青春不散场332

坐月子的一个重要目的就是顺利产奶，想要实现这个目的主要依靠饮食的调理。

坐月子需要吃什么

宝妈在月子期间最好多吃一些富含蛋白质的食物，比如：猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等肉制品，牛奶、酸奶等奶制品，豆腐、 黄豆等豆制品以及鸡蛋等，这些食物不仅有助于下奶，增加母乳中的营养成分，对宝宝的健康非常有利，还能增强体质、补充体力，促进伤口愈合，对宝妈的产后恢复也非常有利。此外，宝妈在月子期还要多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物，比如各种蔬菜、水果等，这些食物虽然对下奶的效果不明显，但可以增加母乳中的营养成分，还能促进肠胃蠕动，有效预防便秘，而且蔬果的摄入会增加饱腹感，可以减少脂肪的摄入量，有助于宝妈控制月子期的体重。

冬季坐月子吃什么下奶

我是冬季生的宝宝，经过月子期的饮食调理，我母乳喂养宝宝到十九个月，期间从没因为奶水不够而给宝宝喝奶粉，我觉得这都得益于月子期的饮食得当。坐月子期间，我按照循序渐进的方式推进饮食。

出院后的前两周，我的饮食比较清淡，以荤素搭配的食物为主，比如：黄花菜炒蛋、西兰花炒肉片等，同时每天喝一顿汤，比如鲫鱼豆腐汤、黑鱼木耳汤等，因为这个阶段乳腺尚未畅通，过分吃下奶的食物，容易导致涨奶，而且宝宝的食量也比较小，多余的母乳还要挤掉，所以不宜多吃下奶的食物。同时，产后的身体尚未恢复，这阶段以休息为主，活动量比较少，食物吃得过于丰盛，容易造成脂肪堆积，导致发胖。

两周以后，我的饮食开始增加一些下奶的食物，比如猪蹄黄豆汤、排骨萝卜汤等，这些食物的下奶效果非常明显，每天需要喝几顿汤主要根据宝宝的食量，如果宝妈觉得宝宝喝奶以后，还有强烈的涨奶感觉，就应该把这些奶水挤掉，否则对下奶不利，所以说，与其奶水过多挤掉，还不如调整饮食来控制产奶。

月子期如何控制体重

我在月子期间没有增加体重，主要依靠这几点来控制体重：

规律饮食

很多宝妈在月子期的饮食比较随性，随时都可能吃东西，这样很容易导致饮食过量。我在月子期基本按照一日三餐的方式吃饭，两餐之间会吃些水果、喝点牛奶，但绝不碰零食，尤其不能吃宵夜，虽然说给宝宝喂奶会消耗掉部分热量，但过量饮食还是会导致脂肪堆积，无节制饮食是导致发胖的主要原因。

合理饮食

宝妈在月子期间会吃富含蛋白质的荤食、喝各种营养汤水，这些食物的热量相对较高，所以，一定要控油以后再吃，也就是去除这些食物表层的浮油。同时，食物的摄入要多样化，不要局限于荤食，吃一些蔬菜水果也非常有利于健康，而且可以减少荤食的摄入量。主食可以采取粗细搭配的方式，除了大米饭以外，各种粗粮也是不错的选择，不仅热量低，可以增加饱腹感减少食物的摄入量，还可以增加肠胃蠕动，防止便秘。

结语

月子期间的饮食对于下奶和产后恢复非常重要，宝妈不仅要吃得有营养，还要吃得正确，只有这样才能在成功下奶的同时，控制好月子期的体重。当然，宝妈在月子期间除了休息以外，也要适当下地活动，不仅对健康有利，也能起到控制体重的目的。

陈老师初中数理化

现在有空来讲讲我二胎的经历，都说二胎容易，怎么我二胎生的那么困难... 整个孕期都很少运动，11.1号出去逛了一下午，晚上吃了火锅，凌晨12点准时宫缩肚子痛，马上起来洗了头发现见红了，收拾了东西去医院，在医院路上数了宫缩5分钟一次，1点钟到医院办住院，检查已经开了四五公分，但是值班的医生说摸不到宫颈，摸不到宝宝头，不敢让我进产房，然后在走廊来回走了一个小时左右，又没检还是摸不到，就让我进产房给接生的医生摸，进产房医生说摸到宫颈摸到头了，

