這是不是你最近的真實狀態
打開網絡
網友都叫嚷著
“再待下去就瘋了”
先別慌著給自己下“診斷”
2月3日
國家衛生健康委召開新聞發佈會
專家將疫情下心理應激反應分為四個階段
歡迎小“火”伴們對照以下特徵
進行“自查”
1
疫情下心理四個階段
1
警惕期
特徵：高度警惕、恐慌不安，會迅速過去
2
消極防禦期
特徵：感到無能為力，情緒消極，甚至否認現實
3
現實適應期
特徵：調整自己面對現實，積極處理
4
恢復成長期
特徵：走出應激反應，更成熟、更有經驗，可以對自己的狀態採取積極的應對措施
疫情之下
我們需要儘快度過第一、第二階段
臉上戴好口罩固然重要
心理的“防疫口罩”也不能忽視
自專家建議減少外出後
很多小“火”伴已經宅家十多天
“客廳-臥室-廁所-陽臺-廚房”
這條新春限定豪華居家旅遊路線
已經被大家遊膩了
為了打發時間
小“火”伴們各出奇招
繡花、練字、織毛衣……
因為出行受限和每天被疫情消息刷屏
大家免不了還是會有些焦慮
像咱們的小“火”伴一樣
解鎖各種神奇的技能
努力發掘宅家樂趣
這到底可不可取呢？
還是聽聽專家怎麼說吧
2
緩解焦慮的“五個一”
制定一個計劃
合理安排自己一天的生活內容，保證規律的飲食和睡眠。
鑽研一件事請
可以看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且在鑽研的同時享受這個過程。
找到一種支持
來自家人和朋友的支持非常重要，可以和家人一起做家務、多聊天。如果和家人不在一處，可以多打電話交流，儘可能獲得更多的社會支持。交流的主題可以豐富一些，不要僅限於疫情。
進行一項鍛鍊
做一些自己喜歡的室內運動，可以和朋友遠程約好一起做運動，進行線上監督。
思考一些體驗
比如可以思考自己能夠從這段經歷中獲得什麼有價值的人生經驗。
大家不妨藉此機會多陪陪家人
加深彼此之間的交流
找一些喜歡的事情來做
千萬不能把“放假”當“放空”
在關心疫情防控進展之外
多關注個人生活
不要被負面情緒所左右
保持自己理智客觀的思考能力
如果以上方式
仍然不能調整你的心理狀態
可以尋求專業人士的幫助
儘早解決問題
最後附上
北京大學第六醫院（國家精神衛生項目辦）
緊急彙總更新的免費心理援助熱線
確有需要的朋友可以撥打
在此也要提醒大家
因免費心理援助熱線資源有限
請務必把有限資源留給最需要的人
全國各省免費心理援助熱線一覽
中國火箭軍編輯部綜合整理自@人民日報、@中國新聞網、精神衛生686
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