乐此不疲baby131491930
每天只跑步40分钟可以减肥吗？每天只跑步40分钟，可以达到一定的减肥效果。
为什么说只是一定的减肥效果？运动减肥是科学的减肥方式，但是运动减肥的效果，一方面，要保证足够的有氧运动时间和运动强度，另一方面，还要合理控制饮食，尤其是要减少油脂和糖的摄入。
就跑步（慢跑）而言，要达到减肥效果，应保证：每周三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。 每天只跑步40分钟，减肥初期可以达到效果，只是一段时间后，效果就会减少，要达到更好的效果，应适时增加跑步的时间和跑步的强度。
科学减肥，保证足够的有氧运动时间和运动强度之外，还应注意不同运动方式的结合。一段时间的跑步后，可结合健身操、跳绳、动感单车等有氧运动，也可以适时结合有针对性的无氧运动；有针对性的无氧运动，不仅可以促进减肥效果，还可以使减肥后松弛的皮肤紧致起来。
沧海人间
我每天跑40分钟，大概7km，坚持了一年，大家猜猜我瘦了多少斤？
不吹不虚，整整20公斤！整个人真是变了一副模样，想一想也是唏嘘感慨，没想到以前受尽嘲笑的我也能变成了一个大帅哥！
跑步减肥就是坚持两个字，每天坚持40分钟，一年以后看结果，你一定会为你的努力而感到自豪，一定会为你的努力而感到骄傲！
但是有的人也会遇到苦恼，我刚开始减肥时，每天40分钟，坚持了两个星期，体重长了两公斤，相信除了我肯定也有人遇到这样的情况！
其实跑步减肥需要方法，只要方法正确，没有瘦不下来的人！
作为一个找到方法，并且解决问题的跑步减肥达人，我就来给大家讲一讲，如何避免跑步减肥失败，让你40分钟的跑步减肥时间全部取得效果！
1. 注意小热量的危害
什么是小热量？比如说平常控制不住嘴，吃一两根辣条，吃一点饼干，吃一点薯片，你总感觉吃的不多，摄入不了多少热量，其实这样想你就错了！
这一点点小的热量累计起来是非常可观的，所以我们千万不能被这些小的零食所害，除了你的中餐，午餐，晚餐之外，其他任何时候都不要吃任何食物！
2. 正餐要合理的搭配
为了跑步减肥，我可以说是在正餐上花费了许多心血！
不吃油多得炒菜，天天吃凉拌西红柿，凉拌黄瓜，凉拌西兰花，水煮大白菜，水果我也只吃苹果，橘子，不吃葡萄，梨子！
而且我也只吃水煮鸡胸肉，鲤鱼汤，黑鱼汤，绝对不吃油腻的炒肉，回锅肉，红烧肉！晚饭的饭量也比以前少一半，而且主要以粗粮为主！
3. 不能忽视代谢
以前肥胖的时候，我感觉我的基础代谢率真的不高，中午吃饭的时候，早上吃的饭还没消化完，感觉还有一些饱腹感，这就会导致热量大量的堆积在体内形成脂肪！
现在完全不一样了，即使我正常饮食，不节食，到中午吃饭时肚子已经咕咕叫了，这就说明我们人体消耗热量的能力增加了！这就是基础代谢率的提高！
我们可以通过练肌肉，无氧用来训练自己的肌肉，让代谢得到逐步的提高！
当你做到以上几点，注意到以上几点，再加上每天40分钟的慢跑运动，坚持半年或一年以上，你一定会变成一个瘦子，你一定会成功逆袭！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
你好，每天跑40分钟，得看你坚持多长时间了，如果你跑一星期，第二个星期就停下来，铁定不可以减肥，俗话说你花了多长时间增重，你就得花多长时间减重，每天跑40分钟，这个标准，你能坚持一个月，还是一年，还是只是一星期呢。
根据我的经验来讲，能够坚持一年，不要说每天40分钟，哪怕你隔天跑40分钟，坚持一年，你的体重铁定会有翻天覆地的变化，我这边有一个朋友，跑了大概14个月，这期间一开始是每隔三天跑一次，后来工作实在太忙，一周甚至跑一次，再后来甚至两周跑一次，虽然频率不高，但是他能够坚持跑下来，就这样一年断断续续的，居然能够减十斤，他本来就不胖，所以无论你现在体重多少，只要你能够坚持跑步一年，隔天跑，或者是隔两天跑，每次哪怕只跑30分钟，你一定会减重。
关键是，你问这个问题的方式，就代表你现在没有跑起来，你只是想给自己制定一个很高的目标，然后看着他，找自己的理由说服自己不能实现，目标太困难了。
