冷静就是我
这个习惯可能和你的年龄，性别，职业，生活习惯，健康状况，等有关，先说说我，因为我是从事通信网络技术服务工作的，经常要加班半夜三更睡觉，曾经有一段时间我不用加班了但也玩手机到半夜2点才睡觉，白天工作没精神，下午就会打瞌睡，晚上又会很晚睡觉，恶性循环，其实这样是对身体健康是很不好的，生物进化都有各自的生物钟，人白天工作一天了，晚上各个器官，组织自然要休息好，为次日工作打基础，如果晚上3，4点才睡觉，大脑，肝脾肺肾，甚至皮肤得不到休息，久而久之就会生病。甚至生物钟，内分泌紊乱，会有很严重的后果。后来我自己慢慢改过来了，我不知道现在你的年龄，可能现在还年轻感觉不出来，等你年龄大了就知道后果了，当务之急就该那慢慢改变生活习惯，每天早十分钟睡觉，久而久之改到晚十点，如果还不过来，还需要去医院看医生，检查身体一下，听一下专业医生会有怎么样的治疗方案。就我个人总结，只要你不是药物引起的晚睡，基本只要改变生活作息规律，晚饭不要过饱过饿，不要喝咖啡，辛辣刺激，少玩手机，都是可以还原到正常作息时间的。
唐向华哥
我只能说这种习惯是非常不好的，因为我曾经生完孩子也是这样子几年？每天零晨三点之前是睡不着，不是带孩子的辛苦，而是老公不体贴和好赌没钱的生活睡不着。这种熬夜的生活过了4、5年。
因为熬夜，我的身体变的非常不好，肠胃不好，还经常头晕头痛，容易上火，全身没力，抵抗力差等等。现在真的除了后悔心挺急哦！也怪自己那时候为什么要熬夜？现在我尽量把这个坏习惯改掉。
毕竟几年的习惯，现在改掉真的很难，现在还是经常会睡不着，那我就会白天尽量不去睡，或者白天去做一些体力的运动，让自己在晚上有酸累的感觉，这样晚上就会睡得更好。
而你是因为翻手机凌晨三四点才睡得着，你这不算失眠，你是贪玩，所以建议你在白天不要睡觉，每天规定自己手机玩几个小时，也规定自己几点睡觉？相信你能慢慢的改掉。
丽的生活日记
每天都要到凌晨三,四点才能入睡,怎么办?
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠不好，睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
下面，有关医学专家总结了一套“帮助睡眠的14个方法”，只要从现在做起，相信，一定可以帮你重返梦乡。
（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
（3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
（4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
（6）晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
（7）在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
（8）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素b等，可使睡眠更好些。
（9）等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
（10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
（11）如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
（12）除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
（13）尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
（14）每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
黑月酒庄Dani
每天晚上翻手机到3、4点，说明题主对手机已经产生严重的依赖症，严重影响到自身健康，建议题主采取主动措施戒断。
（一）当今社会通讯技术发达，很多人日常沉迷手机不能自拔，习惯用手机娱乐或翻阅信息，手机上丰富但片段零散的信息并不能产生深度学习的效果。睡前玩手机会严重影响到睡眠质量，但是一时戒断又没这么容易，所以戒断手机依赖症需要制定严格的计划，并高效执行。
（二）首先，需要给自己重新定几个短期内可实现的目标，例如三个月健身计划，100天阅读计划，100天英文学习目标。通过新目标激励自己，转移对手机的注意力。
（三）日常除了接收信息和接听电话，控制自己尽量少触碰手机，这一过程刚开始是比较难受的，坚持一个月后就能控制自己玩手机的频次。睡前一小时强制自己放下手机，手机屏幕光线会刺激眼睛，导致眼睛疲劳不易入睡。放松心情，撇除杂念，可用阅读纸质书籍的方式代替睡前玩手机。
（四）给自己设定一个生物钟，例如晚上十一点前必须睡觉，第二天早上六点半起床。坚持24天，自己新的生物钟基本就能成型。
（五）生活中多找事情来做，工作学习之余多培养自己的兴趣爱好，多做家务活，多陪伴家人。
（六）白天多喝白开水，调节饮食平衡，有利于排毒和身心健康，也有助于睡眠。\n
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非漂宁仔Vlog
一般情况下，晚上十一点之前睡觉最好，夜晚十一点到清晨五点是睡眠的最佳时间段，在这个时间段，体内的新陈代谢速度会加快，从而有助于排出体内残留的毒素和废弃物，以免影响身体发育和成长。第二，夜晚最好不要熬夜，尽量早睡早起，以免加重大脑的疲劳度，导致大脑神经细胞受到损伤甚至死亡，从而带来脑膜炎等大脑疾病。建议大家晚上合理安排作息时间
小奇厨
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佳佳三岁了
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趣味生活百味
1.首先，你已经意识到不太好，想改变，这是很好的信号，。其实，很多人都有类似的问题，只不过程度不一样而已。所以，不要太焦虑。
2.必须意识到危害：短期内影响睡眠质量，长此以往，会造成脑部功能下降，颈椎病，眼睛的变焦功能衰落，加速视神经老化，总之坏处多多。
3.怎么改变？
我本人有点心得，前半年我玩手机到凌晨一两点，越玩越精神，没有睡意，开始头疼，心慌。于是，自己下定决心必须要改变，但是必须循序渐进，我的策略是每晚比前一天早睡半个小时，例如我前一天凌晨2点睡，我今天就凌晨1点半睡，明天就凌晨1点睡，以此类推，直到调整到适合自己的时间，然后就是巩固成果了，每晚相同时间入睡，培养一段时间形成生物钟。当然没有睡意是最大的敌人，要做好睡不着的心里建设，带好眼罩，摆好容易入睡的姿势，剩下的就是交给时间，让自己慢慢适应，直到生物钟发挥作用，就大功告成了。我现在调整到晚11点入睡，并且已坚持两个月了，整个人精神多了。
希望我的建议对你有帮助！
董室长
那就控制自己呀。比如你意识里就要控制自己不能玩那么晚。意志力之下再做些辅助。比如定好手机几点自动关机，还有更绝的就是当你发现手机没多少电时就把充电器，充电宝等能给手机续电的工具通通放到大厅或离房间更远处，因为当你躺着被窝里暖暖时你是很难有意志力再爬上来拿充电宝充电的了，久而久之就会习惯早睡，这过程就是自己要提前做好远离充电设备的准备[呲牙]
