120斤女生，如果身高在160cm以下，那麼身材顯胖，體脂率偏高，要想要降低體脂率，那就要把脂肪減掉，因為體脂率是指體內的脂肪佔體重的比例，沒有脂肪，體脂率就會降低，怎樣最快減脂呢，做到這3點，馬甲線、腹肌不是事兒。
1.少吃油膩的炸雞、燒烤以及高糖飲料、奶茶。這是很多女生最難戒掉的食品，因為它們是女生的摯愛，之所以她們降低不了體脂率，因為它們女生經常吃炸雞、喝奶茶等，這些食品熱量高，還是少吃東西，減少體內的熱量攝入，與消耗的熱量形成熱量差，體內脂肪就會燃燒。
2.時長適中的有氧運動。女生飲食調整後，控制好攝入的熱量，那就要做有氧運動消耗熱量，有氧運動有跑步、跳繩、動感單車、爬山等，女生可以通過慢跑進行減脂，跑步時間在40-60分鐘為好，不要跑太長時間，容易導致掉肌肉，所以適中時長的有氧運動減脂效果明顯。
3.力量訓練+足夠恆心。很多女生之所以減脂不成功，因為沒有足夠的恆心堅持下去，要想加快燃脂的女生，那就要做力量訓練，因為力量訓練能迅速增加體內的肌肉，而且還能練出腹肌或馬甲線，可以多做平板支撐、仰臥舉腿、反向卷腹等腹部訓練，每組做10-15個，每次做4-6組，每週做3-4次，無論怎樣都要堅持下去。
結語：女生做到這4點，堅持3-4個月，腹肌很快練出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發佈，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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