冬季坐月子饮食重点

新妈妈在分娩之后消耗了大量的体力和精力，身体还处于虚弱的状态，这个时候新妈妈的饮食一定不能差。几点冬季坐月子饮食重点要注意。

1.要营养丰富：冬季坐月子，一定要时刻注意一点，就是绝对要“禁寒凉”，新妈妈应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

2.月子饮食禁寒凉：新妈妈不要吃生冷、寒凉的食物，要多吃水果蔬菜，水果可以补充维生素和纤维素，促进食欲，帮助产妇消化，更好地排便，但水果一定要用温水泡上几分钟再吃。

3.适当补钙：天寒时，如果不能打开窗户晒晒阳光，产后妈妈体内就不能有效合成并吸收钙。冬季天气寒冷，新妈妈出了月子也很少到户外活动了，而最好的办法就是食疗，以补充体内钙的大量流失。此外，生完孩子后新妈妈可以喝一些富含钙的孕产妇奶粉。

三、推荐几款冬季坐月子的月子餐

一、胡萝卜雪梨炖瘦肉

材料 : 猪瘦肉100克，雪梨2个，胡萝卜1根。调料:姜片、盐各适量。

做法：1.猪瘦肉洗净，切成小块;雪梨洗净去核，切小块;胡萝卜洗净切片。2.锅中加入冷水，然后把猪瘦肉、雪梨、胡萝卜、姜片放入锅内，大火烧开，再用小火慢炖30分钟，最后加盐调味即可。

二、子姜炒羊肉丝材料 ： 羊肉250克，子姜100克调料 ： 葱丝30克，料酒10克，盐4克，醋、少许。

做法：1.羊肉洗净，切丝，放入碗内，加料酒和盐腌渍10分钟; 子姜洗净， 切丝;2.锅置火上，倒油烧至七成热，下姜丝炒香， 将羊肉丝、葱丝下锅煸炒，烹入料酒，加盐调味，最后淋少许醋即可出锅。

三、山药小米粥

原料：小米50克，山药200克，红枣9颗。

做法：

1.将红枣洗净，用水浸泡30分钟；山药洗净，去皮，切成片状；小米淘洗干净。

2.锅中放水，把山药、红枣、小米放入锅中，煮30分钟成粥即可。

小妖静8755

冬季做月子可以下奶的有很多种食材，下面简单介绍几个。

第一，鲫鱼黄花菜汤，鲫鱼汤营养丰富，也容易吸收，黄花菜也叫解忧花，两者一起煮既有营养又可预防抑郁。

第二，猪蹄花生汤。

第三，红糖鸡蛋汤，也是我吃得最多的。还有很多种食材就不一一介绍了。地方不同，食用的材料也不同，比如鸡汤，湖北用母鸡，四川用公鸡；还有的地方鱼汤用鲤鱼，湖北用鲫鱼。

遇见美好的生活日记

立冬一过，天气真是越来越冷了，也许是因为天气冷了，哺乳妈妈们也进入了猫冬期，导致气血不足，奶水不充盈；也许是因为冬天来了，阳气不足，宝宝吸吮的劲头也没有以往足了。

在我们国家，不管是南方还是北方，从立冬开始，冷就成了每天的主旋律。而大冷天，最容易的就是寒邪入体——人体的气血津液的运行，都是依赖于阳气的推动，如果寒邪入体，伤及阳气，经脉气血失于阳气温煦，就会出现凝结阻滞。而中医讲，我们的奶水是由气血运化而成，气机阻滞，乳汁自然就减少。

所以在这个瑟瑟发抖的季节里，催乳应该从温补气血的角度切入，温补使得阳气上升，推动气血运行，乳汁自然就多了。那今天我们的催乳食谱，应该是最适合这个寒冷的天气不过了，一定要好好看哦~

