风华月537

我是一位宝妈，就这一问题我来说一下自己的体验。

一定要穿袜子，穿厚一点的衣服。要舒适的，宽松一些的。不能让自己着凉。不能受风。不能光在床上躺着，每天要适当的运动，但是要适量，不能让自己累到。如果光躺在床上，对自己的体型恢复都是不利的。每天要给屋里开一会窗户，让空气流通一下，开窗户的时候产妇和孩子可以去别的屋里呆一会。空气流通对大人和孩子都是有好处的。

要刷牙，洗脸，不过要用温水，不能着凉。也可以洗头，洗澡，要在温度比较高的时候，洗完立马吹干头发。不能光坐着，要躺着休息，我因为月子里抱孩子抱的多，到现在我的后背会时不时的就疼，所以一定要爱惜自己的身体。

不能吃太油腻的东西，产后前几天也不能吃太补的东西，容易堵塞乳腺管。要多吃蔬菜，适当的吃些水果，能防止便秘。吃水果的时候一定要热，不能吃凉的，防止宝宝拉肚子。

一定不能生气、上火，一生气就会堵塞乳腺管，到时宝宝就没口粮吃的，一定要保持良好的心态，愉快的心情。

最后希望所有的宝妈一定要学习科学的做月子。

皮皮小baby

冬季坐月子尤为重要，产妇的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。那么，我们应该注意哪些方面呢？

1冬季坐月子室内环境的讲究

冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20°C~ 25公为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55% ~ 65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器， 如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水，或在地面上洒些水，或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度(但是后两种做法要注意不要让产妇在下床时滑倒)。

为了随时了解到室内的湿度状况，可以购买一个湿度计。除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气2次(上、下午各-次)，每次15~ 20分钟。

换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。

新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。

另外，室内的盆花不宜过多。因为在光+照适度的时候，室内的绿色植物就像一个 天然氧吧;而光照不足时植物则吸入氧气，放出二氧化碳。

2冬季坐月子产妇穿衣注意事项

冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。在衣着上给新妈妈提出以下建议:

1、衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色泽鲜艳、 活泼的居家服。

2、产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3、由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下爆晒以达到除菌效果。

4、为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。

5、“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。

6、可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。

3冬季坐月子睡觉时注意事项

外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。

4冬季坐月子可以洗澡吗

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。

洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20°C后再进入。

水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5 ~ 10分钟为宜。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱口水要用温开水。

冬季洗澡可选用防风生姜方:

防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水去渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，防风、祛寒效果也较显著。

5冬季坐月子可以洗头吗

肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入就应注意以下几点:

1.洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干,再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。头发未干不要结辫、睡觉。

2.虽然产后头发较油，但不要用刺激性较强的洗发用品。

3.勤用木梳梳理头发，促进血液循环，防止脱发。

4.如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的油腻。

6冬季坐月子的饮食原则

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水起吃。

7食谱推荐

阿胶猪肉煲

原料:瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料

做法:

1、猪肉洗净，切成小块。

2、锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。

3、猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。

营养贴士:

阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。

当归生姜羊肉煲

原料:羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。

做法:

1、把当归洗净，切成片。

2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。

3、将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。

营养贴士:

此煲有补气养血，温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱，腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。

最后，冬季干燥容易缺水，妈妈们也要注意补水哦~

玫瑰馨苑产后全复中心

生完孩子坐月子，这是每个中国女人都要面对的问题。坐得好的话，身体仿佛是进行了一番新的改造；不好的话，身体会留下各种各样的病根。所以，每一个妈妈都会对坐月子非常关心，但是奈何自己没经验，这时候老人们的经验就开始派上用场了，有的人甚至说这是坐月子必须要坚守的底线。但是，这些需要坚守的“底线”真的都是对的吗？

误区一：不能洗头洗澡

这是错误的。老人认为坐月子期间是不能沾水，所以一定不能洗头洗澡。但是，对于产后妈妈而言，本来生产的时候已经满身大汗了，后期不让洗头洗澡，每天蓬头垢面、身体黏腻不说，溢奶的时候长期不清洁，更容易污染宝宝的“粮源”。

正确认识：原来我们说的不能沾水，是害怕产妇沾水以后感染风寒，落下病根。但是现在生活条件更好了，空调、热水器这些可以让环境变得更舒适，所以只要注意一些就好了，清洁是一定要做好的。

误区二：月子里不能刷牙，容易伤害牙齿

这是错误的。产后，妈妈们开始了进补的“征程”，每天鸡鸭鱼肉不断，口腔内就会滋生很多细菌，尤其是一些细软的食物，比如说小米粥等等，很容易粘在牙齿上，从而发酵泛酸。

正确认识：其实，妈妈们在月子期间一定要比一般人更注重口腔清洁。一定要在每次吃饭以后用温水漱口，而且早晚都要刷牙。如果有牙龈问题的话，可以用纱布包裹住手指，轻轻擦拭牙齿做清洁。

