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不久前，新聞中曾有報道，美國某幼兒園護工由於在午休時間給幼兒餵食含有褪黑素成分的軟糖而遭到起訴，在很多國家褪黑素雖然已經作為一種食品添加劑來使用，但其適用人群、使用的頻率和劑量都很重要，如果不能正確的使用是會對身體造成傷害的。

褪黑素是由人體中的松果體分泌的一種激素，也叫松果體素，在最初，科學家發現褪黑素具有使含有黑色素的細胞發亮的作用，褪黑素的名字也由此而來。

隨著研究的深入，我們發現了褪黑素另一個更加重要的作用——誘導睡眠，準確的說是縮短入睡時間和改善睡眠質量。

褪黑素是我們人體正常分泌的一種激素，具有晝夜節律性，白天光線強時抑制分泌，夜晚光線暗時分泌增加，它的這種分泌特性有助於人體調整睡眠狀態和睡眠時間。同時，褪黑素的分泌又隨著年齡發生變化，在嬰幼兒時期最高，從兒童時期到青少年時期平均褪黑素水平下降80%，以後一直維持在較低水平，到50歲以後，褪黑素水平進一步降低，不但如此，其晝夜節律性隨著年齡的增加也將逐漸消失。

也正是因為如此，褪黑素常被用來治療中老年的失眠問題，由於中老年人體內的褪黑素分泌不足，適量補充可以有助於加深睡眠提高睡眠質量。如果是年輕人出現了失眠的問題，不建議自主服用褪黑素，一方面年輕人體內褪黑素水平較高，盲目補充容易引發不良反應，另一方面如果不是由褪黑素缺乏而引起的失眠，服用褪黑素可能也達不到預期的效果。

由於褪黑素是我們人體本身就產生的一種激素，所以現在很多宣傳中以“我們身體中的安眠藥”作為噱頭，鼓吹其與其他同功效藥物相比安全無毒副作用，但事實並不是如此。

褪黑素在生理濃度0.1～0.3mg的濃度下就具有安眠作用，但有些產品中添加了高劑量的褪黑素（甚至高於10倍生理濃度）來達到安眠的效果，這種過量補充是有非常大的危害的。

第一，長期服用褪黑素容易造成依賴性。長期補充外源性褪黑素，會抑制人體正常的激素分泌，同時也使大腦對這種激素的敏感性降低，長期產生依賴性。

第二，加重抑鬱。冰島醫學專家在研究冬季憂鬱症時，發現該種患者體內的褪黑素的含量比正常人高出2.4倍，褪黑素本身就具有鎮定作用，過量補充可能會加重抑鬱。

第三，影響生育。過量使用褪黑素會導致釋放過多泌乳激素而造成不孕。

第四，過量使用加重肝腎負擔。

第五，褪黑素並非人人適用。例如兒童以及青少年、妊娠期婦女、心腦疾病患者、肝腎功能不全者、酒精過敏者、抑鬱症患者都不適用，同時褪黑素與阿司匹林也會發生藥物的相互作用。

綜上，褪黑素雖然是我們自身分泌的一種激素，但其僅僅對生物鐘紊亂或者褪黑素敏感型的睡眠障礙具有一定的輔助作用，而不是我們所想的治療失眠的萬能神藥，在很多國家比如德國，是作為處方類藥物來管制的，所謂處方類藥物就是說必須在醫師或者藥師的指導下才能使用，也就意味著我們自己使用是具有一定的危險性的。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

