洋洋弟遥遥姐

“我要减肥，晚上不吃饭了”曾经在减肥中奋战的我，经常挂在嘴边的就是这样一句话。但其实就是为什么我们越减越肥的重要原因。

“不吃饱哪里有力气减肥呢？”非常实用的一句话，不吃饱是没有力气减肥的，所以我们减肥的时候一定要吃，吃的合理，减肥成功就是非常自然的了。

如何更能减肥？

饮食中的营养物质一定要跟得上。我们要分清楚的一个问题就是，我们吃进去的食物消耗的能量决定了我们的肥胖程度。如果吃得多，那么我们就需要消耗更多的热量，才能减肥。随之想到的一个问题就是运动，运动燃烧热量，使得热量不能转化成脂肪，那么长时间坚持下来就可以减肥了。

针对我们的产后妈妈需要哺乳的情况，所以减肥的方式是略有不同的，我说说我怎样在产后的三个月之内恢复身材的吧。

1. 第一个月，在月子里面，减肥是不可能的了，这个月我做到的就是，吃的饱，睡得好，为第二个月的减肥做铺垫。
2. 第二个月，这时候我 开始使用收腹带，慢慢的控制食欲，由于第一个月恢复的很好，所以这个月，每次饭后我都带宝宝散步一个小时左右，把热量消耗下来，这样一个月之后，瘦了五六斤。饮食上，我经常喝的汤就是鲫鱼汤、鸡汤、猪手汤，三种汤水换着喝。保证宝宝的口粮。
3. 第三个月，有了之前的第二个月的瘦身习惯，我报了个瑜伽班，是下午的时候上课的，这时候我就拜托婆婆帮我带一个小时，这样我就能去练瑜伽了。如果婆婆没有空帮忙带，我就是在家里面照着视频练习。因为我上课的时候都有叫老师录制视频的习惯，这样家里就能自己练习了。

就是这样，我用了三个月的时间就恢复到孕前的身材，其实减肥最大的问题就是我们需要坚持，如果三天打鱼两天晒网，那么减肥将是无止境的。

“如何抓住黄金期轻松恢复？”首先我们要明白的一个问题就是，产后的六个月是减肥的黄金时期，我们需要抓住的是这个时期。对于产后减肥的这个问题，我并没有什么精细的减肥计划，也没有专业的减肥导师引导我减肥，我觉得还是挺简单的，题主可以跟着学习操作起来哦。

一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

凌晨妈妈育儿

女性产后减肥，4大减肥习惯反而会越减越肥，如何捉住黄金期轻松减肥？

产后，所有的孕妈妈都会面临一个产后肥胖的问题，于是，产后减肥就成了新妈妈最关心的一件事。除了只长胎不长肉的孕妈妈。

产后减肥有个黄金期的，就是产后6个月。但是产后一个月，也就是月子里是不能减肥的。

我从分娩前140多斤，产后6个月基本恢复到孕前100多的体重。在这里分享一下我的减肥经历。

第一，我坚持母乳喂养。

母乳喂养会消耗新妈妈的能量，也就是燃烧脂肪，在一定程度上是可以起到减肥作用的。所以，新妈妈不要放弃这个好机会。

母乳喂养不仅有减肥的作用，新妈妈还能跟宝宝建立良好的母子母女关系，对孩子以后的教育也能有大作用。

每天给宝宝定时喂奶，间隔2-3小时喂一次，就算没乳汁，也要让宝宝吸允。因为通过宝宝的吸允作用下，能促进乳腺分泌更多乳汁，从而燃烧更多脂肪。

第二，跟孕前一样饮食，不刻意节食。

通常情况下，你越是节食来减肥反而吃的更多，一方面没有毅力，一方面忍不住诱惑。所以，平时该怎么吃就怎么吃，只要不暴饮暴食就可以了。

在吃的方面，尽量多吃些蔬菜，特别的绿叶蔬菜，蔬菜的热量低，可以给孕妈妈提供能量，脂肪也不会增加很多。可以吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，奶制品，鲫鱼等，这些食物热量虽然稍微高些，但是可以帮助新妈妈分泌乳汁，这样就不怕宝宝没奶吃，也不会摄入过多的卡路里。

第三，运动很重要，要勤练。

产后第一个月是不能减肥的，也不能做太大的运动。白天，可以用束腹带，收紧肚子的赘肉，不要整天都带，这样会影响身体血液循环，影响排干净恶露的。

产后第二个月，身体器官还是没有恢复好的，想要恢复好需要一个漫长的过程。如果新妈妈大幅度运动，是会导致子宫恢复不好，胸部下垂的可能的。所以新妈妈别急着运动，开始做些简单的瑜伽就好了。

产后第三个是黄金期的开始，新妈妈的身体恢复得良好了，可以增加运动量。我是做瑜伽和体操结合运动的。偶然会做下仰卧起坐锻炼腹部，不过听说不要太快做腹部运动，会子宫脱垂，所以基本没怎么做。

