男科王传航教授

男人体质差，应该怎么改善？吃好睡好运动好，这三好就是最好的办法。

是男人就应该有一个好身体，没有一个好身体，干什么都不行，没有一个好身体， 就会被社会孤立， 就会被淘汰。

我有一个侄子，身体基础还不错，就是平时不爱运动，个子一米八零，小伙子也是帅呆了。

他不到十八岁就参加了解放军，在新兵集训的时候，偷偷的给家里打来了电话，说实在受不了了训练的苦。就想偷偷的跑回来。

最后在大家的鼓励下终于战胜了懦弱，跟上了高强度的训练，后来在部队还当了班长。

他由于军运优秀，当伤了新兵连教官，他把自己的成长过程，給新兵做了汇报，新兵们很受鼓舞。

他说，作为一个男人就应该有一个强健的体魄，无论是当兵，还是退伍回家，都需要铁打的男人，如果你这个男人的体质不行，就连女人都瞧不起你！我感觉他说的太好了！

居安思危164299745

男人体质差，该如何改善啊？

男人体质差，在这里应该是说身体容易患伤风脑痛感冒咳嗽等小毛病。体质差，无非就是要提高身体对疾病的抵抗力。要提高身体的抗病能力，我认为大概有三要三不要：

一、要动不要静，即运动锻炼。生命在于运动，运动能吐故纳新，强筋健骨，增强体质，坚持持久而平和的有氧运动与短渐而剧烈的无氧运动，对身体都大有裨益。只有锻炼，才能强身健体，提高身体的抗病能力。

二、要素不要油，即均衡饮食。生活中多吃水果、蔬菜和汤类，少吃油腻煎炸香辣和腌制的食物。在饮食的主粮方面力求粗淡，米面不要过分精细，要杂食，才能满足身体的各种需求。

四、要糊涂不要太精明，即心态好。人生在世难得糊涂。然而这种糊涂不是病态的糊涂，而是知而不言，遇事礼让，不与他人争短长，高风格，高恣态。而过份精明的人，时时刻刻用心计，事事想得便宜，处处要占上风，这样的人心累。心态不好，就会引发身体毛病而降低抵抗力。

另外，身体先天基础好，也是一个很大的因素，现在的孕妇舍得给宝宝投资就是这个道理。

欧阳建高

你好，很高兴来为你解答这个提问。兄弟们，保养身体，贵在坚持啊！身体体质差是一个结果: 是你使用，是你吃出来的结果。改变身体的体质，先从与身体相关的因素开始作出调整改变。

如果你体质极差，说明什么呢？

一是说明你肠胃肯定不好，消化吸收功能很差。

二是你吃得肯定不多，有挑食，偏食的习惯。而且你养成吃的食物结构，营养成份，习惯，都不理想。

三是你生活的环境，包括家庭环境，工作环境，也许都存在不利于身体健康的因素。

决定一个人体质，内因和外因一样重要。如何去改善体质差呢？

跑步：坚持一段时间你会看到，脸红润了，有色泽了，之前憔悴的样子不见了。

戒烟戒酒：你会感觉到身心舒畅，吃饭特别香。

改变作息：作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤！

安静坐一会：不但可以提高注意力也能提高自制力。

健身：这种驻颜术不得不说在很大程度上是运动的功劳。林志颖每天都会坚持一小时的户外运动,从不间断。

饮食：高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。想想就开心吧。

保养身体真的是一件复杂而系统的工程，但却是随时可以践行的一项活动。我分享的这几个方希望能帮到你！

男科医生黄东亮

关注“男性”身体的健康程度，您会发现男性朋友的平均寿命要比女性要低，整体而言生活质量也比女性朋友要低不少。为何会出现这样的情况？男性朋友想要改善体质，应该如何调整？关注男性健康，应该全面下手。简明扼要一句话，男性朋友同样需要健康养生。

男性朋友在健康生活中主要存在这些瑕疵：

• 饮食结构质量较低，饮食不规律：
  

男性朋友由于自身的饮食和生活特点，存在食物摄入不均衡、食盐油脂摄入过多、暴饮暴食、饮酒过多等问题；饥一顿、饱一顿的不规律饮食只会增加胃肠消化系统疾病的患病风险；同时也会增加肥胖、血脂异常等问题的发生风险。

• 缺乏运动或者运动不规律：
  

现代男性朋友大多存在这个问题：平常的运动量很少、饮食强度过大、运动持续时间过长等情况；然而这样的运动习惯更容易导致骨骼出现磨损，增加肌肉拉伤的发生几率；同时长期以往还会增加心慌心悸、低血糖反应、头晕等问题的出现概率。

• 缺乏休息，睡眠时间不稳定：
  

男性朋友多是家庭中的“顶梁柱”，或是工作繁忙，或是应酬较多，生活中总是会到家很晚，长期以往就会导致晚睡的频次增加，睡眠时间不足、睡眠环境不佳以及睡眠无规律都是男性朋友存在的睡眠问题；长期以往只会影响男性朋友正常的内分泌运转，还会导致免疫能力的下降，影响身体健康。

