这是不是你最近的真实状态
打开网络
网友都叫嚷着
“再待下去就疯了”
先别慌着给自己下“诊断”
2月3日
国家卫生健康委召开新闻发布会
专家将疫情下心理应激反应分为四个阶段
欢迎小“火”伴们对照以下特征
进行“自查”
1
疫情下心理四个阶段
1
警惕期
特征：高度警惕、恐慌不安，会迅速过去
2
消极防御期
特征：感到无能为力，情绪消极，甚至否认现实
3
现实适应期
特征：调整自己面对现实，积极处理
4
恢复成长期
特征：走出应激反应，更成熟、更有经验，可以对自己的状态采取积极的应对措施
疫情之下
我们需要尽快度过第一、第二阶段
脸上戴好口罩固然重要
心理的“防疫口罩”也不能忽视
自专家建议减少外出后
很多小“火”伴已经宅家十多天
“客厅-卧室-厕所-阳台-厨房”
这条新春限定豪华居家旅游路线
已经被大家游腻了
为了打发时间
小“火”伴们各出奇招
绣花、练字、织毛衣……
因为出行受限和每天被疫情消息刷屏
大家免不了还是会有些焦虑
像咱们的小“火”伴一样
解锁各种神奇的技能
努力发掘宅家乐趣
这到底可不可取呢？
还是听听专家怎么说吧
2
缓解焦虑的“五个一”
制定一个计划
合理安排自己一天的生活内容，保证规律的饮食和睡眠。
钻研一件事请
可以看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且在钻研的同时享受这个过程。
找到一种支持
来自家人和朋友的支持非常重要，可以和家人一起做家务、多聊天。如果和家人不在一处，可以多打电话交流，尽可能获得更多的社会支持。交流的主题可以丰富一些，不要仅限于疫情。
进行一项锻炼
做一些自己喜欢的室内运动，可以和朋友远程约好一起做运动，进行线上监督。
思考一些体验
比如可以思考自己能够从这段经历中获得什么有价值的人生经验。
大家不妨借此机会多陪陪家人
加深彼此之间的交流
找一些喜欢的事情来做
千万不能把“放假”当“放空”
在关心疫情防控进展之外
多关注个人生活
不要被负面情绪所左右
保持自己理智客观的思考能力
如果以上方式
仍然不能调整你的心理状态
可以寻求专业人士的帮助
尽早解决问题
最后附上
北京大学第六医院（国家精神卫生项目办）
紧急汇总更新的免费心理援助热线
确有需要的朋友可以拨打
在此也要提醒大家
因免费心理援助热线资源有限
请务必把有限资源留给最需要的人
全国各省免费心理援助热线一览
中国火箭军编辑部综合整理自@人民日报、@中国新闻网、精神卫生686
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