1.黄芪党参炖鸡汤

原料：母鸡1只、黄芪50g、党参15克、枸杞15g、红枣10颗、葱1棵、生姜2片、盐、米酒适量

做法：

❶ 将黄芪、党参和姜片洗净后，放入纱布中包好；

❷ 母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱也切段备用；

❸ 将以上所有食材一起放入砂锅中，加入适量水，大火烧开后转小火，炖焖1小时后加盐、米酒即可。

功效：

黄芪行气，党参补中气 ，搭配温补的鸡肉，能让阳气很快就上升，身体暖起来，气血运转的更快，自然就能促进乳汁分泌了。

2.莲子薏米煲鸭汤

原料：鸭子1只、莲子、百合、薏米、葱姜、盐、鸡精、料酒、白糖。

做法：

➊ 鸭子切块，放开水中焯一下，捞出后放入砂锅中；

❷ 锅中依次放入葱姜、莲子、百合、薏米，加入少许料酒、白糖、鸡精、倒入适量开水；

❸ 待汤煲好后，出锅时加少量盐即可。

功效：

鸭肉滋阴清热、健脾益胃、利水消肿，配合富含磷钙等微量元素的薏米、莲子，产妇吃了不仅滋补了自己，通过母乳喂养也让宝宝得到了营养。

3.蛤蜊豆腐汤

原料：

蛤蜊、豆腐、香葱、姜、盐

做法：

❶ 将蛤蜊放到盐水里浸泡半天以上，吐干净沙子备用；

❷ 烧开水，嫩豆腐划成小块，倒进开水里，煮3分钟左右；

❸ 然后放蛤蜊，保持大火，蛤蜊张嘴后就可以关火了，根据自己的口味加盐；

❹ 吃之前再撒上些香葱碎即可。

功效：蛤蜊性咸寒，入肝经，具有滋阴润燥的作用，同时富含蛋白质、脂肪、铁、钙、磷等，搭配补钙又下奶的豆腐，尤其适合刚生产完而阳虚内热的月子妈妈。

4.核桃黑豆豆浆

原料：黑豆1把、核桃3颗

做法：黑豆泡发后，和核桃一起放入豆浆机，打成豆浆即可。

功效：黑豆、核桃的升阳、补肾作用一流，而且健脾利水、消肿下气，冬天特别适合。

5.山药红枣小米粥

原料：山药1根、红枣5颗、小米适量

做法：

❶ 山药去皮洗净切块（大家处理山药的时候尽量戴手套，因为山药的黏液沾到手上是很痒的）；

❷ 红枣洗净、去核备用；

❸ 将小米、山药、红枣一起放入电饭煲中，加入适量水熬好即可。

功效：

其实山药红枣小米粥适合任何的季节，不过冬天，一碗热粥更能抚慰心灵。

尤其是山药，哺乳妈妈们真的要尝试，而且建议一直吃，补气效果真的特别棒。不管是山药粥还是做成山药糕，都可以的。

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在坐月子期间，每个产妇最关心的话题就是吃什么可以下奶，在保证宝宝充足的营养的情况下吃什么不长肉还能控制自己的体重。下面小编谈谈自己的看法和建议。

冬季坐月子吃什么可以下奶

1、花生可用于脾虚反胃、水肿、贫血以及各种出血症或者肺燥咳嗽、干咳、产后催乳等症状。

2、豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是一种催乳的食物。红糖和豆腐煮水可以生乳。

3、黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸。在维生素e、维生素b1作用参与下能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素e是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

4、多喝些汤汤水水有利于下奶。可以根据宝妈的口味选择不同的催乳汤。比如花生炖猪爪鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤等。在哺乳期间不能饮用麦乳精，因为麦乳精中含有麦芽会导致回奶。

5、豌豆又称为青小豆，性味甘平，含磷十分丰富。100克豌豆含约400毫克的磷。我逗利于小便、生津液、止泻痢、通乳的功效。

6、茭白午点好吃而且营养丰富。茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1，b2、维生素c以及多种矿物质。茭白性味甘冷有解热毒和催乳的功效。

7、丝瓜络是一种中药材。如果出现乳腺炎症、发奶时有包块儿、乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。

8、百合中含有淀粉、蛋白质、脂肪以及钙、磷、铁、维生素b、维生素c等营养素。百合可以补虚润肺、宁心安神、滋补养生、催乳下奶的功效。

9、木瓜中的凝乳酶和番木瓜碱有通乳的作用。木瓜中含有大量的水分、糖类、蛋白质、脂肪和多种维生素、以及人体必需的氨基酸。可以有效补充人体的养分、增强抗体能力、健脾消食、抗疫杀虫、通乳及补充营养的作用。

