wangfuan
这个真是没办法，吃甜食让人快乐，这是深深刻在人类基因里的东西。如果真是无糖不欢，平时忍的又比较痛苦，但自己的身体状况又不允许自己吃太多糖，那代糖兴许是一个折中的办法。
首先要知道，并不是一点糖都不能吃
在摄入能量超标的社会大前提下，糖对整体的人类来说，确实是已经被归到有害的那一边了，但是，到底能不能吃还是可以结合个体差异的。
对于一个没有慢性病，血糖平稳，没有体重压力的正常人来说，吃点糖也没什么要紧，只要记住两点，一个是吃的糖要计入总摄入的能量值；第二个是每天吃糖的数量不要超过50克，最好不超过25克。
代糖有哪些
如果你是一个需要远离甜食的人，比如肥胖比如血糖问题等等，那么你可以考虑一下代糖，比如可口可乐的零度可乐。当然，代糖主要是降低糖用量，减轻糖危害，而不是完全消除。
市面上有大量的甜味剂，是人造甜味剂，最常见的是阿巴斯甜、安塞露，到处可见，目前来说这类甜味剂，大家担心的是它的安全性。
还有大家不陌生的一个算是木糖醇了，大部分的糖尿病食品都是用木糖醇来代替糖，只是，木糖醇也不是无限量添加，吃多了也一样有相似的问题。
成本再高点的，一种是完全不被吸收的低聚糖，常被用作益生元；还有不吸收的左旋糖，比较有名是阿拉伯糖浆，都是有甜味的，只是吃多了有些人会拉肚子。
还有近几年正在兴起的代糖——罗汉果糖，无能量安全性高；还有一种叫甜菊糖苷，这是一种低能量的糖原，也是一种比较受欢迎的代糖。
不过还是那句话，代糖能量低或者无能量，可以满足自己的舌头，但是事情总是要适度，还没有随便用而没有任何负面的东西存在。
赵伟，注册营养师，营养百事通成员
营养百事通
你大概只是知道摄入太多的糖不好，但是具体对身体有哪些影响其实是不清楚的，人之所以能够产生快乐的感觉，在于身体分泌的多巴胺，而摄入糖分，可以刺激分泌更多的多巴胺，一旦停掉了，多巴胺就分泌的少了，这就跟吸烟，吸毒，喝酒会上瘾一样，为了更快乐为了继续分泌更多多巴胺，吃甜食会吃的停不下来。
但是糖分进入血液以后，为了将血糖降低，胰岛就得加倍的工作，不断分泌胰岛素来降低血糖，久而久之，胰岛会疲乏，超负荷劳作最导致胰岛素抵抗，如果还是控制不了甜食，继续吃，可能会糖尿病，很多人觉得糖尿病并没有那么可怕，你错了，那是你不知道最后糖尿病并发症有多么可怕。
开心豆的小宇宙
可以选择吃水果，通过水果摄取的营养很多，可以忽略掉其中的糖分，但是水果又很好吃，哈哈。
或者制定一个目标，周末的时候偶尔吃一下，给自己一点动力。
宁波GO生活
这个问题好办，你就当糖是毒药，慢慢你就不吃了