咚咯隆咚

褪黑素又稱為松果體素、褪黑激素、褪黑色素，很多人把它當做美白產品服用，其實褪黑素並不能起到真正的美白作用，他的基本功能就是參與抗氧化系統，防止細胞產生氧化損傷。

褪黑素主要的作用就是改善睡眠、提高睡眠質量、延緩衰老

長期服用褪黑素劑量過高的話，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，降低男性性慾

美國衛生部專家曾表示，若不分青紅皂白的亂吃，可能會有危險。

英國因為其功效頗多爭議，褪黑素是作為處方藥嚴格控制的，在藥店沒法得到

中國臺灣藥店曾因出售褪黑素被處罰

美國食品藥物管理局把褪黑素當成食物補充品，所以不以藥物列管

以上就是王燕兒的回答，覺得有用就給個贊吧，若有疑問請留言

我心光明2020

褪黑激素對促進入睡和清醒、維持人體正常的生物鐘至關重要。褪黑激素是大腦釋放的幫助睡眠的天然激素，它能告訴我們的身體什麼時候該睡覺、什麼時候該醒來。太陽落下光線較暗的時候，人體會開始釋放褪黑激素來幫助睡眠。部分人群會使用褪黑激素補充劑來治療失眠、睡眠障礙以及調節時差。

在醫生指導下，長期服用適量的褪黑激素並沒有什麼太大問題。真正需要擔心的是過量服用褪黑激素。這可能會導致一些不良的副反應，對同時服用多種藥物的人而言還可能帶來潛在的負面影響。

為啥部分人群需要補充褪黑激素？

到了35歲以後，體內自身分泌的褪黑激素會明顯下降，平均每年下降10%-15%，導致睡眠紊亂等一系列的功能失調，而且會使人衰老。

補充褪黑激素可以幫助將褪黑激素保持在合適的水平，調節晝夜節律，改善和提高睡眠質量。有了好睡眠，整個身體的狀態和生活質量都會得到改善，衰老的過程也會延緩。

長期服用褪黑激素有什麼副作用？

在醫生指導下，長期服用適量的褪黑激素並沒有什麼太大問題。真正需要擔心的是過量服用褪黑激素。這會導致嚴重睏倦，並影響睡眠覺醒的週期，其他症狀可能包括頭痛、嗜睡和胃部不適。過量服用褪黑激素的常見副作用包括：

• 白天嗜睡；

• 心情鬱悶；

• 感到煩躁；

• 肚子疼；

• 頭痛；

• 頭暈；

• 男性乳房增長；

• 男性精子數量減少；

• 性慾減少。

如果懷疑服用過量、副作用嚴重或持續，請及時去醫院檢查。

褪黑激素不能和哪些物質同服？

如果打算服用褪黑激素，一定要告訴醫生自己正在服用的所有處方藥、非處方藥、草藥和膳食補充劑等。以下藥物或物質可能會和褪黑激素髮生相互作用，需要格外注意：

• 抗生素；

• 阿司匹林或對乙酰氨基酚（泰諾）；

• 避孕藥；

• 胰島素或其他糖尿病藥物；

• 麻醉止痛藥；

• 胃藥，如蘭索拉唑、奧美拉唑或昂丹司瓊；

• 多動症藥物；

• 心臟或血壓藥物；

• 治療或預防血栓的藥物，如氯吡格雷和華法林；

• 非甾體類抗炎藥，如布洛芬、萘普生等；

• 類固醇藥物；

• 維生素B12；

• 聖約翰草；

• 紫錐花；

• 膳食或草藥補充劑。

服用褪黑激素補充劑以後，應該儘量避免使用含有咖啡因的產品，因為它們會增加體內褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可樂和能量飲料。

褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦內一個叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規律，有“體內安眠藥”的美稱。