月子期间如何控制体重

1、适当的活动。虽然产妇经历了大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息并不等于整天赖在床上一动不动。适当的活动对产妇的伤口愈合、子宫和骨盆的恢复、以及恶露的排出和身体的恢复是很有帮助的。适当的活动能够消除赘肉恢复皮肤弹性。顺产的产妇在生产后两到三天就可以下床走动。剖腹产的产妇等伤口完全以后再做适当的活动。

2、营养搭配平衡。不合理的饮食搭配、营养不平衡是造成产后体形变化的主要原因。老一辈儿人都是认为坐月子就得大鱼大肉，其实这种说法是不正确的。每天吃含有脂肪高或者热量高的食物不但不利于产妇下奶，而且还会使身体发福发胖。所以说合理的饮食习惯平衡营养才是产后恢复的关键。

坐月子是产后恢复最关键的一个时期。只有科学的坐月子，合理的饮食身体才能恢复的好。以上是小编的经验和建议，希望能帮助到各位宝妈。“关注我”每天分享育儿心得和孕婴知识。

煜妈妈

冬天坐月子比夏天要安逸一些，至少没那么热。有些食物可以多吃些，但有的也要少吃，毕竟，不同的食物，对妈妈身体的影响也是不同的。

我的两个宝宝都是秋末冬初出生的，坐月子也是进入冬天了。月子里奶水足，我出月子也没胖，反而瘦下去了，护理的还可以。

冬季坐月子吃什么可以下奶？

冬天食物不像秋天、夏天那么多，但有些食材是一年四季都有的。所以，妈妈们也不用担心，到冬天是不是就没啥能吃的了？

首先就是红枣，红枣是补气血的。还有养颜、降压的功效，红枣中含有丰富的钙元素和铁元素，对预防产后骨质疏松和贫血有重要的作用。我坐月子的时候，老公会熬红枣水给我喝，有时会吃一些干的红枣。

其次，每天坚持喝牛奶。牛奶是钙元素一个比较好的来源，产后妈妈们可以喝一些牛奶，有助于补钙。而且可以保证母乳中的钙元素含量，相对稳定。或者在睡觉前喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。我当时每天喝200ml的牛奶，在睡觉之前。

再次，喝鲫鱼汤。产后一周左右，就可以喝鲫鱼汤了。鲫鱼汤有开胃、活血、通乳、下奶的功效，而且对皮肤有一定的帮助。鲫鱼汤中的热量低，不容易发胖。

最后，经常吃山药。冬天也是有山药的，山药有健脾胃、补肾、安眠的功效。多吃山药还可以促进肠道的消化。有些妈妈在产后食欲不是很好，可以吃一些山药补充。清蒸也可以，蘸少许白糖，也很美味。

产后妈妈们还可以喝一些枸杞红枣乌鸡汤、黄豆猪蹄汤、山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤等，这些食材都比较常见，而且有催乳的功效，适合产后妈妈们饮用。

月子期间如何控制好体重？

有些妈妈看到这里会比较诧异，坐月子怎么还要控制体重呢？产后妈妈不是要多吃一些，补充营养吗？的确，尤其是在哺乳期的妈妈们，不建议节食减肥。但也要注意控制体重，避免增重明显，产后恢复会比较慢。

月子里会喝很多高蛋白、高热量的下奶汤，建议同时多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、水果，比如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等，可以缓解产后便秘的情况。

月子里的饮食，尽量多元化，吃饭的时候，搭配一定比例的粗粮，尽量做到粗细粮搭配，这样主食也多样化一些。比如黑米、糙米、红米等，这些都可以混合在每餐内，既营养又不容易发胖。

吃饭的时候尽量细嚼慢咽，别太着急。吃太快或食物咀嚼的不够精致，会给胃部增加负担，而且不利于消化。晚上睡觉前两个小时，尽量不吃饭了，很容易造成脂肪的堆积。

除此之外，尽量保持情绪的稳定，因为不良的情绪会让胃酸分泌量下降，胃肠蠕动减慢，本身坐月子活动就少，更容易发胖了。

冬天坐月子，还有哪些事情要注意？

冬天坐月子如果家里有地暖，还是比较好的，不用担心汗流浃背，等春暖花开就可以抱着娃出去玩了。

首先，做好保暖工作。月子里穿长袖衣服，包跟拖鞋，尽量不让身体受寒。冬天的寒风刺骨，如果受风了，以后腿疼、脚后跟疼，会困扰你很久。我表妹当时坐月子穿的拖鞋不包跟，出月子脚后跟疼，在产后康复中心调养了很久，但效果很一般，现在也不能走路多了，疼的厉害。

