膝蓋位於你腳踝的正上方。從肩膀內側向外伸直手臂，按壓左腳的外部。脊柱保持伸展，繼續降低臀部。深呼吸5次或更多。
來嘣噠、玩健身、當偶像、享受健康的生活方式。
申音VLOG
神宇海川
疫情發生後，響應國家和專家的建議，我們不出門給國家添亂，每天在家從客廳到睡房步行和做俯臥撐，雖然對比之下沒有在戶外運動效果那麼好。但這次疫情讓我們再次看到中國人民以至海外華人上下同心的凝聚力，相信疫情很快得到控制。中國加油！
zzq二哥
- 保持樂觀心態。2.勤洗手，多運動。3.我也選擇跳繩.仰後起坐.跳健身操.也可以一家人坐遊戲，運動同時又可以增加娛樂性。
鄉村吉哥
我選擇在家裡讀書，看報紙，瀏覽國際新聞，看這些讓我充實起來！我現在在網絡上學習一些東西，希望在疫情結束後，擁有更大的就業機會。
小說收集者
現在新型冠狀病時期，在家的運動和平時沒什麼區別，每天早上跑步，只不過沒有在公共場所，還是運動時間沒變。
奉嘎山
新型冠狀病毒對於已經10天沒有出門的我來說，每天在家就是做飯，陪孩子做遊戲，踢籃球🏀
虞都之家笑哈哈
冠狀病毒發病主要依靠自身體質去抵抗，在家修心養生，練習太極拳比較好！
