文|花鎮資深諮詢師·李洋
有很多來訪者跟我聊過自己受困於自卑的問題。在和人相處或做事的時候，都會深深地受到影響。
我發現，一部分人的自卑感，在言行舉止中很容易表露出來，還有一部分人的自卑則被壓抑得很深。
他們看似符合大家眼中優秀的標準，卻經常找一份“不怎麼樣的工作”和一個“不怎麼樣的伴侶”，而面對一件很輕鬆的事也異常焦慮，和別人相處也總是保持距離等等。種種表現的背後，其實原因都是自卑。
如何去了解和改善自卑感？今天我們就來聊聊自卑情結這種自卑感。
01
自卑感的來源
關於被自卑感深深困擾這一點，我問過很多來訪者，總結起來，回答幾乎都是這樣這點：“不自信、配不上、比不過、覺得自己很差勁……”
但是大家仔細想想，這些詞語，是不是都是用在我們“比較”的時候？
如果沒有比較，哪裡來的配不上和比不過？
所以自卑感的主要來源正是比較，無論它是有意識的，還是無意識的。
在與他人相處的時候，這種比較的習慣帶來比不過和配不上的感受。
同理，這種比較也有可能發生在“現在的自己”和“理想中的自己”中。
在這種長期的“比較”習慣下產生的灰心和受挫感，會影響我們的認知和內在的價值感，逐漸形成自卑的性格。
02
被自卑感困擾的一些表現
受自卑感困擾的人會有不同的表現，下面我列舉一些典型常見的例子：
1）做事十分害羞、膽怯、猶豫不決，甚至無法承擔任何個人或與工作有關的責任。
因為他們不確定自己是否能夠勝任，這種自我懷疑也讓他們產生了強烈的不安全感。
莉莉就是這樣的一個例子，作為舞蹈老師，跳舞本是她的長項。但被要求接過學校年會的表演項目時，她心裡非常焦慮，這份焦慮甚至影響到了她的正常工作和休息，只要年會沒有結束，她就難以安寧。
但年會大部分人都參與過，其實是一種非常輕鬆的分享過程，並沒有人那麼關注她表現的好與壞。
2）從社交圈消失，拒絕與他人往來。
他們認為脫離了他人的“比較”的大環境，呆在自己的舒適區就不會那麼受自卑的困擾。
3）與前一種人相反，另外一些有自卑情結的人會需要通過持續地、過度地尋求他人的關注，來獲得對自我價值的肯定。
長期以來的自卑和低自尊，使他們無法從自己這裡得到肯定自己價值的來源，而只能依賴外界的關注和評價來對獲得自我價值的肯定。
4）過於的好強、要面子。
還有一些人希望通過外在表現的強大來彌補自己的自卑感，這也被看做是一種個體希望打破循環所做的補償式努力。
小李在這點上就非常典型，儘管他嘴上說著人無完人，不可能有哪個人可以把每項工作都做好，但實際上他卻在用這種追求完美的標準要求自己。
無論自己哪個部分出現了差錯和遺漏，他都會感到十分的自責和懊悔。如果某項工作成績被新人超越了，他甚至會不吃不睡的去趕超回去。
最重要的是，這一切給他帶來的實際收益其實也並不多，更多的是他內在對自己的苛責。
03
自卑感的改善方式
1）自卑總是很大程度影響人們的生活，但要知道，自卑對人的影響也有積極的一面，並不是非黑即白的。
自卑和自信就像是是一枚硬幣的正反兩面，每個人都希望通過自己的努力，來進行自我實現和被看見。
而這種自卑感，正是在這方面“用力過猛”了。
有一句話說，勇敢不是不會感到害怕，而是即便害怕還是繼續去面對。
當一個人覺得自己很弱小的時候，最好的方法就是去承認自己的弱小。承認了這一點，就是接納的開始，也就是改變的開始。
我們最想逃避的，其實就是我們最該面對的。因為在這個逃避下，其實有一份我們深深的創傷。
承認和看見它，就是把這個創傷從難以覺察的無意識中拉回到了充滿愛的意識之中。
弱小並不是意味著無用或被看不起，每個人都有自己脆弱的部分。就我而言，哪怕我覺得自己脆弱的部分比別人多，我覺得也無所謂。
因為失敗並不是意味著一種否定，而是周圍環境帶給自己的一種動態反饋。
允許自己有一個被幫助和經歷變強大的過程，有了這樣的心理建設，我們才不會在“失敗感”中左右掙扎，不斷的攻擊自己，並用一些走彎路的方式去證明自己。
2）需要把次生自卑和原生自卑分別開來看待和處理。
如果你感覺自己濃厚的自卑感，很大一部分來自於自己的原生家庭。
當你知道根據數據顯示一個地區中家庭不太幸福的佔比為70%以上，相信你會明白，在這件事上其實你不用那麼緊張。
而這些日積月累的影響確實一直存在，影響著我們的生活。對此，可以閱讀一些相關的優質書籍、上網搜索課程，或對外尋求專業的心理諮詢幫助。
長期沉浸在自卑感中出不來，你可能沒有意識到，你對自己的評價可能是過低而不是更加客觀的。就像一個放大鏡的視野，它盯著自己感覺不滿意的地方，每天都盯著那個地方，就在潛移默化中，用那個自己不能接受的小點定義了全部的自己。
對於失敗感，我們小時候可能常常也有這樣的體驗。這種感受是如此深刻，所以在遇到打擊型事件的時候，我們感受到也會感知到分外的沮喪和痛苦。
我們可以告訴自己，我們已經長大了，可以為自己的生命負責。失敗並不意味著一個否定性的結果，而是收到的一個反饋，它代表著我們與周圍環境之間的一種互動關係。
我們可以重新獲得一個對自己的評價，可以從一些小的積極的心理暗示開始積累。
3）一段良好穩定的友誼，也能夠幫助我們有效的改善自卑感。
從朋友那裡，我們一直壓抑著的一些負面能量得以被看見和流通。同時，我們也能接收到一些正面的反饋。
朋友們給到的正面鼓勵和這種情感的流動，會將自己原本侷限性的視角拉回到陽光開闊的水平線，從而關注到自己的優點。
它也是一支緩解疲勞的緩衝劑，對自己細微處的變化進行再次的正面強化。
以上便是我今天的分享，祝每一個正被自卑感困擾的你找回自己，你從來不比別人差，只是你自己那樣認為而已！
作者箴言：擦亮雙眼，是你的火把；堅定自我，是你的盔甲；決心改變，是你的長矛。
作者 | 李洋 持有心理諮詢師國家職業資格證書，婚姻家庭諮詢師，花鎮資深諮詢師，
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