南開孫藥師
其實不光是女性會中年發福，男性也會中年發福。
雖然過程不同，但是原因都是相同的：攝入的熱量>消耗的熱量。
1、隨著年齡的增長，基礎代謝會逐年下降的。
基礎代謝在25歲達到峰值以後，之後每10年會下降2-5%。
要知道基礎代謝佔熱量總消耗的70%左右。基礎代謝的下降最直接的影響就是熱量差的減小，導致體重的增長。
這也正是小姑娘們好像怎麼吃都不胖，而四、五十歲的阿姨們吃的不多也會發胖的主要原因。
2、中年女性的運動普遍太少。
不管是公園還是健身房，略一觀察，你就會發現，做運動的人群：
從性別上看，男性遠遠多於女性；
從年齡上看，要麼是年輕的、要麼是年老的，中年女性真的非常少！
因為這個年齡的女性正面臨著上有老、下有小，白天上班、晚上做飯、照顧孩子或輔導作業，抻著最後一口氣堅持到睡覺。睡覺就是最好的調整休息了，那還有時間和精力去運動。
而運動（包括有氧和無氧）太少，熱量消耗不足、基礎代謝持續下降、肌肉含量降低，每一項都是長胖的節奏！
3、很多中年女性保持著長期不良的飲食習慣。
中年發福最終還是要歸結到飲食不合理上，飲食結構不合理，吃的又太多。
如果說年輕的時候還有較高的基礎代謝率和較大的運動量作為後盾，即便吃的多一些，吃的不合理一些，體重也漲不到那裡去。
那麼中年的時候，基礎代謝率降低了，運動也少了，飲食不合理的弊端就顯現了出來，發胖只是其中的一個體現而已。
天星媽的建議是：
既然知道了原因，那就可以對症下藥：
調整飲食結構，控制飲食熱量。
這是任何年齡和性別減肥的重中之重。
飲食結構按照中國營養學會發布的“食物金字塔”來吃。
然後每天創造500千卡的熱量缺口，保持每週4斤左右的減肥速度來減肥。
培養運動的習慣。
有氧運動可以直接消耗熱量；無氧運動可以增肌塑形、提高基礎代謝率。
如果小年輕們減肥可以不做運動的話，那麼中年人要減肥一定要做運動的，因為這才能從根本上解決大肚子的問題。
多愛一點自己。
中年女性是最忙碌最容易忽略自己的時候，照顧了老人、照顧了孩子，還要看顧一下老公的心情，卻總是把自己遺忘了。
我們中年女性們應該更加自愛，不管是思想還是外形。認真對待自己的身體，儘可能吃好每一餐；嘗試著減肥、嘗試著運動，嘗試著把自己變得更加精緻好看，而不是別人眼中的“黃臉婆”！
我是“中年女性”天星媽，祝大家減肥成功！在家減肥
有些:女性為什麼到了中年會腰腹肥胖？分三項說:
第一項:隨著年齡增長，女性到了中年，身體會感覺發“福”嘍！……彷彿喝口涼水都長肉肉呦！因此為了自己的身體健康，必須“管住嘴～邁開腿”，控制體重……加強健身運動，合理控制飲食結構，達到減肥減脂～瘦身塑身型呦！
第二項:女性中年會腰腹肥胖，減肥瘦身……很關健:
①健身運動:比如說:跑步，走路，踮腳走，跳繩，波比跳，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，……等等！選擇適合自己項目:健身鍛鍊～每週5一6次，時間在1小時以上，時間是最好的見證官，只要堅持健身運動，身體會越來越靚麗哦！
②比如說:女性到中年腰腹部肥胖……可選擇健身項目:走路+卷腹+深蹲:組合鍛鍊法！
走路:挺胸抬頭～收腹提臀，雙腿步幅保持勻穩，步速以快走速度(根據自己身體情況)，每天走上30分鐘以上，路程3公里一5公里適合！
在一步步快走中，呼吸由急促～逐漸達到均勻，心率逐步平穩，肺活量不斷增加，加速快走運動，身體會出汗到汗水滲透，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉堆積體內脂肪層，減掉雍腫的疊加贅肉群，鬆懈地身體會越來越緊實，達到減肥減脂，瘦身塑身型的效果！
③卷腹+深蹲:
卷腹……堅持做每組8一10個，每天堅持做3組，卷腹～甩掉腹部凸起肚腩，堅持鍛鍊，腹部凸起肚腩……逐步減掉，鬆懈地腹部～漂亮馬甲線啊！
深蹲……堅持做每組5一10個，每天堅持做2組，深蹲～甩掉腰部贅肉力度快，堅持做深蹲，逐漸小蠻腰呈現出來，身型越來越迷人呦！
第三項:管住嘴……科學合理～搭配飲食結構，每日三餐……以三低(低鹽～低糖～低脂)為輔，蔬菜～水果為主，多喝溫開水(或茶水)，控制每餐總量……原來飽腹～逐漸8成飽～6成飽，特別是晚飯時間:比如說……現在冬季在晚6:30鍾以前吃完，飯後1小時～外出走路30分鐘鍛鍊！
