鑫视界
我们大多数人都没有足够的日常运动，尤其在某些特殊的时期，只能在家里不能出门。但是幸运的是，我们仍然可以通过增加一些简单的活动，例如站起来和拉伸运动就可以显著改善我们的体重和整体健康。
大量研究表明，无论你是一个热衷锻炼的人，还是一个电视迷，只要能多动少坐，就能极大地促进健康并保持良好的身材。一磅（一磅等于0.45公斤）脂肪相当于3500卡路里，通过调整饮食和活动，每天减少500卡路里的热量，你一周就能减掉一磅（一磅等于0.45公斤）体重。
根据美国卫生与公众服务部最新的运动指南，短时间的活动，即使哪怕只有几分钟，像弹奏吉他、叠衣服、打扫卫生等这些看起来很琐碎的活动也能帮助抵消久坐带来的负面影响。
运动生理学家认为，即使是移动最小的肌肉也需要能量——卡路里，例如当你的身体在执行最基本的功能时，你只需静静地躺着，每分钟就能燃烧大约1.5卡路里的热量，从躺着到坐在椅子上，你就会多消耗25%的卡路里。
如果开始在椅子上总是坐立不安，你就会燃烧卡路里更多。如果你每天进行的活动越多，你燃烧的卡路里就会越多，这有助于减肥，改善整体健康。如果每天能有超过30分钟的活动，对健康的影响甚至比去健身房更大。
减少坐着时间的一个简单方法是在手机上设置一个闹钟，提醒你每小时可以站起来拉伸一下身体。
激励自己做更多的运动，建议使用简单的计步器或健身跟踪器来跟踪你的步数，没有什么比每天盯着你的步数更能让你想要运动的了，你可以很容易地将计算步数添加到几乎所有的日常活动中，随着时间的推移，额外的步数会消耗大量的卡路里。逐渐增加步数，直到你达到每天10000步，一整天，尽你所能让自己更活跃，即使在电视期间也原地踏步。
每餐和零食都要摄入蛋白质，可以帮助你更长时间地保持饱腹感，这样你就不太可能吃得过多。尝试低脂酸奶、少量坚果、鸡蛋、豆类或瘦肉等，保持你的血糖水平稳定，避免暴饮暴食。
对许多减肥成功的人来说，一个常见的习惯就是必须每天吃早餐，研究表明，吃早餐的人的身体质量指数比不吃早餐的人低，健康表现更好。
随性的薇薇
很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果，但是在家里怎么能减肥呢，在这里给大家分享一下自己在家里怎样减肥的方法。
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
第六种方法，将苦瓜洗干净切开，挖掉中间的东西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒进锅里煮熟，然后配合一两片全麦面包以及一个苹果当早餐，减肥效果很不错。
第七种方法，经常打扫房间，多做一些需要用力气的家务，比如擦地板，这样也能够起到减肥作用。
第八种方法，每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水（大概就是七到八瓶易拉罐装雪碧那样的容量），这个加快身体的新陈代谢，有利于减肥。
一米家庭管家
特殊时期，宅在家，长膘难免了，本人初五安排海南玩一个星期，二月中旬陕西玩六天，三月中旬青海6天，现在全泡汤了。每天除了市场买菜，进厨房，虽说晚上冲完凉做拉伸一个小时左右，但还是感觉肚子还是有少许往外了，究其原因应该还是运动量不足，说到底还是旅游才可更好的控膘。
当前环境，最好是每餐饭量减少，少吃肉，多喝茶叶茶，单枞茶助消化力强。家人吃肉，本人是素吃者，这段时间连土豆丝坚果都少吃了，但还是感觉长膘了。
所以强迫自己少玩手机，每餐饭量比之前要少，尽量少吃肉，有脚的肉类吃多长膘，可以吃少许鱼肉，在家也可以坚持煅练的，不喝饮料坚持喝茶，这膘还是可控的。
手机用户6968108252
首先我们来普及一下什么是养膘，显而易见，就是增肥对吧，这个你到底是想或者不想增肥呢？
一、增肥的十大技巧，你需要了解一下
1、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
2、当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。
3、要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。
4、不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。
5、饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收
6、每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。