其实你只需要开始跑起来而已，别多想那么多。
跑步学院
每天坚持跑步40分钟，肯定会减肥的，我身边坚持跑步后甩掉几十斤肉的跑友有很多。通过跑步减肥我由几点建议，希望能帮打您：
1.饭后不要立即跑步，容易引起肠胃不适，等到食物充分消化后再去跑，建议分后40分钟再跑。
2.跑步装备鞋子最重要，必须穿专业跑鞋，针对跑者设计，减少运动损伤，衣服穿速干料，透气排汗。
3.跑前充分热身，使身体尽快进入运动状态，冷启动容易受伤。
4.跑步速度要由缓到稳，不可突然加速，稳定的配速才能跑的持久。
5.跑后的拉伸尤其重要，排酸降疲劳，很多跑友肌肉酸痛就是由于忽略拉伸导致的。
6.合理的休息是使跑步健康持久的必要条件，每周休息两天再跑步。
7.想达到更快减肥的目的，可进行交叉训练，增加游泳、骑行、徒步、跳绳等有氧运动，达到身体素质前面提到的目的。
8.三餐规律，不暴饮暴食、少吃高脂肪高热量食品，不宵夜，少参加酒局。
综上所诉，坚持科学合理的运动，您的身体脂肪含量必将大幅度下降，加油吧！跑友！
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爱跑步
每天只跑步40分钟可以减肥吗？
答案是肯定可以减肥的。但是需要长久坚持跑步，坚持一两个月才能见到效果，指望很快见效的不要再妄想了，另外不必每天跑，隔天跑或一周跑三到五次为宜。我们的身体是需要休息恢复的。
我本人就是通过跑步减重成功的，坚持跑步到现在已经减掉33斤，原来体重88公斤，现在71.5公斤，身高180cm。不过我是每次跑60分钟。跑得时间长点消耗的热量更多。
跑步减肥贵在坚持，只要坚持几个月肯定效果看得见，配速6分跑40分钟消耗热量大约400大卡左右，有了消耗再控制一下热量摄入，有热量缺口才能减重。一周可以配合2-3次无氧锻炼，练练肌肉提高基础代谢率，基础代谢率高了消耗热量自然就提高了。
另外坚持跑步40分钟，慢跑中低轻度有氧运动，慢跑时心率可以长时间维持在减脂心率，配一块运动手环或手表，监测一下跑步心率，避免心率过高发生危险，还可以监测心率让心率保持在减脂心率。（减脂心率220-你的年龄*60-70%）
跑前热身5分钟可以有效保护你在跑步过程中受伤，跑后拉伸10分钟修复跑过中劳损肌肉韧带等等，热身拉伸同样可以消耗热量，帮助你减肥。
当你体重减轻一部分后，随之而来会有瓶颈期到来，这是我们的身体已经适应了，需要打破这种平衡，可以尝试变速跑，法特莱克跑等等，运动APP里基本都有跟着练练，这样燃烧的能量比匀速跑多很多。减脂效率会更高。
跑步减肥是需要坚持的，只要是坚持住了，哪怕是跑30分钟，终究也是会有回报的。
大家喜欢跑步的可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！
76老郭
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
每天跑步能够减肥吗？还真不一定。
不少跑步减肥的人每天跑得大汗淋漓气喘吁吁，感觉自已一定会瘦。可是一称体重，大失所望。为什么会这样呢？老天爷啊，难道没看见我跑步都累成狗了吗？
减肥最基本的原理是吃进去的热量少于消耗的热量。跑步就是为了增加消耗的热量。但是和跑步的辛苦相比，跑步消耗的热量实在不算多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟消耗200～250大卡。这是什么概念呢？一个肯德基奥尔良鸡腿堡的热量超过500大卡，一杯中糖奶盖茶轻松破1000大卡！一个没多大的二两馒头还有220大卡呢！
所以说，每天跑步消耗的热量是有限的。要是没有管住嘴，稍微多吃一点，就把跑步消耗的热量补回来了。要是吃错了高热量的东西，想要靠跑步消耗掉，那要跑几个小时！那些坚持跑步却瘦不下来的人，应该看看自己都吃了些什么。以我的经验，大部分人都会低估自己吃东西的数量，以为吃得不多，其实热量超标不少。
