孔小惠
首先沒有必要把常抱著手機看作是不自律的表現，這樣比較容易標籤化，醞釀一種固定化思維~
現代人感覺確實是離不開手機，就算不刷新聞不看直播不聊天，也還有衣食住行甚至工作離不開手機，這是客觀現實，大多數人也是很難逃避這一點的。
不知道常用手機給你造成了什麼樣的困擾，也確實可以通過一些所謂自律的方法去克服，比如控制使用手機的時間。
不過，換一種思維，如果有其他更加重要更加有意義的事情，自然就不會把自己的時間投放在手機那狹小的屏幕上了吧。
所以，去做一些擁抱現實的事情吧，工作也好，學習也行，家務，社交，運動都可以，可以做的事情好多呀。
加油！
時間管理和積極心理學
給自己定個鐵的規定，起床以後把手機丟一邊，然後把要做的事情做完，才可以玩手機。
我以前也是這樣，經常天天抱個手機，一刷就是一天，其他什麼事沒做到，後來我強迫自己日更，每天更一篇文章，沒有更完不能吃飯 睡覺 玩遊戲，堅持半個月下來，有一天不想寫，剛好前面兩天狀態好寫了有2篇庫存，那天早上就沒寫，在看電視，可是覺得不好看，一直覺得有個事沒有做完，下午的時候更完了文章，心裡頓時就輕鬆了，做其他事也沒有負擔了。
你想改變這種狀態，必須先定一件事，讓自己做下來，天天堅持著做，時間久了，就會改變了，但是如果你只是腦子裡想，但沒有實際行動的話，永遠都不可能改變的。
林碧兒
我其實就是一個手機控，開公交車時一到首末站後下車就抱著手機看不停，久而久之頸椎和眼睛就受不了了。為了改變這一陋習，我每天出車前就把手機鎖進櫃子裡，到首未站後下車就沿著站場道路甩開膀子疾走2圈或和同事打打羽毛球，經過一段時間的刻意不用手機鍛鍊，慢慢的頸椎和眼睛都恢復的比較好了，現在我還給自己還做了個時間安排表，讓自己在空閒時間知道該做哪些事，這樣就不會再抱著一個手機一看一天啦。
公交小哥亮亮
這裡我想分享一個對我觸動很深的觀點，來自於黃執中等寫的《小學問：解決你的7種人生焦慮》，他說：“不是先有自律的品質，才有自律的行為。先做自律的事，你才能變成一個自律的人。不要空想有了好習慣再去做事，這是倒果為因。”
我相信很多人都有過和我一樣的想法：“要是我能……就好了”，我要是自律一點，我就能堅持很多事情，我就取得成功。我們把自律看成一種後天可以培養的品質，以為只要擁有了這種品質，就能過上理想的人生。
但是，你能怎麼去培養這種品質呢？事實上，是在於你不斷的行動當中，你才得以成為一個自律的人啊。
自律是一種結果，一種在你的行動中自然產生的接軌，所以重點在於行動。而行動，主要源自於你的內在驅動力，即，你究竟喜歡什麼？你到底想要什麼？你想成為一個什麼樣的人？真的想清楚了這些問題，你就知道該去做什麼事情。手機上癮，只是表象而已。
也有很多人，有自己的目標，但是在行動過程中總是做不到，又要怎麼辦呢？
1.不要去考驗你的自制力，而是給自己打造一個好的環境，在晚上入睡時關機，不要熬夜玩手機，早睡早起真的會給你的生活帶來很大改變。
2.認真做事情時手機拿遠一點，不要放在手邊，試著不去理會消息，不被手機分心。
3.卸載手機裡耗時又沒有意義、使用後影響心情的軟件，比如，如果你是一個喜歡玩遊戲的人，打遊戲是你的放鬆方式，打遊戲讓你覺得很愉快，那你就接著玩；但如果你在遊戲過後覺得自己不快樂，這是在浪費時間，你的負面情緒大過你的愉快程度，那就卸載。
4.玩手機時給自己設個鬧鐘，或者用計時器倒計時，時間到了就適當休息一下。這樣的好處在於提醒你，你已經使用手機多久了，有個間斷點。
以上，希望我們都能更加自律，一起加油。
閒時亂搭巴士
其實，自律還是不自律和放不放下手機的關係並不大，在這個手機不離手的時代，手機既能讓我們頹廢也能讓我們提升，放不放下手機不重要，重要的是我們通過手機做些什麼。
我在選擇回答這個問題的時候，並沒有想到什麼辦法讓一個人放下手機，但是對於想放下手機而又無法放下手機的人，我分享一下自己現在如何通過手機學習。
1 可以在今日頭條，微信公眾號看文章，甚至也可以在上面寫文章，提升自己的寫作能力。
2 在這個知識付費興起的時代，如果我們不想閱讀紙質書籍，可以在手機上下載聽書APP聽書學習。
3 可以按照自己想要提升的方向，購買一些微課在線上學習。
以上列舉的這些自我提升的方式都是可以在手機上完成的。
最後我想說的是，玩手機並不能說明我們不自律，不玩手機的人也不一定是自律的人，自律我認為是對自我管理的一種方式。
我們只有增加了對自我約束的能力，玩手機也好，打遊戲也好，懂得適可而止，這也是我們自律的體現。
不要認為放下手機就自律了，重要的是我們能不能利用手機給自己帶來成長。
hdl自強不息
你好，很高興能夠回答你的問題。
你的問題談到玩手機和自律的問題，這實在是我們絕大多數人所面對的問題。
為什麼我們不能在手機的使用上更加自律呢？
現在我就嘗試分析一下。
1、使用手機沒有目標。
這種情況下，我們只是在用手機來消遣，找樂子；所以我們會流連於網絡世界，看視頻、看新聞、看文章，一個接一個。就好像上癮一般，非常不容易停下來。
針對這種情況，我建議首先為自己用手機設立目標，先想一下你要收集什麼信息，你要達到什麼目標。