一、褪黑素的作用和功效

1、改善失眠，一般是給中年人或壓力大人士吃。因為他們因為年紀和生活狀態的關係，導致自身這種物質分泌減少，影響睡眠，吃這個就是可以補充，幫助睡眠。

2、提高免疫力，攝取並補充足夠的褪黑素使含量維持人體在年輕人分泌量的狀態，才能有效維持人體腦部環境動態平衡，提高免疫能力。

3、可防治癌症，穩定人體內環境的作用。

4、有控制膽固醇，調節血壓，降低血脂濃度，防治血管疾病的功作用。

5、可防治白內障、青光眼和黃斑退化的作用。

二、長期服用褪黑素，可能會有以下的副作用出現

1、影響生育

如果長期服用的話，很可能使服用者出現低溫的情況，並且還會釋放出比較多的泌乳激素，對於女性來說，會導致女性不孕，對於男性來說，會降低男性的性慾。

2、性早熟

德國的科學家根據研究發現，如果體內攝入了過多的褪黑素，會使服用的人出現性早熟的情況。

3、影響精神

大部分的助眠藥物中，褪黑素含量高達3毫克甚至9毫克，這會導致人體產生嗜睡、頭暈、頭痛等精神上的不良反應。

4、產生依賴性

如果是長期或過量補充，會讓你的大腦對這種激素降低敏感性，產生依賴性。

5、加重抑鬱

許多抑鬱症患者往往伴隨著失眠，而過量補充褪黑素會使患者多夢、噩夢、易驚醒，患者心情持續低落，從而加重抑鬱症的病情。

三、褪黑素應該怎麼正確服用

褪黑素的服用劑量一定要注意了，服用褪黑素應該是按時按量才行，建議服用時間在睡覺之前一兩個小時，在用量方面還是要注意了，千萬不要過量，一般每天的劑量在0.5-5毫克是允許的。

不過，每日補充量以3mg以內為宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可達到較為理想的催眠效果。

對於褪黑素激素，很多國家都把它當作是一種處方藥，並不是當作一種保健品，所以對於褪黑素激素的服用一定要慎重。

以上便是關於褪黑素的作用以及副作用，希望對大家有所幫助！

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褪黑素是人體分泌的激素之一，名字來源於1917年的一個實驗，將牛的松果體磨碎後溶於水，再把蝌蚪放進水中，蝌蚪的顏色會變淺，後來從牛的松果體中分離到一種激素，就命名為褪黑素。本來想用這東西治療皮膚病，後來發現褪黑素的產生和人體晝夜節律相關，血液中褪黑素水平在夜晚高，白天低，所以被用來促進睡眠。

在具體應用上，褪黑素對於因為時差、倒班引起的睡眠問題有一定效果的，對於失眠也有一些效果。但褪黑素不同於安眠藥，其促進睡眠作用不強，而且效果是縮短入睡時間，不保證一夜不醒。

補充劑像藥品那樣受管制，市售褪黑素的劑量沒有保證，有些根本就沒有褪黑素。總的來說，含量在3-10毫克之間，高於0.5毫克的最佳劑量，長期過量大劑量褪黑素會導致人體對褪黑素不敏感，只能繼續服用高劑量，這樣一來副作用會更嚴重。

長期服用褪黑素會有一些副作用：

• 褪黑素的常見副作用為白天嗜睡、頭疼、頭暈等，還會導致做夢甚至做噩夢。

• 褪黑素不常見的副作用有腹部痙攣、易怒等。

• 褪黑素會影響懷孕和哺乳，孕婦和哺乳期婦女不要服用。

• 褪黑素會導致抑鬱症狀惡化，抑鬱症患者要慎用。

• 褪黑素可能影響血糖，嚴重的糖尿病患者慎用。

• 褪黑素會導致一些抗抑鬱藥、免疫抑制劑效果減弱。

• 褪黑素和抗凝劑合用會增加出血的風險。

• 褪黑素會使得一些降壓藥失去效果。

褪黑素還有幾個值得重視的副作用：

• 性慾下降。

• 男性精子數量減少。

• 男性乳房增大。

上述幾個副作用雖不常見，但遇上了就不是好事，因此還是儘量不要長期服用褪黑素，特別是男性，不要聽信賣貨的胡吹。

京虎子

社會壓力大、工作任務繁重，越來越多正在“奔三”的90後，成了睡眠特困戶，晚上睡不著，凌晨容易醒，早晨起不來。如此循環往復，導致越來越多的失眠患者逐漸抑鬱，形成惡性循環，甚至增加輕生的風險。

