120斤女生，如果身高在160cm以下，那么身材显胖，体脂率偏高，要想要降低体脂率，那就要把脂肪减掉，因为体脂率是指体内的脂肪占体重的比例，没有脂肪，体脂率就会降低，怎样最快减脂呢，做到这3点，马甲线、腹肌不是事儿。
1.少吃油腻的炸鸡、烧烤以及高糖饮料、奶茶。这是很多女生最难戒掉的食品，因为它们是女生的挚爱，之所以她们降低不了体脂率，因为它们女生经常吃炸鸡、喝奶茶等，这些食品热量高，还是少吃东西，减少体内的热量摄入，与消耗的热量形成热量差，体内脂肪就会燃烧。
2.时长适中的有氧运动。女生饮食调整后，控制好摄入的热量，那就要做有氧运动消耗热量，有氧运动有跑步、跳绳、动感单车、爬山等，女生可以通过慢跑进行减脂，跑步时间在40-60分钟为好，不要跑太长时间，容易导致掉肌肉，所以适中时长的有氧运动减脂效果明显。
3.力量训练+足够恒心。很多女生之所以减脂不成功，因为没有足够的恒心坚持下去，要想加快燃脂的女生，那就要做力量训练，因为力量训练能迅速增加体内的肌肉，而且还能练出腹肌或马甲线，可以多做平板支撑、仰卧举腿、反向卷腹等腹部训练，每组做10-15个，每次做4-6组，每周做3-4次，无论怎样都要坚持下去。
结语：女生做到这4点，坚持3-4个月，腹肌很快练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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