2、使用手機沒有時間限制。
最近我的朋友圈有人發起一項活動：把手機“關”起來。可見很多人都在手機上耗費了太多的時間，而且這些耗費掉的時間是會讓你事後想起的時候覺得遺憾，後悔的。因為這段時間你沒有任何獲得感。
針對這種情況，我建議為自己使用手機設定時間限制，如果可以的話，也邀請身邊的人在時間到了的時候給你一個提醒。我有時候看手機太專注了，都是妻子把我從中叫出來的。所以，除了定鬧鈴提醒，不妨也請身邊的人來提醒一下你。
另外，也可以為自己每天使用手機的總時間大致設定一個時間上限，好讓自己心裡有個數。
3、使用手機不是為了增加自己的硬本領。
硬本領是指對你的成長或事業最重要的一項本領，這項本領是你需要不斷成長和迭代更新的，也需要你向別人學習借鑑的。
很多人玩手機都是因為無聊，有空閒時間；但是如果我們用這些空閒時間來不斷地增強自己的硬本領，那麼加上時間的累積，你一定會在你的個人成長和事業發展上取得不小的進步。有人說，我們往往都會高估自己一年時間能夠達成的成就，卻往往低估了5-10年我們能取得的成就和改變。
所以，從現在開始，就應該讓手機為我們的成長和進步來服務，而不是一味地消遣我們的業餘時間。其實能讓我們與別人產生不同的，很大程度上取決於你對業餘時間的利用。
因此，我建議好好想想我們要用手機能幫助我們發展那項硬本領，然後，朝這個方向努力。
總結：
現在我對以上的回答做個總結，為了提高使用手機的自律性，我建議
1、為使用手機設立目標
2、為使用手機設定時間限制
3、使用手機增加自己的硬本領
希望我的回答對你有幫助，
小袋鼠
小袋鼠育兒
大家好，我是聰鍋鍋，自己不夠自律，常抱著手機怎麼辦？首先對我自己而言，我經常也會問自己，自律跟抱手機有關係嗎？，我也在思考這個問題，其實我還覺的自律跟手機還是有蠻大的關係的，為什麼這樣講？說個實在話，現在誰不帶手機，相信除了老年人，基本上是手機不離身，想想也是，手機現在對於我們而言扮演著一個非常重要角色，它佔據著我們生活當中要用到一切，我們早上起床，需要設置鬧鐘，這個時候我們需要手機了，我們突然想吃一個菜，但是自己又不太會做，怎麼辦？這個時候我們需要手機，通過手機，我們可以知道，學習相關的知識以及做法，問題解決了，在想著，我們出門在外，沒有帶錢，那咋辦？這個時候需要手機，可以通過手機，支付寶，微信，問題解決了，我們想看新聞了，拿出手機，我們尋找自己喜歡的節目，這個時候，通過手機，我們的問題解決了，這個時候是不是覺得手機對我們無比重要，我們再來思考自律，自律是不是意思就是說對我們而言一個非常重要的事情或者東西剋制了，照這種情況理解，不玩手機了，是不是就意味著這也是一種自律，所以，我覺得自己不夠自律，應該放下手機，迴歸一下，生活中沒有手機我們的生活，我的理解分享到這裡，謝謝大家，我是聰鍋鍋，再見
聰鍋鍋
、給自律開個頭，早起。
在早起的人的潛意識裡，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識裡，每天則要變得短了許多。
這是因為，在大部分人的潛意識裡，是以中午12點為一天的分界線的，如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下。
2、自律不能一步到位。
習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕鬆地堅持做某件事。
當試圖一次性控制太多事情的時候，很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心。因此，要循序漸進，一件一件去改變，一口是吃不成大胖子的。
3、要遠離誘惑。
永遠不要高估自己的意志力，面對誘惑，很少有人能夠堅持不動搖。我們對抗誘惑也會消耗意志力，而時間久了，就會徹底崩潰。
無論任何時候，都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。
好影知時節
這種情況可以找人幫忙監督你的各項計劃和完成度，可以與好友組隊一起相約做事，互相監督。當然，個人推薦一款forest專注森林軟件。考試複習周的時候，為了能花更多的時間在複習上，本人使用過這款軟件，個人覺得效果還是不錯的。這款軟件主要是種植樹苗，自己選擇專注時間段，該時間段內你進入不了手機中的其他軟件，如果你要選擇中途退出的話，你就必須殺死這棵樹苗，那麼你種植的森林就會出現一顆枯木。當然如果你覺得枯木對於你沒什麼的話，那可能也起不到多大的作用(個人會覺得一片漂亮的綠色的森林中出現了枯木的話，心裡會很不舒服)
小樂的日常放送
正常，閒著沒事就會經常抱著手機玩。
對此我有如下建議:
1、卸載掉手機裡的遊戲。
2、下載一些學習視頻，自己有那方面想法的視頻（如書法、圍棋、英語、日語或者考證類視頻等），從簡單的開始。
3、可以下載一些經典電影或者搞笑視頻看看，不然光學習也會很累的。
最後，祝你不太虛度時光，能夠學有所成[呲牙][呲牙][呲牙]
