书上没有说
节食减肥是万万不可取的，轻的掉头发严重的对身体器官都有损伤了。节食减肥就是那些一天只吃三个苹果或者几个西红柿或者黄瓜的做法，有时候还跟上一个鸡蛋。正常我们人体每天需要的热量大概是1700卡路里左右吧，但是出了一些黄瓜和一些西红柿，整天摄入的热量也许就200卡路里，远远达不到我们最低的要求。这一下子减少了1500卡路里，是起到了摄入的热量小于消耗的热量了，大家上体重秤一看，一天能掉两斤。
其实这里面掉的大部分都是水分，而这样少吃根本供不上我们人体正常活动所需要的机能。这样不吃肉吃不到蛋白质，也吃不到什么有营养的食物，身体营养肯定会跟不上。
轻点的就是掉头发、面色苍白，很多减肥的人营养跟不上就会掉头发，脸色也不是很好，有一种蜡黄的颜色，也是缺少气血的表现。
严重的对身体会出现一定的损害的。胃口会变得不好，肠胃有损伤，气血不足损伤了脾胃，导致脾胃虚弱运化能力下降，爱出现身体发冷身体抵抗力比较差的毛病。这些都是慢性需要调很久也不见得能恢复的，所以节食减肥真的是得不偿失的。
而且节食减肥看着掉体重很快，因为细胞都已经缩水了。一旦大家回到了自己正常的饮食那就一发不可收拾的又回去了。
因为身体缺水分缺营养，就会拼命的吸收吃进去的东西，导致辛苦减下来的要反弹。
二姐美食
我个人觉得适当的节食是可以的，没有问题的。主要问题在于你如何理解这个适当二字。
比如以前我吃一大碗米饭，现在我就只是吃一小碗米饭，曾经吃10分饱，现在只是吃7分饱。这种是没有问题的吧。
事实上我也就是用这样的方式来减肥的，虽然我还会搭配运动和喝咖啡等等方式，但是节食也确实是我的选项之一。
我一个多月接近两个月的样子瘦了大概有10来斤左右，而且最近我停掉了减肥，体重也没有什么变化。但是我现在吃饭吃的不会多了而已。
以前我真的一顿能吃两碗饭，现在还能吃一碗，真的吃不下去了。大概是习惯了吧。
我以前减肥的时候，晚上就吃很多的水果，吃到饱，但是到了晚上10点左右就饿啊，饿的我去看美食视频啊，更饿了啊，不过我也还是挺过来了。
现在是因为种种原因没有运动了，所以体重几乎没有什么变化了，很气！
黑鹿咖啡
我以前就通过节食想要变瘦过，而且还不止一次。
后来~后来~我就更胖了
所以我也感觉通过节食减肥是一种非常愚蠢的方式，
我们首先要知道减肥、减重、减脂是有非常大区别的。
通过节食想要达到减肥、减重的效果，对身体本身危害也特别大，
而体重的减少也包含很多，比如我们身体水分的流失，蛋白质的减少（肌肉的减少），汗液的排出，所以影响体重的原因有很多，
而通过节食减重的话，看似体重在减少，实际后期的反弹特别大，
我那时候就是，每天不吃饭，只吃一些水果，看着每一天体重2斤2斤的掉，特别高兴，但是只要一正常吃身体的体重就会迅速的增上来了，而且节食期间也特别考验意志力，第一天不吃不感觉什么，但是3天4天不吃饭你就会知道什么是眼睛冒绿光，看啥都想吃的感觉了······
节食那段时间每天都看着无精打采的，而且免疫力也特别低，
正是因为我自己也做过节食减肥，所以我才感觉用这种方式减肥真的是比较蠢。
我们想要达到理想的身材，最好的方式是减脂，效果还好，皮肤还紧实。
脂肪是存在我们皮下组织，他没有重量，所以有的人体重不高，但是看着特别胖，
形成身体脂肪堆积的原因，是我们平时摄入的脂肪和碳水化合物（米、面等）过高，所形成的，其实想要达到减脂，也不是那么难，我自己也总结出一套方案。
1.合理的膳食
减少米、面、等碳水化合物的摄入，多吃青菜，菌类蘑菇，不暴饮暴食。
每天保证2000毫升的水量
2.良好的心情
3.充足的睡眠
非常重要的一点，每一天摄入过多的营养，会通过良好的睡眠来燃烧和代谢的。
4.适量的运动
每天保证30分-60分钟慢走或者慢跑就可以。
