每天一本书
《自信向左，自卑向右》
原著 | 克雷格·马尔金
解读 | 静心
各位慈怀读书会的读者们，大家好，欢迎来到我们的每天一本书栏目。
今天我们要介绍的书是《自信向左，自卑向右》，在这里，我们将为您提供10分钟的简版内容。
古希腊神话中有一个超级俊美的男孩，他对自己在水里的倒影一见钟情，为了和倒影在一起，一头栽进水里消失了。这个男孩可以说是“自恋”的鼻祖，而且是一个被诅咒的超级自恋者。
然而，所有的自恋都是坏的吗？
《自信向左，自卑向右》这本书告诉我们，自恋也并非都是坏的，适度的自恋不但无害，而且有益。
本书的作者克雷格·马尔金是心理学博士，哈佛医学院教授。本书中，作者参考大量的研究，结合自己作为医生的临床经验，为我们生动地举例说明了自恋心理最好的或最坏的状态。
阅读这本书，不仅可以帮助我们了解身边的人，从而更好地与人相处，还可以让我们更好地了解自己，帮助我们克服自觉独特的短处，并找到平衡，因此受益。
下面就让我们一起走进这本书。
自恋并不都是坏的
提到“自恋”，人们对它往往没有很好的印象。人们对待自恋者的态度也通常都是比较排斥的。
本书认为，自恋既不是难以改变的性格缺陷，也不是严重的心理疾病，它是一种正常的、普遍的人类倾向：自觉独特的动力。
事实上，绝大多数人都认为自己是独特的、唯一的。
作者还指出，自以为优于常人的人，比起谦卑的同辈活得更开心，更善于交往，身体也更健康。他们身上的许多优良品质，如创造力、领导力及高度自尊，都有利于工作和生活。
相反，那些不认为自己独特的人，往往承受更多的失落感和焦虑感。他们以更悲观的态度看待自己、伴侣和世界，很少有幸福感。
所以，认为自己独特、比其他人要好，这本身并不坏，反而是好的。事实上，我们也需要这么做。
而自恋心理是起到伤害还是帮助作用，是健康还是不健康，则完全取决于我们自觉独特的程度。
本书告诉我们，自恋心理有程度上的变化。
适度的自恋能激发我们的想象力和对生活的热情，从而扩展我们的经验，了解自身的潜力，甚至能加深我们对家庭、朋友和搭档的感情。
书中提到，适度的自恋促进爱情。
哈佛大学心理学家研究发现，一对恋人能否长期交往，更主要取决于一方或双方是否将对方视作比实际更聪明、更有天赋、更美丽的人。
然而自恋一旦过度或过少，则会影响、甚至会摧毁恋情。
因此，危险存在于自恋的两个极端。只有在中间，才会不至于无视他人的需求与情感，才能获得健康与快乐。
为了更全面、更直观地了解不同程度的自恋，作者把从自卑到自恋比作一把直尺，随着刻度从0到10，自觉独特的感觉从左往右递增。
无论是0还是10，在直尺两端的人心理都不大健康，而直尺中间的人被称为是“健康的自恋者”。作者指出，健康自恋心理其实就是自我沉迷与关心他人两者间的自由出入。
所以，自恋并不都是坏的。学会客观地认识自恋，并将它控制在分布谱合理的范围之内，灵活地调整自己的感受和行为以适应环境，就可以拥有健康的自恋。
职场上如何应对自恋者
如何直面职场上自恋的同事或领导，而不让形势恶化呢？作者通过研究给出的建议是，提醒和积极干预。
比如提醒自恋者，他们在团队里的位置的重要性。重新激活他们的同理心，点亮他们大脑负责关心和体贴的部分。
只有让对方想起关系的重要性时，他们才会在分布谱上滑落。只有他们看到合作和理解的好处时，他们才会改变。
处理职场中面对的不健康自恋，首先要学会保护自己，然后再去积极干预，刺激自恋者，通过突出体谅、合作与尊敬的好处，来让对方变得更好。
其中关于自我保护的方法，首先是记录你所做的工作，确保你的工作文件都有备份，保留通信副本等等。这样，当你受到不公正对待时，可以有效保护自己。
就像书中提到的设计师简，当她的宝贵创意被上司强占时，她给上司发送原来包含自己创意的邮件，以提醒他，这个创意是自己提出来的。