减肥要三分靠练七分靠吃，控制饮食数量是一方面，更重要的是吃对东西。首先要控制总热量，以不低于自己的基础代谢为准；确保有充足的优质蛋白质，鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品都是很好当然低脂高热量食物；适当吃主食，其中一半是粗粮杂粮杂豆；每天吃一斤蔬菜半斤水果，一小把坚果。具体食谱，给我发私信“减肥食谱”四个字，就能获得。
顺便宣传一下，我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，第一个就是。
福爸聊营养
理论上是可以的！
有氧的跑步是消耗脂肪一种很好的方式。比如慢跑40分钟大概能消耗200千卡能量，每个月就是6000千卡，如果换算成我们身体上的脂肪的话大概是可以换成800多克的脂肪。如果一年的话大概就是接近20斤的脂肪，还是很棒的！
但是，这只是理论上的，实际上呢？可不一定了！
刚才说的前提条件是只增加了每天40分钟的跑步，没有增加食物的摄入。在跑步的同时一定是不能多吃的，最低限度是跟以前吃的一样多，不能增高饮食量。很多人在运动之后感觉自己大汗淋漓，产生了“我一定消耗了很多能量”的错觉，然后就理所应当的觉得自己可以多吃一些，而且实际上有氧运动之后也很容易胃口大开，结果不少人就这么多吃了“一点点儿”。但就是因为这“一点点儿”，很多人在跑步之后不但没瘦，还胖了一些的。一个冰激凌就拥有超过你40分钟慢跑消耗的能量，一根油条就让你白跑了一个钟头！
所以，每天只跑步40分钟，能不能减肥？那就要看你自己了！
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。营养师刘松丽
当然可以，如果你搭配科学化饮食效果会更好。
很多年前我靠健身房力量训练+跑步瘦了大概有50斤左右，但那之后我的膝盖落下了一些毛病。如果你不想变得和我一样，那么请看我总结的跑步十诫。
一、先定一个小目标，比如每周跑一到两次先养成习惯。开始就要求自己天天跑是难以坚持下去的。
二、即使有毅力也不要天天跑，膝关节和韧带、肌肉需要休息才能恢复。建议一周跑3-4次。
三、如果你是平时工作久坐又超重的人群，建议你先练3周左右的靠墙静蹲增强腿部肌肉。因为膝盖需要大腿的肌肉去保护。
建议一周3-4次
四、对于有扁平足的人，鞋子不要一味的追求软。有扁平足的人跑步应穿对足弓有支撑的跑鞋。
足弓塌陷会使膝盖自然内扣更容易受伤
五、超重和膝盖有问题的人跑步，应佩戴护膝等护护具，从而减少对膝盖的冲击。
六、跑步前要注意热身，可以多做动态拉伸而少做静态拉伸，静态拉伸留到跑完后再做。
典型的静态拉伸，适合训练后做
七、跑步时选择车辆少的地段和时间段，避免吸入大量的有害气体。
八、跑步时不要用只用鼻子吸气，应该是嘴部微开，嘴和鼻子同时吸气，这样才能保证在跑步时获得充足的氧气。
九、要保持良好且稳定的跑姿
十、一定要注意拉伸放松！长期不进行拉伸放松，会导致肌肉失去弹性。无法更好的保护我们的关节，从而导致我们更容易受伤！
最后祝你能早日达到自己的理想体重
企鹅君健身笔记
可以！👏
不可以！😔
自相矛盾的回答。
01
下面我就具体分析下，把我这个坑填上：
我们想要减肥，就必须保证每天的支出的热量要大于摄入的热量，而能不能达到这个状态，并不是由运动决定的，而是由你的饮食摄入热量决定的。
比如我们的身体每天需要2000千卡热量维持正常活动，而我们只摄入了1500千卡热量，那需要的500千卡热量就需要从脂肪等储能物质中获取，从而达到分解脂肪，消耗脂肪的目的。
这样就可以起到了减肥的作用！！如果我们摄入了3000千卡的热量，那40分钟的能帮我们消耗500千卡热量，那还有盈余的500千卡热量，没有消耗途径，就会变成脂肪在身体中储存起来。这样也就不可以达到减肥的效果，运动只是能让你胖的速度慢点。
所以在减肥过程中成功与否，是由摄入的热量决定的，运动只是起到一个辅助的作用！
02
那我们生活中如何去做呢？
第一、