其次，做好卫生工作。冬天冷虽然不用天天洗澡，但也建议，产后妈妈们在生产后一周左右，坚持每周洗澡2~3次。月子里身体虚，容易出汗。如果不经常洗澡，宝宝吃母乳也会有一种酸味儿。剖宫产妈妈洗澡不方便，可以每天擦拭身体，尽量保持干爽。

最后，经常下床活动。坐月子并不是躺着就ok了，还是要经常锻炼，身体才能恢复的更快、更好。月子里不建议大幅度的运动，可以做腹式呼吸、提肛运动、普拉提运动等，这些在网上能找到相关视频，跟着做就可以了，觉得累了就休息下，别太勉强了。没事也可以在客厅溜达溜达，总闷在床上也会觉得很无聊的，而且容易发胖。

总之，坐月子最重要的就是保暖，冬天家里密封条件要好些，尽量保持室内恒温，如果开空调比较干燥，建议使用加湿器，增加室内湿度。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

IF枕边育儿

你好，很高兴来回答你的问题。

不同的季节本来就应该有不同的饮食，才能保障健康，那坐月子这么重要的事情就更不例外了。冬季和夏天坐月子自然也有区别，冬天呢可以多吃些肉类和比较温热的食材，使身体不易受寒。

冬季坐月子吃什么下奶

坐月子非常提倡母乳喂养，因为母乳喂养，母亲的乳汁中含有微量元素和特殊的蛋白质，对宝宝的发育是非常有利的。在坐月子期间一定要注意休息，保证充足得睡眠，保持愉悦的心情，都是有利于下奶的。通常伺候月子就是自己的妈妈或婆婆，有什么不开心的一定不要憋在心里，及时说出来，都是一家人说出来就释怀了。

其次就是保证乳腺管的通畅，可以多喝水，多喝汤汁类的，比如乌鸡汤、鲤鱼汤，排骨汤都有利于促进乳汁得分泌，还要多喝蔬菜汤，切记不要放过多的盐。如果乳汁特别不足的情况下，也可以适当的喝一点通乳的中药。

月子期间如何控制好体重

在月子期间不要刻意去减肥，不然很容易得月子病，很不好恢复的。因为月子期间由于给宝宝哺乳，需要很多营养成分。所以不要减肥。在这个期间，可以少吃一些肉类食物，多吃一些蔬菜和水果，然后同时加强锻炼。总之，月子这个月不要刻意去减肥，吃的方面也可以多吃些粗粮，做到粗粮细粮搭配，吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜。

希望我的回答对你有所帮助，宝宝健康成长

可为妈妈育儿

正常饮食，蔬菜肉类相结合的情况下奶水是比较充足的。也可以多喝一些汤，但是一定不要为了下奶大补，切记油腻。像鸡汤，排骨汤都可以适量喝，也不能每天都喝，个人感觉一周喝一两次就行。小米粥和鸡蛋也是助于下奶而且比较营养的，但是鸡蛋每天不要超过两个。如果想控制好体重又想奶水充足，还是需要饮食上不可以太单一，营养要均衡，适当的运动，不要总是躺着，月子期间可以在房间里走动一下，也可以促进消化，网上也有一些适合身体恢复的月子操可以简单练习一下。本人是纯母乳喂养，月子里肉类蔬菜都吃一点，鸡蛋每天保证吃一个，每天都会在屋里走走，出月子体重就和生孩子之前一样了。

夏天暖暖的味道

冬天可吃点炒鱿鱼，适量喝点鲫鱼汤，有些宝妈气血不足奶也不好，气血不足的可以喝点五红汤，换着喝要不上火。没有气血不足的多喝点水，多让宝宝吃奶，通开了怎么都有奶，荤素搭配这来，别喝太多汤一般都不长胖

清姐是山东的

我个人建议：冬季坐月子的时候多喝汤：比如，猪手黄豆汤，鲫鱼豆腐汤，甜洒酿煮荷包蛋……真的都特别下奶，而且蛋白质丰富！
建议您一天吃4餐左右，但是量不要太多，晚上睡前喝点汤，不建议吃太多米饭和面食。

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關鍵字: 健康 育儿 坐月子