就是管住嘴、迈开腿，持续的坚持就可以啦，
我给大家看看我朋友用我的这个方法的效果。
居家生活健康管理
要努力啊0
看到了这个问题，就进来发表下个人的观点吧……
我觉得减肥吧，不建议节食减肥，还是运动减肥好一点！
一个炎热的夏季，天气很热，村上有个从广州那边回来的姨，她晚上在那边教跳舞，赚个小钱，回到我们村，觉得闲来无事，就教我们村上的人跳舞，当时我没有上班，在家休长假，老妈带着我也去了，舞都不是特别难，差不多都可以学会！
当时天气有点热，稍稍的跳一会，就会满身汗，一天三顿饭，每次吃过饭之后，都会去学跳舞，当时没什么农活，闲下来的人比较多，上午跳，下午跳，到了晚上，骑着电车，一大群人去镇上的广场跳，每次跳完舞，都是满身的汗，跳舞跳了快一个月，跳舞的时候全身都在运动，容易饿，吃的也比较多，当时好害怕会胖，结果一个月下来，没有胖，反而瘦了将近十斤……
一起工作的女的，有姑娘，也有大姐们，成群的人在减肥，那真是各种办法，各种减肥店，花钱减肥，拔罐的，打针的，天天有一个特定的食谱，很多东西都不让吃，减肥期间必须按照人家制定的食谱来吃，买个电子秤，天天从早到晚站在上边称，更多的还买收腹带，不让自己吃太多东西，只要不吃饭，按食谱来，体重就会下去，哪几天出去海吃海喝，体重就又立马上去了，看着她们，我都觉得揪心，农村人由于吃饭不及时，落下胃病的比较多，胃不舒服，那真是一辈子都很难受的事情了！
夏天晚上的街道上有很多暴走的，队长提着音箱，放着di的音乐，有个朋友在跟着暴走，她们的队伍大概是十六里路程，四十多分钟，走的稍慢一点就会掉队，整个路程快走下来，满头大汗，衣服可以拧下水，汗顺着下巴往下流，脸上还会摸到一些像小盐颗粒一样的东西，那真的是运动排出来的啊！坚持下来，最后那真的是瘦了！
我个人觉得，如果让我遵循减肥店的食谱，节食来减肥，我实在是坚持不了，让一个吃货忌嘴，那真是为难我了，胖点不是大问题，如果节食把胃伤害了，那就真是大事了！
减肥，我觉得还是运动减肥好一点！不管是健身，跑步，跳舞，暴走，游泳，还是其他的什么运动……运动下来的瘦那真的是瘦……天天也不用操心着，这能不能吃，那能不能吃，也不用担心节食伤胃这一问题……
嫣然心凉
尝试过多种减肥方式的我分享一下自己的减肥经验，首先节食减肥真的是很愚蠢，而且很不正确，虽然节食减肥确实可以瘦，我之前就节食减肥过，不过真的很难坚持，过程也非常痛苦，而且节食减肥对身体并不好，尤其是女孩子不建议节食，对身体影响很大，身体很虚弱就会引起各种不适，从减肥的角度看，节食减肥快速却不治本，因为这样会特别容易反弹。我尝试过很多减肥方式，一个暑假每天坚持跳1000个绳，一个暑假下来瘦了十多斤，过程真的很痛苦。还曾经晚上不吃主食，只吃一个苹果和粗粮代餐，坚持了一段时间也瘦了十几斤，但是不能吃好吃的真的很难过。最近了解到中医体质减肥，想体验一下。
中保职业培训
用户795685766039748
只有节食才能减肥
不懂这个道理的才是真蠢货
关键是你却以为运动可以减肥，而节食减肥的人都是蠢货，知道这个是什么问题吧？
人蠢是没有药可以医的
有很多人即使减肥成功了，他也不知道自己为什么会减肥成功了呢？他们会吧啦吧啦说一大堆说自己如何如何运动了所以减肥了，事实上是，运动是不可能减肥的
因为运动只是增加了日消耗量而已。如果你的日消耗量不运动之前是1900大卡，运动增加了4 00大卡，那么，你的日消耗量就是2300大卡。也就是说，假设你原来的摄入量是2100大卡，你就会越来越肥，可是，因为你运动了，你的日消耗量就大于日摄入量了，所以你就可以减肥了，不是因为运动了减肥的，这个道理懂不懂？【这个意思就是吃得少就可以减肥】关键来了，如果你通过运动增加了日消耗量，可是你却相应地提升了你的日摄入量 ，高于2300大卡，那你怎么可能会减肥呢？所以，关键词依然是【节食】才能减肥，这个道理很简单的吧？