所以，助眠產品層出不窮，在電商的年度數據總結中發現，治療失眠的網紅產品“褪黑素”竟然也在列。但是實際上，深受年輕人喜愛的“褪黑素”，可能和大家想象的並不一樣。

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類產生的一種胺類激素，人體中的褪黑素與光線控制有關。晚上光線弱，褪黑素分泌就會增多，大腦就知道該準備休息了，所以說人體分泌褪黑素可以誘導睡眠。

現在市面上銷售的“褪黑素”產品是幫助人們“褪黑素”的分泌，從而起到誘導睡眠的作用。但是，據研究，臨床上將“褪黑素”產品作為膳食補充劑或者保健品用於調節時差，只能起到輔助作用，不代表有治療作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要體現在幫助入眠，對於睡眠過程中的睡眠質量差，容易醒，睡眠時間短等問題，並沒有顯著改善。

影響身體內分泌

2016年12月，美國睡眠醫學學會發布《成人慢性失眠藥物治療指南》中指出，建議不要使用褪黑素治療失眠，認為已有證據不能支持褪黑素針對起始失眠的療效。杭州市中醫院內分泌科洪鬱芝主任2012年4月2日在健康時報刊文中提醒，由於褪黑素本身也是一種激素，且來自於大腦分泌，因此長期或大量、不按規範服用外源性褪黑素，會影響自身分泌的褪黑素，可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。

影響中樞神經系統

此外，長期服用褪黑素還容易使中樞神經系統受損，浙江大學附屬第一醫院藥學部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫院官方微信發文中強調，對於健康老年人不建議服用，因為服用高劑量褪黑素可能會促進大腦血管收縮，增加中風的危險。

2018年5月，由中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組組織修訂的《中國成人失眠診斷與治療指南2018》發表在《中華神經科雜誌》上，該指南中都同樣指出，對於普通褪黑素，由於其治療失眠尚無一致性結論，所以並不推薦將其作為催眠藥物使用。

有時候，當生活方式調節不能很好地改善睡眠質量時，用中醫治療具有療效優於西醫，且副作用小，所以失眠治療中醫較好。從中醫的角度來講，失眠大多由機體功能性紊亂導致，中醫可從氣血、陰陽等角度辨證治療，取淫羊藿、鹿茸、何首烏等名貴中藥材，用於治療腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠，具有生精補髓，益氣養血，強腦安神的功效。

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首先，年紀大的人因褪黑素分泌減少而失眠，服用褪黑素會比較管用，如果年輕人服用，效果很一般。因此，不建議年輕人因失眠服用褪黑素。

褪黑素有副作用。有記載的副作用，包括頭疼、短時間內感到抑鬱、胃腸道反應等。

但是，褪黑素的副作用不會對人體造成什麼損害。根據目前臨床上的情況，由於褪黑素在體內代謝很快，半衰期只有約十分鐘，幾個小時體內就會完全代謝掉。因此，短期服用褪黑素是完全沒有問題的。

至於長期的情況，目前數據不足，還無法判斷。但據說有人吃了兩年的褪黑素也沒什麼問題。

這裡要說的是，褪黑素畢竟是一種激素，而我們知道，人體內任何一種激素過多都沒有好處。雖然褪黑素代謝得很快，但終究要考慮到每個人的體質不同，也就是說，不僅效果因人而異，副作用也是因人而異的。