误区三：多喝肉汤能够更下奶

这是错误的。现在，越来越多的妈妈更希望孩子能够母乳喂养，所以为了能够更好地下奶，妈妈们可是费了老大的劲儿了。各种肉汤都来进补，希望能够给孩子更好的营养。

正确认识：在产后尽量不要喝一些过于油腻的汤，这是因为这些汤很容易堵塞乳腺管，如果想要更好地下奶可以多喝一些稀饭。

误区四：禁吃生冷的蔬菜、水果

这是错误的。老人们觉得坐月子期间不能吃凉的、不能吃盐、不能吃生冷的蔬菜水果，一定要多吃一些大鱼大肉补充营养。

正确认识：其实，对于哺乳期的妈妈们来说，每天是必须要摄入500克蔬菜和200-400克水果。尤其是一些富含高纤维、维生素及微量元素的蔬菜水果，不仅能够帮助妈妈们增强体质，还能够让孩子更加健康。这里要注意的是，如果是一些于脾胃寒凉的妈妈，就要把水果煮成水果茶吃更好。

误区五：要静养，尽量少下床

这是错误的。有的地方觉得宝妈们坐月子的话要整天卧床休息，即使是下来走动，也要减少，一定要静养。因为如果乱走动的话，过度用力，以后会腰腿痛。

正确认识：产后体虚需要静养恢复是没有错的，但是不必非要躺在床上。其实，妈妈们在产后的第二天就可以慢慢下床活动了。在天气较好的时候，也可以多多出去活动晒一下太阳，更有利于恢复。说的腰腿痛其实往往和不活动有关，有的也可能因为哺乳，保持长时间一个姿势而造成腰腿痛。

所以，不管你是即将第一次坐月子，还是要准备生二胎，都希望大家别再相信这些奇葩的“底线”了，坑了自己。

等宝宝三岁之后就可以培养他学习的兴趣啦，我儿子也是这个时候开始认的字，一开始用了各种方法培养她的兴趣，没想到最有效的还是用Apipi，不要担心手机对眼睛不好，里面能设置学习时间，培养用眼习惯。你百度搜索【猫小帅识字】、挺不错的，我儿子用了1年多了，认字比其他小朋友多。他特别喜欢，还经常要给本宝妈讲故事，暖心。

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刺眼的小兔子

产妇的月子时一个非常关键的时间段，坐好月子对女性来说不亚于一次重生，月子坐得好，不仅对女性的身体恢复非常有利，甚至可以让你的身体变得更好。所以这个关键时期我们一定要把握好。

冬季坐月子主要需要注意哪些方面呢？

一、预防受凉

冬天的天气本身就比较凉，而产妇因为产后虚弱，受凉身体状况回更糟，所以冬天坐月子一定要保持室温，一般如果是家里有暖气、空调的话，温度在20-25度最佳，而家里没有暖的气、空调可以使用其它的取暖用具来保持温度，但是要注意安全，电暖器不要对着宝宝的眼睛。而空气也不能太干燥，也不能太潮湿，保持在55%-65%为佳。定时更换新鲜空气，更换空气时注意不要让风吹到产妇和孩子。

二、清洁卫生

相信妈妈们都有经验，在刚生完孩子的那个月内，身上热得一阵一阵的，经常出汗把衣服都弄脏了，这个时候个人卫生就要注意了，衣服纯棉的家居服最好，勤换衣物勤洗澡，洗澡前先把浴室温度调至合适的温度，一般是20度，但是我是不行，起码温度要再高点，你觉得不冷的温度再进行洗浴。洗完澡要马上擦干，头发也需要马上擦干，不能马虎。

牙齿有的妈妈会忽视，这个也要重视起来，坐月子的的餐次比较多，每次吃完后要漱口刷牙，以免细菌滋生，不注意牙齿卫生的产妇等到后面就知道了，冷酸甜基本上不能吃了。

三、适当运动

天气一冷大多人都不想动，就想窝在被窝里，特别产妇，本身就身体虚弱，再加上天气这么冷，更不想动，实际上产后适当运动可以有助于恶露的排除、更快的恢复身体，所以月子期间也要劳逸结合。

四、饮食

吃的方面也不要大量进补，多吃水果蔬菜，水果可以加热或者是打成热果汁来喝，蔬菜也要多吃，刺激性的食物不要吃，饮食清淡宜消化为宜。

科学做月子，不要人云亦云。保持良好的心情也是做好月子的关键，妈妈们需要做好自我调节，保持好心情来坐一个高质量的月子。

木子李MC

1、坐月子的环境要“暖”

冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。

2、衣裤要宽松、舒适

冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

3、被子要薄一点，床不要太软

外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。

4、头发洗后立即擦干

肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入。

5、淋浴时水温要适宜

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。

饮食营养方面的注意事项：

1、果蔬不可缺

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

2、补钙很重要

中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。

心情方面的注意事项：

1、防止产后抑郁，心情需愉悦

因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞等等。因此，妈妈们在产前学习一些产褥期知识，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。

2、劳逸结合

产妇身体比较虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

七月

思妈刚坐完月子不久，要说坐月子的禁忌其实也不分季节。夏天和冬天坐月子最大的差别就是温度，夏天天气炎热，如果按照传统的坐月子方式，不洗头不洗澡为了不着风而关闭门窗，不吹风扇空调，对产妇而言是不好的，容易造成产妇中暑。科学方式要求产妇休息环境清洁舒适，温度22-24°C左右，可以使用电风扇和空调，但要避免直吹。冬季坐月子其实也一样，虽然天气寒冷不用风扇空调，但也要经常开窗更换新鲜空气，注意不要让产妇直接吹风。冬季坐月子的具体禁忌如下。

1.不能碰冷水，洗手洗脸要用热水，有条件用姜水洗很好。思妈就是用姜水洗脸，感觉有减弱色斑的效果。

2.一周内禁盆浴，不要洗澡洗头。特别是剖腹产的产妇，洗澡容易感冒着凉，可以用开水擦身体。

3.不要提重物。产妇产后身体虚弱，需要多卧床休息。

4.注意保暖。冬季寒冷，产妇产后身体抵抗能力低，产妇下床活动一定要添加好衣服，避免受凉。

5.不要吃寒性食物。如凉瓜、冬瓜、西洋菜、芥菜，可以吃菜心，番薯叶。凉性水果也不要吃，可以吃用热水热过的苹果和香蕉。

而思妈月子期间踩了的误区有几个。

1.不洗头。家里老人盯着一定不能洗头，说会进风，老了头会痛。所以思妈真的整个月没有洗头，前两周又痒又臭，后面可能头皮产生了适应能力，除了油腻和很多头皮屑外反而没感觉了，出月子时用了整整一桶姜水来洗头才洗干净，如获新生。其实科学的方式是可以洗头的，注意不吹风不着凉，洗后赶紧用热风吹干，以前不能洗头是条件限制。

2.不吃青菜。说吃青菜凉，产妇需要热。老人把控了饮食，思妈真的好久没青菜吃，天天吃鸡、鸡蛋、猪脚、排骨。后来宝宝长湿疹，医生说奶里的都是蛋白，都没有纤维，需要调整母亲的饮食结构，思妈才开始吃青菜。而科学方式要求产妇饮食要富含蛋白质，食物要多样化，多吃蔬菜水果和海藻类，多喝汤。

坐月子需要注意的细节还有很多，可能每个地方还会有不同的风俗习惯，像思爸是客家人，家公家婆就准备了一大缸的酒酿给坐月子吃的。总之不管是以前的老方法还是现在的科学方法，只要对产妇有利的都可以作为参考。愿所有的妈妈们都能有个愉快的月子经历。

思思de乐园

一想到冬天坐月子这件事，就不禁打了个冷战，月子期间该注意的一定要注意，但是也要以自己舒服为前提，这样才能保证心情舒畅。

1.保持心情舒畅

保持良好的心情是你干任何事情的前提，不光是月子期间，其他时间你也一样要保证自己的心情，哄自己高兴为主，累了就指示宝爸干点什么，或者女人最喜欢的买买买...

2.温度、湿度适宜

这是保证冬天坐月子最重要的因素。室内的温度最好保持在20-25℃，湿度保持在55%-65%为宜，太干会导致鼻腔不舒服，嗓子发干，太湿会导致身体湿度大，不容易排汗，发粘，会让宝妈感到极度的不舒服，而且会容易滋生细菌。当然，如果你穿的越多，给孩子盖的越多，反而会让自己和宝宝很热，从而暴躁，盖的被子只要比孕后期盖的薄一点，选择棉麻质地、透气性好的被子最好。

3.拒绝紧闭门窗

奶奶辈流传下来坐月子不能吹风的那些旧俗，也在慢慢的被科学改变，房间里适当的开窗通风，让空气对流是必要的选择，不仅能让宝妈感受到外界的空气，更能让空气中的细菌减少，只要每次通风保持在5-10分钟最适宜。

4.适当洗澡

宝妈产后身上的汗、溢出来的奶水、下体的恶露，会导致宝妈对自己很嫌弃，从而导致心情抑郁，从科学的角度上说，洗澡可以清洁身体，还能促进血液循环，加快新陈代谢，更利于体内代谢物的排出，更重要的是可以保证宝妈身心舒畅，不过坐月子时，一定要注意防止风进入浴室，导致宝妈受凉，水温保持在37℃左右最好，在洗澡前要保证浴室足够温暖。