关键是节食了才可以减肥，而不是运动了可以减肥。比如，你的摄入量假设是2500大卡。而你即使通过运动你的日消耗量也只有2300大卡，那你是不可能减肥的。
也就是说，这里有一个点【你的日消耗量】到底是多少呢？因为这个是一个未知数。所以，当你运动的时候增加了日消耗量，也就有可能会造成你的日消耗量大于日摄入量的事实。这样，你就以为自己是通过运动减肥成功的。事实上不是。这只是一种反向的节食方式而已。所以，就会出现这样一个现象【你累死累活运动了几个月竟然没有减肥】，这就是因为你即使运动了，你的日消耗量依然低于你的日摄入量的原因。所以，结论其实就是【只要控制日摄入量就可以减肥】，也就是【节食就可以减肥的】。当你节食减肥的时候，不停地减少摄入量，当你的摄入量低于你的日消耗量的时候，人体就会通过消耗脂肪的方式补充能量的不足部分。比如你的日消耗量是1900大卡，而你的摄入量是1700大卡，那么这个不足部分就是200大卡，这个不足的200大卡人体就会动用脂肪来补充。那你一天动用200大卡的脂肪，那你不就可以减肥了吗？
【不信我餓你一個禮拜試試吧？根本就不用你去跑步🏃餓你七天你要是不瘦，我可以跟你賭天下】
太素老道
看到减肥的问题，我作为一个医生，也不说废话了，请各位想减肥、在减肥的朋友听我一言吧。
首先对于题主提问的，通过一味饿肚子变瘦，的确是非常愚蠢的，也许毅力好的你经过黄瓜鸡蛋黑咖啡的“折磨”之后会短时间内体重掉的很快，但你要知道，此时你减掉的都是水分！不是脂肪！因此这样减肥你瘦10斤大概外形上看上去只有别人正常减肥瘦5斤的效果。
另外，吃单一饮食或节食会反弹严重！大家都知道糖分和碳水是减肥天敌，在你克制自己的吃糖不吃主食，只吃很清淡食物时，你的身体会更渴望这些东西并通过你的大脑让你牢牢记住，因此在你恢复正常饮食时便会吸收得更好更彻底，且你的大脑会不自控地自我暗示：“我想吃高油高糖高热量的食物”，
因此很多节食减肥的人之后都会暴饮暴食甚至患上暴食症，也就很有可能短时间内就反弹！然后很多人会因为自己的暴饮暴食更加焦虑，便会走上催吐、吃药的歧路，长久下去，身体损伤、面色难看人显老，这些都是后遗症。最后就是健康问题。朋友们、尤其是女士们，过度节食，身体缺乏必要的脂肪和碳水时，身体代谢会放缓，这时候很可能导致女性生理期断绝！我是治肩颈骨病的中医，有一位病人很信任我，问我她女儿怎么好几个月都没有生理期了，后来得知她女儿之前在节食减肥，哎，后来我给她调了好几个月才恢复正常！
总而言之，大家切勿再迷信所谓的短时间内让你暴瘦的食谱和减肥方法了，只要少吃油腻食物和高糖食物，碳水、脂肪和蛋白质都要均衡摄入，然后每天坚持运动，这样短期内掉秤数字也许没有节食掉秤多，但是！你不仅是健康地在瘦，还不用担心染上暴食的毛病，不用担心反弹，而且减掉的是脂肪而不是水分，从视觉上也“瘦得划算”！
因为没有人会看你的体重秤数字，你身上的肉紧实外表显瘦，才是真正的成功减肥！-------------------------------------------------------------------------------
希望大家能够懂得减肥的深刻道理，健康减肥、不迷信体重秤数字、不过分追求快速而忽视自己的身体。
【我是一个开头条号没多久的医生，现在没啥粉丝写的东西阅读量也很低，希望大家能关注我一下，有什么疾病、健康、养生类的困惑或者问题都可以私信或留言问我，我一定耐心为大家解答，谢谢大家！就当交个朋友了！】
中医窦中华
大家好，这里是家庭养生保健，《揭秘脾虚肥胖，不节食减肥的绝招》第一节课。