所以，如果想要長期服用，一定要遵醫生的意見，臨機應變。

褪黑素關鍵是針對某些疾病造成的睡眠障礙比較有用。

但是，青少年、自身免疫性疾病患者及抑鬱型精神病患者不宜服用。對駕車、機械作業前或正作業時以及從事危險操作者不能服用。

而患有類風溼性關節炎、風溼熱、腎小球性腎炎，甲狀腺功能障礙，獲得性溶血性貧血和患抑鬱症的患者，要在醫生指導下服用。

孕婦、幼兒、器官移植患者不可服用。

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褪黑素作用原理

褪黑素屬於胺類激素，可令一種產生黑色素的細胞發亮，所以叫做褪黑素，能加促人睡眠。

皮膚裡黑色素所含有效成分半胱氨酸，經過體內作用形成谷胱甘肽，通過令真黑素、褪黑素平衡傾於褪黑素，來達到讓膚色變淺的功效。

但半胱氨酸它屬於人體可自身合成的，在日常食用的食物裡都存有氨基酸，且半胱氨酸於呼吸道黏膜會存在刺激。

褪黑素長時間使用易出現：頭暈、痛，噁心、嗜睡等副作用。兒童、青少年、孕婦及哺乳期女性不建議用褪黑素，安全性有待考證。

同理，褪黑素之外還有美白丸：

現今美白丸、褪黑素開始流行起來，不少人選擇使用，那這些東西是否真的有用，對人體有無壞處呢？

• 美白丸美白原理<strong>
  

美白丸大多含維C和維B，因為這些成分能夠有抗氧化和日光的作用，可以看出美白丸它不是直接進行美白，通常是達到抑制黑色素產生的目的。

美白丸抗氧化作用是經過抗氧化活性成分，對肌膚中過多自由基採取電子配對，還原成水、其他無害物，伴人體活動排到體外，來延緩人老化、變黑。這個過程，需要經添加維生素來發揮功效。

• 美白丸疑似存在以下副作用
  

由於維C量過多，長時間服用的人有可能會加大腎負擔，且易產生依賴性，伴多尿，發疹等現象出現。

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失眠吃褪黑素有用嗎？

通常來說，人體能夠分泌足夠的褪黑素，並不需要額外補充。

但如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素被認為比傳統安眠藥更安全有效。

長期服用褪黑素會有副作用，包括：嗜睡、頭痛、頭暈或噁心。

所以，調整生物節律，規律作息、調節光照、訓練睡眠，才是長久安全之計。

安肯心理

有人說，褪黑素是安眠藥，其實褪黑素不算安眠藥，但是它有一定的助眠作用。我們常說的安眠藥比如安定，阿普唑侖，它們的安眠作用是很強的，但是同時也有較強的依賴性和副作用，除非失眠比較嚴重，影響到生活質量，靠其他方式調節不能改善的失眠可以考慮使用此類安眠藥。

那麼褪黑素是個什麼東西呢？我們都應該熟悉一句廣告語，“今年過節不收禮，收禮只收腦白金”，腦白金的的主要成分其實就是褪黑素。

我們人體自身就可以分泌褪黑素，它是由大腦裡面的一種叫做松果體的腺體分泌，褪黑素有輕微的安撫情緒，催眠之功效。褪黑素分泌最為旺盛的時候正是人夜裡熟睡之時，光線越暗分泌越多對，於輕微失眠或者情緒波動不穩的人額外補充一些是有些幫助的，夜間儘量保持房間光線較暗有助於褪黑素的分泌。

作為自身分泌的一種物質，額外少量補充一點不會有什麼副作用，但是如果補充較大劑量就可能產生不良反應。比如可能抑制自身褪黑素分泌，從而對外來褪黑素產生依賴。另外研究發現過多的褪黑素會影響體內其他激素分泌，比如雌性激素和雄性激素以及胰島素分泌，可能使男性乳房女性化，精子質量下降，女性月經失調，血糖出現異常。還有可能對血管性疾病有影響，增加腦血管意外風險。

所以睡眠質量好的人沒必要服用褪黑素，失眠嚴重使用褪黑素效果不明顯，輕微的失眠可以適當補充，但最好以生活方式調節為宜，通過調節生活方式輕微的失眠完全可以改善。

關鍵字: 軟糖 健康 生活