比如說:平日以:雞胸肉，瘦肉，魚，蝦，雞蛋，純酸奶，脫脂牛奶，粗雜糧，多吃蔬菜～以涼拌，焯熟，蒸熟，低鹽低脂！水果每天保證手掌大1個！
溫馨提示:禁忌吃～肥肉，擼串燒烤，濃湯火鍋，油炸食品，奶油糕點，碳酸飲料(糖飲料)，夜宵！控制每日吃肉(自己手掌1/2大小，最好吃肉在中午吃，晚飯以清淡為主)！
時間是最好的見證官，堅持才是硬道理，持久健身運動～合理控制飲食，女性到中年也會保持好，自己瘦身迷人型的身段……優雅逆生長哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
中年腰腹肥胖有多種原因，最主要的是脂肪的堆積和基礎代謝慢導致的。
一，脂肪堆積導致的腰腹肥胖
脂肪堆積與生活習慣和飲食習慣有關。
1，生活習慣。
不喜歡運動，平時沒事就坐那裡，能躺就不選擇坐下，導致循環慢，久而久之堆積在腰腹部。
2，飲食習慣。
平時三餐不規律，暴飲暴食，喜好甜食及重口味的食物，尤其是高熱量食物和高脂肪食物，這些食物消化比較慢，舉個例子消耗1公斤脂肪需要慢跑26個小時，需要餓整整5天，所以，高熱量食物雖然美味，但是消耗出去比較慢。
二，基礎代謝慢導致的。
越年輕，基礎代謝率越高，相反，年齡越大，基礎代謝率越慢。如果到了中年，還像青少年時期那樣大吃大喝又不怎麼運動，就會囤積大量的熱量。加上基礎代謝率的下降，消耗不了那麼多的熱量，所以，過多的熱量只能在體內轉化成脂肪，堆積起來了，於是你就中年發福了。
基礎代謝慢需要提高，怎麼提高，如下：
1，增加肌肉。
這是增加基礎代謝率的最主要的方法，肌肉增加以後，基礎代謝率也會增加，無氧運動和有氧運動相輔結合，增肌減脂效果都非常不錯的。那麼吃決定了肌肉的數量，鍛鍊則決定了肌肉的質量。
2，增加蛋白質。
蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。身體在消化吸收時也會消耗熱量，蛋白質平均佔全體總消耗熱量的10%左右。
3，補充充足的鈣質。
到了中年需要額外補充鈣質來彌補鈣質的缺失，每天攝入鈣總量達到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低60%，攝入較多鈣質，也不容易發生胰島素對抗現象，會降低患糖尿病與心臟病的危險。如果你一天減少500大卡熱量的攝入，那麼同時保持高鈣飲食時會發揮雙倍的作用。
4，多喝溫開水。
喝溫水有助於提升代謝和促進排洩，因為多喝水有利於脂肪的燃燒，燃燒1公斤脂肪需要10升的水，所以，每天保持7~8杯的溫水就可以了。
建議：中年腰腹肥胖平時需要多鍛鍊，飲食規律，保持良好的生活習慣和飲食習慣，這樣就會改善腰腹肥胖的尷尬。
營養師李老師
腰腹肥胖是很多中年女性的身材特徵，腰腹肥胖往往是內臟脂肪過多所造成，形成的原因主要有以下幾個：
基礎代謝率降低
人的基礎代謝率會隨著年齡的增長而下降，在沒有運動的參與下，一般基礎代謝率的提升是很難的，基礎代謝率低意味著熱量消耗的減少。如果沒有對飲食熱量進行控制，多餘的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內，導致發胖。 
不良的飲食習慣
喜歡高熱量、高脂肪的食物、喜歡吃甜食。很多女性喜歡吃薯片、喝奶茶、吃各種甜品、油炸食物。這些食物往往熱量很高，很容易造成脂肪的囤積。還有些女性喜歡吃麵食，米飯，為了不浪費，經常會吃剩飯剩菜，或者用菜湯拌飯，這樣不僅吃的很多，熱量也很高，久而久之就會造成脂肪都囤積在腰腹。
產後游泳圈
嬰兒生長、哺乳需要大量的營養，肚子、臀部就會囤積大量脂肪。很容易擾亂新陳代謝。導致女性肥胖。
不喜歡運動
運動是很好的減脂方式，也是提升基礎代謝率的最佳途徑，大部分中年女性出於工作、照顧家庭的需要，往往沒有太多的時間去運動。隨著年齡的增加，基礎代謝率的下降，就會變得越來越容易發胖。
腰腹肥胖其實是非常不健康的，對於女性而言，腰圍超過85釐米，就屬於內臟型肥胖，這樣的肥胖很容易導致新陳代謝紊亂、高血脂，需要引起足夠的重視。
思陌談減肥
我的分析是沒有任何病理，只是從身體方面分析
首先是基礎代謝下降，基礎代謝低就更容易肥胖
其次是肌肉量流失，30歲以後每年都會流失肌肉，大概是每年肌肉量大百分之3左右，如果沒有做阻力訓練，一定會流失，肌肉量下降，基礎代謝必然下降。
再然後是運動減少，減少了減脂的途徑
最後是飲食不規律，等其他問題。