• 身体出现问题，但不及时诊治：
  

对于男性朋友而言，总是有一种“身扛一切”的感觉，对于疾病同样如此。很多男性朋友出现感冒、头痛等所谓的小毛病的时候，总是对其忽略不计，长期以往只会贻误病情，增加某些疾病的发生风险。

• 缺乏自主生活的处理能力：
  

男性朋友有这样一个特征：对于工作的处理能力很强，但是对于生活中的琐碎之事处理能力非常弱；生活卫生、衣物的干净度等问题也会增加某些疾病的发病风险。

• 默默承受生活中的各种压力：
  

对于工作和生活中的压力和不顺利事情，男性朋友一般会默默忍受，并不会、也不愿意和别人分享，这样长时间的紧张和压抑只会增加各种溃疡病、高血压、睡眠问题等疾病的发生概率。

关注男性健康，增强体质，您应该这样做：

• 均衡饮食，营养素均衡摄入：
  

男性朋友想要一个健康的身体，更需要在生活中靠谱进食，每日摄入的食物品种建议达成12种以上，增加蔬菜、水果、豆类食品等新鲜食物的摄入量，达成营养素均衡摄入。

• 养生良好的进食习惯，吃饭“别凑合”：
  

饮食习惯要靠谱养生，一日三餐，每餐七八分饱、细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食，饮食中戒酒少肉。

• 吃动平衡，预防肥胖：
  

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏运动；因此，每日皆应该有适当的运动量，单日运动时间要达成30分钟以上；饮食中减少能量的摄入量，通过运动增加一部分能量物质的消耗；吃动平衡，达成健康体重。

• 好好休息，拒绝熬夜：
  

休息在健康生活中占有很重要的份额。靠谱达成健康体质，希望您要“认真健康休息”，每日的睡眠时间要在7个小时以上，每天在晚上十一点之前要入睡，拒绝熬夜，您的体质会更加健康。

• 关注健康，按时体检：
  

增强体质的另外一方面内容是“及时关注自身的健康情况”。关注自己身体的状态，一旦出现相关疾病请及时就诊治疗；养成良好的体检习惯，关注自身健康。

• 生活要积极，找寻不同的方式释放和发泄：
  

男性朋友压力很大，正因为有这样的问题，生活中更需要找寻不同的方式去释放和缓解。运动、兴趣爱好、自己喜欢做的积极事情都是缓解压力的不错方式。

关注男性健康，增强男性体质；从生活点滴做起，全方面达成；希望“顶梁柱”可以更加安康。

王思露营养师

男人和女人一样，体质差，同样容易生病，只是普遍来说男性的体质要比女性体质更好些，所以关于男性体质调养上说的会少一些。今天就主要来为男性朋友介绍身体调养方面可以做的努力，想要改变不好的体质不是没有可能。第一步，多吃维生素C含量高的食物，有助于增强免疫力，补充维生素C可以增强人体的免疫力，免疫力强就可以减少生病。平时饮食上要多注意，水果蔬菜要多吃，少吃胆固醇、脂肪含量高的食物，鸡蛋、鱼肉、牛奶、西红柿、柠檬、苹果这些要多吃，多运动多锻炼，体质会越来越好。第二步，保证充足的睡眠，作息要有规律，充足的睡眠可以提高人体免疫力，降低细菌感染的几率，除了饮食上要改善之外，作息上也要有所调整。数据显示，在熬夜人群中男性群体要普遍高于女性群体，睡眠不足是导致大多数男性体质走下坡路的因素，所以想要改善体质必须要调整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得饱才能更有活力。第三步，运动健身，注意蛋白质的摄入，肥胖、运动量少、好吃懒做是导致大部分男性体质越来越差的主要因素，想要改善体质最后一步就是动起来，运动健身永远是年轻、健康、有活力的唯一捷径。所以改掉好吃懒做的习惯，多摄入蛋白质，少摄入脂肪、胆固醇，运动增肌，想不健康都难。

怡儿农村生活

在《中国男人调查》的访谈调研阶段，吸引外国女性的中国男人的平均数量仅仅为1.6，造成这一结果的直接原因就是中国男人的啤酒肚。

在国内，因为金钱至上的观念，人们对成功男人的定义就是有车、有房、有票子，对女人的要求就是要美、要瘦。所以，国人更加倾向于根据一个男人的成功和沉稳来判断他的魅力值，却很少去看她的身体是不是够健壮。

你心目中的男人是这样的:

而越来越多的男人是这样的.......