7、除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。
8、养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。
9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
10、保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
阿煜说家居
在家养膘我觉得不是好的体现，应该做些益智益体的活动，下棋，歌咏，书法是很好的选择，身体锻炼也有很多屋内进行的方法，跳绳，踢毽子，俯卧撑，仰卧起坐，原地踏步走等等，好多好多。只要有想法就会不长膘。就会有益于身体！大家说对不对呀😊
齐鲁阿俊体验生活
新年期间，对于容易发胖的人来说，要想尽量不长膘，就是不可能的。只能从饮食上着手尽量调整饮食结构。
要知道人之所以发胖，并不是因为吃肉吃多了，跟吃肥肉也没有特别大的关系。人之所以发胖，主要原因是因为摄入热量过多，身体无法消耗掉这些摄入的热量。我国居民饮食习惯中，通过主食摄入的碳水热量占大约50%，摄入的蛋白质热量大约35%，其余热量中大部分是脂肪提供的热量。主食吃的太多，是大多数人发胖的主要原因。所以要想不长胖，主要要控制好主食摄入量。
过年期间，大鱼大肉吃的肯定比平时多，这时候就尽量少吃主食。如果大鱼大肉，再加上大量主食，几乎可以肯定的说一定会发胖。
新年期间，可以试试使用生酮饮食，也就是不吃或者只吃一点点主食，多吃肉蛋奶、豆类和豆制品，坚持1-2周，能尽量不发胖。或者使用低碳高蛋白饮食，就是少吃主食，多吃肉蛋奶、豆类和豆制品。采用各种断食方法似乎都不太现实。
新年期间尽量不喝酒，实在不行就尽量少喝。
在家里可以做徒手锻炼，俯卧撑是最简单的动作。成组做，锻炼经验不足的人，每组10-20个，做3-6组，有力气就多做几个。
引体向上不太适合，家里可能没有能适合的地方做。只要能找到适合的地方，可以做引体向上。
锻炼肱二头肌和肱三头肌，如果没有哑铃，或者适合的重物，锻炼起来可能很难有效果。我试过用饮用水水桶锻炼，拿起来很不方便。用大一点的矿泉水瓶练肩还凑合，做前平举、侧平举和附身飞鸟比较适合。如果锻炼经验比较多，就得多用几个矿泉水瓶。
练腿的话，我想不到更适合的负重，除了饮用水的水桶，就是家里的米袋了，50斤的米袋，对经常健身的人来说有点轻，而且不好拿，不容易掌握平衡。做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲还可以。硬拉也可以用这些重物代替哑铃。
有氧运动，在家里肯定不能跑步，可以跳绳，做hiit、tabata。
比较适合的开合跳、波比跳等。在手机里下载keep，里面有hiit和tabata锻炼课程。跟着练就行。
总之，只要想运动，没有条件，创造条件也会运动，不想运动，即使去健身房也一样不会运动。
据说我去的健身房正月十六开业，算下来我有17天没锻炼了，就当是休息了。我在家里就懒得锻炼，这些天一直没锻炼，想出去跑跑步，不是太冷就是风太大，其实我也是在给自己找借口不运动，太懒了。
行远健身
最好的方法就是锻炼，锻炼，锻炼重要的事情说三遍。体育锻炼不但能使人保持好的精神状态，减轻心理压力，更重要的是可以促进身体健康，提高免疫力，降低疫情感染。
深呼吸：双手放在下丹田处，左手在上，掌心冲上，用鼻子慢慢吸气至丹田处，然后再缓慢的将气 用口呼出。
太极拳，八段锦，方法可网上查阅，动作简单易学。
清风江上遥
最近都在预防冠状病毒不能出门锻炼身体，可以多喝白开水少吃主食多吃菜，饭后一个小时适当锻炼一下，仰卧起坐 俯卧撑 ，一楼或者带院的可以跳绳。
陈帅修手机
不为选美，只为健康。膘肥体壮在一起，十个好词语。但这个词语分开的时候多，绝大多数人都是膘肥，而没有体壮。
所谓十个胖子九个喘。为了身体健康还是🉐锻炼。
现在全国疫情期，很多地方不能随意出门。倒不如在家多做做家务。
比如打扫卫生，洗晒。不要用洗衣机，手洗，再放一首洗刷刷的歌。颇有意境。
如果这个提问者是男人的话，多做家务，绝对有利于家庭和谐。
有句话说：做家务的男人最性感。平时或许忙碌，此时是展示你性感的好机会了。
不信，你试试看。
另外的一半，定当对尔等刮目相看！
青年鲁迅学社
在家躲灾的人们，再不能虚度年华了，人要吃饭，人要生活，难道你没想过吗？其实，闲着的日子比忙着的日子难过。所以，早晨起来，站在窗前，通通空气，然后，屋内消毒。
该做的事做完后，监护孩子学习，自己可以读书、写字、绘画、制作工艺品、刺绣等等。不要光坐等死！
