葉子148888291
跑步貴在持之以恆，跑步習慣養成了，速度不再是指標，健康跑最重要的……
飛哥愛跑步
我跑步有幾年了，開始是在退休之後，三年前的體檢查出有很多問題，血脂高，脂肪肝，心律不齊等。後來我制訂了身體段煉計劃，每天慢跑三華里，加上快走五公里，堅持半年後複查，血脂降了很多，服脂肪肝消失了，心律不齊這幾年體檢都沒了。身體好了很多。注意飲食，保持樂觀的心態很重。
遠古皓月
我大學時，身高164體重135，不知道什麼時候下定決心減肥，然後就是跑步，一週三次，一次5公里，30分鐘，堅持了兩三個月，體重減到125。期間早上喝粥，晚上儘量少吃，也因為年輕，抗過來了，但還想減，又隔天做俯臥撐，一次五組，一組20，做了一段時間後，一組30，一次總數100，但好像肚子上的肉沒減多少，雖然120了。
看了答友們的戰績，我決定我也跑10公里，祝我成功。
小boy526
跑步半年，19年6月開始跑步。起初就是為了減肥，3個月成功減肥40斤，後面逐漸喜歡上跑步的感覺。第一次半馬2小時35分完成，今年12月底第四次參加半馬，130完賽。
跑步還是隨緣，想跑就跑，為了健康，不用刻意去追求速度。
餓師兄
馬馬虎虎吧，因為我經歷過你這個階段，但是不清楚你是偶爾的一個12公里還是很經常的刷12公里！這個距離對於鍛鍊半年的人來說，是個不近的距離。至少你完成了說明你這半年在耐力方面進步不小。6分多的配速，不算慢也不算快。
總體而言，你的水平在業餘跑友中耐力屬於中等偏上的水平，速度屬於中等偏下的水平，整體中等。另外如果再掉個幾斤肉，突破600很輕鬆！
葛羅索
現在的年輕人工作之餘跑跑步鍛鍊身體是有益的事，那麼中年人和老年人要注意了，我跑了兩個月就去了醫院，躍跑關節越疼，膝關節是人體運動的主要部分，膝關節上下有骨膜骨韌帶，在行走的時候骨韌帶骨膜相互摩擦，有自身供給潤滑液，老年人隨著關節老化，骨膝蓋出現疼痛的人越來越多，這因為跑步走路時間過長而潤滑液補充少，造成骨膝蓋摩擦嚴重，造成的疼痛這是顯而易見的，鍛鍊身體是好事做適量的運動就可以了。
只為明天旅拍
本人月跑量近兩百，從開始跑步到現在快一年了，半馬才跑了個137。有氧還是很弱！跑步要按年來算的，不要心急！
萬里獨行24205757
我是71年的，跑步4個多月了，每週跑4～5天，每次從最初2公里到現在最高10公里，配速從開始的730到現在530附近，感覺自己跑步的進步還是很大的。
超級皮波yzj
我慢跑跑了兩年了， 47歲，最長的一次距離是9公里，快走15公里。你這個距離還是比較牛的，不知道你多大年齡了？不知道你怕不怕你的膝蓋受傷了。
金連寶linkpo鋼大叔
621的配速對健身者足夠好了，如維持到42KM，那你就進4了，就是業餘愛好中的中級了，先贊👍你一個，堅持！作為慢跑健身者，體會：一是目標明確為健身還是提高到哪個層次，始終不忘開步的初心；二是跑步🏃受傷率相對其實有氧健身項目要高，也是事實，主因有三，配速過高、每次距離過長和跑步鍛鍊頻率過高，這是相對跑者體能體質而言；三是健身不攀比，按自己的運動能力和節奏進行鍛鍊。這是針對健身者而言，有理想者，另當別論！運動健身不受傷是硬道理！