产后第四到第六个月，运动量就比较大了。在家空闲的时候，就做瑜伽和体操一个小时，经常推着宝宝车出门散步。早上5点左右就起床出门散步到慢跑，我发现慢跑是很有效果的，因为我发现，跑步能更快减轻体重。我多数时间都是在照顾宝宝，可能在照顾宝宝的这段时间也熬瘦了点。第六个月的时候，我一有时间，就开始做起腹部运动了，做的最多的是仰卧起坐，每晚在宝宝睡觉后会做100个。

最后，想要把握好产后黄金期减肥，就要坚持运动，运动是最有效果的。不要想着去节食，节食不但身体没力气没精力，还会影响母乳质量，该怎么吃就怎么吃，不暴饮暴食就可以了。

媛媛妈妈说育儿

产后减肥，一定要看自己的身体情况不要跟风。首年把身体调理好奶水充足，好多妈妈喂奶期间自己就瘦了。

产后多数宝妈都是身体虚弱，又要喂奶带孩子，这种情况下千万不要减肥，对身体的伤害是不可逆的。

把身体调理好，断了奶在好好减肥，减肥太心急反而欲速则不达，会越减越肥！

虎妈的日常

很多女性在产后身材变得非常臃肿，体形完全变样，产后肥胖症由此诞生。产后肥胖问题一直以来深深困扰着众多产后女性，产后如何减肥成为不少女性的必修课程之一。产后肥胖不仅影响个人整体美观，易引发各种疾病，且因其产生的各种家庭问题也日益增多。下面就分享一下我的亲身经历，以及月子瘦身经验！

宝贝的预产期是6月26号。6月10号有黄色分泌物排出，连续好几天一直都有。6月17号凌晨三点多宫缩平均十分钟一次，一直持续到早上六点多钟，吃饭的时候肚子有点痛，也没在意。等到上午八点多的时候就见红了。把自己吓了一大跳。打电话医院来接人，到了医院直接去了产房内检开了两指，医生说等肚子痛的受不了的时候让我直接去产房。过后直接回了病房肚子就不怎么痛了，直到下午。三点多的时候。宫缩频率两三分钟一次。一直持续到，晚上八点钟左右。痛的有点受不了，直接去产房。医生内检说。开了两只半。然后我要求打无痛。一定要打无痛。真的可以帮你减轻很多很多的痛苦，我打过无痛之后就睡着了，睡了一个多小时。睡醒。

再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。 就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。

第一，型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！

我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看。

产后减肥，别掉进这些误区

误区一：生完宝宝就节食

新手妈妈如果在产后就立刻节食，不仅会延缓身体的恢复，还可能引发产后的各种并发症。日常可以少吃一些油腻易发胖的食物，但要保证饮食均衡，摄入足够支撑身体所需的能量。

误区二：生完宝宝就运动

很多妈妈特别关心身材问题，于是不顾产后身体虚弱就开始了“预谋以久”的减肥计划。然而产后着急运动，可能会造成妈妈骨盆错位，腰酸背痛等病症，而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度，并引起出血。

误区三：产后服用减肥产品

产后妈妈要特别谨慎服用各类的减肥产品，最好是不服用各类减肥产品。因为滥用减肥产品，不但会影响正常的新陈代谢，还会使药物残留在母乳中而影响宝宝，对宝宝的身体造成一定的伤害。

那产后该如何减肥呢？

产后减肥，分为几个阶段进行，以下提供的方法妈妈们可参照，但更重要的是根据自身情况，做出具体的调整，不能生搬硬套哦。

哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的。

产后的月子期间，妈妈的身体尚未恢复，不要急于进行过多的运动。

顺产的妈妈第二天就可以下床走动了。

剖腹产的妈妈在伤口愈合良好的情况下，也可下床走动，每次大概5~10分钟。

还可在床上做一些翻身、抬腿、收缩盆底肌的运动。

产后两星期，如果没有异样，

可适当做一些柔软体操或伸展运动来帮助舒缓身体，

剖腹产的妈妈要在伤口愈合良好的情况下再进行哟！

产后2~3月，身体得到了一定的恢复，可适当增加一些运动，比如进行每次30分钟的散步、短距离的慢跑等。

这一期间可改善饮食，不要吃得过饱，尽量不吃或少吃高热量的食物，如：油腻的汤、甜食、零食、过量的肉、高盐高油食物等。

但一定要保证充足的营养摄入，饮食中须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

产后4~5月则可加大减肥的力度，适当做一些如产后瑜伽等运动，能够更好地帮助身体塑形，恢复皮肤的张力。

无源之水ナ

产后瘦身这样吃 　　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 　　

新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。 　　

奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。 　　

甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。 　

　新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。 　

　新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。 　　数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。 　　

最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。 　　坚持运动重塑美丽身材 　

　1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。瘦腰部，腋下赘肉效果很好。 　　

2、站立，双腿叉开，找一个可以高约15~20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。 　

3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做30次，可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。 　

　4、另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸痛。 　　

5、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部和大腿。 　　

6、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。 　　

7、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住9秒，同一种方式换另一边。反复做10次。 　

　新妈妈们，看了以上介绍是不是心动？心动就赶紧行动吧，完美身材等着你！

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