大家都知道，很多人的肥胖原因，多是因为脾虚导致。但是脾虚又分为好多种，今天就给大家主要讲解一下脾虚湿气重气虚型的肥胖以及这种肥胖的应对、治疗方法。
在中国有一句话，叫做“千寒易除，一湿难去，湿性黏浊，如油入面”。但是湿气的组合也有很多种，湿气寒气组合在一起叫做寒湿，与热气组合在一起叫做湿热，与暑气组合在一起叫做暑湿。湿邪不去，脾虚自来，肥胖同样也紧跟而来，这种情况下不管多节食、多运动，身体依旧越来越肥胖，而且这种脾虚湿气重气虚型的肥胖还会出现下面这些情况：
胸闷、疲乏懒动、头昏困倦、四肢沉重，体重增加、舌头有齿痕、大便糖稀，这些都是因为湿气重导致的脾虚。这湿气堆积在脾胃，人就容易气虚，气虚之后，脂肪和其他的杂质就不能被人体正常代谢出体外，人自然就胖了起来。
而脾主肌肉，因为肌肉无力，所以脾虚的人很容易全身无力，而且脾虚之后肠道不能合理的吸收水分，所以这种人也通常大便不成型。
而且脾虚之后，吸收的营养物质没有吸收，排泄的却又没有排泄出来，该气化的垃圾没有气化，结果这些没气化的垃圾就成了脂肪。
肝上没有被气化的垃圾叫做脂肪肝，血管里面没有气化的垃圾叫做高血脂，肠内没有被气化的垃圾叫做小肚腩，这就是因为湿邪所导致的肥胖原因了。
脾虚湿气重气虚型的肥胖的调理办法：
1、艾叶泡脚。艾叶泡脚本身具有驱寒的作用，对于这种脾虚湿气重的朋友来说，每个周用艾叶泡一次脚还是可以的，而且不要吃寒性、凉的东西。把身体的湿寒去除了，你就会发现再吃补益处的东西也不会上火，体质也在慢慢增强。
2、喝薏米红小豆粥。古籍里面记载的赤小豆“常食可瘦”，就是因为它的健脾功能。红小豆还有去湿、养血、补脾、健胃的功效。夏天本身就是暑气连天的时候，内湿外湿相连，尤其是中老年人的肥胖，喝薏米红小豆粥正不错。
此外，每天闲暇时候按摩2个穴位，排湿健脾，对于湿气脾虚型肥胖尤为有效。
1、膝盖窝的委中穴，它是属于膀胱经，而膀胱经又是人体排毒去湿的主要通道，这个穴堵住了，不仅湿气排不出去，还容易引发关节炎、腰疼的情况。我们每天晚上睡前可以敲打这个穴位，不低于36下即可。
2、肘窝的曲池穴。这个穴位位于肘横纹外侧端，大肠经的浊气汇聚之点，这个穴位不仅可以健脾祛湿，还能治疗于关节疼痛、咽喉炎等等。每天睡前照着肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉酸胀感为止。
如果是还体内的湿气、毒素太多，连续拍打曲池穴，还会发现曲池穴就红色的小斑点、不用担心，拍打出来的小斑点，也会随着人体代谢出去的。
这样的1个粥2个穴的减肥方法就到这里了，谢谢大家的观看，也请大家持续关注本专栏，定时给大家分享脾虚肥胖的解决办法。
家庭养生保健
如果仅仅想要靠着节食来减肥，的确是一种不好的方法，为什么这么说呢，因为这种方法掌控不好的话，很容易影响到沈铁的健康，而且一旦恢复饮食，就很容易快速的反弹。
我就曾经遇到过一个女生，是非常优秀的学霸，在我国的两所顶级大学之一读博士，在过度的节食减肥之后，月经就不来了。她同时学习生活压力也很大，后来检查的时候，发现子宫卵巢也都已经萎缩，生育的话也是比较困难了。
平时也经常遇到过一些因为节食减肥造成月经紊乱，甚至闭经的年轻女孩子们。可能有的人并不清楚，我们的身体必须得有一定的脂肪含量，才可以维持正常的下丘脑-垂体-卵巢轴的正常工作，月经才能正常来。
盲目的减肥，过度的节食，就容易导致体内内分泌的紊乱，从而影响到正常的月经，如果没有及时恢复饮食，改变营养不良的状态，那么甚至有可能会影响到以后的生育。
所以，为了减肥，就使劲儿的饿，这种做法并不可取。不能为了减肥，就把健康给减没了。真正的减肥方法，应该是在合理控制饮食的基础上，增加运动锻炼，消耗过多的热量和肥肉，这才是正确的减肥方法。