想要减肥，首先控制饮食，在每天满足我们身体基础代谢热量的情况下，尽量减少多余热量的摄入，知道哪些食物该吃，哪些不该吃。
【1】饮食中主要以清淡为主，少油少盐无糖的原则，多吃蔬菜蔬果
【2】多吃五谷杂粮，主食用粗粮（玉米，红薯，全麦等）代替细粮（米，面及制品）
【3】肉类多吃瘦肉，牛肉，鸡胸肉及鱼肉，少吃肥肉，及肉类加工品。
【4】杜绝高热量食物，如“烧烤油炸路边摊，火锅啤酒饮料甜品及快餐店食物”你可知道跑完步，一块快餐店炸鸡腿就能让你今天跑步消耗的热量补回来。所以这些食物减肥过程中，杜绝。
【5】一日三餐合理安排，遵循早吃好午吃饱晚吃少得原则，不可暴饮暴食，胡吃海喝。
Tips:
如果可以做到以前几点，对减肥会起到一个积极的效果，甚至让你坐着都可以减肥！
第二、
每天40分钟的跑步还是得进行起来，在饮食的配合下，能让你减的更快，更早的看到效果。
第三、
其实以上两点，就可以达到一个好的减肥效果。但是如果还想更进一步加强脂肪的消耗，同时想拥有好的身材。
那就需要把全身的肌肉练起来，
【1】因为肌肉是消耗卡路里的大户，肌肉越多，燃烧的脂肪越多，新陈代谢也越快。
【2】肌肉越多，对于身材的塑形也最好，不会让减肥下来，身材松松垮垮。
总结
减肥，控制饮食是重中之重，加上运动的辅助，才会呈现出一个好的减肥效果！
KeepRunningMen
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在很多人每天都有很多的时间，但是就是不能把这些时间花在点子上，有的时候就白白的浪费了这些宝贵的时间，这确实是很可惜的！
现在很多人都抱怨自己很胖，但是从来都不想办法从来都不肯坚持！如果大家从自己的时间抽出40分钟去跑步，并且足够的坚持，那么你一定可以从一个胖子变成一个瘦子！
其实每天花40分钟跑步能够很好的消耗你体内的脂肪，让你的身材变的更好，让你的体重下降，让你成功逆袭！
只要我们能够掌握一定的方法，每天跑40分钟就能够让我们从胖子变成瘦子，今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲如何用40分钟的跑步时间让我们从胖子变成瘦子呢？
1. 40分钟的变速跑
考虑到身体的适应性，考虑到运动的瓶颈期，我们在跑步的时候最好采用40分钟的变速跑，这样燃烧的能量比我们匀速跑要多很多，想要瘦下来也会变得更为轻松！
每次我们可以快跑十秒慢跑30秒，刚开始可以十分钟变速跑，30分钟慢跑，当你的跑步能力提高时，我们可以逐渐增加变速跑的时间，减少匀速跑的时间！
2. 减少总能量摄入
其实我们身体的能量来源都是来自于我们吃的食物，所以想要减少总能量食入，我们一定要减少自己的饭量，并且控油控脂，减少高热量的食物！
我减肥时日子过的很苦，每天都是蔬菜，水果，就算吃肉也是很多没有味道的水煮肉，每天都吃燕麦粗粮，很少碰米饭或者是面条，正是因为这样，所以才能瘦下来！
3. 不断的增加肌肉
在我们减肥时，我们一定要不断地增加肌肉，为什么这样说呢？因为肌肉可以增强减肥的效果，同时肌肉也可以减少体重的反弹，所以我们非常有必要去锻炼自己的肌肉！
胸肌，腹肌，腿肌，臀肌，腰肌，这些部位的肌肉都值得锻炼，没有时间去健身房，我们可以徒手健身，每天做几个徒手健身动作，坚持下去，你就可以收获好的效果！
4. 丰富你的运动形式
慢跑是不是燃烧能量最好的运动方法呢？其实他只能算其中的一种，还有许多比慢跑燃烧热量更多的运动，所以我们不能老是想着只慢跑，我们一定要丰富自己的运动形式。
我们可以采用跳跳绳或者是波比训练的方法来燃烧能量，游泳，骑单车同样也是很好的燃烧能量的选择，所以想要更好的减肥，一定要尝试多种多样的运动！
减肥从来就不是一个一步登天的过程，想要更好的减肥，你一定要足够的努力，并且足够的坚持，千万不能半途而废，否则你永远只能是一个胖子，你永远没有自己的好身材！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