那么为何男性体质越来越差呢？这6中坏习惯差不了。

一、饮食不规律

食物摄入不均衡、食盐油脂摄入过多、暴饮暴食、饮酒过多等问题；殊不知饥一顿、饱一顿的不规律饮食只会增加胃肠消化系统疾病的患病风险；同时也会增加肥胖、血脂异常等问题的发生风险。

二、长期缺乏运动

常的运动量很少、饮食强度过大等；而这样的运动习惯更容易导致骨骼出现磨损，增加肌肉拉伤的发生几率；同时长期以往还会增加心慌心悸、低血糖反应、头晕等问题的出现概率。

三、缺乏休息，睡眠时间不稳定

男性朋友多是家庭中的“顶梁柱”，或是工作繁忙，或是应酬较多，生活中总是会到家很晚，长期以往就会导致晚睡的频次增加，睡眠时间不足、睡眠环境不佳以及睡眠无规律都是男性朋友存在的睡眠问题；长期以往只会影响男性朋友正常的内分泌运转，还会导致免疫能力的下降，影响身体健康。

四、身体出现问题，但不及时诊治

对于男性朋友而言，总是有一种“身扛一切”的感觉，对于疾病同样如此。很多男性朋友出现感冒、头痛等所谓的小毛病的时候，总是对其忽略不计，长期以往只会贻误病情，增加某些疾病的发生风险。

五、缺乏自主生活的处理能力

对于工作的处理能力很强，但是对于生活中的琐碎之事处理能力非常弱；生活卫生、衣物的干净度等问题也会增加某些疾病的发病风险。

六、默默承受生活中的各种压力

对于工作和生活中的压力以及不顺利事情，男性朋友一般会默默忍受，并不会、也不愿意和别人分享，这样长时间的紧张和压抑只会增加各种溃疡病、高血压、睡眠问题等疾病的发生概率。

想要一个好体质，健壮有健康的身体，你应该这样做：

1、均衡饮食，营养素均衡摄入

男性朋友想要一个健康的身体，更需要在生活中靠谱进食，每日摄入的食物品种建议达成12种以上，增加蔬菜、水果、豆类食品等新鲜食物的摄入量，达成营养素均衡摄入。

2、养生良好的进食习惯

吃饭“别凑合”：饮食习惯要靠谱养生，一日三餐，每餐七八分饱、细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食，饮食中戒酒少肉。

3、吃动平衡，预防肥胖

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏运动；因此，每日皆应该有适当的运动量，单日运动时间要达成30分钟以上；饮食中减少能量的摄入量，通过运动增加一部分能量物质的消耗；吃动平衡，达成健康体重。

4、好好休息，拒绝熬夜

休息在健康生活中占有很重要的份额。靠谱达成健康体质，希望您要“认真健康休息”，每日的睡眠时间要在7个小时以上，每天在晚上十一点之前要入睡，拒绝熬夜，您的体质会更加健康。

5、保持良好的心态

一个是悲观的心态，一个是乐观的心态。选择了悲观，就是选择了烦恼，选择了乐观，就是选择了快乐。

我们每个人都希望自己天天都有好心情，要想有好心情，首先应该有好心态。天气的晴雨不能决定心情的晴雨和我们的心态，人生的道路需要乐观的心态去面对，心晴时要开怀，心雨时亦要开怀，相信“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

人一生中，不可能一一直一帆风顺，难免会碰上挫折和困境。关键是遇到困难之后，我们应该以什么样的心态去面对。

其实，我们只要细心留意下，身边哪些成功人士和优秀的男人，你都会发现他们的生活方式，作息方式、饮食习惯都是非常好的。

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肾大壮养成记

在我们的印象中，只有女性才会体质差，现实当时不是这样，现在男性朋友的工作生活压力很大，不健康的饮食加上运动少，男性也会有体质差的情况，男性体质差相比女性来说不容易受重视，但如果没有及时调理，也会造成不良后果，那么男人体质差的表现有哪些呢？三顶养生网这就告诉您。

　　男人体质差的表现有哪些？

　　1、男人体质差会出现盗汗以及心慌气短、疲倦乏力、声音低沉，头晕、面色萎黄、食欲不振的情况。

　　2、男人体质差会出现虚胖以及舌苔较薄、舌边有齿痕、脉象较弱，男性患者体虚还会出现性功能障碍。

　　3、男性体质差出现经常腰疼的现象是最明显的表现，疼痛是说明身体部位出问题了。

男人体质差如何调理？

　　1、补充维生素C可以增强人体的免疫力，免疫力强就可以减少生病，平时饮食上要多注意，水果蔬菜要多吃，这样体质会越来越好。

　　2、睡眠不足是导致大多数男性体质走下坡路的因素，所以想要改善体质必须要调整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得饱才能更有活力。

　　3、想要改善体质最后一步就是动起来，运动健身永远是年轻、健康、有活力的唯一捷径，所以改掉好吃懒做的习惯，通过运动改善体质。

　　所以大家从上述内容中看出来了，男性朋友体质差对身体也会有很多明显的表现，男性朋友如果有出现以上这些症状的时候要特别注意观察自己的身体，通过饮食、睡眠、运动等改善自身体质，相信经过一段时间的努力后，男性朋友的体质也会慢慢变好。

女王朱琼

不要熬夜，熬夜是熬心血，另外营养要跟上注意每天三顿饭按时吃，同时还要加体育锻练身体，提高免疫力。不知道你身边弱是怎么造成的，所以希望你去医院在医生指导下服用药。

水面染五彩

加强营养，多锻炼身体，注意休息

關鍵字: 健康 上有老下有小 男性