轰轰哈嘿761
这11斤是虚胖，减下来不用担心
减肥是一个热门话题。年轻的，没有并发症的是为了身材，为了漂亮；年长一点的，有了并发症的更是为了健康，为了不至于成为家人的拖累。更有的人根本不知道肥胖会带来什么，哪怕有并发症了都不重视，等到不得不重视了，已经给健康和经济带来了巨大的伤害。
我国超重人数已经超过4亿，有高血压的患者已经超过2亿，已知的糖尿病患者达到九千多万，还有一亿四千多万的血糖正在升高……
减肥，肥是什么？是由一颗颗脂肪细胞组成的肥肉，脂肪细胞里面包裹的就是脂肪。我们炼动物油的时候剩下的油渣就是去挣了大部分脂肪的脂肪细胞。脂肪是多余能量的仓库，我们谈到减肥，本意上就是减脂肪，我们身体脂肪的减少体重肯定会下降，但是很多的减肥骗局就误导消费者减重就等于减肥，于是衍生出很多的拉肚子和控制喝水的减肥药来减轻我们的体重说是给你减肥了；也有的用节食和变相的节食来减少我们身体的蛋白质达到减重的效果，比较有代表性的是直接不吃东西、药物饥饿神经抑制剂、蛋白粉、酵素奶昔等等。这些都不是在减肥，是在减命。其实酵素也就是蛋白粉，只是经过了另一种加工方法变成了另一种不同的产品。
说到这里，朋友们应该都知道了减脂才是真正的减肥，而不只是体重。脂肪的分解必须具备三大前提条件：
一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有在能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。
二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）
三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。
由于我国肥胖市场的巨大，催生了成千上万的骗局，要想健康的瘦下来并且逆转肥胖的并发症，只有找国家认证的、持证上岗的、并且证件在国家卫健委官网上能够查到的专业“体脂管理师”，你才不会上当受骗，劳命伤财。如果有人说能帮你减肥，问他有证件吗？没有就别接受，不管他是医生还是科学家，朋友们都知道，很多医生和科学家都是肥胖的，也都有肥胖的并发症。
鋆鋆的考研日记
告诉自己其实想吃可以吃
而且每天都可以 那些好吃的都是你的 跑不了 吃的那么撑在好吃的吃进去也没有味道了
所以试着吃一些然后散散步我们再去吃别的 感觉到饱了停下休息一下
一会接着在吃 要不然会胃疼
十一斤大部分是水分
我一年胡吃海塞才胖20斤
怎么可能三天十一斤 不可能的
只要轻断食一天然后正常吃饭
加一些运动 几天就恢复了
可以算好你每天的基代 按照周算
比如10000
你可以 分配到一周 甚至可以5天1000
剩下5000分两天 总热量不超是没事的
不要给自己太大压力
相信自己一切都是可以解决可以有的
菇酥
❤暴饮暴食后你可以这样做:
1.一般情况下能让你暴饮暴食的肯定不是很健康的食物喽，总不可能吃个西兰花你就吃出罪恶感了吧，肯定是吃了→油、甜、咸的食物，比如炸鸡啊、蛋糕啊、火锅啊之类的，甚至有时候这三种全都吃了，哎呦呦，我也是过来人啦。这个时候你首先需要缓解此刻的这种感觉，那就是茶，这里我首推乌龙茶，乌龙茶是最好的解除油腻、甜腻、咸齁的茶，并且可以帮助清理下肠胃，不爱喝茶或者自己没时间泡或者经常吃多有负罪感的小可爱可以和我一样每餐都吃韩国grn的小粉小绿，促进代谢，我用这个保持身材效果非非非非非常好，而且这是保健品，不会有任何副作用~也不会产生依赖。
2.你吃完饭之后觉得吃得太多，就可以去逛街购物、站着跟朋友聊天或者做家务，总之就是不能坐下或躺下，你需要通过轻体力的运动加速肠胃蠕动让它尽快的把你的食物转化成大大，但是！👏切记不能让你的肚子太放松，一定要有控制的收缩呼气，否则次数多了，肚皮真的会被撑大😔
3.以上两步是暴饮暴食后需要马上采取的两步，但是还远远不够，只是打好了不长肉的基础，接下来的3天到5天才是关键！这段时间你真的不能再放纵自己了，一定要制定好计划，在正常饮食的基础上，将肉类和主食减少，提升蔬菜的比例，多喝水多睡觉，好好排毒，把暴饮暴食的调味料的毒素排出去，这样除了不会长胖外，还会使皮肤变好，不然真的可能会长痘痘的！
4.到第三步为止，这一个完整的拯救暴食防止长肉行动的一个周期已经取得了圆满成功。如果你觉得这3天到5天过的好艰苦哦，那你可以慢慢的恢复到正常的饮食，但是！👏如果你觉得这几天过的还挺好的，那么新一轮收获的时光即将开始，原本是强迫的，但是经过几天你适应了，你就可以继续保持，然后再过一周到两周，肯定会掉2斤的，哈哈哈
减肥系生活
饿了就拼命喝水 告诉自己不要吃别的 就喝水 往死里喝[我想静静][我想静静][我想静静][我想静静]
MichelleinNY
我跟你一样～已经买了燕麦牛奶～接下来打算靠他度日
髙髙HeneyGor
我就经常和你一样暴食几天长十斤的，以前常常吃减肥药，现在不敢吃了，先不要刻意减少食量，正常吃东西，等心瘾过了，就慢慢选营养的吃。暴食就是心瘾，或是太克制后的爆发。所以现在我还是会偶尔大吃一顿什么甜食之类。但第二天就断食吧！要不会长肉。
nhwx6399
首先，你需要调整的是你的情绪。
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
潮客特色小镇
我结婚前两个月 瘦了20斤 结婚后佛系减肥 瘦了10斤 半年一共30斤 月经没有走失过一直很准时... 就很经典的2句话 管好嘴 迈开腿 你自己没有意志力 什么减肥方法都没用的
卷舌音阿腐
暴饮暴食的确易长胖，但是欲减肥从新拥有苗条的身材也不难。
我们要做的就是锻炼，第一，每天按时按量的完成常规的跑步。第二，减少大量摄入油腻或者高脂肪的食物，多以清淡为主。第三，可以通过科学的饮用减肥茶或者尝试减肥推拿等健康形式进行减肥。
时空网资讯
我也暴饮暴食过，不过最近已经改善很多了，你不要有节食的想法真的，节食之后更想吃东西，你可以用一些低卡低脂的东西先垫一下肚子，缓一缓，家里最好不要囤零食和一些高热量的食物，避免你想暴食的时候立马就有目标可寻，控制好自己的胃口，一定要运动，就算是散步也行