贝拉的小酒窝

一：休息与活动

保证睡眠，注意休息，无特殊情况，4到6小时后可下床排尿，第二天可适当下地休息，可从下床吃饭上厕所为宝宝换尿布等开始逐渐增加活动量，做简单家务，决不能做重活累活

二：精神及心理护理

家人给予细致周到的关爱，本人保持积极乐观的心态，产妇应该这样想，坐月子是我和宝宝一起度过的第一个假期，没有理由不愉快，自我调节很重要，采取积极主动的宣誓方式来解放和稳定自己的情绪。

三：给产妇一个良好的修养环境

1.室内要有诗意的温度和湿度

2.保持清新的空气，要经常开窗通风换气，每天保证两次通风，每次大概15分钟，保持室内空气清新，预防生病，并利于孩子身体和道的发育

3.室内要有充足的阳光，产妇最好住南面的房间，充足的阳光可以让人感到心情舒畅，并有利于观察宝宝的一些变化

四：营养不但让产妇尽快的恢复，而且可以提升乳汁质量，让宝宝健康成长

1.产后由于胃肠功能未恢复，为了保证营养少吃多餐，每天5到6顿

2.饮食清淡，适宜许多人认为为了下奶要多喝汤，但不能放盐，放葱花等，这种说法是不科学的，饮食清淡，不是不能用调料适当的调味，能促进产妇的食欲，但葱姜蒜花椒有利于行血，可适当使用

3. 荤素搭配，荤素搭配，有利于营养吸收，产妇除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜，水果，蔬菜，水果中的纤维素，可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能

4.干稀搭配，多喝汤水，食物汤汁，不但有营养开胃，还能补充水分，应与乳汁分泌，喝了汤水处于汤猪蹄汤，排骨汤，鸡汤外，还应该包括果汁，牛奶，豆浆等

五：注意清洁卫生

分娩的疲劳，产时产后出血，会使妈妈抵抗力下降，子宫内创面，会阴伤口，或剖腹产伤口，使产妇更容易发生感染，因此清洁卫生很重要

1.会阴清洁：产后每天要用温开水清洗，外阴注意清洗顺序，十天内不要坐浴。

2.没洗手，双手是细菌传播的重要途径，因此在换卫生巾前后接触孩子前要注意洗手。

3.洗澡产后皮肤分泌旺盛，多汗，应常洗澡，正常产后，2～3天就可以洗澡洗头，只要你觉得身体能够支撑，但不要盆浴，冬季，要注意保暖，经常更换内衣内裤，产后虽然经常洗澡，但由于产妇气血亏，抵抗力差，应注意室温和水温不可洗浴时间过长，不要湿着头发就睡觉，空腹刚吃饱，不要洗澡。

4.勤更衣：内衣内裤勤更换

5：勤刷牙产后，第二天就应造成刷牙，否则会有雨进餐次数增加，食物残渣破坏牙轴质，引发龋齿，牙周炎等。

玲玲在上海

产妇坐月子是件很辛苦的事，尤其是冬天，由于产妇最怕风寒湿的侵袭，所以室内环境一定要温暖，湿度适宜，空气清新。产妇衣服要宽大舒服，喂奶时要用棉质护腰带，预防以后腰疼。围产期排汗多，可以用湿热毛巾擦身体，要勤换衣服，保持皮肤清洁。月子里不要吃过饱，少吃多餐为宜，也不要因为喂奶吃油腻的东西，防止发胖，防止婴儿腹泻，和乳腺管堵塞。禁止吃寒凉食物，7天内喝红糖水，7天以后少喝为宜。

我是李英，资深母婴护理培训师，我将持续给大家分享更多优质的育儿和产妇护理方面的知识和经验，如果各位朋友喜欢我发布的内容，欢迎点赞、评论、转发和分享，您喜欢谁就发给谁，授人玫瑰手留余香。希望我们在育儿的道路上，能够共同成长。

红石榴ar

产妇经过了分娩生产，身体会变得很虚弱。这个时候需要特别注意不能受凉。而寒冷的冬季总是特别容易着凉的，因而冬天坐月子的注意事项格外多，不容忽视。只有产妇按着冬天坐月子的注意事项好好调理自己，才能尽快恢复到孕前水平。

1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。

3、新妈妈被子要薄一点，床不要太软

外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。

4、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。

5、头发洗后立即擦干，用木梳梳头有利于促进血液循环

肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入。

6、营养要均衡，果蔬不可少

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

7、补充营养同时别忘了补钙

中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。

8、坐月子也须劳逸结合

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

9、放松心情，赶走产后抑郁

因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞。

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