在语言表述中，简使用了我们，这样既可以保护自己，也可以刺激对方向中心移动。
切忌不要直接质疑他们的行为，而是质疑它和成功完成任务之间的关系。
如果你在和工作中所有人沟通后，觉得无助或沮丧，你可能处于击鼓传情的末尾，你需要堵住它。在这一方法中，鼓励自恋者直接说出他们想要摆脱的不安全感。
堵住对方坏情绪的去路，至少给他们机会，思考自己的行为如何受到影响。他们甚至可能会谈谈让他们焦躁的东西，而不是羞辱你。
寻找对方做出更好行为的时机并加以突出，刺激自恋者向中心移动。在赞赏对方令人欣赏的良好行为时，明了而真诚，并将他的行为和团队的成功联系在一起。
我们还可以把他们的不良行为和曾经抓取过的良好行为放在一起，进行对比，从而能更有效地发现前者。
如果做了以上努力，仍然没有好转的迹象，也许是时候向主管或人事总监求助了。但是这个方法的效果并不乐观。
如果做了所有能做的事，你的需求基本不太可能得到满足。这时候，离职也许是最好的选择。
正确地使用社交媒体
在当今社交媒体异常发达的社会里，人们不但生活在一个真实的世界，还生活在一个虚拟的世界里。
研究表明，如果我们在社交媒体上花太多的时间打扮自己，我们可能会很容易落入虚荣和自我迷恋之中。
反之，当我们花很多时间去查看别人的资料和状态时，也可能会损坏自己的健康。
为确保我们在虚拟空间中不会完全丧失自身的核心，作者为我们提出以下几种策略，帮助我们从“唯我世代”转移为“我们世代”，从而促进健康的自恋。
首先，不要迷失在智能手机创造的美丽新世界里，忽略对身边最亲密的人的关注。
比如那些习惯于在生活中浏览智能手机而不和同伴说话的成人，在游乐场上点击网页而忽略孩子的父母等等，如果让手机把我们对亲人的关注偷走，必定会付出惨重的代价。
最亲密的人的关注，可以让我们以正确的方式自觉独特，从而促进健康自恋。
在社交媒体中，要让我们的周围都是真正的朋友。朋友之间要注重真正的联结，而不是着迷于别人的点赞、喜欢、关注等数量。
还有，在关注和模仿自己喜欢或佩服的人的时候，也一定要理智。
同时，我们要对自己的生活保持开放，分享我们的喜怒哀乐，与周围的人真诚沟通，这才是真正用社交媒体延伸和拓展了自己的人际关系，从而使生活更开心。
反之，如果我们不再和人们交流，而是远距离盯着别人的生活，踌躇于自己如何比得上别人，这是社交媒体的一大危险。
我们还要避免展示自己的频率过高，形象浪潮，以免助长我们的自恋。同时在发布内容前，先思考一下为什么要分享，确保你的分享能有助于你的人际关系。
在社交媒体上，还可以试着加入一个有目标的团体，是获得强烈联结感的有效方式。这样不但可以提高自己的归属感，还可以获得对自信、同理心和快乐的促进作用。
由此可见，无论是在当下的现实生活，还是虚拟的网络世界，有安全感的爱和体贴的关系最能保护我们免受不健康自恋的危害。
因此，如果我们遵从这些简单的指导，也可以从社交媒体获得健康的自恋刺激。
以上就是这本书的精华内容。
现实世界并非是非黑即白，非好即坏。生活中任何事物都有细微的变化和差异，包括态度、情感和人格。
自恋既不是绝对的有或无的东西，也不是绝对的好或坏的东西。当我们能够全面地了解自卑和自恋，找到其中的平衡点的时候，我们就可以变得自信。
德国作家尼娜曾写道：“你要过一种清醒的生活或是想变得幸福，你必须得爱自己。”
掌握健康的自恋，就是一种爱自己的表现。当我们倾听自己内心的声音，懂得回归自我，才知道如何去和世界打交道。
人生这一程，当你勇敢出发，发现自己，才会拥抱属于自己的浪漫。
好啦，今天的分享就到这里。
*注：配图来自摄图网与Pexels
*文：静心，慈怀每天一本书签约作者，国学研修者，自由撰稿人。读最经典的书籍，写最走心的文字。
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